{"id":4865,"date":"2022-08-01T10:31:36","date_gmt":"2022-08-01T08:31:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4865"},"modified":"2023-06-09T09:21:40","modified_gmt":"2023-06-09T07:21:40","slug":"lebensmittel-und-schlafqualitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/lebensmittel-und-schlafqualitaet\/","title":{"rendered":"Diese 6 Lebensmittel beeintr\u00e4chtigen deine Schlafqualit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4865\" class=\"elementor elementor-4865\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af6cb04 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af6cb04\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-91e6623\" data-id=\"91e6623\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce46d9e elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"ce46d9e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__ce46d9e\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__ce46d9e\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__ce46d9e\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aab3a2e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aab3a2e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a078f35\" data-id=\"a078f35\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52cb008 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52cb008\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Jeder wei\u00df, dass Kaffee nach dem Abendessen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann. Aber was ist mit anderen Lebensmitteln, die eine erholsame Nachtruhe st\u00f6ren?<\/p><p>Die Forschung zeigt, dass es zwei M\u00f6glichkeiten gibt, wie sich die Ern\u00e4hrung auf den Schlaf auswirken kann:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Bestimmte Lebensmittel wie <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a> k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Allgemeine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten k\u00f6nnen die Qualit\u00e4t des Schlafs beeintr\u00e4chtigen<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><div>Ein qualitativ hochwertiger <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/einfluss-von-lebensmitteln-auf-schlaf\/\">Schlaf<\/a> ist essentieller Bestandteil eines gesunden Lebensstils und von enormer Bedeutung f\u00fcr jede Zielerreichung im Bereich der K\u00f6rperkomposition. Um deine Schlafqualit\u00e4t zu optimieren, findest du im folgenden verschiedene Lebensmittel, welche deine Nachtruhe erheblich st\u00f6ren k\u00f6nnen.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d7ccd8e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d7ccd8e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fb2ef4b\" data-id=\"fb2ef4b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffb0efa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ffb0efa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lebensmittel welche deine Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen k\u00f6nnen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6895260 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6895260\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-86db036\" data-id=\"86db036\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d65a1f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7d65a1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bestimmte Lebensmittel mit Koffein <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c6fdf3a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c6fdf3a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d742570\" data-id=\"d742570\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b94cb52 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b94cb52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Dazu geh\u00f6rt alles, was Koffein enth\u00e4lt, einschlie\u00dflich Kaffee, Energydrinks, Schokolade, Limonade und in einigen F\u00e4llen Tee. Gr\u00fcner und schwarzer Tee enthalten Koffein, aber gr\u00fcner Tee liefert auch Theanin, die wichtigste Aminos\u00e4ure in den Teebl\u00e4ttern, die eine deutliche Anti-Stress-Wirkung hat und den Schlaf verbessern kann.<\/span><\/p><p>In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass gr\u00fcner Tee mit niedrigem Koffeingehalt den Stress reduziert und die Schlafqualit\u00e4t im Vergleich zu gr\u00fcnem Standardtee verbessert. Kr\u00e4utertee mit Kamille, Baldrian oder Passionsblume kann ebenfalls den Schlaf verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-01b4c43 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"01b4c43\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3334a51\" data-id=\"3334a51\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a59a6ec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a59a6ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Konsum von Alkohol und Zucker<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-68ca68e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"68ca68e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-944caeb\" data-id=\"944caeb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3781119 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3781119\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00e4lschlicherweise wird oft angenommen, dass <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-du-alkohol-vermeiden-solltest\/\">Alkohol<\/a> den Schlaf verbessert, aber Studien zeigen, dass schon ein kleiner Schluck die Nachtruhe beeintr\u00e4chtigen kann, so dass man einige Stunden nach dem Trinken wieder aufwacht.<\/p><p>Zucker kann den Blutzuckerspiegel in die H\u00f6he treiben, gefolgt von einem Absturz, der zu M\u00fcdigkeit f\u00fchren kann. Die Auswirkungen auf den Schlaf sind insgesamt negativ: Eine zuckerreiche Ern\u00e4hrung macht Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Mikroerwachen, was zu einem leichteren Schlaf f\u00fchrt. Zucker kann auch dazu f\u00fchren, dass Sie hungrig aufwachen, da Insulin und Blutzucker sinken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f99218b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f99218b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0b60378\" data-id=\"0b60378\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efcaee3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"efcaee3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ges\u00e4ttigte Fette und stark gew\u00fcrzte Lebensmittel<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-de28607 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"de28607\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aea84b3\" data-id=\"aea84b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b0fc45 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b0fc45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/gesaettigte-fettsaeuren\/\">Ges\u00e4ttigte Fette<\/a>, die h\u00e4ufig in Junkfood enthalten sind, f\u00fchren zu einem weniger tiefen, erholsamen Schlaf, der die Ged\u00e4chtniskonsolidierung f\u00f6rdert.