{"id":4946,"date":"2022-08-29T16:09:08","date_gmt":"2022-08-29T14:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=4946"},"modified":"2022-08-29T16:32:43","modified_gmt":"2022-08-29T14:32:43","slug":"fettabbau-bei-frauen-und-maennern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/fettabbau-bei-frauen-und-maennern\/","title":{"rendered":"9 gro\u00dfartige Fakten zum Fettabbau bei Frauen und M\u00e4nnern"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4946\" class=\"elementor elementor-4946\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cf876a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cf876a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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aria-label=\"Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__425e970\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis schlie\u00dfen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__425e970\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3248b6a elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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Stoffwechsels\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bf82c57 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bf82c57\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-938043d\" data-id=\"938043d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a3e8ce elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a3e8ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass es f\u00fcr Frauen schwieriger ist, Fett abzubauen als f\u00fcr M\u00e4nner. Tats\u00e4chlich sind Frauen aufgrund ihres h\u00f6heren \u00d6strogenspiegels metabolisch ges\u00fcnder als M\u00e4nner. Frauen haben beispielsweise eine bessere Insulinempfindlichkeit, weniger Bauchfett und einen geringeren Fettanteil im Blutkreislauf.<\/p><p>Tatsache ist, dass es f\u00fcr alle schwer ist, Fett zu verlieren. Frauen neigen zu bestimmten Problemen, die den Fettabbau beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen, wie z. B. erh\u00f6hter <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stress-wie-er-dich-beeinflussen-kann-und-wie-du-damit-umgehen-kannst\/\">Stress<\/a> und Angst vor dem K\u00f6rperbild, die schlechte Essgewohnheiten f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/p><p>Dieser Artikel enth\u00e4lt Fakten \u00fcber die Stoffwechselfunktion von Frauen sowie Tipps zur Optimierung der K\u00f6rperzusammensetzung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc51f2d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc51f2d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9c4c1ec\" data-id=\"9c4c1ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61261c6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"61261c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Frauen und M\u00e4nner verbrennen Fett und Kohlenhydrate Unterschiedlich  <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bef7d6b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bef7d6b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fd2f227\" data-id=\"fd2f227\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aa15a8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4aa15a8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Im Ruhezustand verbrennen Frauen mehr Glukose (<a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">Kohlenhydrate<\/a>) und weniger Fett als M\u00e4nner. Sie neigen auch dazu, nach dem Essen mehr Fett zu speichern, was zu ihrem h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil beitr\u00e4gt.<\/p><p>Bei sportlicher Bet\u00e4tigung sind Frauen jedoch in h\u00f6herem Ma\u00dfe auf Fett als M\u00e4nner angewiesen. Deshalb ist Sport f\u00fcr Frauen, die Fett abbauen wollen, unverzichtbar, denn er verbessert die metabolische Flexibilit\u00e4t. Stoffwechselflexibilit\u00e4t ist die F\u00e4higkeit, leicht von Glukose- auf Fettverbrennung umzuschalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56d4b92 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56d4b92\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-566a407\" data-id=\"566a407\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2888a60 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2888a60\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Frauen und M\u00e4nner speichern k\u00f6rperfett auf unterschiedliche Weise\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90e5506 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"90e5506\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b69f0da\" data-id=\"b69f0da\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e8c8451 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e8c8451\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Frauen neigen dazu, Fett direkt unter der Haut zu speichern. M\u00e4nner haben mehr gef\u00e4hrliches viszerales Fett. Viszerales Fett ist stoffwechselaktiv und stellt ein Risiko f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit und die Insulinresistenz dar. Bei Frauen deutet weniger K\u00f6rperfett auf eine bessere Gesundheit und ein geringeres Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten hin.