{"id":4900,"date":"2022-08-07T15:33:15","date_gmt":"2022-08-07T13:33:15","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4900"},"modified":"2022-08-07T15:45:24","modified_gmt":"2022-08-07T13:45:24","slug":"maximiere-deine-fitness-mit-diesen-5-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/maximiere-deine-fitness-mit-diesen-5-tipps\/","title":{"rendered":"Maximiere deine Fitness mit diesen 5 wertvollen Tipps"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4900\" class=\"elementor elementor-4900\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1cbf7de elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1cbf7de\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6c6c5e0\" data-id=\"6c6c5e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09b84cf elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"09b84cf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__09b84cf\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__09b84cf\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__09b84cf\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8319c44 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8319c44\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8cc77ef\" data-id=\"8cc77ef\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec11e5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ec11e5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Heute stellen wir dir unsere 5 besten Tipps vor, um deine Ergebnisse im Bereich deiner Fitness zu maximieren. Ein paar kleine und einfache \u00c4nderungen, die du vornehmen k\u00f6nntest und die den Unterschied zu deinem Erfolg ausmachen k\u00f6nnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d9c6ab7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d9c6ab7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e8f203b\" data-id=\"e8f203b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d86e3dd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d86e3dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bilde dich weiter\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c1eec4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c1eec4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-110fafa\" data-id=\"110fafa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0207a81 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0207a81\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der menschliche K\u00f6rper ist ein erstaunliches und komplexes Gebilde, er ist belastbar, widerstandsf\u00e4hig, empfindlich, stark, sch\u00f6n und viel zu schlau. Er passt sich sehr schnell an alles an, was wir ihm zumuten.<\/span><\/p><p>Um optimale Ergebnisse im Bereich deiner Fitness zu\u00a0<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">erzielen, ist es wichtig, den K\u00f6rper auf vielf\u00e4ltige Weise zu stimulieren, damit er sich anpassen und weiterentwickeln kann. Der Grad der Stimulation, der f\u00fcr Wachstum und Ver\u00e4nderung erforderlich ist, h\u00e4ngt von deiner Genetik, deinem Lebensstil, deiner Ern\u00e4hrung und deinem Trainingsalter ab.<\/span><\/p><p>Wenn du nicht das Gl\u00fcck haben solltest, dir einen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-training\/\">Personal Trainer<\/a> leisten zu k\u00f6nnen, der daf\u00fcr sorgt, dass dein K\u00f6rper ausreichend und auf vielf\u00e4ltige Weise stimuliert wird, dann raten wir dir Folgendes:<\/p><p>Bilde dich \u00fcber deine Fitness, Anatomie und Physiologie weiter.<\/p><p>Dein K\u00f6rper ist eine Reihe von Hebeln und Rollen. Um die Stimulation zu maximieren, musst du in der Lage sein, diese Hebel auf vielf\u00e4ltige Weise zu bet\u00e4tigen.<\/p><p>Indem du lernst, wo deine Muskeln sind, was diese tun und wie sie funktionieren, kannst du deine Kraft und deine F\u00e4higkeit, Spannung zu erzeugen, verbessern.<\/p><p>Au\u00dferdem wirst du deine Freunde beeindrucken, wenn du \u00fcber mechanische Drop-Sets sprichst und deinen Trizeps in Brand setzt, um deine neuen F\u00e4higkeiten zu demonstrieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d596095 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d596095\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4acf0ca\" data-id=\"4acf0ca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f1e916 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2f1e916\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trainiere mit einem offenen Geist\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-49d30b3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"49d30b3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dede930\" data-id=\"dede930\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7af7332 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7af7332\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>H\u00f6re nie auf zu lernen oder Fragen zu stellen. Es gibt immer etwas, das dir jemand \u00fcber deine k\u00f6rperliche Fitness beibringen kann, egal wie viel du denkst, dass du schon wei\u00dft.<\/p><p>Um wirklich stark zu sein, ist es wichtig, dass du flexibel, kraftvoll und verletzungsfrei bist und Erm\u00fcdungserscheinungen widerstehen kannst. Dies kann nur erreicht werden, wenn du dein Training so weit wie m\u00f6glich variierst.