{"id":4921,"date":"2022-08-08T12:02:39","date_gmt":"2022-08-08T10:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4921"},"modified":"2022-08-08T12:10:32","modified_gmt":"2022-08-08T10:10:32","slug":"meditation-und-abbau-von-koerperfett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/meditation-und-abbau-von-koerperfett\/","title":{"rendered":"So hilft dir Meditation beim Abbau von K\u00f6rperfett"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4921\" class=\"elementor elementor-4921\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3860c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b3860c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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aria-label=\"Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__2f7ee9f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis schlie\u00dfen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__2f7ee9f\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e42b7df elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten das Geheimnis sein, nach dem du schon lange gesucht hast.<\/p><p>Die meisten Menschen \u00fcbersehen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/\">Meditation<\/a>, Yoga und \u00e4hnliche New-Age-Aktivit\u00e4ten, weil der Kalorienverbrauch minimal ist. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass dir diese Aktivit\u00e4ten helfen k\u00f6nnen, deine Physiologie zu optimieren und gleichzeitig ungesunde Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen.<\/p><p>Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, wie Meditation und geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten beim Fettabbau helfen k\u00f6nnen:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-810a009 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"810a009\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cefb932\" data-id=\"cefb932\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9011892 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9011892\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Meditation senkt nachweislich Entz\u00fcndungen und unterbricht damit den Kreislauf von Entz\u00fcndung und Fettleibigkeit.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Meditation steigert die Fettverbrennung und den Muskelaufbau durch <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/\">Hormone<\/a> wie Testosteron, Wachstumshormon und DHEA.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten senken den <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren\/\">Stress<\/a> und reduzieren die Aussch\u00fcttung von Cortisol, einem Hormon, das gef\u00e4hrliches Fett in der Bauchgegend ablagert.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Achtsamkeit hilft, \u00c4ngste abzubauen und reduziert Entz\u00fcndungen, die den erholsamen Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Achtsamkeit verbessert die Selbstwirksamkeit und reduziert negative Emotionen, die mit Stressessen in Verbindung stehen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen den Ansto\u00df zu gesunder Ern\u00e4hrung und Bewegung geben.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Meditation erh\u00f6ht die Anzahl der energiespendenden Hormone und Neurotransmitter und hilft dir, dich konsequent zu bewegen.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Meditation steigert das Bewusstsein und ist damit ein n\u00fctzliches Instrument, um deine Essgewohnheiten zu verstehen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c004dab elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c004dab\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c09fbb\" data-id=\"4c09fbb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2fe1105 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2fe1105\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; margin-top: 0px; margin-bottom: 0.9rem; color: rgba(2, 2, 2, 0.92); font-family: 'Exo 2'; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\">Da der Fettabbau f\u00fcr die meisten Menschen eine Herausforderung ist, lohnt es sich, genauer zu untersuchen, wie Meditation helfen kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ae3e436 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ae3e436\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ee51ce\" data-id=\"8ee51ce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7855538 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7855538\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"> Wie verliert man Fett?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-faff7e7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"faff7e7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90b8044\" data-id=\"90b8044\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2622a8e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2622a8e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Um K\u00f6rperfett zu verlieren, musst du ein Energiedefizit schaffen &#8211; d.h. du musst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Herk\u00f6mmlicherweise wird viel Energie darauf verwendet, den Kalorienverbrauch durch Sport zu erh\u00f6hen. Leider ist dieser Ansatz aus mehreren Gr\u00fcnden selten erfolgreich.<br \/><br \/><\/div><ul><li>Erstens passt sich der K\u00f6rper an und passt die Menge der verbrannten Kalorien an, wenn man in Form kommt, um den Fettverlust zu minimieren.