{"id":5182,"date":"2022-09-22T06:55:46","date_gmt":"2022-09-22T04:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5182"},"modified":"2023-06-09T09:21:23","modified_gmt":"2023-06-09T07:21:23","slug":"7-super-fakten-hungergefuehl-zu-komprimieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/7-super-fakten-hungergefuehl-zu-komprimieren\/","title":{"rendered":"So kontrollierst du dein Hungergef\u00fchl: 7 super einfache Tipps"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5182\" class=\"elementor elementor-5182\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-77941f3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"77941f3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-836dff4\" data-id=\"836dff4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d0cd9d elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"1d0cd9d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__1d0cd9d\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__1d0cd9d\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__1d0cd9d\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3eefbb7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3eefbb7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-33665d4\" data-id=\"33665d4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-96c70f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"96c70f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn es um eine optimale K\u00f6rperzusammensetzung geht, ist es von entscheidender Bedeutung, sein Hungergef\u00fchl unter Kontrolle zu bekommen. Doch nur wenige Menschen sind mit den Faktoren vertraut, die Appetit und Essen beeinflussen.<\/p><p>Dieser Artikel gibt einen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie der K\u00f6rper mit dem Hunger umgeht und liefert Vorschl\u00e4ge, wie du dein st\u00e4ndiges Hungergef\u00fchl loswerden kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b960fd9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b960fd9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-beb5cc3\" data-id=\"beb5cc3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c0da338 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"c0da338\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9007a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9007a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-df8cd70\" data-id=\"df8cd70\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f90423f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f90423f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Hunger? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ced57ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ced57ac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f5a8a09\" data-id=\"f5a8a09\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2fde4dc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2fde4dc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hungergef\u00fchle entstehen, wenn der Magen-Darm-Trakt dem Gehirn mitteilt, dass er Nahrung ben\u00f6tigt. Wenn dein Magen leer ist, zieht er sich zusammen und erinnert dich daran, dass du essen musst. Dann wird das Hormon Ghrelin aus dem Magen-Darm-Trakt freigesetzt.<\/p><p>Ghrelin regt den Appetit an und bewirkt die Freisetzung von Hirntransmittern, die den Hungereffekt verst\u00e4rken. Ghrelin wirkt auch auf das limbische System, das Belohnungszentrum des Gehirns. Das ist wichtig, denn neben dem k\u00f6rperlichen Hunger versp\u00fcrt man auch einen emotionalen Hunger.<\/p><p>Ghrelin tr\u00e4gt zur Bildung von &#8222;Essenserinnerungen&#8220; bei, d. h. von guten Gef\u00fchlen, die man mit dem Verzehr von genussvollen Lebensmitteln verbindet.<\/p><p>Der K\u00f6rper reguliert das Hungergef\u00fchl auf zwei Arten:<\/p><ol><li>Das F\u00fcllen des Magens mit Nahrung oder Fl\u00fcssigkeit l\u00f6st ein <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/das-geheimnis-hinter-dem-hungergefuehl\/\">S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/a> aus und unterdr\u00fcckt den Appetit.<\/li><li>N\u00e4hrstoffe, die in den Darm gelangen, bewirken, dass der Darm chemische Stoffe freisetzt, die das Hungergef\u00fchl d\u00e4mpfen und die Nahrungsaufnahme verringern.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element 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Es unterdr\u00fcckt das Hungergef\u00fchl und vermittelt ein Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung und Zufriedenheit nach dem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/kohlenhydrate-essen\/\">Essen<\/a>.<\/p><p>Der Magen-Darm-Trakt spielt eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Hungergef\u00fchls. Die Zellen in Magen und Darm senden Signale an das Gehirn, die die Nahrungsaufnahme und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl regulieren.