<\/p><p>Yoga hilft dir beim Heben, Heben hilft deinem Yoga. Pilates wird deine <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/bessere-ergebnisse-mit-kniebeugen\/\">Kniebeugen<\/a> verbessern usw. Wir sind alle Teil einer erstaunlichen globalen Fitnessgemeinschaft, die sich gegenseitig hilft, besser zu werden. Mache das Beste aus den Ressourcen um dich herum und probiere diese Woche etwas Neues aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ed2030 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ed2030\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-51c07bf\" data-id=\"51c07bf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-763dba7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"763dba7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lasse dein Ego zu Hause\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-558c318 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"558c318\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5c0755a\" data-id=\"5c0755a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c22c9b7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c22c9b7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zu schweres Heben wird dich nicht weiterbringen. Wir haben das Gl\u00fcck, <a href=\"_wp_link_placeholder\" data-wplink-edit=\"true\">einige erstaunliche Kunden<\/a> zu trainieren, sowohl M\u00e4nner als auch Frauen.<\/p><p>Erfahrungen nach trainieren Frauen aus einem bestimmten Grund und um zu sp\u00fcren, woran sie arbeiten. Wenn es nicht brennt, wollen sie wissen, warum. Deshalb scheuen sie sich nicht, leichter zu trainieren, um es zu sp\u00fcren.<\/p><p>M\u00e4nner versuchen alle so schwer wie m\u00f6glich zu heben, ohne R\u00fccksicht auf die Form oder die Sicherheit in vielen F\u00e4llen.<\/p><p>Obwohl diese Theorie manchmal falsch ist:<\/p><p>Oft trainieren Frauen nicht schwer genug &#8211; aus Angst, dass sie &#8222;dick&#8220; werden. Bitte habe keine Angst davor, schwere Gewichte zu bewegen. Es wird dir nur einen erstaunlichen K\u00f6rperbau bescheren, auf den du stolz sein kannst.<\/p><p>Auf der anderen Seite gibt es eine Reihe von M\u00e4nnern, die davon \u00fcberzeugt sind, dass Bizepscurls mit 4 kg schweren Hanteln f\u00fcr 8 Wiederholungen gut sind, weil sie &#8222;die Spannung maximieren&#8220;. S<\/p><p>Die Kunst f\u00fcr beide Geschlechter besteht darin, ein Verh\u00e4ltnis zu schaffen, bei dem die Belastung ausreicht und die Spannung maximiert wird, um eine geringe Sch\u00e4digung und die Notwendigkeit der Muskelreparatur zu stimulieren und so die k\u00f6rperliche Fitness zu maximieren.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e2c832a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e2c832a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9236e76\" data-id=\"9236e76\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03b502e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"03b502e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Trainiere hart und oft\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-440ca49 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"440ca49\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-96e8571\" data-id=\"96e8571\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d27836d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d27836d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Trainingsh\u00e4ufigkeit ist etwas, mit dem fast jeder zu k\u00e4mpfen hat. Das ein K\u00f6rperteil nur einmal pro Woche trainiert wird, wird dir \u00fcberhaupt nicht gut tun.<\/p><p>Du solltest anstreben, jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche zu stimulieren. Das bedeutet, dass du in jedem Training weniger S\u00e4tze pro K\u00f6rperteil trainieren, was kontraproduktiv erscheinen mag. Wenn du jedoch dein Trainingsvolumen \u00fcber eine Woche hinweg betrachtest, wird es in der Tat h\u00f6her sein und du wirst das Wachstum maximieren, ohne den Muskel zu \u00fcberreizen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Nehmen wir an, du w\u00e4hlst am Brusttag 5 \u00dcbungen aus und machst 3 x 10 pro \u00dcbung. Das ergibt eine w\u00f6chentliche Gesamtzahl von 15 S\u00e4tzen und 150 Wiederholungen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e29b21 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e29b21\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fc34786\" data-id=\"fc34786\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ecb7ea1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ecb7ea1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Beispiel f\u00fcr ein Training mit h\u00f6herer Frequenz und geringerem Volumen pro Workout<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-98af120 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"98af120\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-963df6b\" data-id=\"963df6b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-505a34b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"505a34b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Mo &#8211; Brust und (eine andere Muskelgruppe)<\/span><\/div><p>\u00dcbung A &#8211; 3 x 10<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Do &#8211; Brust und (eine andere Muskelgruppe)<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00a0<\/p><p>So &#8211; Brust und (eine andere Muskelgruppe)<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00dcbung A &#8211; 3\u00d710<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Dies ergibt eine w\u00f6chentliche Gesamtzahl von 27 S\u00e4tzen und 270 Wiederholungen<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Da die Trainingseinheiten k\u00fcrzer und konzentrierter sind, kannst du besser heben, h\u00e4rter dr\u00fccken und erm\u00fcdest weniger, obwohl du viel mehr Wachstum stimulierst.