{"id":4913,"date":"2022-08-08T11:40:09","date_gmt":"2022-08-08T09:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4913"},"modified":"2022-08-08T11:47:42","modified_gmt":"2022-08-08T09:47:42","slug":"vorteile-fuer-das-gehirn-durch-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/vorteile-fuer-das-gehirn-durch-bewegung\/","title":{"rendered":"6 gro\u00dfartige Vorteile f\u00fcr das Gehirn durch Bewegung"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4913\" class=\"elementor elementor-4913\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc9ee6e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc9ee6e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1b833c0\" data-id=\"1b833c0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f5789b elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"7f5789b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7f5789b\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7f5789b\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__7f5789b\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9646692 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9646692\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f2bc2cf\" data-id=\"f2bc2cf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cea0a15 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cea0a15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn es darum geht, sich einen mentalen Vorteil zu verschaffen, ist die Entwicklung einer Trainingsgewohnheit das Mittel der Wahl. Du wei\u00dft aus Erfahrung, dass dir ein hartes Training das Gef\u00fchl geben kann, die Welt zu beherrschen. Und nat\u00fcrlich ist es die perfekte Gelegenheit, um Dampf abzulassen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.<\/p><p>Trotzdem sind sich nur wenige Menschen bewusst, wie weitreichend die Vorteile von Sport f\u00fcr das Gehirn sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d602ddd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d602ddd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71a44ad\" data-id=\"71a44ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-742d0ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"742d0ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sport reduziert Entz\u00fcndungen im Gehirn\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b10aa78 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b10aa78\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-644421f\" data-id=\"644421f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85e7d6a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"85e7d6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile von Sport f\u00fcr das Gehirn ist die Verringerung von <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">Entz\u00fcndungen<\/a>, die zu kognitivem Abbau f\u00fchren. Bewegung f\u00fchrt zur Freisetzung eines entz\u00fcndungshemmenden Molek\u00fcls namens BDNF, das viele Vorteile f\u00fcr das Gehirn hat. Es sch\u00fctzt vor schw\u00e4chenden Hirnerkrankungen wie Alzheimer und verbessert die Informationsverarbeitung im Gehirn. Das bedeutet, dass sich Bewegung in Form von besseren Noten und einem h\u00f6heren Gehalt auszahlt.<\/p><p>Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sport sogar den IQ steigert. Sport scheint die Menschen zu lehren, sich besser zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden. Au\u00dferdem wird das Selbstwertgef\u00fchl gesteigert, wirkt \u00c4ngsten entgegen und beugt Depressionen vor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e84a919 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e84a919\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1188935\" data-id=\"1188935\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e10f12 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e10f12\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bewegung verbessert die Gehirnchemie\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0042dd3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0042dd3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2360751\" data-id=\"2360751\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c7cf17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c7cf17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Am interessantesten ist, wie das Gehirn sowohl strukturelle als auch psychologische Anpassungen erf\u00e4hrt, um seine Funktion zu optimieren.<\/p><p>Der strukturelle Nutzen von Bewegung f\u00fcr das Gehirn besteht darin, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe und die Neuronen im Gehirn vergr\u00f6\u00dfern.<\/p><p>Was die psychologischen Vorteile f\u00fcr das Gehirn betrifft, so verbessert Bewegung die Art und Weise, wie du denkst, Probleme l\u00f6st und auf <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stress-wie-er-dich-beeinflussen-kann-und-wie-du-damit-umgehen-kannst\/\">Stress<\/a> reagierst. Es ver\u00e4ndert auch die Gehirnchemie und erh\u00f6ht die Insulinempfindlichkeit, so dass das Gehirn effizienter arbeitet und weniger oxidativem Stress ausgesetzt ist, der die Gehirnzellen sch\u00e4digt.