<\/p><p>Stark gew\u00fcrzte Lebensmittel k\u00f6nnen den Schlaf auch beeintr\u00e4chtigen, indem sie Verdauungsst\u00f6rungen oder Sodbrennen verursachen. Verdauungsprobleme und Sodbrennen k\u00f6nnen sich im Liegen verschlimmern, so dass es fast unm\u00f6glich ist, in Ruhe zu kommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90efecc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"90efecc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-995feca\" data-id=\"995feca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d567fa3\" data-id=\"d567fa3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7196f12 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7196f12\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, wie Wassermelone oder Sellerie, sind nat\u00fcrliche Diuretika, die Wasser durch den K\u00f6rper pumpen, so dass du m\u00f6glicherweise aufwachst, um auf die Toilette zu gehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b45518c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b45518c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c1b41b\" data-id=\"2c1b41b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f1c54cd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f1c54cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Allgemeine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fdde4a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fdde4a4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fda391e\" data-id=\"fda391e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cee3f99 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cee3f99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Eine typisch westliche Ern\u00e4hrung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Fett ist deinem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlafmangel-und-fettabbau\/\">Schlaf<\/a> nicht gerade zutr\u00e4glich. Dieses Ern\u00e4hrungsprofil steht nicht nur in Verbindung mit mehr n\u00e4chtlichem Erwachen, sondern hat auch Auswirkungen auf den Tag nach einer schlechten Nachtruhe.<\/span><\/p><p>Menschen, die unter Schlafmangel leiden, nehmen am n\u00e4chsten Tag bis zu 300 Kalorien mehr zu sich und greifen eher zu ungesunden, &#8222;hedonistischen&#8220; Lebensmitteln, die ihnen vor\u00fcbergehend ein gutes Gef\u00fchl geben.<\/p><p>Obwohl der Verzehr gesunder Kohlenhydrate in der Nacht den Schlaf verbessern kann, indem er den beruhigenden, wohltuenden Neurotransmitter Serotonin ansteigen l\u00e4sst, wird eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung mit h\u00e4ufigerem Aufwachen und schlechterem Schlaf in Verbindung gebracht als eine Ern\u00e4hrung, die mehr Eiwei\u00df enth\u00e4lt.<\/p><p>Interessanterweise zeigen Studien nicht, dass Eiwei\u00df den Schlaf beeintr\u00e4chtigt, obwohl es im Allgemeinen als energiespendend gilt, da Aminos\u00e4uren die Wachheitsbereiche des Gehirns stimulieren. Tats\u00e4chlich scheint eine gesunde, eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung mit besserer Erholung verbunden zu sei. Viele Untersuchungen zeigen, dass eine eiwei\u00dfreiche Mahlzeit vor dem Schlafengehen nicht wach h\u00e4lt, sondern den Schlaf positiv beeinflusst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5b74c6d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5b74c6d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b7e4dc4\" data-id=\"b7e4dc4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ce815c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0ce815c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum sind Schlaf und Ern\u00e4hrung so eng miteinander verbunden?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9f6c60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9f6c60\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a64a39\" data-id=\"7a64a39\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-30627be elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"30627be\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Sowohl <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlafoptimierung\/\">Schlaf<\/a> als auch Wachsein werden durch eine Reihe von chemischen Reaktionen im K\u00f6rper gesteuert, die den zirkadianen Rhythmus regulieren. Bestimmte N\u00e4hrstoffe beeinflussen diese Reaktionen, indem sie die Dauer des Einschlafens, die H\u00e4ufigkeit des Aufwachens in der Nacht und das Befinden am n\u00e4chsten Tag beeinflussen.<\/span><\/p><p>Cortisol beispielsweise wird normalerweise als <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/besser-mit-stress-umgehen\/\">Stresshormon<\/a> angesehen, ist aber auch ein Stoffwechselhormon, das ausgesch\u00fcttet wird, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Das Auslassen von Mahlzeiten oder eine Ern\u00e4hrung mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten f\u00fchrt zu Blutzuckerunregelm\u00e4\u00dfigkeiten und erh\u00f6htem Cortisol. Ein Tag mit schlechter Ern\u00e4hrung und st\u00e4ndigem Stress bedeutet, dass der Cortisolspiegel nachts erh\u00f6ht ist, was den Schlaf beeintr\u00e4chtigt.<\/p><p>Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen bestimmte Lebensmittel dem entgegenwirken und das Gef\u00fchl von Nervosit\u00e4t und Ersch\u00f6pfung lindern, so dass Sie sich mit einer guten Nachtruhe erholen k\u00f6nnen.<\/p><p>Was du isst und wie gut du schl\u00e4fst, sind die beiden Faktoren, die bestimmen, wie du dich t\u00e4glich f\u00fchlst. Wenn du gut schl\u00e4fst und dich richtig ern\u00e4hrst, kannst du dich f\u00fchlen, als w\u00e4rst du auf der H\u00f6he der Zeit. Schlechtes Essen und schlechter Schlaf f\u00fchren eher dazu, dass du dich f\u00fchlst, als ginge die Welt unter.