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ae5c99c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ae5c99c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2677b0e\" data-id=\"2677b0e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab50870 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab50870\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Fettabbau verl\u00e4uft bei Frauen und M\u00e4nnern unterschiedlich\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ffcb7b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ffcb7b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-882e7d7\" data-id=\"882e7d7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ff0c8a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ff0c8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word; margin-top: 0px; margin-bottom: 0.9rem; color: rgba(2, 2, 2, 0.92); font-family: 'Exo 2'; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: #ffffff; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;\"><span style=\"box-sizing: border-box; color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Frauen neigen dazu, zuerst das Fett am Oberk\u00f6rper zu verlieren. Sie haben es schwerer, Fett am Unterk\u00f6rper zu verlieren. Der weibliche K\u00f6rper speichert Fett bevorzugt im unteren K\u00f6rperbereich. Sie haben in dieser Region eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl von Alpharezeptoren als M\u00e4nner. Die Kombination von Alpha-Rezeptoren und \u00d6strogen hemmt den Fettabbau. M\u00e4nner haben insgesamt einen h\u00f6heren Anteil an Beta-Rezeptoren, wodurch sie leichter Fett verbrennen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56daaef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56daaef\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e362e62\" data-id=\"e362e62\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3550f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f3550f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress wirkt sich auf die Hormone von Frauen anders aus als auf die von M\u00e4nnern\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8fc5e3c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8fc5e3c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0310720\" data-id=\"0310720\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bd993c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3bd993c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stress f\u00fchrt zu einer anhaltenden Aussch\u00fcttung des Stresshormons <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren\/\">Cortisol<\/a>. Die Hauptfunktion von Cortisol besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu erh\u00f6hen, damit du genug Energie hast, um eine stressige Situation zu \u00fcberstehen.<\/p><p>Wenn dies chronisch wird, wandelt der K\u00f6rper das Hormon Pregnenolon (Vorstufe von \u00d6strogen und Testosteron) in Progesteron um. Progesteron wird zur Bildung von Cortisol und Aldosteron verwendet. Zusammen f\u00fchren diese Hormone zu einer st\u00e4rkeren Fetteinlagerung und zu mehr Fl\u00fcssigkeitseinlagerungen.\u00a0 Du hast dann nicht nur mehr Cortisol, sondern auch weniger \u00d6strogen und Testosteron.<\/p><p>Frauen mit einem niedrigeren Testosteronspiegel als normal haben einen Nachteil, wenn es um den Fettabbau geht. Ein erh\u00f6hter \u00d6strogenspiegel ist zwar nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr den Fettabbau, ein niedriger \u00d6strogenspiegel aber auch nicht. Niedriges \u00d6strogen hemmt die st\u00e4rkere Fettverbrennung, die bei Frauen w\u00e4hrend des Trainings stattfindet.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b06d46 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b06d46\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d39233c\" data-id=\"d39233c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-783e516 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"783e516\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist bei diesen Unterschieden zu tun?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5911776 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5911776\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c371514\" data-id=\"c371514\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4cae6a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4cae6a1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der erste Schritt besteht darin, sich nicht l\u00e4nger auf Ratschl\u00e4ge zu verlassen, die sich auf den Stoffwechsel von M\u00e4nnern st\u00fctzen. Es ist an der Zeit, dass Frauen nach Empfehlungen suchen, die auf ihrer eigenen Stoffwechselfunktion basieren.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e3a379e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e3a379e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-af022d3\" data-id=\"af022d3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec5985b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ec5985b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kohlenhydrataufnahme klug planen\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7cf528c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7cf528c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cde2400\" data-id=\"cde2400\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11e4d96 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"11e4d96\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch wenn Frauen aufgrund ihrer besseren Insulinempfindlichkeit mehr Kohlenhydrate in ihrer Ern\u00e4hrung vertragen als M\u00e4nner, m\u00fcssen sie ihre Ern\u00e4hrung dennoch sorgf\u00e4ltig planen, um die metabolische Flexibilit\u00e4t zu gew\u00e4hrleisten.<\/p><p>Stoffwechselflexibilit\u00e4t bedeutet, dass der K\u00f6rper in der Lage ist, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies kann durch eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung beeintr\u00e4chtigt werden, insbesondere durch eine Ern\u00e4hrung, die viele einfache Kohlenhydrate enth\u00e4lt.<\/p><p>Indem du die Kohlenhydrate zu bestimmten Zeiten einschr\u00e4nkst, kannst du deinen K\u00f6rper zwingen, Fett zu verbrennen. Versuche zum Beispiel, an Tagen, an denen du nicht trainierst, weniger Kohlenhydrate zu essen. Esse an Trainingstagen mehr Kohlenhydrate.