{"id":4838,"date":"2022-07-28T13:41:37","date_gmt":"2022-07-28T11:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4838"},"modified":"2023-06-09T09:21:52","modified_gmt":"2023-06-09T07:21:52","slug":"8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/","title":{"rendered":"8 wichtige Tipps bei der Proteinzufuhr f\u00fcr die optimale K\u00f6rperzusammensetzung"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4838\" class=\"elementor elementor-4838\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-093b544 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"093b544\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9a32659\" data-id=\"9a32659\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ef603d elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"7ef603d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7ef603d\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7ef603d\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__7ef603d\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fd62d83 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fd62d83\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fa2cace\" data-id=\"fa2cace\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1574bc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e1574bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ganz gleich, ob du Bauchfett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur schlanker werden und dich wohler in Ihrem K\u00f6rper f\u00fchlen willst &#8211; die Optimierung deiner Proteinzufuhr wird alles einfacher machen.<\/p><p>Es ist nicht so einfach, die Proteinzufuhr zu optimieren, indem du dich mit Fleisch vollstopfst oder stark verarbeitete Lebensmittel w\u00e4hlst, die mit Proteinen werben.<\/p><p>Vielmehr solltest du strategisch vorgehen, um die richtige Menge an Eiwei\u00df zur richtigen Zeit zu dir zu nehmen und somit deine Proteinzufuhr zu optimieren.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c47031b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c47031b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8e8a3d5\" data-id=\"8e8a3d5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f134cd7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f134cd7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Gen\u00fcgend Protein bei den Hauptmahlzeiten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-975f17d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"975f17d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-66c1da0\" data-id=\"66c1da0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf92a47 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf92a47\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der erste Schritt bei der optimalen Proteinzufuhr besteht darin, sicherzustellen, dass du bei jeder Mahlzeit etwa 25 Gramm Eiwei\u00df zu dir nimmst. Dies ist die Menge, die nachweislich die Proteinsynthese maximal anregt, also den Mechanismus, mit dem der K\u00f6rper Muskeln aufbaut.<\/span><\/p><p>Ein Beispiel f\u00fcr 25 Gramm Eiwei\u00df sind 85g H\u00fchnerbrust oder Rinderhackfleisch. Etwa 110g Lachs, 1 Becher griechischer Joghurt oder H\u00fcttenk\u00e4se, 4 Eier, ein gro\u00dfer L\u00f6ffel Molkenprotein oder 2 Becher normaler fettarmer Joghurt haben alle ungef\u00e4hr 25 Gramm Protein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9da1dd0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9da1dd0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a3f032e\" data-id=\"a3f032e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29d9ae2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"29d9ae2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lege ein t\u00e4gliches Proteinziel fest\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ed9264c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ed9264c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c44d780\" data-id=\"c44d780\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d554e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6d554e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Du solltest sicherstellen, dass du jeden Tag eine bestimmte Menge an Eiwei\u00df zu dir nimmst. Der t\u00e4gliche Bedarf und die\u00a0<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">individuelle<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0Proteinzufuhr\u00a0<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">h\u00e4ngt somit von mehreren Faktoren ab:<\/span><\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\"><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/so-verlangsamst-du-den-alterungsprozess\/\">Alter<\/a>: \u00c4ltere Menschen bauen aktiv Muskeln und Knochen ab und ben\u00f6tigen mehr Eiwei\u00df, um das gleiche Ma\u00df an Proteinsynthese zu erreichen wie junge Menschen.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Sportliche Bet\u00e4tigung: Sportler und Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ben\u00f6tigen mehr Eiwei\u00df als Menschen, die sich nicht bewegen.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">K\u00f6rperzusammensetzung: Menschen, die versuchen, K\u00f6rperfett abzubauen, k\u00f6nnen von mehr Eiwei\u00df profitieren, da es s\u00e4ttigend wirkt und den Muskelerhalt w\u00e4hrend des Fettabbaus unterst\u00fctzt.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Krankheit\/Gesundheitszustand: Menschen, die unter <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">chronischen Krankheiten<\/a> leiden, haben oft eine geringere Kalorienzufuhr und ein niedrigeres Aktivit\u00e4tsniveau, was zu Muskelabbau f\u00fchrt. Eine h\u00f6here Proteinzufuhr kann dies ausgleichen.