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-29c97ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"29c97ac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b636255\" data-id=\"b636255\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-33ece95 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"33ece95\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lebensmittel, die deinen zirkadianen Rhythmus regulieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-665e67c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"665e67c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-84dc5d8\" data-id=\"84dc5d8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4984613 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4984613\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sauerkirschaft<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-92084de elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"92084de\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4584ed0\" data-id=\"4584ed0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-478490f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"478490f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sauerkirschen enthalten einen hohen Gehalt an sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, die den Melatoninspiegel erh\u00f6hen. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf einleitet und den zirkadianen Rhythmus des K\u00f6rpers reguliert.<\/p><p>Melatonin kann sowohl die K\u00f6rpertemperatur als auch den Schlaf-Wach-Rhythmus direkt beeinflussen, so dass ein optimaler Melatoninspiegel in der Nacht f\u00fcr den Schlaf entscheidend ist.<\/p><p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-coach\/\">Sportwissenschaftler<\/a> sch\u00e4tzen Sauerkirschsaft, weil er neben der Verbesserung des Melatoninspiegels auch Entz\u00fcndungsmarker reduzieren kann, die den Schlaf hemmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df54745 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df54745\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31cd849\" data-id=\"31cd849\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7195c8f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7195c8f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mandeln und Walln\u00fcsse<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3c7a262 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3c7a262\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-505bf98\" data-id=\"505bf98\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1b771a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e1b771a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mandeln und Waln\u00fcsse sind ein weiteres Lebensmittel, das den Melatoninspiegel anhebt.<\/p><p>Sie enthalten viel Magnesium, das Mineral, das f\u00fcr seine beruhigende Wirkung bekannt ist. Magnesium f\u00f6rdert den Schlaf, indem es dem K\u00f6rper hilft, Cortisol abzubauen. Magnesium beruhigt auch das zentrale Nervensystem und verbessert die Schlafqualit\u00e4t bei Menschen mit leichter Schlaflosigkeit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-712657a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"712657a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c567e6a\" data-id=\"c567e6a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4959fff elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4959fff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kamillentee<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e655818 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e655818\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11fa220\" data-id=\"11fa220\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d8cc94 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3d8cc94\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kamille hat eine beruhigende Wirkung, da sie Apigenin enth\u00e4lt &#8211; ein Antioxidans, das sich an Rezeptoren im Gehirn bindet, die die Schl\u00e4frigkeit f\u00f6rdern.<\/p><p>Kamille enth\u00e4lt au\u00dferdem Flavone &#8211; entz\u00fcndungshemmende Verbindungen, die die Immunfunktion verbessern und Angstzust\u00e4nde und Depressionen verringern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kamillentee das Gehirn beruhigt und das Einschlafen beschleunigen kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e7060ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e7060ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d6467a6\" data-id=\"d6467a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f675178 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f675178\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kiwi<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-548bcb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"548bcb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6572791\" data-id=\"6572791\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2812b9d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2812b9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kiwis liefern einen weiteren Botenstoff, die eine beruhigende, wohltuende Wirkung auf das Gehirn hat: Serotonin.<\/p><p>Ein niedriger Serotoninspiegel ist einer der Gr\u00fcnde daf\u00fcr, dass Menschen, die sich kohlenhydratarm ern\u00e4hren, nachts schlecht schlafen k\u00f6nnen. Eine Verbesserung des Serotoninspiegels kann dazu beitragen, dass du schneller einschlafen kannst. Die F\u00e4higkeit, die Nacht durchzuschlafen, kann um etwa 10 Prozent gesteigert werden.<\/p><p>In einer vierw\u00f6chigen Studie konnten Erwachsene, die vor dem Schlafengehen zwei Kiwis a\u00dfen, ihre Gesamtschlafzeit um 13 Prozent verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3d25f36 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3d25f36\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0fbb8c2\" data-id=\"0fbb8c2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1cedb25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1cedb25\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lachs<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-310d4cf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"310d4cf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-62e11a6\" data-id=\"62e11a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a094816 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a094816\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lachs ist nicht nur f\u00fcr seine Omega-3-Fetts\u00e4uren bekannt, die die Serotoninaussch\u00fcttung verbessern, sondern liefert auch Vitamin D, einen essenziellen Schlafn\u00e4hrstoff, an dem es vielen Menschen mangelt.