{"id":4493,"date":"2022-06-29T19:27:42","date_gmt":"2022-06-29T17:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4493"},"modified":"2022-06-30T10:13:31","modified_gmt":"2022-06-30T08:13:31","slug":"5-vermeidbare-fehler-um-fett-zu-verlieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-vermeidbare-fehler-um-fett-zu-verlieren\/","title":{"rendered":"5 leicht vermeidbare Fehler um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4493\" class=\"elementor elementor-4493\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c738ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c738ac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ab3e36\" data-id=\"7ab3e36\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fee8cd elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"9fee8cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__9fee8cd\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__9fee8cd\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__9fee8cd\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-76f5f50 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"76f5f50\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b093e1\" data-id=\"5b093e1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5304a0f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5304a0f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die meisten Menschen erzielen nicht die Ergebnisse, die sie erwarten, wenn sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Fehler k\u00f6nnen leicht vermieden werden, wenn du bei der Gestaltung deines Trainings ein paar einfache Grunds\u00e4tze beachtest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c8ecfb8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c8ecfb8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-038b7b3\" data-id=\"038b7b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c347461 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c347461\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcbergewicht und Insulinresistenz<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-99a226b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"99a226b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6be1ac6\" data-id=\"6be1ac6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-936366c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"936366c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Ein h\u00e4ufiger Fehler ist der Gedanke, dass du einfach ein paar Muskeln aufbaust und dich dann sp\u00e4ter um dein K\u00f6rperfett k\u00fcmmerst.<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Eine gute Idee, denn je mehr Muskeln du hast, desto h\u00f6her ist deine Stoffwechselrate. Aber die Sache hat einen Haken: Einer der wichtigsten Faktoren, der das Muskelwachstum beeinflusst, ist die Empfindlichkeit des fettfreien Gewebes im K\u00f6rper gegen\u00fcber dem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/\">Hormon<\/a> Insulin.<\/p><p>Die traurige Wahrheit ist, dass die gro\u00dfe Mehrheit der Bev\u00f6lkerung ein gewisses Ma\u00df an Insulinresistenz aufweist, selbst wenn diese schlank ist. Au\u00dferdem sind die verschiedenen Gewebe im K\u00f6rper unterschiedlich empfindlich gegen\u00fcber Insulin.<\/p><p>Wenn dies auf dich zutrifft, werden die Ergebnisse nur langsam eintreten. Du wirst deinem K\u00f6rper nicht so dramatisch oder so schnell ver\u00e4ndern wie jemand, der schlank und insulinempfindlich ist.<\/p><p>Insulin ist ein sehr aufbauendes Hormon und treibt die N\u00e4hrstoffe in die Muskelzellen. In einem insulinresistenten Zustand wird die Nahrung, die du isst, viel eher als Fett gespeichert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-820faf0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"820faf0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-527dcdb\" data-id=\"527dcdb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a86f9af elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a86f9af\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L\u00f6sungsansatz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-11ce9fd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"11ce9fd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0f03c71\" data-id=\"0f03c71\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0be2922 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0be2922\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Verliere zuerst Gewicht, indem du auf deine Ern\u00e4hrung achtest und ein Trainingsprogramm anwendest, dass den Stoffwechsel belastet. Kurze Ruhezeiten, h\u00f6here Wiederholungen und moderate Belastungen f\u00fchren zur Aussch\u00fcttung von Fettverbrennungshormonen, Wachstumshormonen und erh\u00f6hen die Stoffwechselrate in der Erholungsphase nach dem Training.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b137ca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b137ca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5803806\" data-id=\"5803806\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c52e5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8c52e5f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Inkonsequenz oder fehlende Priorisierung von \"klassischen\" Mehrgelenks\u00fcbungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-59e2d71 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"59e2d71\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d7c1b00\" data-id=\"d7c1b00\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b98e286 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b98e286\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Inkonsequenz im Training kann als eine der folgenden Situationen definiert werden:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Auslassen von Trainingseinheiten.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Kein vorgegebenes Training mit spezifischen Satz-, Wiederholungs- und Ruhephasenschemata oder nicht planm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrte Trainingseinheiten.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Wahlloses Training &#8211; an einem Tag Krafttraining, am n\u00e4chsten Tag ein Gruppenkurs und danach Ausdauertraining.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Mischen von <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/ausdauertraining-zum-fettabbau\/\">Ausdauertraining<\/a> und Krafttraining in der gleichen Sitzung.