{"id":4788,"date":"2022-07-18T11:24:18","date_gmt":"2022-07-18T09:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4788"},"modified":"2022-07-18T11:36:39","modified_gmt":"2022-07-18T09:36:39","slug":"10-goldene-regeln-im-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/10-goldene-regeln-im-training\/","title":{"rendered":"10 Goldene Regeln im Training \u00fcber 40"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4788\" class=\"elementor elementor-4788\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0305372 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0305372\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e9ea1d1\" data-id=\"e9ea1d1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62d7ad1 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"62d7ad1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__62d7ad1\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__62d7ad1\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__62d7ad1\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-98b1059 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"98b1059\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-388a1ba\" data-id=\"388a1ba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a652e20 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a652e20\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn wir Kunden in ihren 40ern treffen und sie zum Thema Training befragen, haben sie fast immer andere Ziele als Kunden in ihren 20ern und fr\u00fchen 30ern. Letztere kommen oft mit einem Ziel zu uns: eine vollst\u00e4ndige k\u00f6rperliche Umgestaltung.<\/p><p>F\u00fcr unsere Kunden mittleren Alters steht die \u00c4sthetik immer noch im Vordergrund. Aber auch andere Ziele wie Kraft, Beweglichkeit und Gesundheit gewinnen zunehmend an Bedeutung.<\/p><p>Tatsache ist, dass unsere Kunden mittleren Alters nicht nur gut aussehen, sondern sich auch hundertmal besser f\u00fchlen wollen als in ihren 20er und fr\u00fchen 30er Jahren, als ihr Lebensstil sie in ein physisches und physiologisches Chaos gest\u00fcrzt hat.<\/p><p>Unabh\u00e4ngig davon, ob jemand ein absoluter Anf\u00e4nger oder ein fortgeschrittener Trainierender ist, sind hier 10 Dinge, die f\u00fcr diese Altersgruppe besonders wichtig sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-83b25a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"83b25a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c6198f\" data-id=\"5c6198f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48f08d2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"48f08d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bleibe verletzungsfrei\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5f0cfdf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5f0cfdf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-03ef47a\" data-id=\"03ef47a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-160c0b8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"160c0b8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du dir in deinen 40ern ein Zipperlein einf\u00e4ngst, dauert es viel l\u00e4nger, bis du dich davon erholt hast, als in deinen 20ern. Wenn du dies vermeidest, kannst du l\u00e4nger trainieren, was einen h\u00e4ufigeren Wachstumsreiz und letztendlich mehr Muskeln bedeutet.<\/p><p>Die eigene Gesundheit zu erhalten, sollte unabh\u00e4ngig von der Altersgruppe oberste Priorit\u00e4t haben. Trainer sollten jedoch immer bedenken, dass sich eine Verringerung des Intensit\u00e4tsreizes bei einem Kunden mittleren Alters viel st\u00e4rker auswirkt als bei einem j\u00fcngeren Kunden.<\/p><p>Immer wiederkehrende Reize sind f\u00fcr \u00e4ltere Menschen am wichtigsten. Daher sollte m\u00f6glichst keine Trainingszeit verpasst werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6932c1b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6932c1b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16c0bd0\" data-id=\"16c0bd0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-662a643 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"662a643\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Baue viel Abwechslung ins Training ein\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7f85385 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7f85385\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d5a60df\" data-id=\"d5a60df\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c8823a6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c8823a6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine der wichtigsten Variablen bei der Hypertrophie und bei der Vermeidung von \u00dcberlastungssch\u00e4den, die mit zunehmendem Alter h\u00e4ufig auftreten, ist ein abwechslungsreiches Training.<\/p><p>F\u00fcr Kunden mittleren Alters kann ein Wechsel zwischen \u00dcbungen mit verschiedenen Ger\u00e4ten und Kraftkurven ein guter Weg sein, um gesund und stark zu bleiben.<\/p><p>Abwechslung sollte sich nicht nur auf die Wahl der \u00dcbungen beschr\u00e4nken, sondern auch auf die Reihenfolge der \u00dcbungen. Obwohl es sich um eine etwas fortgeschrittenere Technik handelt, kannst du einen \u00e4hnlichen Trainingseffekt erzielen, wenn du anstrengendere \u00dcbungen wie <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/bessere-ergebnisse-mit-kniebeugen\/\">Kniebeugen<\/a> und Langhantel-Bankdr\u00fccken gegen Ende eines Trainings platzieren, wenn auch mit geringerer Belastung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-97c95e6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"97c95e6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column 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du abwechselnd oder linear zwischen Akkumulations- (Muskelwachstum) und Intensivierungsphasen (Maximalkraft) wechselst.