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p>Je nach Situation empfehlen Ern\u00e4hrungswissenschaftler zwischen 1,2 und 2,2 g\/kg Protein pro Tag. Gesunde Erwachsene sollten einen Grundwert von 1,2 g\/kg pro Tag anstreben.<\/p><p>Wer versucht, K\u00f6rperfett zu verlieren, wird wahrscheinlich von einem Minimum von 1,6 g\/kg t\u00e4glich profitieren.<\/p><p>Sportler ben\u00f6tigen 1,2 bis 2,2 g\/kg, wobei diejenigen, die einen maximalen Muskelzuwachs anstreben, am oberen Ende dieser Werte liegen sollten.<\/p><p>\u00c4ltere Erwachsene mit chronischen Krankheiten ben\u00f6tigen im Allgemeinen zwischen 1,2 und 1,5 g\/kg, bei schweren Krankheiten oder <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-10-besten-tipps-fuer-schnell-genesung\/\">Verletzungen<\/a> sogar noch mehr.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b2085a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b2085a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b86418\" data-id=\"1b86418\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a485a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8a485a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verteile das Eiwei\u00df \u00fcber den Tag\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-06ff752 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"06ff752\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b518787\" data-id=\"b518787\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd90cc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bd90cc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Viele Menschen essen zum Fr\u00fchst\u00fcck M\u00fcsli und Obst, nehmen viele <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">Kohlenhydrate<\/a> zu sich und nehmen dann mittags etwas Eiwei\u00df zu sich, w\u00e4hrend sie den Gro\u00dfteil f\u00fcr das Abendessen in einer gro\u00dfen Mahlzeit aufheben. Stattdessen solltest du deine gesamte Proteinzufuhr \u00fcber den Tag verteilen, damit du bei jeder Mahlzeit die 25Gramm erh\u00e4ltst, die die Proteinsynthese den ganzen Tag \u00fcber aufrechterh\u00e4lt.<\/span><\/p><p>Dein \u00a0K\u00f6rper befindet sich in einem st\u00e4ndigen Wechselspiel von Muskelabbau und -aufbau. Jedes Mal, wenn du den Pool an Aminos\u00e4urebausteinen auff\u00fcllst, die der K\u00f6rper f\u00fcr den Muskelaufbau verwendest, ist das eine gute Sache und f\u00f6rdert den Muskelaufbau.<\/p><p>Wenn dein Ziel der Fettabbau ist, ist es besonders wichtig, beim Fr\u00fchst\u00fcck viel Eiwei\u00df zu sich zu nehmen, da es eine s\u00e4ttigende Wirkung hat und den <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Blutzuckerspiegel<\/a> f\u00fcr den Tag anpasst, so dass der Appetit besser reguliert werden kann und du weniger Lust zum Naschen hast.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b566a17 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b566a17\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c17f8a\" data-id=\"5c17f8a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f450de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1f450de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hebe Gewichte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0eaa7e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0eaa7e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38dc9e5\" data-id=\"38dc9e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-663218a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"663218a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der vierte Schritt f\u00fcr eine optimale Proteinzufuhr besteht darin, dass Eiwei\u00df zum Einsatz zu bringen.<\/p><p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-coach\/\">Wir<\/a> wissen, dass es zwei M\u00f6glichkeiten gibt, die Proteinsynthese im K\u00f6rper anzuregen: Gewichte heben und Protein essen. Wenn man beides zusammen macht, wird alles besser.\u00a0<\/p><p>Studien zeigen, dass Menschen, die ein Krafttrainingsprogramm mit einer hohen Proteinzufuhr kombinieren, im Durchschnitt 38 Prozent mehr Muskelmasse und Kraft aufbauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-daeb8b0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"daeb8b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4af141e\" data-id=\"4af141e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c29bfaa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c29bfaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Iss hochwertige Proteine<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-353ca77 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"353ca77\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9ab892d\" data-id=\"9ab892d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-570f8df elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"570f8df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\"><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-vegetarische-proteinquellen\/\">Pflanzliches Eiwei\u00df<\/a> hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit bekommen. Es stimmt, dass Bohnen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen gro\u00dfartige Bestandteile einer gesunden Ern\u00e4hrung sind, aber sie k\u00f6nnen nicht mit tierischen Produkten mithalten, wenn es darum geht, den gr\u00f6\u00dften Nutzen f\u00fcr deine Proteinzufuhr zu erzielen.