<\/p><p>Du willst den Muskel jedes Mal treffen, wenn er seinen Erholungsh\u00f6hepunkt erreicht hat. Wenn du das richtig machst, wirst du Fortschritte machen. Wenn du nicht h\u00e4ufig genug trainierst, wirst du nicht schnell vorankommen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-30d8e44 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"30d8e44\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9dff14c\" data-id=\"9dff14c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b625d63 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b625d63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Eine schlechte Ern\u00e4hrung kann man nicht \u00fcbertrainieren<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c3174a2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c3174a2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4786d82\" data-id=\"4786d82\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62e4554 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"62e4554\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Dieser Punkt ist wirklich einfach. Esse f\u00fcr deine Ziele, f\u00fcr langfristige Fitness und nicht f\u00fcr kurzfristige Zufriedenheit.\u00a0<\/span><br \/><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\"><br \/><\/span><\/div><p>M\u00e4\u00dfigung ist nichts, wenn du Ergebnisse erzielen willst &#8211; dann musst du auch so essen. Jede Ern\u00e4hrungsentscheidung, die du triffst, hat eine Auswirkung auf deinen K\u00f6rper.<\/p><p>Versuche, die richtigen Entscheidungen zu treffen, bleibe stark, glaube daran, dass es klappen wird, und sei vor allem konstant.<\/p><p>Jeder Mensch ist anders. Wenn eine Di\u00e4t nicht funktioniert hat, bedeutet das nicht, dass du dich mit einem Leben vor dem Fernseher und dem Verzehr von Knuspercremes abfinden solltest.<\/p><p>Jeder Mensch reagiert auf verschiedene Lebensmittel unterschiedlich. Um herauszufinden, was bei dir funktioniert, musst du experimentieren. Wenn du es gefunden hast, halten dich konsequent daran und du wirst Ergebnisse erzielen.<\/p><p>Ein paar Dinge, die dir als guter Ausgangspunkt dienen:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Achte auf deine Verdauungsgesundheit<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Keine Saufgelage<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Kontrolliere <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">Kohlenhydrate<\/a><\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Esse viel gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Esse bei jeder Gelegenheit Eiwei\u00df<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Trinke viel <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-optimale-fluessigkeitszufuhr\/\">Wasser<\/a><\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Lassen die Finger von all diesen Saft-\/Shake-\/Mahlzeitenersatz-Di\u00e4ten \u2013 esse echte Lebensmittel<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d950fdd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d950fdd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-01dac77\" data-id=\"01dac77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a60f40f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a60f40f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df2ab20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df2ab20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b89bb1e\" data-id=\"3b89bb1e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-366d8fa4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"366d8fa4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/blog.ultimateperformance.com\/5-tips-for-maximising-fitness-results\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 Tips for Maximising Fitness Results (ultimateperformance.com)<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Heute stellen wir dir unsere 5 besten Tipps vor, um deine Ergebnisse im Bereich deiner Fitness zu maximieren. Ein paar kleine und einfache \u00c4nderungen, die du vornehmen k\u00f6nntest und die den Unterschied zu deinem Erfolg ausmachen k\u00f6nnen. Bilde dich weiter Der menschliche K\u00f6rper ist ein erstaunliches und komplexes Gebilde, er ist belastbar, widerstandsf\u00e4hig, empfindlich, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[183,153],"class_list":["post-4900","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-fitness","tag-tipps"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4900"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4900\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}