<\/p><p>F\u00fcr \u00e4ltere Kunden w\u00e4re es ratsam, das Verh\u00e4ltnis von Akkumulation zu Intensivierung bei 2:1 oder sogar 3:1 zu halten, da die Gelenke f\u00fcr Intensivierungsphasen nicht mehr so gut geeignet sind.<\/p><p>Traditionell werden in den Intensivierungsphasen Wiederholungsbereiche von 1 bis 6 betont.<\/p><p>F\u00fcr die \u00fcber 40-J\u00e4hrigen w\u00e4re es ratsam, alle 3 bis 4 Zyklen eine dieser Phasen zu nutzen und dabei nicht weniger als 4 bis 6 Wiederholungen zu machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5d07e0b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5d07e0b\" data-element_type=\"section\" 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Spannung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-11fd84d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"11fd84d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-39b474e\" data-id=\"39b474e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a009c75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a009c75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aufbauend auf dem vorherigen Punkt besteht eine der besten M\u00f6glichkeiten, im Alter zu trainieren, darin, die Zeit unter Spannung f\u00fcr die Muskeln und den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbungen zu erh\u00f6hen.<\/p><p>Neben der Erh\u00f6hung der Wiederholungen ist das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Tempi (Pausen, langsame Exzentrik, kontrollierte <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/richtiges-trainingstempo\/\">Tempi<\/a> usw.) sehr effektiv, um die Belastung der Gelenke zu verringern, einen anderen Reiz zu setzen und einen gr\u00f6\u00dferen Anreiz f\u00fcr den Muskelaufbau zu schaffen.<\/p><p>Eine weitere M\u00f6glichkeit ist das Training mit geringer Belastung und hohen Wiederholungszahlen bis zum Muskelversagen.<\/p><p>Dies ist besonders f\u00fcr \u00e4ltere Menschen von Bedeutung, da sie mit geringen Lasten (sogar mit Widerstandsb\u00e4ndern) an das Widerstandstraining herangef\u00fchrt werden k\u00f6nnen und gleichzeitig einen anabolen Stimulus und die damit verbundenen positiven Auswirkungen erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-80b4e3d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"80b4e3d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-88fc05f\" data-id=\"88fc05f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b162e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b162e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reduziere die H\u00e4ufigkeit der Belastung der Wirbels\u00e4ule\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56e744e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56e744e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a3ad7d\" data-id=\"1a3ad7d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ee51511 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ee51511\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Zusammenlegung von r\u00fcckenintensiven \u00dcbungen auf einen Tag in der Woche kann eine gute M\u00f6glichkeit sein, den oft anf\u00e4lligen Strukturen des unteren R\u00fcckens Erholung zu verschaffen.<\/p><p>Wenn du die Beine alle drei bis f\u00fcnf Tage trainierst, k\u00f6nnte eine Rotation beispielsweise so aussehen: an einem Tag eine Kniebeugen- oder Kreuzhebe-Variante und am n\u00e4chsten Tag vorwiegend mit einseitigen \u00dcbungen trainieren, bevor du wieder zu einem Kniebeugen- oder Kreuzheben-Training zur\u00fcckkehrst.<\/p><p>In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben in ihrer eigentlichen Form nicht unbedingt notwendig sind, wenn du ein Anf\u00e4nger bist, der keine Bewegungsm\u00f6glichkeiten hat, da dies oft mehr schadet als n\u00fctzt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bd231b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bd231b5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3a88035\" data-id=\"3a88035\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b86c3b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b86c3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stabilisieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f929663 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f929663\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3c6f41b\" data-id=\"3c6f41b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2abc12c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2abc12c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eines der Hauptprobleme, bei neuen Trainierenden in den 40ern und 50ern, ist die mangelnde Stabilit\u00e4t ihrer Gelenke. Isometrische \u00dcbungen, unilaterales Training und langsame Tempi k\u00f6nnen helfen, diesen wichtigen Aspekt der Fitness zu verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1a00b60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1a00b60\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4787fa3\" data-id=\"4787fa3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c44fe6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6c44fe6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fokus auf Qualit\u00e4t<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f3d99c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f3d99c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1235459\" data-id=\"1235459\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae87192 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ae87192\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vor allem bei Anf\u00e4ngern \u00fcber 40 reicht es oft aus, sich auf maximal vier bis f\u00fcnf \u00dcbungen pro Training zu konzentrieren.