{"id":4888,"date":"2022-08-07T13:00:26","date_gmt":"2022-08-07T11:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4888"},"modified":"2022-08-07T13:29:41","modified_gmt":"2022-08-07T11:29:41","slug":"die-optimale-fluessigkeitszufuhr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/die-optimale-fluessigkeitszufuhr\/","title":{"rendered":"Die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr: 8 interessante Fragen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4888\" class=\"elementor elementor-4888\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-862d837 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"862d837\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-edef99b\" data-id=\"edef99b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f43160 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"6f43160\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__6f43160\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__6f43160\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__6f43160\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e227cda elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e227cda\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5223b03\" data-id=\"5223b03\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a4e075 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1a4e075\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor f\u00fcr ein hohes Maa\u00df an k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit. <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-fakten-ueber-deine-fluessigkeitsaufnahme-erfahre-wie-du-richtig-trinkst\/\">Wasser<\/a> ist der wichtigste N\u00e4hrstoff f\u00fcr das menschliche Leben. Es ist m\u00f6glich, bis zu 30 Tage ohne Nahrung auszukommen, aber nur wenige Tage ohne eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p><p>Wasser ist in jeder Zelle des K\u00f6rpers vorhanden und an fast allen biologischen Prozessen beteiligt, einschlie\u00dflich Temperaturregulierung, Verdauung, Absorption, Kreislauf und Ausscheidung.<\/p><p>Unser K\u00f6rper besteht zu 50 bis 70 Prozent aus Wasser, und das Gehirn besteht zu 85 Prozent aus Wasser.<\/p><p>Trotz der offensichtlichen Bedeutung von einer optimalen Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr unser Wohlbefinden und unsere Leistungsf\u00e4higkeit gibt es viele falsche Vorstellungen \u00fcber die Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p><p>In diesem Artikel werden einige der h\u00e4ufigsten Fragen beantwortet, um dir zu helfen, eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr und bessere Leistungen zu erzielen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b19ca3f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b19ca3f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-565deff\" data-id=\"565deff\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42bad34 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"42bad34\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reicht es aus, acht Gl\u00e4ser Wasser pro Tag zu trinken, um hydriert zu bleiben?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-059b2a2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"059b2a2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ad5319\" data-id=\"8ad5319\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0c6c2b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0c6c2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nein: Nicht unbedingt.<\/p><p>Diese Empfehlung wurde erstmals in einem Papier aus dem Jahr 1945 formuliert, in dem empfohlen wurde, f\u00fcr jede verbrauchte Kalorie 1 ml Wasser zu sich zu nehmen. Da den meisten Menschen empfohlen wird, 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, ergibt dies 2.000 ml.<\/p><p>Im Jahr 2002 wurde im American Journal of Physiology ein Forschungsbericht ver\u00f6ffentlicht, in dem festgestellt wurde, dass es keinerlei wissenschaftliche Beweise f\u00fcr die Empfehlung von 8 Gl\u00e4sern Wasser pro Tag f\u00fcr die eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr gibt. Wie viel solltest du also trinken?<\/p><p>Das Institute of Medicine empfiehlt f\u00fcr M\u00e4nner in der Allgemeinbev\u00f6lkerung eine t\u00e4gliche Gesamtfl\u00fcssigkeitsaufnahme von 3,7 Litern, wovon 3 Liter in Form von Getr\u00e4nken konsumiert werden sollten (der Rest kann aus Nahrungsmitteln wie <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/obst-und-fruchtzucker-waehrend-einer-diaet\/\">Obst<\/a> und Gem\u00fcse stammen).<\/p><p>2,7 Liter f\u00fcr Frauen, wovon 2,2 Liter in Form von Getr\u00e4nken aufgenommen werden sollten. Menschen, die sich in der Hitze intensiv bewegen, ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise mehr.<\/p><p>Im Vergleich dazu empfiehlt die WHO und die deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung zwischen 2,8 und 3,1 Liter Gesamtfl\u00fcssigkeitsaufnahme. Je nach Alter und Konstitution.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f7d937a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f7d937a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-472c778\" data-id=\"472c778\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-478437e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"478437e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist Durst der beste Anhaltspunkt f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Fl\u00fcssigkeitszufuhr w\u00e4hrend des Sports?