{"id":4458,"date":"2022-06-23T08:20:58","date_gmt":"2022-06-23T06:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4458"},"modified":"2026-02-06T09:15:01","modified_gmt":"2026-02-06T08:15:01","slug":"ausdauertraining-zum-fettabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/ausdauertraining-zum-fettabbau\/","title":{"rendered":"4 wichtige Tipps, wie du Ausdauertraining zum Fettabbau richtig einsetzt"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4458\" class=\"elementor elementor-4458\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3259913 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3259913\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9940245\" data-id=\"9940245\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60334b9 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"60334b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__60334b9\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__60334b9\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__60334b9\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d7fbd7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2d7fbd7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55b8252\" data-id=\"55b8252\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ff5aea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ff5aea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wie wirksam ist Ausdauertraining zur Gewichtsabnahme?<\/span><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Irgendwann in unserer Vergangenheit haben wir alle schon einmal eine Art von Ausdauertraining durchgef\u00fchrt, um Fett zu verlieren.<\/span><\/p><p>Auch wenn eine rasche Steigerung des Cardiotrainings bis zu einem gewissen Grad funktioniert, muss man wissen, wann und wie man es einsetzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Ziel bei jeder Art von Fettabbau\/K\u00f6rperumbau ist es, Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten (oder idealerweise welche aufzubauen, wenn Du Gl\u00fcck hast), also kann es mehr \u00c4rger als Nutzen bringen, wenn Du sofort mit viel Ausdauertraining beginnst. In manchen F\u00e4llen kann es sogar mehr schaden als nutzen.<\/p><p>Der allgemeine Grund f\u00fcr Ausdauertraining w\u00e4hrend einer Fettabbaukur besteht darin, ein Energiedefizit zu schaffen, damit das K\u00f6rperfett als Energie genutzt werden kann, was dich schlanker macht. Theoretisch bedeutet dies, dass Du \u00fcber Wochen hinweg immer mehr trainieren kannst, um immer schlanker zu werden, aber irgendwann kommt der Punkt, an dem der K\u00f6rper zu stark belastet wird, Muskeln abgebaut werden und die Erholung behindert wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-25b5f34 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"25b5f34\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eb5bca3\" data-id=\"eb5bca3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecac1c1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ecac1c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Solltest du Cardio in dein Trainingsplan integrieren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a79e07b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a79e07b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-804e141\" data-id=\"804e141\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c1a121 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2c1a121\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Bei <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personaltraining\/\">Mainperformance<\/a><\/span><\/span> k\u00f6nnen wir uns gl\u00fccklich sch\u00e4tzen, wenn wir 4 Stunden pro Woche mit unseren Kunden verbringen, normalerweise sind es 3 &#8211; mehr k\u00f6nnen die meisten nicht in ihren hektischen Zeitplan einbauen.<\/span><\/p><p>Wir sind uns sicher, dass es vielen von Euch, die dies lesen, \u00e4hnlich geht. Wenn Du also nur 4 Stunden (oder weniger) pro Woche Zeit f\u00fcr dein Training hast, dann sollte Cardio (da es weniger zeitsparend ist als Krafttraining) ganz unten auf der Liste stehen, obwohl es idealerweise, immer noch enthalten ist, zumindest in gewisser Weise.<\/p><p>Wenn Du 4 oder mehr Trainingseinheiten einplanen kannst, kannst Du diese sehr effektiv nutzen, ohne dass es \u00fcbertrieben wirkt. Wie bei allem bei Mainperformance suchen wir nach optimalen L\u00f6sungen.\u00a0<\/p><p>Wichtig: Ausdauertraining allein f\u00fchrt selten zur Gewichtsreduktion. In Kombination mit einer individuellen Ern\u00e4hrungsumstellung sind die Ergebnisse signifikant besser, <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39724371\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wie diese Metastudie zeigt.<\/a><\/span><\/span><\/p><p>Hier sind also einige Richtlinien, die Dir helfen sollen, die richtige Wahl zu treffen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f684f0b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f684f0b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5046d71\" data-id=\"5046d71\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3158232 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3158232\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der gro\u00dfe Unterschied zwischen Intervall- und Ausdauertraining<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c50456a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c50456a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90b6da2\" data-id=\"90b6da2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e7746f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e7746f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt prim\u00e4r zwei unterschiedliche M\u00f6glichkeiten von Training, welche h\u00e4ufig unter dem Begriff Cardiotraining zusammengefasst werden und beide spezifische Vor- sowie Nachteile haben.