<\/p><p>Im Folgenden gehen wir auf die tiefgreifenden Auswirkungen von Sport auf das Gehirn ein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a7380d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a7380d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11262b8\" data-id=\"11262b8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-509d3bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"509d3bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kognitive Vorteile\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-774113b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"774113b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-172e761\" data-id=\"172e761\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-859fdfc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"859fdfc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die kognitive Funktion ist verantwortlich f\u00fcr Ged\u00e4chtnis, Lernen und Intelligenz. Dazu geh\u00f6ren F\u00e4higkeiten wie die Beherrschung von Emotionen in <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/besser-mit-stress-umgehen\/\">Stresssituationen<\/a> und das Treffen von Entscheidungen an Ort und Stelle. Dies sind die grundlegenden F\u00e4higkeiten des Gehirns, die mit zunehmendem Alter als erstes verloren gehen.<\/p><p>Dies ist ein Grund daf\u00fcr, dass die meisten Forschungsarbeiten auf diesem Gebiet an \u00e4lteren Erwachsenen durchgef\u00fchrt wurden, bei denen das Risiko eines kognitiven R\u00fcckgangs besteht. Das Gehirn verk\u00fcmmert mit dem Alter, es schrumpft buchst\u00e4blich in der Gr\u00f6\u00dfe und der Anzahl der aktiven Neuronen, aber Bewegung hat eine vorbeugende Wirkung.<\/p><p>So schnitten Erwachsene, die sechs Monate lang ein Aerobic-Training absolvierten, bei Tests zum Erinnerungsverm\u00f6gen, zur Reaktionszeit und zum r\u00e4umlichen Ged\u00e4chtnis besser ab, bei denen es darum ging, sich eine Liste von 15 zuf\u00e4llig ausgew\u00e4hlten W\u00f6rtern und die Position von Punkten auf einem Computerbildschirm zu merken.<\/p><p>Bei j\u00fcngeren Bev\u00f6lkerungsgruppen sind die Forschungsergebnisse begrenzt, aber wir wissen, dass Kinder umso besser lernen und bei Intelligenztests besser abschneiden, je aktiver sie sind. Au\u00dferdem sind die akademischen Leistungen und der Notendurchschnitt an der Universit\u00e4t umso besser, je h\u00e4ufiger sich die Sch\u00fcler bewegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d2a2c93 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d2a2c93\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-27d96bd\" data-id=\"27d96bd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad43b2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ad43b2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Psychologische Vorteile\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c849f8f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c849f8f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-18d2abf\" data-id=\"18d2abf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c3c08e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c3c08e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Einer der interessantesten Vorteile von Sport f\u00fcr das Gehirn ist die Verbesserung der Stimmung und die Bek\u00e4mpfung von Stresserfahrungen. Sport ist nicht nur ein hervorragendes Mittel gegen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-tipps-fuer-deine-mentale-gesundheit\/\">Depressionen<\/a>, sondern auch die Widerstandsf\u00e4higkeit in schwierigen Situationen wird trainiert. Das mag dich \u00fcberraschen, denn Sport ist eine k\u00f6rperlich anstrengende T\u00e4tigkeit. Wie funktioniert es also?<\/p><p>Zun\u00e4chst einmal werden Endorphine ausgesch\u00fcttet, die sich gut anf\u00fchlen und ein sogenanntes &#8222;L\u00e4uferhoch&#8220; ausl\u00f6sen. Endorphine sind nat\u00fcrliche, milde Opioide, die als Reaktion auf intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung im Gehirn freigesetzt werden und eine stressreduzierende Wirkung haben.<\/p><p>Zweitens hat Sport eine lang anhaltende Wirkung auf die Stimmung, was ihn zu einem idealen Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Depressionen macht. Eine Untersuchung hat gezeigt, dass Sport bei der Bek\u00e4mpfung von Depressionen ebenso wirksam ist wie Antidepressiva. Ein weiterer Vorteil von Bewegung ist die Verringerung von \u00c4ngsten und die Steigerung des Selbstwertgef\u00fchls.