<\/p><p>Diese Signale sind entscheidend f\u00fcr die Steuerung der Nahrungsaufnahme, damit du nicht zu viele Kalorien zu dir nimmst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-29cac4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"29cac4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e567b61\" data-id=\"e567b61\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-19d065a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"19d065a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-06964e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"06964e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9279f55\" data-id=\"9279f55\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c40f86 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9c40f86\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl im Magen ist Volumenabh\u00e4ngig<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-58efa18 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"58efa18\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c1ac672\" data-id=\"c1ac672\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97d0f46 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97d0f46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn sich der Magen\u00a0mit Nahrung f\u00fcllt, bl\u00e4ht er sich auf, was den Appetit d\u00e4mpft und ein S\u00e4ttigungssignal an das Gehirn sendet.<\/p><p>Studien zeigen, dass die Mindestmenge, die eine hungerreduzierende Wirkung hat, bei etwa 400 ml liegt. Bl\u00e4st man zum Beispiel einfach einen 400-ml-Ballon im Magen auf, verringert sich die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/wie-dich-ein-gestoertes-verdauungssystem-daran-hindern-kann-koerperfett-zu-verlieren-und-muskulatur-aufzubauen\/\">Nahrungsaufnahme<\/a> und das Hungergef\u00fchl.<\/p><p>Dies ist nat\u00fcrlich nicht praktikabel, aber es wird empfohlen, bei jeder Mahlzeit darauf zu achten, dass diese Menge an Nahrung und Fl\u00fcssigkeit zugef\u00fchrt wird.<\/p><p>Bei Vollwertkost ist dies leicht zu erreichen, bei verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips und anderen S\u00fc\u00dfigkeiten, die eine geringe Dichte, aber einen hohen Kaloriengehalt haben, ist dies jedoch sehr viel schwieriger.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c38dde7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c38dde7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-799c9d4\" data-id=\"799c9d4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-944d3e5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"944d3e5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-953e33e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"953e33e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71a2cc8\" data-id=\"71a2cc8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c9712a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5c9712a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl im Darm ist N\u00e4hrstoffabh\u00e4ngig<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-04fd34e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"04fd34e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1436c02\" data-id=\"1436c02\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9e0d62 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d9e0d62\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nachdem die Nahrung den Magen verlassen hat, gelangt sie in den Darm, der die ankommenden N\u00e4hrstoffe &#8222;wahrnimmt&#8220; und S\u00e4ttigungssignale an das <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/vorteile-fuer-das-gehirn-durch-bewegung\/\">Gehirn<\/a> sendet.<\/p><p>Wenn der D\u00fcnndarm mit N\u00e4hrstoffen in Ber\u00fchrung kommt, werden die folgenden Hormone freigesetzt, die die Nahrungsaufnahme verringern (1):<\/p><ol><li>CCK wird vom Magen-Darm-Trakt als Reaktion auf eiwei\u00dfhaltige Nahrungsmittel freigesetzt. CCK verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der die Nahrung den Magen passiert, und wirkt so auf das Gehirn ein, wodurch Hunger und Nahrungsaufnahme reduziert werden.<\/li><\/ol><ol start=\"2\"><li>Glucagon-like Peptide-1 (GLP-1) wird vom D\u00fcnndarm als Reaktion auf Fett, Eiwei\u00df und Kohlenhydrate freigesetzt. Es hat einen S\u00e4ttigungseffekt und f\u00fchrt zu einer Verringerung der Nahrungsaufnahme. In einer Studie wurde festgestellt, dass GLP-1 durch ein 400-ml-Eiwei\u00dfgetr\u00e4nk (225 kcal) erh\u00f6ht werden konnte, nicht aber durch 400 ml Wasser, das 20 Minuten vor einer Testmahlzeit verabreicht wurde.<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Peptid YY wird vom D\u00fcnndarm nach dem Essen in Abh\u00e4ngigkeit von der zugef\u00fchrten Kalorienmenge freigesetzt. Fett ist der wirksamste Makron\u00e4hrstoff zur Stimulierung von Peptid YY, gefolgt von Kohlenhydraten und Eiwei\u00df.<\/li><\/ol><ol start=\"4\"><li>Serotonin ist ein &#8222;Wohlf\u00fchl&#8220;-Neurotransmitter, der S\u00e4ttigung und Zufriedenheit f\u00f6rdert. Er wird aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan gebildet und verringert die Geschwindigkeit und Dauer des Essens, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophananteil geh\u00f6ren die meisten Proteine, darunter Eier, H\u00e4nchen, Lachs und N\u00fcsse.