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90f9cb2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"90f9cb2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-096c9fb\" data-id=\"096c9fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-321c1d5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"321c1d5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nein! Obwohl das Durstgef\u00fchl unter normalen, nicht sportlichen Bedingungen gut funktioniert, ist es nicht in der Lage, den Wasserverlust bei starkem Schwitzen auszugleichen.<\/p><p>Wenn ein Sportler nach Belieben trinkt, wird er nur so viel Wasser trinken, dass er etwa 60 Prozent des Wasserverlustes w\u00e4hrend des Trainings ersetzen kann. Daher ist ein strategischer Fl\u00fcssigkeitsplan f\u00fcr Sportler, die stark schwitzen oder in der Hitze intensiv trainieren, unerl\u00e4sslich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4b02c6e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4b02c6e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-94ade9d\" data-id=\"94ade9d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0b418f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a0b418f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie reguliert der K\u00f6rper den Fl\u00fcssigkeitshaushalt?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6935beb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6935beb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7375df7\" data-id=\"7375df7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7bda39 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d7bda39\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der K\u00f6rper verf\u00fcgt \u00fcber ein ausgekl\u00fcgeltes System zur Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, in dessen Mittelpunkt die Nieren stehen.<\/span><\/p><p>Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Wassers in deinem K\u00f6rper befindet sich im Blut. Das Gehirn verf\u00fcgt \u00fcber spezielle Sensoren, die Ver\u00e4nderungen des Blutdrucks erkennen und den Nieren die Anweisung geben, entweder Wasser zu sparen oder Wasser mit dem Urin auszuscheiden, um den richtigen Wasserhaushalt zu erhalten.<\/p><p>Wie bei den meisten Dingen im K\u00f6rper wird auch dieses System durch <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/\">Hormone<\/a> gesteuert. Das Hormon Vasopressin (auch bekannt als antidiuretisches Hormon oder ADH) wird von der hinteren Hypophyse ausgesch\u00fcttet, um die Nieren anzuweisen, Wasser zu sparen und Natrium zu resorbieren.<\/p><p>Eine zweite, komplexere Hormonkaskade, das so genannte RAAS-System, f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Aldosteron aus den Nebennieren, das die Nieren ebenfalls anweist, Natrium und Wasser zu speichern.<\/p><p>Zusammen stellen diese Systeme das Wassergleichgewicht bei Dehydrierung wieder her. Sie arbeiten mit negativen R\u00fcckkopplungsschleifen, so dass bei einem Anstieg des Wassergehalts im Blut, der das Plasmavolumen erh\u00f6ht, die Freisetzung von Aldosteron und Vasopressin gestoppt und eine Hom\u00f6ostase erreicht wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e3527b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7e3527b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-25ea0f1\" data-id=\"25ea0f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04d980b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"04d980b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sind Elektrolyte f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr notwendig?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7f977ab elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7f977ab\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4e7a666\" data-id=\"4e7a666\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20bd002 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"20bd002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Wasser und ausreichende Mengen an Elektrolyten: Natrium, Kalium und Chlorid. Die Elektrolyte helfen dem K\u00f6rper zu regulieren, wie viel Wasser eine Zelle aufnehmen kann.<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-interessante-fakten-ueber-salz\/\">Natrium<\/a> ist ein Elektrolyt, welches die Wassermenge au\u00dferhalb der Zellen steuert, w\u00e4hrend Kalium die Wassermenge innerhalb der Zellen steuert.<\/p><p>Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Wasserkonsum ohne Elektrolyte kann die Natriumkonzentration verd\u00fcnnen, was dazu f\u00fchrt, dass die Zellen zu viel Wasser aufnehmen und anschwellen. Dies f\u00fchrt zu einer Dehydrierung, da die Elektrolytkonzentration des K\u00f6rpers verd\u00fcnnt wird.<\/p><p>Bei Freizeitsportlern, die sich normal und natriumreich ern\u00e4hren, ist eine zus\u00e4tzliche Zufuhr von Elektrolyten wahrscheinlich nicht notwendig, aber bei Sportlern, die stark schwitzen und gro\u00dfe Mengen Wasser verbrauchen, verbessert die Zufuhr von Elektrolyten die Hydratation der Zellen.<\/p><p>Au\u00dferdem verringern beide die Urinausscheidung \u00fcber die Nieren, was dem K\u00f6rper hilft, bei Dehydrierung schnell Wasser zu gewinnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-74029c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"74029c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-803079a\" data-id=\"803079a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73a4fb0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"73a4fb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wird man leichter und schneller, wenn man vor einem Ausdauerwettkampf dehydriert?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7edcf4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7edcf4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ef69d5\" data-id=\"3ef69d5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3633de elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b3633de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Nein! Das ist kein guter Ansatz.