<\/p><p>Die beste Nachricht ist vielleicht, dass sich deine Anstrengungen im Fitnessstudio auch in Form von Gl\u00fcck auszahlen. Ein h\u00f6heres Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung wird durchweg mit einem gl\u00fccklicheren Gehirn in Verbindung gebracht, w\u00e4hrend ein abnehmendes Ma\u00df an Aktivit\u00e4t zu schlechter Stimmung und Depressionen f\u00fchrt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eaf9fb3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eaf9fb3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-88e4497\" data-id=\"88e4497\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf114bb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bf114bb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Neurobiologischer Nutzen\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eeb4c52 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eeb4c52\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a312516\" data-id=\"a312516\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4be7ee0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4be7ee0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, denkst du selten dar\u00fcber nach, was f\u00fcr ein komplexes Organ dein Gehirn ist. Tats\u00e4chlich ist es eine unglaubliche Organisation von Strukturen (Blutgef\u00e4\u00dfe und Neuronen), die in einem Meer von Neurochemikalien gebadet ist. Bewegung verbessert die physische Hardware und versorgt sie mit Treibstoff, damit sie auf h\u00f6chstem Niveau arbeiten kann.<\/p><p>Wahrscheinlich hast du dich nach einem anstrengenden Arbeitstag geistig und k\u00f6rperlich ersch\u00f6pft gef\u00fchlt und \u00fcberlegt, ob du das Training abbrechen solltest. Aber du hast es durchgezogen und dich am Ende v\u00f6llig verj\u00fcngt gef\u00fchlt.<\/p><p>Wie ist das m\u00f6glich?<\/p><p>Die Kombination aus Endorphinen und energiespendenden Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin verringert die M\u00fcdigkeit und sorgt f\u00fcr gute Laune. Durch Bewegung wird auch die Struktur des Gehirns so umgestaltet, dass es bei M\u00fcdigkeit oder Stress anders reagiert. Anstatt sich diesen negativen Gef\u00fchlen hinzugeben, sch\u00fcttet das Gehirn einen Neurotransmitter aus, der das Ausma\u00df der Angst bei Stress reduziert. Forscher betrachten dies als einen Bew\u00e4ltigungsmechanismus auf neurologischer Ebene, der die F\u00e4higkeit, gute Entscheidungen zu treffen und den ganzen Tag \u00fcber Selbstkontrolle auszu\u00fcben, verbessern kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d061a77 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d061a77\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5bea5ab\" data-id=\"5bea5ab\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b5a134 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2b5a134\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vorteile f\u00fcr den Lebensstil\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3712b09 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3712b09\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-98be77f\" data-id=\"98be77f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e716789 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e716789\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Spannende am Sport ist, dass er sich auszahlt, indem er das Leben angenehmer macht. Bewegung ver\u00e4ndert die Art und Weise, wie wir Probleme bew\u00e4ltigen und neue Ideen entwickeln.<\/p><p>Eine aufschlussreiche Studie der Michigan State University zeigt, wie sich Bewegung auf das t\u00e4gliche Leben auswirkt. In einer 2-Jahres-Studie mit Studienanf\u00e4ngern hatten diejenigen, die Mitglied in einem Fitnessstudio waren, eine geringere Wahrscheinlichkeit, ihr Studium abzubrechen, als diejenigen, die keinen Sport trieben.<\/p><p>Auch in Bezug auf den beruflichen Erfolg zahlt sich Bewegung aus. Eine gro\u00dfe Studie mit mehr als 5000 Zwillingen aus Finnland ergab, dass diejenigen, die mehr Sport trieben, \u00fcber einen Zeitraum von 15 Jahren mehr Geld verdienten. K\u00f6rperlich aktive Teilnehmer hatten ein um 14 bis 17 Prozent h\u00f6heres Einkommen als weniger aktive Zwillinge.<\/p><p>Forscher glauben, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung die Leistung einer Person bei der Arbeit steigert, da sie die Ausdauer beim \u00dcberwinden von Hindernissen verbessert. Au\u00dferdem werden sie dadurch wettbewerbsf\u00e4higer.