{"id":4824,"date":"2022-07-25T11:06:17","date_gmt":"2022-07-25T09:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4824"},"modified":"2022-07-25T11:17:08","modified_gmt":"2022-07-25T09:17:08","slug":"in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren\/","title":{"rendered":"Wie du in 7 einfachen Schritten dein Stresslevel minimieren kannst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4824\" class=\"elementor elementor-4824\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-02f5123 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"02f5123\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-40f36c5\" data-id=\"40f36c5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e566454 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"e566454\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e566454\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e566454\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__e566454\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-60d5f05 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"60d5f05\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-81cc6fa\" data-id=\"81cc6fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f21e51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f21e51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wie h\u00e4ufig f\u00fchlst du dich gestresst?<\/p><p>Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse steigt das Stresslevel der Deutschen kontinuierlich an. Zwei von drei Befragten geben an, manchmal gestresst zu sein. Ca. 26 Prozent f\u00fchlen sich h\u00e4ufig gestresst [1].<\/p><p>Dies ergibt sich aus verschiedenen Anforderungen an Arbeit, Beziehungen, Familie und finanziellem Druck. In der modernen, schnelllebigen Gesellschaft von heute sind wir t\u00e4glich zahlreichen Stressoren ausgesetzt.<\/p><p>Wenn deine Stressreaktion nicht kontrolliert wird, hat dies eine Dominowirkung auf den K\u00f6rper und verursacht chronische <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">Entz\u00fcndungen<\/a>, verminderte Insulinsensitivit\u00e4t, erh\u00f6hten Blutdruck, Schlafst\u00f6rungen und negative Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperzusammensetzung und des Appetits.<\/p><p>Kurzfristiger Stress hat sich als vorteilhaft f\u00fcr unsere angeborene Immunantwort und die Schilddr\u00fcsenfunktion erwiesen. Wenn das Stresslevel jedoch chronisch erh\u00f6ht ist und unkontrolliert steigt, unterdr\u00fcckt Stress das Immunsystem und wirkt sich verheerend auf deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus.<\/p><p>Was kannst du also tun, um deine Widerstandsf\u00e4higkeit gegen\u00fcber den verschiedenen Belastungen des Lebens zu erh\u00f6hen?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d94f226 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d94f226\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-13fe714\" data-id=\"13fe714\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7c214d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a7c214d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die besten Schritte, um dein Stresslevel zu minimieren:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6e4510e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6e4510e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38860dd\" data-id=\"38860dd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5329c40 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5329c40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nimm eine positive Einstellung ein\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e3dfa2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e3dfa2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4e918ec\" data-id=\"4e918ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fd8d75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9fd8d75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Dein mentaler Zustand kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie du dich k\u00f6rperlich f\u00fchlst. Der Verstand ist ein m\u00e4chtiges Werkzeug, und wenn die H\u00f6hen und Tiefen des Lebens \u00fcberw\u00e4ltigend werden, kannst du dich leicht davon \u00fcberw\u00e4ltigen lassen, was es noch schwieriger macht, deinen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stressmanagement\/\">Stress<\/a> zu bew\u00e4ltigen.<\/span><\/p><p>Du kannst Stress nicht vollst\u00e4ndig aus deinem Leben\u00a0<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">entfernen\u00a0<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">oder dein Stresslevel dauerhaft senken, aber wenn du ihn zul\u00e4sst, k\u00f6nnen starke negative Emotionen die Oberhand gewinnen und deinen K\u00f6rper l\u00e4nger in seinem \u201egestressten Zustand\u201c halten [2], [3]. Andererseits hat sich Optimismus als wirksames Mittel zur Stressbew\u00e4ltigung erwiesen [4].