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">99 Prozent der Zeit nicht die volle Leistung bringen. Es wird harte Tage im Fitnessstudio geben, aber das sind diejenigen, die dich besser machen, wenn du alles gibst, was du hast.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4e3f8a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4e3f8a4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-10a4fb2\" data-id=\"10a4fb2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5596f1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d5596f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L\u00f6sungsansatz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-25f6d29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"25f6d29\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a28fa87\" data-id=\"a28fa87\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c94bf29 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c94bf29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Muskelaufbau durch Krafttraining ist ziemlich einfach: Trainiere viermal pro Woche f\u00fcr etwa eine Stunde. Hebe ein ziemlich hohes Volumen (4 S\u00e4tze pro \u00dcbung), 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz mit 40 bis 80 Wiederholungen pro Muskelgruppe, kurze Pausen (kein Pause bis 2 Minuten) und verwende Kniebeugen, Kreuzheben, Ziehen, Dr\u00fccken und Step-ups.<\/span><\/p><p>Verwende m\u00e4\u00dfig schwere Gewichte im Bereich von 65 bis 85 Prozent und trainiere gelegentlich bis zum Versagen. Verzichte auf Dinge, die den Muskelaufbau oder die Regeneration behindern, wie langes, langsames Ausdauertraining, st\u00e4ndiges Feiern oder ein Leben mit viel Stress.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-89a3169 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"89a3169\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7aad904\" data-id=\"7aad904\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1206f9c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1206f9c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fehlendes Tempo bei den einzelnen \u00dcbungen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a1fb79e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a1fb79e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e28840\" data-id=\"6e28840\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-daaa722 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"daaa722\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Das <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/richtiges-trainingstempo\/\">Tempo<\/a> bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der du die Auf- und Abw\u00e4rtsphasen einer \u00dcbung ausf\u00fchrst. Viele Trainierende wissen nicht, was ein Tempo ist und heben und senken das Gewicht einfach wahllos, ohne darauf zu achten.<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Das ist ein gro\u00dfer Fehler, denn die Verwendung l\u00e4ngerer Tempi f\u00fchrt zu mechanischen Belastungen, die zu Muskelsch\u00e4den f\u00fchren. Muskelsch\u00e4den f\u00fchren langfristig zu einer h\u00f6heren Proteinsynthese und einem st\u00e4rkeren Muskelwachstum. Jeder sollte das Tempo z\u00e4hlen, weil es dir erm\u00f6glicht, die Effektivit\u00e4t deiner Bem\u00fchungen radikal zu steigern.<\/p><p>Studien haben beispielsweise gezeigt, dass das Bankdr\u00fccken mit einem vorgegebenen Tempo zu einer 10-prozentigen Kraftsteigerung f\u00fchrt, da die Muskeln st\u00e4rker beansprucht werden, was zu einer verst\u00e4rkten Rekrutierung der motorischen Einheiten und damit zu einem gr\u00f6\u00dferen Wachstum im Vergleich zu einem zuf\u00e4lligen Tempo f\u00fchrt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b81d90f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b81d90f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c42efe6\" data-id=\"c42efe6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-826e37f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"826e37f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L\u00f6sungsansatz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9b70d0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9b70d0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8e3b72e\" data-id=\"8e3b72e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4dfd36f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4dfd36f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Z\u00e4hle immer das Tempo. F\u00fchre ein exzentrisches Training durch, das ein l\u00e4ngeres Tempo (4 bis 8 Sekunden) in der Abw\u00e4rtsbewegung und ein k\u00fcrzeres Tempo (1 bis 2 Sekunden) in der konzentrischen oder Aufw\u00e4rtsbewegung verwendet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0cc2837 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0cc2837\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fbbf565\" data-id=\"fbbf565\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28a1cdb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"28a1cdb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zu wenig Essen oder falsche Nahrungsmittelauswahl<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8182fca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8182fca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-34e77d3\" data-id=\"34e77d3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0b16a8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f0b16a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Hochwertige Kalorien sind das A und O f\u00fcr den Muskelaufbau. Viele Menschen machen bei der Kalorienzufuhr einen Fehler und essen zu wenig, um Fett zu verlieren, wodurch die f\u00fcr die Regeneration ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe und Energie eher entzogen werden. Oder sie essen genug, w\u00e4hlen aber Lebensmittel, die n\u00e4hrstoffarm sind.<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Du erzielst \u00a0die besten <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/referenzen\/\">Ergebnisse<\/a> bei der K\u00f6rperzusammensetzung, wenn du deinem K\u00f6rper mit hochwertigen N\u00e4hrstoffen versorgst.