<\/span><\/p><p>Du m\u00fcsstest 3 Tassen Quinoa, 1,25 Bl\u00f6cke Tofu, fast 2 Tassen schwarze Bohnen oder \u00fcber 100g Cashews essen, um auch nur ann\u00e4hernd die 25-Gramm-Proteinmarke zu erreichen.<\/p><p>Das sind ziemlich gro\u00dfe Mengen, die eine betr\u00e4chtliche Menge an Kalorien liefern. Mit Ausnahme des Tofus liefern sie alle rund 700 Kalorien, was mehr ist, als die meisten Menschen mit einem einzigen Lebensmittel zu sich nehmen sollten.<\/p><p>Ein weiterer Nachteil bei pflanzlicher Proteinzufuhr besteht darin, dass sie keine ausreichenden Mengen an Leucin, der st\u00e4rksten Aminos\u00e4ure f\u00fcr die Proteinsynthese, liefern. Samen, Soja und einige Gem\u00fcsesorten wie Brunnenkresse enthalten zwar Leucin, aber die Konzentration ist im Vergleich zu Molkenprotein oder Eiern verschwindend gering.<\/p><p>Daher solltest du deine Proteinzufuhr auf tierische Produkte abstimmen, vor allem, wenn du Fett abbauen willst.\u00a0<\/p><p>Eier, Fisch, Gefl\u00fcgel, Fleisch, Milchprodukte und Molkenprotein enthalten viel Leucin, haben eine vollst\u00e4ndige Palette an essenziellen Aminos\u00e4uren (das sind die, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann und die du mit der Nahrung aufnehmen musst) und liefern die 25g an Protein bei einer vern\u00fcnftigen Kalorienzahl.<\/p><p>Strenge Vegetarier ben\u00f6tigen wahrscheinlich eine noch h\u00f6here Gesamteiwei\u00dfzufuhr als die oben genannten Zahlen, um die gleiche physiologische Wirkung zu erzielen, wie beim Verzehr tierischer Proteine.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fdd22a6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fdd22a6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ea87ba\" data-id=\"7ea87ba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c49b9b9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c49b9b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vermeide verarbeitete Lebensmittel mit Proteinzusatz\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3947dce elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3947dce\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-32d14ea\" data-id=\"32d14ea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c1b791 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7c1b791\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Verarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Eiwei\u00df, wie M\u00fcsli, Eiwei\u00dfriegel oder Brot, sind oft mit Aminos\u00e4uren angereichert, die nicht dieselben Vorteile bieten wie Vollkornprodukte. Sie enthalten oft viele raffinierte Kohlenhydrate und andere Dinge, die man besser vermeiden sollte.<\/span><\/p><p>H\u00fchnchen, Eier, griechischer Joghurt, H\u00fcttenk\u00e4se, Steak, Lachs und sogar pflanzliche Proteine wie Linseneintopf, Pintobohnen und Chiasamen sind eine bessere Wahl um deine Proteinzufuhr zu optimieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-caac734 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"caac734\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-80dca77\" data-id=\"80dca77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6910ffa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6910ffa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Esse immer Gem\u00fcse\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-124f508 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"124f508\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9a10dd4\" data-id=\"9a10dd4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ddd50f9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ddd50f9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Ein Nachteil von einer zu tierischen Proteinzufuhr ist, dass sie Entz\u00fcndungen im Magen-Darm-Trakt ausl\u00f6sen kann. Dies ist ein Grund daf\u00fcr, dass du m\u00f6glicherweise <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/wie-dich-ein-gestoertes-verdauungssystem-daran-hindern-kann-koerperfett-zu-verlieren-und-muskulatur-aufzubauen\/\">Verdauungsprobleme<\/a> bekommst, wenn du deine Proteinzufuhr erh\u00f6hst oder immer wieder die gleichen Proteine isst.<\/span><\/p><p>Wenn du zu deinem Eiwei\u00df immer auch faserhaltiges Gem\u00fcse (Blattgem\u00fcse, Kreuzbl\u00fctler, Paprika, Gurken, Sellerie usw.) isst, kannst du dies ausgleichen.<\/p><p>Indem du ausreichend Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung und antioxidative N\u00e4hrstoffe zu dir nimmst, k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen bek\u00e4mt werden und dein Darm muss zus\u00e4tzliche Arbeit leisten, um diese zu verdauen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe40509 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe40509\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c7f3c1c\" data-id=\"c7f3c1c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a5e46d3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a5e46d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Erstelle einen Mahlzeitenplan\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d85d8b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d85d8b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5402765\" data-id=\"5402765\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9c0cac elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e9c0cac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Mit diesen Tipps kannst du dir einen t\u00e4glichen Mahlzeitenplan zusammenstellen. Der erste Schritt besteht darin, deinen Gesamtproteinbedarf zu berechnen:<\/span><\/p><p>Nehmen wir an, dein Ziel ist es, etwa 2,5Kg Fett zu verlieren. Du bist ziemlich aktiv und trainierst mindestens 4 Tage pro Woche. Dann ben\u00f6tigst du mindestens 1,6 g\/kg Protein pro Tag.