{"id":5051,"date":"2022-09-12T06:55:24","date_gmt":"2022-09-12T04:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5051"},"modified":"2022-09-09T12:47:00","modified_gmt":"2022-09-09T10:47:00","slug":"grossartige-mentale-muedigkeit-ueberwinde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/grossartige-mentale-muedigkeit-ueberwinde\/","title":{"rendered":"4 super Fakten wie man mentale M\u00fcdigkeit \u00fcberwindet und H\u00f6chstleistungen erbringt"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5051\" class=\"elementor elementor-5051\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8d2aa7c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8d2aa7c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7162776\" data-id=\"7162776\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-02e917f elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"02e917f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis \t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__02e917f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__02e917f\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__02e917f\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-410584e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"410584e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-186ff46\" data-id=\"186ff46\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-310f489 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"310f489\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hast du dich jemals gefragt, warum sich dein Training an bestimmten Tagen so viel h\u00e4rter anf\u00fchlt? Hast du dir das Hirn zermartert, um herauszufinden, warum deine Leistung nachgelassen hat, obwohl du vollgetankt bist?<\/p><p>Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ein gemeinsamer Faktor an deinen h\u00e4rtesten Trainingstagen mentaler Stress ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass mentale Erm\u00fcdung einen deutlich negativen Einfluss auf die sportliche <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-wissenschaftliche-fakten-ueber-schlaf\/\">Leistung<\/a> hat.<\/p><p>Eine Reihe neuerer Studien zeigt, dass sowohl Spitzensportler als auch untrainierte Personen nach psychischem Stress einen deutlichen Leistungsabfall verzeichnen.<\/p><p>Es ist auch nicht nur ein Aspekt der Leistung, der reduziert wird: Mentale Erm\u00fcdung beeintr\u00e4chtigt die meisten Aspekte der sportlichen Leistung, darunter die Zeit bis zur Ersch\u00f6pfung, die Leistungsabgabe, die F\u00e4higkeit zu wiederholten Sprints, die sportartspezifischen F\u00e4higkeiten und die Laufgeschwindigkeit.<\/p><p>In einer k\u00fcrzlich im Journal of Applied Physiology ver\u00f6ffentlichten Studie wurden untrainierte M\u00e4nner und Frauen gebeten, sich entweder einen &#8222;emotionsneutralen&#8220; Dokumentarfilm anzusehen (diese Gruppe diente als Kontrollgruppe) oder einen 90-min\u00fctigen kognitiven Test zu absolvieren, der mentale Erm\u00fcdung und Stress ausl\u00f6sen sollte.<\/p><p>Anschlie\u00dfend absolvierten beide Gruppen ein Zeitfahren bis zur Ersch\u00f6pfung auf einem station\u00e4ren Fahrrad mit Widerstand. Obwohl der kognitive Test keine k\u00f6rperliche Erm\u00fcdung hervorrief, gaben die Freiwilligen den Fahrradtest 15 Prozent fr\u00fcher auf, wenn sie geistig erm\u00fcdet waren, verglichen mit denen, die nur die Dokumentarfilme gesehen hatten.<\/p><p>\u00dcberraschenderweise bewertete die geistig erm\u00fcdete Gruppe den Belastungstest auf einer Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) als deutlich schwerer, obwohl sie das Radfahren fr\u00fcher aufgaben als die Kontrollgruppe. Au\u00dferdem wurde die schlechtere Trainingsleistung nicht durch physiologische Faktoren wie eine h\u00f6here Herzfrequenz oder ein h\u00f6heres Blutlaktat beeinflusst. Diese k\u00f6rperlichen Reaktionen blieben weitgehend unbeeinflusst, was bedeutet, dass die schlechtere Leistung und der h\u00f6here RPE nicht darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, dass die Probanden h\u00e4rter gearbeitet haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-054d8ad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"054d8ad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f4d42f0\" data-id=\"f4d42f0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c94992e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c94992e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mentale Erm\u00fcdung verringert die F\u00e4higkeit, Beschwerden zu \u00fcberwinden <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-054d410 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"054d410\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6ccbd0\" data-id=\"f6ccbd0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8f9180e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8f9180e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forscher vermuten, dass mentale Erm\u00fcdung die Belastungstoleranz der Probanden verringert und ihre Leistung beeintr\u00e4chtigt. Es gibt einen Teil des Gehirns, den so genannten anterioren zirkul\u00e4ren Kortex (ACC), der die &#8222;Reaktionshemmung&#8220; steuert. Dabei handelt es sich um die F\u00e4higkeit, den Instinkt zu \u00fcberwinden, sich bei Unbehagen zur\u00fcckzuziehen.