<\/p><p>Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied der beiden Trainingsvarianten liegt in der Intensit\u00e4t. W\u00e4hrend Ausdauertraining eine konstante Belastung, mit einer niedrigeren Intensit\u00e4t beinhaltet, wird beim Intervalltraining mehr Wert, auf sich wiederholende kurze Intervalle gesetzt, welche mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t absolviert werden.<\/p><p>Je nach Ausgangssituation, kann die eine oder andere Variante mehr Sinn machen und somit einen gr\u00f6\u00dferen Effekt zum aktuellen Zeitpunkt haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a68a218 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a68a218\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4a4d67b\" data-id=\"4a4d67b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0f9461 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e0f9461\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ausdauertraining mit einer geringen bis mittelhohen Intensit\u00e4t (LISS &amp; MISS)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c02274d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c02274d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-184f3e7\" data-id=\"184f3e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f6fb88 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9f6fb88\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">LISS \u2013 Low Intensity Steady-State mit niedriger Intensit\u00e4t &#8211; z. B. Gehen\/Spazieren<\/span><\/p><p>MISS Moderate Intensity Steady-State mit mittlerer Intensit\u00e4t (60-70 %) &#8211; z. B. Radfahren\/Crosstrainer<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c4b3228 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c4b3228\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b8a71fc\" data-id=\"b8a71fc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6212f63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6212f63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-53a933a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"53a933a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a9b1d5b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a9b1d5b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Ideal f\u00fcr \u00dcbergewichtige, da die Gelenke weniger belastet werden. Auch wenn Du \u00fcbergewichtig bist, kann das ausreichen, um dich zu fordern.<\/li><li>Wenn Du 5-6-mal pro Woche trainierst, ist deine Erholungszeit begrenzt. LISS kann dazu beitragen, zus\u00e4tzlichen Energieverbrauch zu erzeugen, ohne zu viel zus\u00e4tzlichen Stress zu verursachen, der die Erholung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnte.<\/li><li>Wenn Du viel f\u00fcr den Unterk\u00f6rper trainierst, sind anstrengendere Formen des Ausdauertrainings m\u00f6glicherweise nicht geeignet, da sie die Beine oft mehr belasten als den Oberk\u00f6rper.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39e64a1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39e64a1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ce3c3e8\" data-id=\"ce3c3e8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1fef44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d1fef44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nachteile<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50d0cf2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"50d0cf2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c18fe50 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c18fe50\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Du kannst dich schnell an LISS gew\u00f6hnen und oft ist die einzige Variable, die Du \u00e4ndern kannst, die Dauer; daher ist es nicht zeitsparend.<\/li><li>Wenn nur wenig Zeit zur Verf\u00fcgung steht, sollte dem Krafttraining Vorrang vor dem Ausdauertraining einger\u00e4umt werden, vor allem, wenn dieses einen gr\u00f6\u00dferen Zeitaufwand erfordert.<br \/>Wenn Du ein erfahrener Trainierender bist und auf deine Ern\u00e4hrung achtest, dann ist es wahrscheinlich, dass Laufen, obwohl es eine gute Erg\u00e4nzung deines Programms ist, keine signifikanten Ergebnisse bei der K\u00f6rperzusammensetzung erzielen wird.