<\/li><\/ul><ul><li>Zweitens ist der Anteil der Kalorien, die beim Sport verbrannt werden, relativ gering, vor allem im Vergleich zu den Kalorien, die man durch kalorienreiche Junkfoods schnell zu sich nehmen kann.<\/li><\/ul><ul><li>Und schlie\u00dflich regt Sport oft den Appetit an, was dazu f\u00fchrt, dass die Menschen die beim Sport verbrannten Kalorien wieder ausgleichen.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p>Geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten werden oft vernachl\u00e4ssigt, da sie keine Kalorien verbrennenden Kraftpakete sind. Diese Aktivit\u00e4ten bieten jedoch einen alternativen Ansatz zu den typischen kalorienorientierten Fettabbauprogrammen, da sie deine Physiologie verbessern und dich so in die Lage versetzen, Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen, w\u00e4hrend sie dir helfen, sch\u00e4dliche Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen abzubauen.<\/p><p>Indem du deinen eigenen Geist kennenlernst, kannst du dich mit selbstbegrenzenden Verhaltensweisen auseinandersetzen und herausfinden, warum du dein Training ausfallen l\u00e4sst oder nach einem langen Tag immer wieder zu Junkfood greifst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c49fc33 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c49fc33\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-682ddb1\" data-id=\"682ddb1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3462bb3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3462bb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten deinen Stoffwechsel sch\u00fctzen\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ddf0ef8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ddf0ef8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e652c5\" data-id=\"6e652c5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c49e1f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c49e1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen den Erfolg beim Fettabbau f\u00f6rdern, indem sie den Hormonhaushalt verbessern.<\/p><p>Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab, dass regelm\u00e4\u00dfige Meditierende im Vergleich zu einer Kontrollgruppe h\u00f6here Werte an fettverbrennenden und muskelaufbauenden Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon und DHEA aufwiesen. Sie hatten auch einen niedrigeren Cortisolspiegel und reagierten besser auf eine stressige Erfahrung, indem sie eine starke Cortisolaussch\u00fcttung produzierten, die schnell wieder abgebaut wurde, was auf die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zur Aufrechterhaltung der Hom\u00f6ostase hinweist.<\/p><p>Andere geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten haben \u00e4hnliche Auswirkungen.<\/p><p>In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie wurde festgestellt, dass Tai Chi den DHEA-Spiegel erh\u00f6ht &#8211; die Vorstufe von Testosteron, das f\u00fcr seine Anti-Fettleibigkeit und Anti-Aging-Eigenschaften bekannt ist. Das Verh\u00e4ltnis von DHEA zu Cortisol war h\u00f6her, was auf ein anaboleres Umfeld hindeutet &#8211; ein Faktor, der besonders w\u00e4hrend des Alterns wichtig ist, wenn Menschen von Natur aus katabolisch sind, Muskeln verlieren und K\u00f6rperfett zunehmen.<\/p><p>Andere Studien zeigen, dass Achtsamkeit die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Blutzuckerregulierung<\/a> verbessert, wodurch der Insulinspiegel im Laufe der Zeit sinkt und der K\u00f6rper mehr Zeit mit der Fettverbrennung verbringen kann. Auch Entz\u00fcndungen gehen als Reaktion auf Achtsamkeits\u00fcbungen zur\u00fcck.<\/p><p>In einer Studie mit regelm\u00e4\u00dfig trainierenden Judoka wurde beispielsweise festgestellt, dass sie im Vergleich zu sitzenden Probanden eine geringere entz\u00fcndliche Stressreaktion auf einen intensiven Trainingsversuch zeigten.<\/p><p>Forscher vermuten, dass geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die die Stressreaktion des K\u00f6rpers steuert, zur\u00fccksetzen k\u00f6nnen. Dies ist wichtig, denn es ist bekannt, dass Entz\u00fcndungen zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen anregen k\u00f6nnen, weil chemische Botschaften, die an der Appetitregulierung beteiligt sind, beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-552b1a6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"552b1a6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-45c6e08\" data-id=\"45c6e08\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48de24b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"48de24b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten dein Essverhalten ver\u00e4ndern\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7f4d08b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7f4d08b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38bf881\" data-id=\"38bf881\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fa8683 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5fa8683\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du versuchst, Fett zu verlieren, ist die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung, zu kontrollieren, was du isst.<\/p><p>Wissenschaftler haben den Verzehr von kalorienreichem Komfortessen als Haupthindernis f\u00fcr den Fettabbau ausgemacht. Obwohl nicht jeder Mensch auf Stress mit Essen reagiert, zeigen Studien, dass \u00fcbergewichtige Menschen als Reaktion auf Stress und negative Emotionen mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit mehr essen und infolgedessen zu einer Gewichtszunahme neigen.