<\/p><p>Die Auswirkungen dieser Daten gehen \u00fcber die Anerkennung der Vorteile von Bewegung f\u00fcr das Gehirn hinaus. Sie zeigen, dass Menschen, die Wert auf ihre <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/maximiere-deine-fitness-mit-diesen-5-tipps\/\">Fitness<\/a> legen, mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit Gewohnheiten entwickeln, die ihren Interessen dienen, Schwierigkeiten durchstehen und Ziele f\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen pers\u00f6nlichen und beruflichen Erfolg erreichen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-55c05c5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"55c05c5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bdf69c1\" data-id=\"bdf69c1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7934b52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7934b52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps f\u00fcr die Nutzung der Vorteile von Bewegung f\u00fcr das Gehirn\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2e516dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2e516dd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-01baeaa\" data-id=\"01baeaa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dcf06e5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dcf06e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Integriere Konditionstraining und Krafttraining\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-65a0b77 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"65a0b77\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c27b48f\" data-id=\"c27b48f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1de8d84 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1de8d84\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sowohl Konditionstraining als auch Krafttraining sind f\u00fcr das Gehirn von Vorteil, wenngleich die Auswirkungen unterschiedlich sind. Verwende ein Programm, das beides einschlie\u00dft. Du k\u00f6nntest an 4 Tagen pro Woche Krafttraining machen, um die Verbindung zwischen Gehirn und Muskeln zu st\u00e4rken und so die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern.<\/p><p>F\u00fchre an den anderen Tagen der Woche eine Form des Konditionstrainings durch, entweder in Form eines <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/intervalltraining-fuer-koerperfettreduktion\/\">Intervalltrainings<\/a> oder eines moderaten Ausdauertrainings.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d5c5f2e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d5c5f2e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6410ada\" data-id=\"6410ada\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae6fa4d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ae6fa4d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Im Alltag aktiv sein\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e993ef0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e993ef0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6d0ec91\" data-id=\"6d0ec91\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6145bba elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6145bba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Spontane k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung au\u00dferhalb des regul\u00e4ren Trainings wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, indem sie die Insulinempfindlichkeit, die Durchblutung und die Gensignalisierung verbessert. Alles, was die sitzende Zeit unterbricht, sei es die Erledigung von Hausarbeiten, das Erledigen von Besorgungen, das Spielen mit den Kindern oder das Gassi gehen mit dem Hund, wird sich f\u00fcr das Gehirn auszahlen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c4a1ba8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c4a1ba8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6bd0a88\" data-id=\"6bd0a88\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84d31e9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"84d31e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Morgens trainieren\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-133a61a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"133a61a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b217001\" data-id=\"b217001\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b90cbab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b90cbab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Morgens Sport zu treiben, sorgt daf\u00fcr, dass die Gehirnaktivit\u00e4t angeregt wird. Es bereitet dich auf die geistigen Belastungen des restlichen Tages vor.<\/p><p>Da es die Aussch\u00fcttung von Gehirnchemikalien ankurbelt, kann es auch dazu beitragen, dass du neues Material besser behalten und in komplexen Situationen besser reagieren kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc81d2f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc81d2f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6931e7\" data-id=\"f6931e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a9d1d6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8a9d1d6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Periodisiere dein Training\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-117cf34 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"117cf34\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4b9ad6\" data-id=\"e4b9ad6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a81116 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3a81116\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn du Woche f\u00fcr Woche ununterbrochen das Gleiche tust, wird dein K\u00f6rper und dein Gehirn immer weniger davon profitieren. Bringe alle 3 bis 6 Wochen Abwechslung in dein Training, indem du die Gewichte erh\u00f6hst, die \u00dcbungen \u00e4nderst oder das Trainingstempo anpasst.