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-65534d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"65534d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0dd7352\" data-id=\"0dd7352\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48a7784 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"48a7784\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Intervalltraining mit einer hohen Intensit\u00e4t (HIIT - Hoch intensives Intervalltraining)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-197a78b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"197a78b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7bc3805\" data-id=\"7bc3805\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eeed6d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eeed6d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"box-sizing: border-box; color: rgba(2, 2, 2, 0.92); font-family: 'Exo 2'; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\"><span style=\"box-sizing: border-box; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Diese Form des Trainings beinhaltet kurze Spitzen intensiver 80-100%iger Anstrengung &#8211; z.B. Bergsprints<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e97b257 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e97b257\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e2afa4\" data-id=\"5e2afa4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1657ab4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1657ab4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c67b925 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c67b925\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3622f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d3622f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Zu den positiven Anpassungen geh\u00f6rt die Skelettmuskelbiogenese (Bildung von neuen Mitochondrien). Mitochondrien erzeugen chemische Energie in Form von Adenosintriphosphat, kurz ATP genannt. ATP ist eine Energiew\u00e4hrung, die jede Zelle in unserem K\u00f6rper nutzen kann.<\/li><li>HIIT beweist eine positive Stoffwechselanpassung, die andere Formen von Ausdauertraining nicht bieten.<\/li><li>HIIT bewirkt eine st\u00e4rkere EPOC-Antwort (Excess post-exercise oxygen consumption), d. h. eine Erh\u00f6hung des Stoffwechsels nach der Belastung, was bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrennst als normalerweise. Der EPOC-Wert steigt mit der Trainingsdauer exponentiell an.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b57a185 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b57a185\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d25101\" data-id=\"1d25101\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc8346c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cc8346c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nachteile<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f93afe3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f93afe3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb113f4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cb113f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>HIIT kann f\u00fcr Anf\u00e4nger zu anstrengend sein, um sich davon zu erholen, da es den K\u00f6rper stark belasten kann.<br \/>Bei einigen Ausdauertrainingsarten &#8211; wie z. B. Sprints &#8211; besteht ein hohes Verletzungsrisiko, insbesondere f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/li><li>HIIT kann die Erholung der Beine zwischen den Trainingseinheiten und m\u00f6glicherweise auch anderer K\u00f6rperteile einschr\u00e4nken, je nachdem, welche \u00dcbungen Du w\u00e4hlst.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3719e2a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3719e2a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-993a16b\" data-id=\"993a16b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b75846 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9b75846\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Di\u00e4t vs. Cardio<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d20521a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d20521a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b47161f\" data-id=\"b47161f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0c769ed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0c769ed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein Kaloriendefizit ist f\u00fcr den Fettabbau von entscheidender Bedeutung, und Ausdauertraining ist nur ein Teil einer gr\u00f6\u00dferen Gleichung.<\/p><p>Um maximale Ergebnisse bei der K\u00f6rperzusammensetzung zu erzielen, sollte deine oberste Priorit\u00e4t das Krafttraining sein, bei dem Du viel mehr Variablen beeinflussen kannst und das Du mit einem gut durchdachten Ern\u00e4hrungsplan kombinieren. Dadurch wird dein K\u00f6rper in die Lage versetzt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen bzw. zu erhalten.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Durch Krafttraining kannst Du deine Fortschritte viel leichter \u00fcberwachen und erkennen, wann Anpassungen erforderlich sind. Das Ausdauertraining sollte dies lediglich erg\u00e4nzen. Achte darauf, dass Du das Ausdauertraining auf der Grundlage deines aktuellen Fitnessniveaus ausw\u00e4hlen und langsam beginnen, damit Du gen\u00fcgend Spielraum f\u00fcr Fortschritte hast<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4e08234 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4e08234\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d28a9a\" data-id=\"1d28a9a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d32bc5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7d32bc5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Chronisches Ausdauertraining\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5a7c7e7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5a7c7e7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-743f7ca\" data-id=\"743f7ca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9170377 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9170377\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine der M\u00f6glichkeiten, wie Ausdauertraining Muskeln zerst\u00f6ren kann, ist der Anstieg des Stresshormons Cortisol. Chronisches oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining kann zu einem Cortisol \u00dcberschuss f\u00fchren. W\u00e4hrend des Trainings wird Cortisol ausgesch\u00fcttet, sobald das Training beginnt und steigt bis zum Ende des Trainings weiter an.