<\/p><p>&#8222;Komfortnahrung&#8220; ist sehr schmackhaft, l\u00f6st das Belohnungssystem des Gehirns aus und f\u00fchrt zur Aussch\u00fcttung von Dopamin und anderen &#8222;Wohlf\u00fchl&#8220;-Verbindungen, die dazu beitragen, dass man sich vor\u00fcbergehend besser f\u00fchlt. Diese negative Verst\u00e4rkung tr\u00e4gt zum emotionalen Essen bei &#8211; Stress und negative Emotionen werden mit den belohnenden Effekten des Verzehrs von Komfortnahrung in Verbindung gebracht, und bei Wiederholung wird diese Reaktion zur Gewohnheit.<\/p><p>Dar\u00fcber hinaus erh\u00f6ht der wiederholte Verzehr von sehr schmackhaften Lebensmitteln die Empfindlichkeit der Belohnungsbahnen, was die Vorliebe f\u00fcr Lebensmittel und die Nahrungsaufnahme beeinflusst. In dieser Situation wird eine gesunde Mahlzeit aus Lachs mit gemischtem Gr\u00fcnzeug und Wasser mit Zitrone niemals die gleiche Befriedigung verschaffen, wie eine Pizza mit Limonade.<\/p><p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/\">Achtsamkeit<\/a> ist eine wirksame L\u00f6sung, um den Kreislauf des Stressessens zu durchbrechen und nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Achtsamkeit wird als eine Form des mentalen Trainings bezeichnet und beinhaltet die Beobachtung der sich ver\u00e4ndernden inneren und \u00e4u\u00dferen Muster von Augenblick zu Augenblick.<\/p><p>Da sie eine nicht wertende Herangehensweise f\u00f6rdert, hilft sie dir, von dem Gedanken, dass sich alles \u201eum mich dreht&#8220;, zu einer objektiveren Herangehensweise \u00fcberzugehen, die die wahrgenommenen Bedrohungen reduziert.<\/p><p>Studien zeigen, dass eine Achtsamkeitstraining in Kombination mit Ma\u00dfnahmen zur Gewichtsreduzierung, die Reduzierung des K\u00f6rperfetts verbessert.<\/p><p>Eine Studie, bei der \u00fcbergewichtige Personen nach dem Zufallsprinzip in ein Achtsamkeitsprogramm zur Gewichtsreduzierung und in ein herk\u00f6mmliches Programm zur Gewichtsreduzierung eingeteilt wurden, ergab beispielsweise, dass das Achtsamkeitsprogramm am Ende der zehnmonatigen Studie zu einer fast doppelt so hohen Gewichtsabnahme f\u00fchrte (die Achtsamkeitsgruppe verlor 13 Prozent ihres K\u00f6rpergewichts, die traditionelle Gruppe 7,5 Prozent). Die Achtsamkeitsgruppe hielt ihren Gewichtsverlust auch besser aufrecht (11 Prozent Gewichtsverlust im Vergleich zu 4,8 Prozent bei der 6-monatigen Nachuntersuchung).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-95efc02 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"95efc02\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8bf4eda\" data-id=\"8bf4eda\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7df772c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7df772c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie beginnt man mit dem Meditieren?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9304c3e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9304c3e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fd72e46\" data-id=\"fd72e46\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b4c566 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b4c566\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der erste Schritt besteht darin, mit einer Meditations- oder Geist-K\u00f6rper-Praxis zu beginnen. Wie in diesem Artikel beschrieben, kann jedes K\u00f6rper-Geist-Training Vorteile bringen. Es lohnt sich, Meditation auszuprobieren, weil sie wahrscheinlich einzigartige kognitive Vorteile bringt, die eine Verbesserung der K\u00f6rperzusammensetzung leichter m\u00f6glich machen.<\/p><p>Jeder, der einen Geist und einen K\u00f6rper hat, kann Meditation praktizieren. Alles, was du brauchst, sind ein paar Minuten am Tag und ein ruhiger Ort, an dem du deinen Atem beobachtest und die verschiedenen Gedanken, die dir durch den Kopf gehen, aufschreiben kannst.<\/p><p>Es gibt viele Hilfsmittel, darunter B\u00fccher, Kurse und Apps, die dir den Einstieg erleichtern k\u00f6nnen, aber eigentlich ist es ganz einfach:<\/p><p>Suche dir einen ruhigen Ort und mache es dir bequem. Konzentriere dich zun\u00e4chst auf deine Atmung und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb oder Bauch hebt und senkt. Sp\u00fcre die Luft, wie sie durch Mund und Nase ein- und ausstr\u00f6mt. H\u00f6re auf die Ger\u00e4usche, die die Luft macht. Nehme auch die anderen Ger\u00e4usche um dich herum wahr.<\/p><p>Mache das ein oder zwei Minuten lang, bis du dich entspannter f\u00fchlst.<\/p><p>Versuche als N\u00e4chstes, deine Augen zu schlie\u00dfen:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Atme tief ein. Halte einige Sekunden lang an.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Atme langsam aus und wiederhole den Vorgang.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Atme in deinem normalem Rhythmus.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Beobachte deinen Atem, wenn er in die Nasenl\u00f6cher eintritt, die Brust hebt oder den Bauch bewegt, aber ver\u00e4ndere ihn in keiner Weise.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Konzentriere dich 5 bis 10 Minuten lang auf deinen Atem.