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0bb2e12 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0bb2e12\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-73b97e5\" data-id=\"73b97e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f207c9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3f207c9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Krafttraining und Sprints\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-915d6f9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"915d6f9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f178285\" data-id=\"f178285\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14f3dc9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"14f3dc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Umstellung von langwierigem Ausdauertraining auf intensives Krafttraining und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/intervalltraining-fuer-koerperfettreduktion\/\">Sprints<\/a> verbessert die metabolische Flexibilit\u00e4t. Da Frauen w\u00e4hrend des Trainings mehr auf Fett als Brennstoff angewiesen sind, kann anaerobes Training beim Abbau von &#8222;hartn\u00e4ckigem&#8220; Fett helfen.<\/p><p>Die Forschung zeigt, dass das Ersetzen eines aeroben Trainingsprogramms durch ein Krafttraining zu einem besseren Fettabbau f\u00fchrt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Krafttraining den Fettabbau ankurbelt und den Gesamtabbau von K\u00f6rperfett im Vergleich zum reinen Ausdauertraining fast verdoppelt.<\/p><p>Wissenschaftler vermuten, dass die h\u00f6here Intensit\u00e4t des Krafttrainings dazu beitr\u00e4gt, die Fettverbrennung anzuregen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3eaeb91 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3eaeb91\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-34586a9\" data-id=\"34586a9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-445a32d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"445a32d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stressbew\u00e4ltigung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-688a3f3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"688a3f3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a69e1a1\" data-id=\"a69e1a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ce4aed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ce4aed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schlie\u00dflich ist es wichtig, sich um einen Plan zur Stressbew\u00e4ltigung zu bem\u00fchen. Guter Schlaf kann dabei helfen. Versuche, deinen zirkadianen Rhythmus zu verbessern, indem du eine feste Schlaf- und Aufwachzeit hast. Esse t\u00e4glich zu denselben Zeiten. Wenn du deinen Biorhythmus optimierst, kannst du dein Gleichgewicht und deine Gesundheit f\u00f6rdern. Wenn du gegen die Uhr arbeitest, werden die angeborenen Rhythmen gest\u00f6rt. Dies f\u00fchrt zu mehr Stress und erschwert den Fettabbau erheblich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-13ab0ef elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"13ab0ef\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-607ca57\" data-id=\"607ca57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b6efcf9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b6efcf9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eec1ce8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eec1ce8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-55b8ab3c\" data-id=\"55b8ab3c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-594d6980 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"594d6980\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Sanal, E., et al. Effects of Aerobic or Combined Aerobic Resistance Exercise on Body Composition in Overweight and Obese Adults: Gender Differences. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. 2013. 49(1), 1-11.<\/span><\/p><p>Kuk, J., Ross, R. Influence of Sex on Total and Regional Fat Loss in Overweight and Obese Men and Women. International Journal of Obesity. 2009. 33, 629-634.<\/p><p>Pedersen, S., et al. Estrogen Controls Lipolysis by Up-Regulating Alpha21-Adrenergic Receptors Directly in Human Adipose Tissue Through the Estrogen Receptor Alpha. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2004. 89(4), 1869-1878.<\/p><p>Lewis, D., et al. Physiological Differences Between Genders. Implications for Sports Conditioning. Sports Medicine. 1986. 3(5), 357-369.<\/p><p>Ebben, W., Jensen, R. Strength Training for Women: Debunking Myths That Block Opportunity. The Physician and Sports Medicine. 1998. 26(5).<\/p><p>Blaak, Ellen. Gender Differences in Fat Metabolism.. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 499-502.<\/p><p>Tanopolsky, M., Saris, W. Evaluation of Gender Differences in Physiology. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. 2001. 4, 489-495.<\/p><p>West, D., et al. Sex-Based Comparisons of Myofibrillar Protein Synthesis After Resistance Exercise in the Fed State. Journal of Applied Physiology. 2012. 112, 1805-1813.<\/p><p>Epel, E., et al. Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women With Central Fat. Psychosomatic Medicine. 2000. 62, 623-632.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Die einzigartige Wissenschaft des weiblichen Stoffwechsels Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass es f\u00fcr Frauen schwieriger ist, Fett abzubauen als f\u00fcr M\u00e4nner. Tats\u00e4chlich sind Frauen aufgrund ihres h\u00f6heren \u00d6strogenspiegels metabolisch ges\u00fcnder als M\u00e4nner. Frauen haben beispielsweise eine bessere Insulinempfindlichkeit, weniger Bauchfett und einen geringeren Fettanteil im Blutkreislauf. 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