<\/p><p>In einer Studie mit fitten Sportlern, die ihre K\u00f6rperzusammensetzung w\u00e4hrend des Trainings f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe verbessern wollten, verloren diejenigen, die ein geringeres Energiedefizit aufwiesen, am meisten K\u00f6rperfett und gewannen durchschnittlich 2,1 Prozent an fettfreier Muskelmasse. Eine Gruppe, die ein gr\u00f6\u00dferes Energiedefizit hatte, verlor weniger K\u00f6rperfett und gewann keine mageren Muskeln, weil die Kalorien und\/oder die N\u00e4hrstoffqualit\u00e4t zu niedrig waren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72507ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72507ba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d1ad360\" data-id=\"d1ad360\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8ca263 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8ca263\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L\u00f6sungsansatz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-702f0e6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"702f0e6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-02ab49e\" data-id=\"02ab49e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a79d49a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a79d49a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hle Lebensmittel, die nahrhaft sind, aber im Allgemeinen weniger Kalorien haben. Du kennst diese Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Eier, Vollmilchprodukte, gr\u00fcnes und buntes Gem\u00fcse im Allgemeinen, dunkle Fr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen, Tee und Kaffee.<\/p><p>Plane jede Mahlzeit rund um ein Protein, ein n\u00fctzliches Fett und ein Gem\u00fcse und ziehe in Erw\u00e4gung, nach dem Training Molkenprotein zu dir zu nehmen. Molkenprotein \u00fcbertrifft andere Proteinquellen bei weitem, wenn es um die Optimierung der K\u00f6rperzusammensetzung geht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c487980 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c487980\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e9ce2fb\" data-id=\"e9ce2fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-843ac75 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"843ac75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ausdauertraining mit der falschen Zielsetzung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f9e02b2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f9e02b2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-165c2ed\" data-id=\"165c2ed\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-338eb7b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"338eb7b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass man, um die Kondition zu verbessern oder ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu trainieren, Laufen oder Radfahren muss.<\/span><\/div><p>Tats\u00e4chlich kann jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die anspruchsvoll ist, die Gesundheit und Funktion von Herz und Lunge verbessern. Du kannst dich mit Ausdauertraining oder mit <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/intervalltraining-fuer-koerperfettreduktion\/\">hochintensivem<\/a> Training in Form bringen, entweder mit Krafttraining, Sprints oder anderen Intervallmethoden.<\/p><p>Der einzige Grund, Ausdauertraining zu betreiben, ist also, wenn du f\u00fcr einen Ausdauerwettkampf trainierst oder wenn du Laufen oder Radfahren wirklich magst und dein Hauptgrund f\u00fcr das Training der Spa\u00df ist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da0649a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"da0649a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-78d0e44\" data-id=\"78d0e44\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-855c1a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"855c1a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">L\u00f6sungsansatz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-79bf705 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"79bf705\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8d45d23\" data-id=\"8d45d23\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8654dae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8654dae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn es dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und deine Gesundheit zu verbessern, erzielst du bessere und schnellere Ergebnisse, wenn du hochintensive \u00dcbungen in dein Training integrierst.<\/p><p>Verzichte auf alles, was einem gleichm\u00e4\u00dfigen Ausdauertraining \u00e4hnelt, und setze stattdessen auf Intervalltraining. Die Trainingseinheiten sollten weniger als 25 Minuten dauern und den Stoffwechsel mit kurzen Ruhephasen und intensiven Trainingseinheiten belasten. F\u00fchre diese getrennt von deinem Krafttraining durch, um die Anstrengung und die Erholung zu maximieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-33ee862 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"33ee862\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b428836\" data-id=\"b428836\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f40cb3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1f40cb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18dfc16 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18dfc16\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bf42877\" data-id=\"bf42877\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb3dea9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eb3dea9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ronnestad, B., et al. High Volume of Endurance Training Impairs Adaptations to 12 Weeks of Strength Training in Well-Trained Endurance Athletes. European Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1457-1466.<\/p><p>Lundberg, T., et al. Aerobic Exercise Alters Skeletal Muscle Molecular Responses to Resistance Exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2012. 44(9), 1680-1688.<\/p><p>Wilson, J., Marin, P., et al. Concurrent Training: a Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. 26(8), 2293-2307<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Die meisten Menschen erzielen nicht die Ergebnisse, die sie erwarten, wenn sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Fehler k\u00f6nnen leicht vermieden werden, wenn du bei der Gestaltung deines Trainings ein paar einfache Grunds\u00e4tze beachtest. \u00dcbergewicht und Insulinresistenz Ein h\u00e4ufiger Fehler ist der Gedanke, dass du einfach ein paar Muskeln aufbaust und dich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,30],"tags":[157,106,133,158],"class_list":["post-4493","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","category-gewichtsreduktion","tag-fehler","tag-koerperfettreduktion","tag-koerperkomposition","tag-muskelmasse-aufbauen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4493\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}