<\/p><p>Beim Training musst du k\u00f6rperliche <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/beseitige-in-8-schritten-deine-rueckenschmerzen\/\">Schmerzen<\/a> erfahren und \u00fcberwinden. Die F\u00e4higkeit, k\u00f6rperliches Unbehagen zu \u00fcberwinden, ist eine geistige F\u00e4higkeit, aber eine endliche Ressource. Wenn du sie durch eine erm\u00fcdende geistige Arbeit ersch\u00f6pfst, wird deine sportliche Leistung darunter leiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6db5ae0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6db5ae0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-849316e\" data-id=\"849316e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b23de7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4b23de7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das neue psychobiologische Modell der Erm\u00fcdung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2faebbd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2faebbd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c10d055\" data-id=\"c10d055\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-76e6410 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"76e6410\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forscher erkl\u00e4ren die Ergebnisse anhand eines neuen psychobiologischen Modells der Erm\u00fcdung, das die Belastungsgrenzen als Gleichgewicht zwischen Motivation und wahrgenommener Anstrengung betrachtet: Wir h\u00f6ren nicht auf, weil unsere Muskeln keinen Treibstoff mehr haben oder das Gewicht zu schwer ist, sondern weil die Anstrengung, die f\u00fcr die Durchf\u00fchrung der Aufgabe erforderlich w\u00e4re, gr\u00f6\u00dfer ist als die Vorteile, die eine Fortsetzung mit sich bringt. Ein m\u00fcdes Gehirn und m\u00fcde Muskeln sind gleicherma\u00dfen in der Lage, die wahrgenommene Anstrengung zu erh\u00f6hen und diese schlie\u00dflich zum Aufh\u00f6ren zu bewegen.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Intensive kognitive Arbeit ist nicht die einzige Art von Arbeit, die die Leistung beeintr\u00e4chtigt. Auch mentaler Stress kann dies bewirken.<\/p><p>Als Freiwillige gebeten wurden, ihre Emotionen zu verbergen, w\u00e4hrend sie sich ein beunruhigendes Video ansahen, und anschlie\u00dfend ein Zeitrennen zu absolvieren, liefen sie 3,3 Prozent langsamer und gaben von Anfang an ein h\u00f6heres Gef\u00fchl der Anstrengung an. Die Notwendigkeit, ihre nat\u00fcrliche emotionale Reaktion zu unterdr\u00fccken, lie\u00df die Probanden geistig erm\u00fcden und reduzierte ihre Leistung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-05e47b8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"05e47b8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8b32551\" data-id=\"8b32551\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60361ff elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"60361ff\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was kann man dagegen tun?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9c08ad1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9c08ad1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-289c2e5\" data-id=\"289c2e5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c6e319 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8c6e319\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Praktisch gesehen sollten Sportler vor intensiven Trainingseinheiten oder Wettk\u00e4mpfen psychisch belastende Aktivit\u00e4ten vermeiden. Versuche alles, was du kannst, um schwierige und mental erm\u00fcdende Erfahrungen zu reduzieren.<\/p><p>Wenn du zu einem Wettkampf reist, kann es sich lohnen, alle wichtigen Faktoren im Voraus zu planen (wo du \u00fcbernachtest, isst, dich aufw\u00e4rmst, trainierst usw.) und so fr\u00fch wie m\u00f6glich anzureisen, um stressige Entscheidungen zu vermeiden.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>F\u00fcr die Allgemeinbev\u00f6lkerung bedeutet dies, dass ein Training am fr\u00fchen Morgen vielleicht besser ist als ein Training nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag.<\/p><p>Oder wenn du es vorziehst, in der Mittagspause oder nach der Arbeit zu trainieren, k\u00f6nntest du die geistig anstrengendsten Aufgaben in den wenigen Stunden vor dem Training vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-693f2e3 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elementor-size-default\">Die drei besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur \u00dcberwindung mentaler M\u00fcdigkeit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-91d0c8b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"91d0c8b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-deb646c\" data-id=\"deb646c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0e05138 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0e05138\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt drei Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die dir helfen k\u00f6nnen, mentale M\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden.<\/p><ol><li><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a> ist das am besten untersuchte und wahrscheinlich auch das wirksamste.<\/li><\/ol><p>\u00c4hnlich wie bei der \u00dcberwindung von Schlafmangel kehrt Koffein den durch geistige M\u00fcdigkeit verursachten R\u00fcckgang der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit vollst\u00e4ndig um, indem es die Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert, die mit M\u00fcdigkeit in Verbindung stehen.<\/p><p>Studien deuten darauf hin, dass bei regelm\u00e4\u00dfigen Kaffeetrinkern eine Menge zwischen 3 und 6 mg\/kg ausreicht, w\u00e4hrend bei Personen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig Koffein konsumieren, bereits 1 g\/kg ausreichen kann.<\/p><ol start=\"2\"><li><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-gruende-warum-kreatin-sinnvoll-ist\/\">Kreatin<\/a> ist ein weiterer leistungsf\u00e4higer N\u00e4hrstoff f\u00fcr das Gehirn, der dir helfen kann, geistige M\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden.<\/li><\/ol><p>Aus Studien \u00fcber Schlafentzug wissen wir, dass geistige Erm\u00fcdung zu einer sofortigen Verringerung der energiereichen Phosphate im Gehirn f\u00fchrt, was wiederum zu schlechter Kognition und verminderter Aktivit\u00e4t des zentralen Nervensystems f\u00fchrt.<\/p><p>Eine einzige Dosis von 5 Gramm Kreatin kann die Speicher wieder auff\u00fcllen, so dass du mit normaler Pr\u00e4zision, Ausdauer und Kraft arbeiten kannst.<\/p><p>Kreatin hat den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass es im Gegensatz zu Koffein aufgrund seiner langen Halbwertszeit nicht zu einem Anstieg des Cortisolspiegels f\u00fchrt oder dich sp\u00e4ter wach h\u00e4lt, was es ideal macht, wenn du nach einem langen Arbeitstag abends trainierst.<\/p><ol start=\"3\"><li>Tyrosin ist eine Aminos\u00e4ure, die die Leistung bei psychischem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren\/\">Stress<\/a> steigern kann. Tyrosin ist eine Vorstufe der Katecholamin-Neurotransmitter, die eine anregende Wirkung auf das Gehirn haben und bei intensiver kognitiver Arbeit oder Schlafentzug schnell verbraucht werden.<\/li><\/ol><p>In einer Studie verabreichten Forscher 150 mg\/kg K\u00f6rpergewicht Tyrosin an Milit\u00e4rangeh\u00f6rige, die unter Schlafentzug litten, und lie\u00dfen sie eine Reihe aktiver Leistungsaufgaben mit einer kognitiven Komponente durchf\u00fchren.<\/p><p>Tyrosin war in der Lage, den R\u00fcckgang der Leistung und der Wachsamkeit auszugleichen, der in einer Placebogruppe nicht zu beobachten war.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5714316 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5714316\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52a8127\" data-id=\"52a8127\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e235ec elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4e235ec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e1729d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e1729d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c24d24f\" data-id=\"c24d24f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf48d21 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf48d21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Marcora, S., et al. Mental fatigue impairs physical performance in humans. Journal of Applied Physiology. 2009. 106: 857\u2013864.<\/p><p>Smith, M., et al. Mental Fatigue Impairs Intermittent Running Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2015. 47(8):1682-90.<\/p><p>Smith, M., et al. Mental Fatigue Impairs Soccer-Specific Physical and Technical Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2015. Published Ahead of Print.<\/p><p>Kelly, Gregory. Nutritional and Botanical Interventions to Assist with the Adaptation to Stress. Alternative Medicine Review. 1999. 4(4), 249-265.<\/p><p>Cook, C., et al. Skill Execution and Sleep Deprivation: Effects of Acute Caffeine or Creatine Supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(2).<\/p><p>Cook, C., et al. Acute Caffeine Ingestions Increase of Voluntarily Chosen Resistance Training Load after Limited Sleep. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2012. 22(3), 157-164.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Hast du dich jemals gefragt, warum sich dein Training an bestimmten Tagen so viel h\u00e4rter anf\u00fchlt? Hast du dir das Hirn zermartert, um herauszufinden, warum deine Leistung nachgelassen hat, obwohl du vollgetankt bist? Vielleicht ist dir aufgefallen, dass ein gemeinsamer Faktor an deinen h\u00e4rtesten Trainingstagen mentaler Stress ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass mentale Erm\u00fcdung [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,27,30],"tags":[182,188,189,87],"class_list":["post-5051","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","category-gesundheit-und-ernahrung","category-gewichtsreduktion","tag-besser-schlafen","tag-erholung","tag-leistungsfaehig","tag-schlaf"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5051"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5051\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}