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Abgesehen von einer langen Liste negativer gesundheitlicher Folgen (ver\u00e4nderte Immunfunktion, kognitiver Abbau, Sch\u00e4digung der Fortpflanzungsf\u00e4higkeit, Knochenschwund usw.) f\u00f6rdert \u00fcbersch\u00fcssiges Cortisol die Fetteinlagerung und den Muskelabbau, zum Teil weil es Testosteron hemmt und ein schlechtes Testosteron-zu-Cortisol-Verh\u00e4ltnis (T:C) schafft.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Ein hohes T:C-Verh\u00e4ltnis ist anabol (gewebebildend), w\u00e4hrend ein niedriges Verh\u00e4ltnis katabol (gewebeverzehrend) ist.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Da der Cortisolspiegel w\u00e4hrend des gesamten Trainings stetig ansteigt und der Testosteronspiegel nach 20-30 Minuten seinen H\u00f6hepunkt erreicht, kann es bei langen Trainingseinheiten zu einem ung\u00fcnstigen T:C-Verh\u00e4ltnis kommen. Dies kann dazu f\u00fchren, dass diejenigen, die f\u00fcr Marathons und Triathlons trainieren, einen chronischen Muskelschwund erleiden, und diejenigen, die glauben, dass endloses Ausdauertraining sie in Form bringen wird, sind nicht weit davon entfernt!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-802426c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"802426c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b4b1af4\" data-id=\"b4b1af4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1e3ab65 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1e3ab65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">4 Tipps, wie du Ausdauertraining richtig einsetzt<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2323159a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2323159a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d6084e0\" data-id=\"2d6084e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f6560a4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f6560a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Stelle zun\u00e4chst deine Ern\u00e4hrungs- und Krafttrainingsplan auf; Du solltest dich mindestens 1-2 Wochen lang ohne Ausdauertraining an diesen Plan halten, um festzustellen, wie viel oder ob Du \u00fcberhaupt Ausdauertraining durchf\u00fchren musst.<\/li><li>Wenn der Fettabbau ins Stocken ger\u00e4t, kannst Du je nach Kalorienzufuhr ein Ausdauertraining in Erw\u00e4gung ziehen, wobei Du darauf achten solltest, es einfach zu halten. Als Faustregel gilt, dass Du das Minimum (und nicht das Maximum) an Ausdauertraining durchf\u00fchren solltest, um das gew\u00fcnschte Ergebnis zu erzielen.<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>W\u00e4hle die Ausdauermethoden auf der Grundlage deines aktuellen Fitnessniveaus. Ein \u00fcbergewichtiger Anf\u00e4nger sollte zum Beispiel zun\u00e4chst dreimal pro Woche 20 Minuten Rad fahren, bevor er versucht, 10 Sprints auf dem Prowler zu absolvieren.<\/li><\/ol><ol start=\"4\"><li>Achte darauf, dass dein Ausdauertraining nicht mit deinen Krafttrainingssitzungen kollidiert. Wenn Du z. B. am Tag vor oder nach einem Beintraining ein HIIT-Training absolvierst, wird die Erholung des Unterk\u00f6rpers eingeschr\u00e4nkt, was wiederum den Fortschritt aufhalten kann.<\/li><\/ol><div>\u00a0<\/div><p>Dennoch solltest du nicht vergessen, dass Fortschritte im Kraftraum oberste Priorit\u00e4t haben, wenn du das Ziel verfolgst, deine K\u00f6rperkomposition zu ver\u00e4ndern.\u00a0<\/p><p>F\u00fchre ein Protokoll \u00fcber deine Aktivit\u00e4ten (sowohl bei der Ern\u00e4hrung als auch beim Training), um zu sehen, ob die von Dir durchgef\u00fchrten Ver\u00e4nderungen funktionieren.<\/p><p>Denke immer daran, dass es kein allgemeing\u00fcltiges Ausdauertraining gibt, das f\u00fcr alle geeignet ist. Das beste Training f\u00fcr Dich ist dasjenige, das Dich herausfordert, das dein Krafttraining nicht beeintr\u00e4chtigt und das Dir vor allem Fortschritte erm\u00f6glicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wie wirksam ist Ausdauertraining zur Gewichtsabnahme? Irgendwann in unserer Vergangenheit haben wir alle schon einmal eine Art von Ausdauertraining durchgef\u00fchrt, um Fett zu verlieren. Auch wenn eine rasche Steigerung des Cardiotrainings bis zu einem gewissen Grad funktioniert, muss man wissen, wann und wie man es einsetzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Ziel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":14319,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,31],"tags":[79,154,89,155],"class_list":["post-4458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gewichtsreduktion","category-training","tag-ausdauertraining","tag-cardio","tag-fettabbau","tag-gewichtsreduktion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4458"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16137,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4458\/revisions\/16137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}