<\/p><p>Wenn du 75kg wiegst, sind das 120g t\u00e4glich (multipliziere 75kg mit 1,6, um 120 g zu erhalten).<\/p><p>Das entspricht in etwa 2 Eiern zum Fr\u00fchst\u00fcck (12 g), H\u00fchnchen oder Rindfleisch zum Mittagessen (30 g pro Portion), Lachs zum Abendessen (25 g pro Portion), griechischem Joghurt als Zwischenmahlzeit (25 g pro Portion) und Molkenprotein nach dem Training (25 g), wobei die Proteine aus N\u00fcssen, Samen und Gem\u00fcse Ihre Aufnahme abrunden.<\/p><p>Diese Lebensmittel bieten eine gute Mischung aus schnell verdaulichen Proteinquellen wie Molkenprotein und Joghurt sowie langsam verdaulichen Quellen aus ganzen tierischen Produkten. Fleisch, Fisch und Eier sind n\u00fctzlich f\u00fcr die S\u00e4ttigung, w\u00e4hrend &#8222;schnelles&#8220; Eiwei\u00df gut ist, um die Proteinsynthese nach dem Training oder wenn du in letzter Zeit nichts gegessen hast, anzuregen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c81b74e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c81b74e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-443e98c\" data-id=\"443e98c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b00d14 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2b00d14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Abschlie\u00dfend\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d0ae6d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d0ae6d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-802310f\" data-id=\"802310f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a5e0ae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4a5e0ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn du deine Proteinzufuhr optimierst, kannst du eine sofortige Verbesserung deines Aussehens und deines Wohlbefindens erwarten.<\/span><\/p><p>Du wirst nicht nur nach den Mahlzeiten zufriedener sein und dich weniger vom Essen ablenken lassen, sondern auch die Gehirnfunktion und die Konzentrationsf\u00e4higkeit werden zunehmen, da eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel die Neurotransmitter stimulieren, die dich den ganzen Tag \u00fcber besch\u00e4ftigen und auf Trab halten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-609f177 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"609f177\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b1bc2c\" data-id=\"5b1bc2c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4b7a18 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d4b7a18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-242758be elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"242758be\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1ef1dfe2\" data-id=\"1ef1dfe2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-415122c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"415122c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Hulmi, J., et al. Effect of Protein\/Essential Amino Acids and Resistance Training on Skeletal Muscle Hypertrophy. Nutrition and Metabolism. 2010. 7(51).<\/span><\/p><p>Bosse, J., Dixon, B. Dietary Protein To Maximize Resistance Training: A Review and Examination of Protein Spread and Change Theories. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. Published Ahead of Print.<\/p><p>Dideriksen, K., et al. Influence of amino acids, dietary protein, and physical activity on muscle mass development in humans. Nutrients. 2013. 5(3), 852-76.<\/p><p>Mettler, S., et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. 42 (2), 326-37<\/p><p>Huang, P., Chiang, A. Effects of excess protein intake on nitrogen utilization in young men. Journal of the Formosan Medical Association. 2009. 109(9), 1582-6.<\/p><p>Moore, D., et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89(1), 161-8.<\/p><p>Moore, D., et al. Daytime Pattern of Post-Exercise Protein Intake Affects Whole-Body Protein Turnover in Resistance-Trained Males. Nutrition and Metabolism. 2012. 9(91).<\/p><p>Protein Digestion. University of Indiana Course Content. Retrieved 11 March 2014. http:\/\/courses.bio.indiana.edu\/L104-Bonner\/F09\/imagesF09\/L6\/ProteinDigestion.html<\/p><p>Pasiakos, S., et al. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB Journal. 2013. 27 (9), 3837-3847.<\/p><p>Phillips, S., Van Loon, L. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Science. 2011. 29 Suppl 1, S29-38.<\/p><p>Symons, T., et al. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association. 2009. 109(9), 1582-6.<\/p><p>Witard, O. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. American Journal of Clinical Nutrition. 2014. 99(1), 86-95.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Ganz gleich, ob du Bauchfett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur schlanker werden und dich wohler in Ihrem K\u00f6rper f\u00fchlen willst &#8211; die Optimierung deiner Proteinzufuhr wird alles einfacher machen. 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[&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[148,92,74,73,181],"class_list":["post-4838","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-koerperfettverlust","tag-koerperzusammensetzung","tag-muskelaufbau","tag-protein","tag-proteinzufuhr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4838\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}