<\/span><\/p><p>Wenn du dich dabei erwischst, wie du negative Selbstgespr\u00e4che f\u00fchrst, versuche, mit den folgenden Ma\u00dfnahmen eine positivere Denkweise zu f\u00f6rdern:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Probiere eine t\u00e4gliche Dankbarkeitspraxis aus, indem du in ein Tagebuch investierst und jeden Tag drei bis f\u00fcnf Dinge aufschreibst, f\u00fcr die du dankbar bist.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Umgebe dich mit positiven Menschen, die deine neue positive Denkweise zum Vorschein bringen und bekr\u00e4ftigen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Versuche, abzuschalten und deine Neugier gegen\u00fcber negativen Nachrichten und sozialen Medien zu reduzieren.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-baeb70d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"baeb70d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73d9eea\" data-id=\"73d9eea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-906ca2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"906ca2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcberpr\u00fcfe deine Atmung\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ea8c921 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ea8c921\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ca9528\" data-id=\"3ca9528\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-161e118 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"161e118\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Meditation und Achtsamkeit sind kosteng\u00fcnstige M\u00f6glichkeiten, dein Stresslevel zu reduzieren und Gef\u00fchle der Ruhe und Entspannung zu f\u00f6rdern [5].<\/span><\/p><p>Insbesondere <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/\">Meditation<\/a> hilft nachweislich dabei, wie du auf Stress in deinem t\u00e4glichen Leben reagierst, dich davon erholst und ihn erlebst [6].<\/p><p>Nimm dir Zeit f\u00fcr Meditation oder gef\u00fchrtes Atmen, ob vor dem Schlafengehen oder morgens. Zehn Minuten sind weniger als 1 % Ihres Tages, eine Investition, die sich langfristig auf deine Produktivit\u00e4t, Denkweise und Gesundheit auswirkt.<\/p><p>Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit zum Meditieren zu finden, ist die Box-Atemtechnik eine schnelle und einfache \u00dcbung, die du ausprobieren kannst:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Atme im Sitzen durch die Nase ein und z\u00e4hle bis 4, wobei du den Atem in deinen Bauch nimmst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Halte den Atem an und z\u00e4hle bis 4.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Lasse deinen Atem durch deinen Mund mit einem rauschenden Ger\u00e4usch los, w\u00e4hrend du bis 8 z\u00e4hlst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Atme ohne Pause wieder ein und z\u00e4hle bis 4, wiederhole die gesamte Technik 3-4 Mal hintereinander.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">T\u00e4glich eine Minute zu meditieren ist besser als nichts. Nimm dir einfach Zeit und tue es konsequent.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f030a5b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f030a5b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-02c4ddc\" data-id=\"02c4ddc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f812721 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f812721\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nimm dir bewusst Zeit f\u00fcr dich\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-53a3175 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"53a3175\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-95d5c67\" data-id=\"95d5c67\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e7cb5d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2e7cb5d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Regelm\u00e4\u00dfige \u201eZeit f\u00fcr dich\u201c ist wichtig, um Stressgef\u00fchle abzubauen. Nimm dir Zeit, um von der Arbeit und den Verpflichtungen abzuschalten, damit du dich geistig ausruhen und aufladen kannst. Schalte au\u00dferdem nach M\u00f6glichkeit Social Media und Nachrichten ab. Nimm dir stattdessen die Zeit f\u00fcr Dinge, die dir Spa\u00df machen, wie z. B. Lesen, Zeit mit Freunden verbringen und deinen Hobbys nachgehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2e3e552 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2e3e552\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5ec2a2b\" data-id=\"5ec2a2b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1eb9d6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c1eb9d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bewege dich regelm\u00e4\u00dfig<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-71eb8dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"71eb8dd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-df403ed\" data-id=\"df403ed\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-811f32b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"811f32b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">K\u00f6rperlich aktiv zu bleiben ist wichtig, um deinen Stress zu bew\u00e4ltigen und deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern. Finde etwas, das dir Spa\u00df macht.