<\/p><p>Eine einfache Auswahl von &#8222;Zug und Dr\u00fcck&#8220;-\u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper und &#8222;Zug und Dr\u00fcck&#8220;-\u00dcbungen f\u00fcr den Unterk\u00f6rper, die sich abwechseln und bei denen man auf die Qualit\u00e4t achtet, ist eine ausgezeichnete Art zu trainieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1b9b1ba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b9b1ba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90ed080\" data-id=\"90ed080\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1912d5f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1912d5f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Aufw\u00e4rmen, Mobilisieren und Dehnen\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-446c994 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"446c994\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c5fdcb2\" data-id=\"c5fdcb2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c86ee94 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c86ee94\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>10 bis 15 Minuten pro Tag f\u00fcr Mobilit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t zu verwenden, zahlt sich aus, wenn es darum geht, im Alter gesund zu bleiben.<\/p><p>F\u00fcr <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/referenzen\/\">unsere <\/a>Kunden in den 40ern ist dies von entscheidender Bedeutung, da die F\u00e4higkeit, mit schlechter Haltung und Technik &#8222;durchzukommen&#8220;, nachl\u00e4sst, so dass es umso wichtiger ist, vor und w\u00e4hrend des Trainings warm und beweglich zu sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1465bc9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1465bc9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ffb4035\" data-id=\"ffb4035\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9eaf5ce elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9eaf5ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trainiere auch dein kardiovaskul\u00e4res System\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8df2821 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8df2821\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a9b757c\" data-id=\"a9b757c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7767262 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7767262\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit ist immer wichtig und stellt f\u00fcr alle \u00fcber 40 ein wachsendes Problem dar. Wie bereits erw\u00e4hnt, erh\u00f6ht die Verbesserung der Arbeitskapazit\u00e4t die Empfindlichkeit der Signalwege f\u00fcr Muskelhypertrophie.<\/p><p>Daher ist es f\u00fcr Trainierende mittleren Alters sehr n\u00fctzlich, durch eine h\u00f6here Dichte des Widerstandstrainings oder durch zus\u00e4tzliche Konditionierungseinheiten auch kardiovaskul\u00e4r fit zu bleiben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1925b40 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1925b40\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2ac4396\" data-id=\"2ac4396\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ec9917 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8ec9917\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bleibe aktiv und genie\u00dfe es\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fc6573b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fc6573b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c405472\" data-id=\"c405472\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce136ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ce136ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch au\u00dferhalb des Fitnessstudios aktiv zu bleiben, ist wichtig und wird oft \u00fcbersehen.<\/p><p>Ein t\u00e4glicher Spaziergang kann viele der Faktoren verbessern, die zur anabolen Resistenz beitragen &#8211; der verminderten F\u00e4higkeit des Muskels, auf einen anabolen Reiz zu reagieren, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtert.<\/p><p>Wenn du also eine Aktivit\u00e4t und einen Sport findest, der dir Spa\u00df macht und den du gemeinsam mit anderen aus\u00fcben kannst, wirst du jahrzehntelang aktiv bleiben und genauso viel dazu beitragen, wie die drei Stunden im Fitnessstudio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cff530e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cff530e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c875539\" data-id=\"c875539\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-052d000 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"052d000\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6cbb368 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6cbb368\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6cf0fa81\" data-id=\"6cf0fa81\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5037b026 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5037b026\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Kraemer, W., &amp; Ratamess, N. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance training and exercise.\u00a0<\/span><em style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Journal of Sports Medicine<\/em><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0, 339-361.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn wir Kunden in ihren 40ern treffen und sie zum Thema Training befragen, haben sie fast immer andere Ziele als Kunden in ihren 20ern und fr\u00fchen 30ern. 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