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Du wirst feststellen, dass deine Gedanken abschweifen, was v\u00f6llig normal ist. Nimm einfach zur Kenntnis, dass deine Gedanken abschweifen, und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Denke zum Schluss dar\u00fcber nach, wie leicht deine Gedanken abschweifen. Erkenne dann an, wie leicht es war, deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p>Nimm die Routine ernst und \u00fcbe sie regelm\u00e4\u00dfig. Trage die Tage, an denen du meditierst, in deinen Kalender ein und versuche es alle zwei Tage zu wiederholen.<\/p><p>Sobald du dir eine Meditationsroutine angew\u00f6hnt hast, ist es an der Zeit, auf deine Essgewohnheiten zu achten. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, deine Nahrungsaufnahme in den Griff zu bekommen, aber der goldene Standard ist das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs, in dem du mindestens drei Tage lang alles aufschreibst, was du isst. Daraus erschlie\u00dfen sich die Problembereiche bzw. -zeiten.<\/p><p>Der n\u00e4chste Schritt zu einem erfolgreichen Fettabbauprogramm besteht darin, im Alltag aktiv zu sein und ein Trainingsprogramm zu absolvieren, das Krafttraining und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/intervallfasten-beim-abnehmen\/\">Intervalltraining<\/a> einschlie\u00dft. Wenn du mindestens 2 Tage pro Woche Gewichte hebst und mindestens 2 Intervalltrainings von mittlerer Intensit\u00e4t absolvierst, wird dein Stoffwechsel in Schwung gehalten und der Muskelaufbau w\u00e4hrend des Fettabbaus gef\u00f6rdert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-694e5c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"694e5c0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-00fb7cf\" data-id=\"00fb7cf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5df77a8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5df77a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Abschlie\u00dfend<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dbdc44f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dbdc44f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-da65c2b\" data-id=\"da65c2b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26c1624 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"26c1624\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Obwohl Meditation eine schlechte Di\u00e4t oder Tage auf der Couch nicht \u00fcberwinden kann, kann sie den Grundstein f\u00fcr einen erfolgreichen Fettabbau legen. Indem sie deine Beziehung zum Essen verbessert und deinen Stoffwechsel ins Gleichgewicht bringt, kann die Meditation die Verbindung zwischen deinen Absichten und deinem Handeln herstellen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c4ee361 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c4ee361\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-859b9fa\" data-id=\"859b9fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-996fd9b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"996fd9b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66e1dca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66e1dca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6584a0f3\" data-id=\"6584a0f3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34fd0e8c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"34fd0e8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Abed, K., et al. Antioxidant Status and Oxidative Stress at Rest and in Response to Acute Exercise in Judokas and Sedentary Men. Journal of Strength and Conditioning Research. August 2011. 25(9), 2400-2409.<\/p><p>Banasik, J., et al. Effect of Iyengar yoga practice on fatigue and diurnal salivary cortisol concentration in breast cancer survivors. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners. 2011. 23(3):135-42.<\/p><p>Larkey, L., et al. Qigong\/Tai Chi Easy for fatigue in breast cancer survivors: Rationale and design of a randomized clinical trial. Contemporary Clinical Trials. 2016. 50:222-8.<\/p><p>Fulwiler, C., et al. Mindfulness-Based Interventions for Weight Loss and CVD Risk Management . Current Cardiovascular Risk Reports. 2015. 9(46).<\/p><p>Forman, E., et al. Comparison of acceptance-based and standard cognitive-based coping strategies for craving sweets in overweight and obese women. Eating Behavior. 2013. 14:64\u20138.<\/p><p>Katterman, S., et al. Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic re- view. Eating Behavior. 2014;15(2).197\u2013204.<\/p><p>Lai, H., et al. Higher DHEAS Levels Associated with Long-Term Practicing of Tai Chi. Chinese Journal of Physiology. 2017. 60(2), 124-130.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn es darum geht, K\u00f6rperfett zu verlieren, k\u00f6nnen Meditationen und andere geistig-k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten das Geheimnis sein, nach dem du schon lange gesucht hast. Die meisten Menschen \u00fcbersehen Meditation, Yoga und \u00e4hnliche New-Age-Aktivit\u00e4ten, weil der Kalorienverbrauch minimal ist. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass dir diese Aktivit\u00e4ten helfen k\u00f6nnen, deine Physiologie zu optimieren und gleichzeitig ungesunde [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[106,185],"class_list":["post-4921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-koerperfettreduktion","tag-meditation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4921"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4921\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}