<\/span><\/p><p>Es gibt verschiedene Formen von Bewegung und aktiven Hobbys, denen du nachgehen kannst. Insbesondere <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-gruende-krafttraining-fuer-frauen\/\">Krafttraining<\/a> kann deine Stimmung heben und deine F\u00e4higkeit verbessern, mit Stress umzugehen [7].<\/p><p>Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, t\u00e4glich in Bewegung zu bleiben, z. B. mehr zu Fu\u00df zu gehen und statt des Autos das Fahrrad zu nehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f9eba22 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f9eba22\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-99809bc\" data-id=\"99809bc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2714688 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2714688\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Iss gesund f\u00fcr ein besseres Wohlbefinden\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f73b749 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f73b749\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8c5faeb\" data-id=\"8c5faeb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f36bec elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1f36bec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn du dich gut ern\u00e4hrst, f\u00fchlst du dich gut und obwohl es verlockend sein kann, dich in Zeiten, an denen dein Stresslevel sehr hoch ist, Essen oder <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-du-alkohol-vermeiden-solltest\/\">Alkohol<\/a> zuzuwenden, wird dies das Problem nur verschlimmern.<\/span><\/p><p>Eine Ern\u00e4hrung, die reich an verarbeiteten und entz\u00fcndlichen \u201eJunk Foods\u201c ist, wirkt sich negativ auf die Gesundheit deines Darms aus, erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit einer Fettzunahme und st\u00f6rt deinen Schlaf. Dadurch wird dein K\u00f6rper bei zus\u00e4tzlichen Belastungen des Alltags ins Wanken geraten.<\/p><p>Wenn du sicherstellst, dass deine Ern\u00e4hrung aus hochwertigem Protein, einer Vielzahl gesunder Fette und hellem, buntem Obst und Gem\u00fcse besteht, kann dies dazu beitragen, Stress insgesamt zu bek\u00e4mpfen und eine gesunde Stimmung und Energiebilanz zu unterst\u00fctzen [8].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-045d7d2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"045d7d2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-689bc8e\" data-id=\"689bc8e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b6ab4c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0b6ab4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verbessere deine Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7bd7de3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7bd7de3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6bbe623\" data-id=\"6bbe623\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d0c911 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9d0c911\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schlaf ist ein Faktor, der vielen schwer f\u00e4llt, besonders wenn du einen anstrengenden Job oder kleine Kinder zu Hause hast. Die Forschung zeigt, dass es einen starken Zusammenhang zwischen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlafmangel-und-fettabbau\/\">Schlaf <\/a>und Stress gibt und Schlafmangel kann das Risiko einer schlechten psychischen Gesundheit und Depression erh\u00f6hen [9].<\/p><p>Selbst wenn du jeden Abend nur 15 bis 30 Minuten fr\u00fcher ins Bett gehst, wirkt sich dies positiv auf deine Gesundheit und deine F\u00e4higkeit aus, mit einem hohen Stresslevel umzugehen.<\/p><p>Versuche mit diesen Tipps, deine Schlafqualit\u00e4t wo immer m\u00f6glich zu maximieren:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Installiere Verdunkelungsrollos oder Vorh\u00e4nge oder investiere in eine Schlafmaske.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Halte dein Zimmer k\u00fchl und leise: Investiere in Ohrst\u00f6psel, wenn du mit vielen Umgebungsger\u00e4uschen schlafen musst.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Vermeiden schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da die Verdauung deinen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/einfluss-von-lebensmitteln-auf-schlaf\/\">Schlaf<\/a> st\u00f6ren kann.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Vermeide in der Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy und andere Ger\u00e4te. Nutze diese Zeit stattdessen, um ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen oder zu meditieren.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Erg\u00e4nze als zus\u00e4tzliche F\u00f6rderung eines erholsamen Schlafs mit Supplements wie Magnesium oder <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/inositol-um-stress-zu-besiegen\/\">Inositol<\/a>.