<\/span><\/p><p>Die geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit sinkt ab einer Dehydrierung von mehr als 2 %, so dass jeder Vorteil, der sich aus einer Verringerung des K\u00f6rpergewichts ergibt, durch eine Verringerung der Leistung und der geistigen St\u00e4rke wieder aufgehoben wird.<\/p><p>Dar\u00fcber hinaus besteht die Gefahr eines st\u00e4rkeren Fl\u00fcssigkeitsverlusts, da Dehydrierung das Urteilsverm\u00f6gen beeintr\u00e4chtigt und der Durstmechanismus w\u00e4hrend des Trainings gest\u00f6rt ist.<\/p><p>Ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 3 bis 5 Prozent des K\u00f6rpergewichts f\u00fchrt zu Herz-Kreislauf-Belastungen und Hitzeersch\u00f6pfung. Bei einem Verlust von 7 Prozent des K\u00f6rpergewichts ist ein Kollaps wahrscheinlich, und ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von mehr als 10 Prozent f\u00fchrt wahrscheinlich zum Tod.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7b8fbbe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7b8fbbe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-da8fe42\" data-id=\"da8fe42\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e23f79 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e23f79\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist es besser, viel auf einmal zu trinken oder auf eine schrittweise Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu achten?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8010746 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8010746\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a8d8cc8\" data-id=\"a8d8cc8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-021e5a5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"021e5a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Es mag den Anschein haben, dass kleine Schl\u00fccke w\u00e4hrend des Trainings f\u00fcr eine gleichm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr sorgen w\u00fcrden.<\/span><\/p><p>Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Aufnahme gr\u00f6\u00dferer Fl\u00fcssigkeitsmengen auf einmal die Magenentleerung beschleunigt, d. h. die Geschwindigkeit, mit der die Fl\u00fcssigkeit durch den Magen in den D\u00fcnndarm gelangt.<\/p><p>Dies f\u00fchrt zu einer schnelleren und effizienteren Versorgung der Zellen mit N\u00e4hrstoffen, Natrium und Fl\u00fcssigkeit.<\/p><p>Eine Untersuchung ergab, dass bei Sportlern, die jeweils 500ml Fl\u00fcssigkeit zu sich nahmen, die Fl\u00fcssigkeit schneller durch den Magen wanderte als bei 300ml. Das Gleiche wurde f\u00fcr 300ml gegen\u00fcber 150ml festgestellt.<\/p><p>Der erh\u00f6hte Druck im Magen durch mehr Fl\u00fcssigkeit signalisiert dem K\u00f6rper, dass es an der Zeit ist, die Verdauung in Gang zu bringen.<\/p><p>Interessanterweise endet die Wirkung bei ca. 850ml, da die Probanden einen R\u00fcckgang der Absorptionsrate erlebten, wenn sie Mengen \u00fcber diesem Schwellenwert tranken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bcac4ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bcac4ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-79df0bb\" data-id=\"79df0bb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c4521a0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c4521a0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sportgetr\u00e4nke zur optimalen Fl\u00fcssigkeitszufuhr: gut oder schlecht?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8cb5586 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8cb5586\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-278fead\" data-id=\"278fead\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71a60bb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"71a60bb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Das Problem bei Sportgetr\u00e4nken ist, dass sie fl\u00fcssige <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">Kohlenhydrate<\/a> liefern &#8211; eine Form von Zucker, die der K\u00f6rper bei einem Kalorien\u00fcberschuss gerne als Bauchfett ablagert. In diesem Sinne sind Sportgetr\u00e4nke das \u00c4quivalent zum Trinken von Limonade.<\/span><\/p><p>F\u00fcr alle, die versuchen, K\u00f6rperfett zu verlieren, oder die an Stoffwechselst\u00f6rungen wie Diabetes, Pr\u00e4diabetes oder Entz\u00fcndungen leiden, sollte einfaches gefiltertes Wasser das Trainingsgetr\u00e4nk der Wahl sein.<\/p><p>Bei intensiven, lang andauernden Anstrengungen, die l\u00e4nger als 90 Minuten dauern, liefern Sportgetr\u00e4nke Kohlenhydrate, die der K\u00f6rper als Energiequelle nutzen kann, und k\u00f6nnen die Aufnahme des Magen-Darm-Trakts und die Hydratation der Zellen verbessern. Dies zahlt sich in Form einer verbesserten Ausdauerleistung bei der Verwendung von Sportgetr\u00e4nken aus.<\/p><p>Eine gro\u00dfe Untersuchung ergab, dass die Einnahme von 0,9 g\/kg\/Stunde an Kohlenhydraten den gr\u00f6\u00dften Nutzen in Form einer Leistungssteigerung von 6,5 Prozent erbrachte.<\/p><p>Bei Sportarten mit hoher Intensit\u00e4t kann eine Kohlenhydrat-Mundsp\u00fclung verwendet werden.<\/p><p>Bei hochintensiven Anstrengungen, die l\u00e4nger als eine Stunde dauern, sollte eine Dosis von 60 g\/Stunde verwendet werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-89fcf3b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"89fcf3b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d4468e5\" data-id=\"d4468e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a08f2a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0a08f2a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kann ich w\u00e4hrend des Trainings auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr achten?