\u00a0<\/span><\/p><p>Bei <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/personal-coach\/\">Mainperformance<\/a> wechseln wir mit all unseren Kunden im Schnitt nach 3 Wochen ihren Trainingsplan und heben mal das Volumen und mal die Intensit\u00e4t in den Vordergrund.\u00a0\u00a0<\/p><p>Wenn du neue Formen der Bewegung in deine Routine einbaust, profitiert auch dein Gehirn: Probiere Yoga aus, mache Tai Chi, gehe tanzen oder mache Pilates.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c74188f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c74188f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4cf82f7\" data-id=\"4cf82f7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d7f845f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d7f845f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sei konsequent\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6031b6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a6031b6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ecb00e\" data-id=\"8ecb00e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-16e2bb6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"16e2bb6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das gr\u00f6\u00dfte Hindernis f\u00fcr die meisten vielbesch\u00e4ftigten Menschen ist es, Zeit zu finden und konsequent zu trainieren.<\/p><p>Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelm\u00e4\u00dfig bewegen, den gr\u00f6\u00dften Nutzen f\u00fcr ihr Gehirn haben. Die Insulinempfindlichkeit, die Verbesserung der Gehirnchemie und die Verringerung von Entz\u00fcndungen h\u00e4ngen alle mit dem Umfang und der H\u00e4ufigkeit des Trainings zusammen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36a0b23 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36a0b23\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7c109eb\" data-id=\"7c109eb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1efa15 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e1efa15\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7af59d0d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7af59d0d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-508a64f9\" data-id=\"508a64f9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f51b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7f51b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aberg, M., et al. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. 2009. 106(49).<\/p><p>Boots, E., et al. Cardiorespiratory fitness is associated with brain structure, cognition, and mood in a middle-aged cohort at risk for Alzheimer\u2019s disease. Brain Imaging and Behavior. 2015. ;9(3):639-49.<\/p><p>Dougherty, R., et al. Relationships between cardiorespiratory fitness, hippocampal volume, and episodic memory in a population at risk for Alzheimer\u2019s disease. Brain and Behavior. 2017. 7(3):e00625.<\/p><p>Hyytinen, A., Lahtonen, J. The effect of physical activity on long-term income. Social Science Medicine. 2013. 96, 129-137.<\/p><p>Mastrocola, Marissa. Effects of Acute Exercise on Retention and Learning. Presented at American College of Sports Medicine Annual Meeting. 2013.<\/p><p>Nagamatsu, L., et al. Physical activity improves verbal and spatial memory in older adults with probable mild cognitive impairment: a 6-month randomized controlled trial. Journal of Aging Research. 2013. 2013, 861893.<\/p><p>O\u2019Connor, P.J., et al. Mental health benefits of strength training in adults. American Journal of Lifestyle Medicine. 2010. 4(5), 377-396.<\/p><p>Spence, J., et al. The Effect of Exercise on Global Self-Esteem: A Quantitative Review. Journal of Sport and Exercise Psychology. 2005. 27(3), 311-334.<\/p><p>VanPraag, Henriette. Exercise and the brain: something to chew on. Trends in Neuroscience. 2009. 32(5), 283-290.<\/p><p>Wang, F., et al. Long-term Association Between Leisure-time Physical Activity and Changes in Happiness: Analysis of the Prospective National Population Health Survey. American Journal of Epidemiology. 2012. 176(12).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn es darum geht, sich einen mentalen Vorteil zu verschaffen, ist die Entwicklung einer Trainingsgewohnheit das Mittel der Wahl. Du wei\u00dft aus Erfahrung, dass dir ein hartes Training das Gef\u00fchl geben kann, die Welt zu beherrschen. Und nat\u00fcrlich ist es die perfekte Gelegenheit, um Dampf abzulassen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen. 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