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ae2db7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4ae2db7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-57b9ed0\" data-id=\"57b9ed0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7448aad elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7448aad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Suche dir Unterst\u00fctzung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39e1d03 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39e1d03\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c22e7d1\" data-id=\"c22e7d1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4debc76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4debc76\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Scheue dich nicht, Unterst\u00fctzung von einem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-coach\/\">erfahrenen Gesundheitsexperten<\/a>, medizinischem Fachpersonal, Freunden und Familie zu suchen, denen du dich gerne anvertraust. Es ist wichtig, Menschen um sich herum zu haben, die sich um dich k\u00fcmmern und die dir dringend ben\u00f6tigte Unterst\u00fctzung bieten. <\/span><\/div><div>\u00a0<\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Sie k\u00f6nnen dir dabei helfen, dich zu \u00e4u\u00dfern und alle Probleme zu teilen, an denen du festhalten und die deinen Stress verst\u00e4rken k\u00f6nnten.<\/span><\/div><p>Wenn du deine geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern m\u00f6chtest, arbeite mit uns zusammen f\u00fcr fachkundige Anleitung und Unterst\u00fctzung beim Erreichen deiner Ziele.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39c6936 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39c6936\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e0c2432\" data-id=\"e0c2432\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d4608a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8d4608a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quellenangaben<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3e884be8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3e884be8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a12c90b\" data-id=\"5a12c90b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a7e5f77 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a7e5f77\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">[1] Techniker Krankenkasse: &#8222;Ent\u00adspann dich, Deutschland&#8220; &#8211; TK-Stressstudie 2021. Online verf\u00fcgbar: <\/span><a style=\"font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); background-color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/www.tk.de\/techniker\/unternehmensseiten\/unternehmen\/broschueren-und-mehr\/stressstudie-2021-2026692\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.tk.de\/techniker\/unternehmensseiten\/unternehmen\/broschueren-und-mehr\/stressstudie-2021-2026692<\/a><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">. Zuletzt aufgerufen am 18.07.2022.<\/span><\/div><p>[2] Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G. and Hirsch, C.R., 2016. The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Behaviour research and therapy, 78, pp.13-18.<\/p><p>[3] Verduyn, P. and Lavrijsen, S., 2015. Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination. Motivation and Emotion, 39(1), pp.119-127.<\/p><p>[4] Kim, E.S., Hagan, K.A., Grodstein, F., DeMeo, D.L., De Vivo, I. and Kubzansky, L.D., 2017. Optimism and cause-specific mortality: a prospective cohort study. American journal of epidemiology, 185(1), pp.21-29.<\/p><p>[5] Sharma, H., 2015. Meditation: Process and effects. Ayu, 36(3), p.233.<\/p><p>[6] Hwang, W.J., Lee, T.Y., Lim, K.O., Bae, D., Kwak, S., Park, H.Y. and Kwon, J.S., 2018. The effects of four days of intensive mindfulness meditation training (Templestay program) on resilience to stress: a randomized controlled trial. Psychology, health &amp; medicine, 23(5), pp.497-504.<\/p><p>[7] Gr\u00f6pel, P., Urner, M., Pruessner, J., &amp; Quirin, M. (2018). Endurance- and Resistance-Trained Men Exhibit Lower Cardiovascular Responses to Psychosocial Stress Than Untrained Men. Frontiers in Psychology, 9,<\/p><p>[8] Madison, A., &amp; Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Current opinion in behavioral sciences, 28, 105\u2013110.<\/p><p>[9] Zhai, L., Zhang, H., Zhang, D. (2015). Sleep duration and depression among adults: A meta\u2010analysis of prospective studies. Depression and Anxiety, 32 (9).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wie h\u00e4ufig f\u00fchlst du dich gestresst? Laut einer Studie der Techniker Krankenkasse steigt das Stresslevel der Deutschen kontinuierlich an. Zwei von drei Befragten geben an, manchmal gestresst zu sein. Ca. 26 Prozent f\u00fchlen sich h\u00e4ufig gestresst [1]. Dies ergibt sich aus verschiedenen Anforderungen an Arbeit, Beziehungen, Familie und finanziellem Druck. In der modernen, schnelllebigen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[179,180],"class_list":["post-4824","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-stress","tag-stresslevel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4824\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}