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9af92c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9af92c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a5338c2\" data-id=\"a5338c2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ff634c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7ff634c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der einfachste Weg, den Hydratationsstatus zu beurteilen, ist die Erfassung des K\u00f6rpergewichts vor und nach dem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-training\/\">Training<\/a>. Um genau zu sein, solltest du verschwitzte Kleidung ausziehen, da Schwei\u00df, der in der Kleidung eingeschlossen ist, die Gewichtsaufzeichnungen erh\u00f6ht.<\/span><\/p><p>Jedes verlorene Pfund (0,45 kg) entspricht einem Fl\u00fcssigkeitsverlust von 0,5 L.<\/p><p>Anhand eines K\u00f6rpergewichtsprotokolls kann sowohl der akute Fl\u00fcssigkeitsbedarf nach einzelnen Trainingseinheiten als auch eine chronische Dehydrierung festgestellt werden, z. B. der progressive Verlust von 5 bis 10 Pfund im Laufe einer Woche.<\/p><p>Ein weiteres Hilfsmittel ist die Berechnung deiner Schwei\u00dfrate. Dabei handelt es sich um eine Berechnung, die auf dem K\u00f6rpergewicht und der Fl\u00fcssigkeitszufuhr bzw. -abgabe w\u00e4hrend der Trainingszeit basiert.<\/p><p>Dazu muss der Sportler vor und nach dem Training gewogen und die gesamte Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und Urinausscheidung w\u00e4hrend des Trainings ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7910674 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7910674\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cfe0f19\" data-id=\"cfe0f19\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7079678 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7079678\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Datum 1. Juni<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">K\u00f6rpergewicht vor dem Training 61,7 kg<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">K\u00f6rpergewicht nach dem Training 61,0 kg<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Ver\u00e4nderung des K\u00f6rpergewichts (B-C) 0,7 kg = 700 g<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Trinkvolumen w\u00e4hrend des Trainings 420 ml<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Urinmenge 90 ml<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Schwei\u00dfverlust (D+E-F) 1.030 ml<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Belastungszeit 90 min<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Schwei\u00dfrate pro Minute (G\/H) 11,4 ml\/min<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Schwei\u00dfmenge pro Stunde (I X 60) 684 ml<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6ab55da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6ab55da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-294c346\" data-id=\"294c346\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c139170 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c139170\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; margin-top: 0px; margin-bottom: 0.9rem; color: rgba(2, 2, 2, 0.92); font-family: 'Exo 2'; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\">Aus dieser Berechnung geht hervor, dass du etwas mehr als einen halben Liter pro Stunde verbrauchen solltest, um mit der Schwei\u00dfrate Schritt zu halten und einen guten Wasserhaushalt \u00fcber eine optimale\u00a0<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span>aufrechtzuerhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-21dff39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"21dff39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f0a72a2\" data-id=\"f0a72a2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-856242a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"856242a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ce3da14 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ce3da14\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-10074ca1\" data-id=\"10074ca1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-240d0c07 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"240d0c07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Gropper, S., Smith, J. Advanced Nutrition and Human Metabolism. California: Wadsworth Cengage Learning. 2013.<\/span><\/div><p>Maughan, R. Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. European Journal of Clinical Nutrition. 2003. 57(Suppl 2), S19-S23.<\/p><p>Montain, S. Hydration recommendations for sport. Current Sports Medicine Reports. 2008. 7, 187-192.<\/p><p>Ranchordas, M., et al. Normative data on regional sweat-sodium concentrations of professional male team-sport athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017. 14(40).<\/p><p>Sawka, M., et al. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2007. 39(2), 377-390.<\/p><p>Valtin, H. \u201cDrink at least eight glasses of water a day.\u201d Really? Is there scientific evidence for \u201c8 x 8\u201d? American Journal of Physiology. 2002. 283(5):R993-1004.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Die optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Faktor f\u00fcr ein hohes Maa\u00df an k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit. Wasser ist der wichtigste N\u00e4hrstoff f\u00fcr das menschliche Leben. Es ist m\u00f6glich, bis zu 30 Tage ohne Nahrung auszukommen, aber nur wenige Tage ohne eine optimale Fl\u00fcssigkeitszufuhr. 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