<\/p><p>In einer Studie mit Schlaflosen wurde festgestellt, dass die Zufuhr von Vitamin D den Schlaf vollst\u00e4ndig wiederherstellt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-413cc29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"413cc29\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2b805e5\" data-id=\"2b805e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a812638 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a812638\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">K\u00fcrbiskerne<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-633aee6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"633aee6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fc5843f\" data-id=\"fc5843f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffbbb0e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ffbbb0e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>K\u00fcrbiskerne sind von Natur aus reich an der Aminos\u00e4ure Tryptophan, aus der der K\u00f6rper den beruhigenden Neurotransmitter Serotonin herstellt.<\/p><p>K\u00fcrbiskerne liefern au\u00dferdem gesunde Fette und Ballaststoffe, die mit einem besseren Blutzuckerspiegel w\u00e4hrend des Schlafs in Verbindung gebracht werden, um n\u00e4chtliches Erwachen zu vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-44ff543 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"44ff543\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-09c44f6\" data-id=\"09c44f6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe16bb6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fe16bb6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kichererbsen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-893e9b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"893e9b5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-067115d\" data-id=\"067115d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-128a628 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"128a628\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kichererbsen sind das perfekte Schlafmittel, denn sie enthalten viel Tryptophan, aber weniger BCAAs, die um den Zugang zur Blut-Hirn-Schranke k\u00e4mpfen.<\/p><p>Kichererbsen sind eine gute Quelle f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und liefern Magnesium, Vitamin B6 und Thiamin, die alle zur Entspannung und zum besseren Schlaf beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7ecb159 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7ecb159\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a0efe92\" data-id=\"a0efe92\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69b1dd6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69b1dd6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Heidelbeeren<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ee83f2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ee83f2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7d7872c\" data-id=\"7d7872c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26ff841 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"26ff841\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Blaubeeren und andere violette und rote Fr\u00fcchte (reich an Antioxidantien sind) k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen verringern, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/p><p>Au\u00dferdem liefern sie eine gute Dosis langsam verdaulicher Kohlenhydrate, die die Serotoninaussch\u00fcttung verbessern und helfen, Stress nach einem langen Tag abzubauen.<\/p><p>Pflaumen, Granat\u00e4pfel und Beeren sind eine gute Wahl f\u00fcr ein Dessert nach dem Abendessen oder einen Snack vor dem Schlafengehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ef0859 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ef0859\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4177af6\" data-id=\"4177af6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60f2f21 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"60f2f21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Passionsblumentee<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-96805fe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"96805fe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b0341ab\" data-id=\"b0341ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a3f80d2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a3f80d2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Passionsblumentee enth\u00e4lt eine Reihe von entz\u00fcndungshemmenden Antioxidantien, darunter Apigenin, das eine beruhigende Wirkung auf die Gehirnrezeptoren hat.<\/p><p>Dar\u00fcber hinaus kann die Passionsblume die Produktion von GABA erh\u00f6hen &#8211; dem hemmenden und beruhigenden Neurotransmitter, der anderen stressausl\u00f6senden Gehirnchemikalien entgegenwirkt.<\/p><p>In einer Studie f\u00fchrte das Trinken von Passionsblumentee vor dem Schlafengehen im Vergleich zu einem Placebo zu einer verbesserten Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e99bec1 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elementor-size-default\">Bananen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26c53e0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"26c53e0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-681b13f\" data-id=\"681b13f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bc69ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3bc69ee\" 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elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-59ef3935 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"59ef3935\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29fa8dd0\" data-id=\"29fa8dd0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12e2a603 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"12e2a603\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Lindseth, G., et al. Nutritional Effects on Sleep. Western Journal of Nursing Research. 2013. 35:497\u2013513.<\/span><\/p><p>Unno, K., et al. Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content. Nutrients. 2017. 9(7), 777.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Jeder wei\u00df, dass Kaffee nach dem Abendessen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen kann. Aber was ist mit anderen Lebensmitteln, die eine erholsame Nachtruhe st\u00f6ren? Die Forschung zeigt, dass es zwei M\u00f6glichkeiten gibt, wie sich die Ern\u00e4hrung auf den Schlaf auswirken kann: Bestimmte Lebensmittel wie Koffein k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen Allgemeine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten k\u00f6nnen die Qualit\u00e4t des Schlafs [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,27],"tags":[182,144],"class_list":["post-4865","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gewichtsreduktion","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-besser-schlafen","tag-schlafqualitaet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}