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c444ec5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c444ec5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3ce170d\" data-id=\"3ce170d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbe8486 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"cbe8486\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f7a2dfb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f7a2dfb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e5a3285\" data-id=\"e5a3285\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3757136 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3757136\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Aktivierung der Darmbremse reduziert das Hungergef\u00fchl um 80%<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b58b60 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b58b60\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf0b3c5\" data-id=\"cf0b3c5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ed2d58 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2ed2d58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn die Nahrung einen bestimmten Teil des Darms (Ileusbremse) erreicht, f\u00fchrt dies zu einer erheblichen Verringerung des Hungergef\u00fchls und der Nahrungsaufnahme. Studien zeigen, dass eine chronische Aktivierung der Ileusbremse durch eine Operation zu einem massiven Gewichtsverlust f\u00fchren kann. Bestimmte Nahrungsmittel, insbesondere Kohlenhydrate und Fett, aktivieren die Darmbremse.<\/p><p>Die Aktivierung der Ileusbremse ist deshalb so wirksam bei der Senkung des Appetits, weil sie die Verdauung verlangsamt, die Magens\u00e4uresekretion reduziert und die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der die Nahrung den Magen und den D\u00fcnndarm verl\u00e4sst. Dies f\u00fchrt zur Freisetzung der oben erw\u00e4hnten hungerreduzierenden Hormone, die im Gehirn S\u00e4ttigung signalisieren. Chirurgische Studien zur Aktivierung der Ileusbremse haben gezeigt, dass die Kalorienaufnahme nach einem Monat um 80% und nach einem Jahr um 45% abnimmt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fed1ea1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fed1ea1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2e5b1a\" data-id=\"e2e5b1a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b73a46 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2b73a46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-857c714 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"857c714\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d6bb897\" data-id=\"d6bb897\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9695291 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9695291\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Aktivierung des Vagusnervs durch achtsames Essen erh\u00f6ht das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a3e96fc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a3e96fc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d994cf\" data-id=\"4d994cf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2432673 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2432673\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Auf den ersten Blick mag achtsames Essen wie ein Wunschtraum erscheinen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass die Stimulierung des Vagusnervs w\u00e4hrend des Essens das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl steigert und die Nahrungsaufnahme verringert.<\/p><p>Der Vagusnerv ist am parasympathischen System des K\u00f6rpers beteiligt, das f\u00fcr Ruhe und Verdauung sorgt. Wenn er aktiviert ist, wirkt er beruhigend, und der K\u00f6rper ist mit der Verdauung, der Reparatur und der Erholung von Stress besch\u00e4ftigt, der den entgegengesetzten Zustand &#8222;Kampf oder Flucht&#8220; dominiert.<\/p><p>Meditative Aktivit\u00e4ten wie tiefes Atmen und langsames, achtsames Essen stimulieren das Feuern des Vagusnervs. Gleichzeitig f\u00fchrt das Essen, wenn es den Darm erreicht, zur Freisetzung eines Neurotransmitters namens 5HT, der die Nahrungsaufnahme d\u00e4mpft und den Vagusnerv weiter aktiviert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f70a6c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f70a6c4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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stark mit dem Gewicht der verzehrten Lebensmittel zusammenh\u00e4ngt, solltest du Lebensmittel mit geringerer Dichte und h\u00f6herem &#8222;Volumen&#8220; w\u00e4hlen, um die Gewichtsgrenze von 400 ml pro Mahlzeit zu erreichen.<\/li><li>Vollwertige Lebensmittel, einschlie\u00dflich Gem\u00fcse, Obst, Vollprotein, gesunde Fette und N\u00fcsse, haben oberste Priorit\u00e4t. Ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken, kann ebenfalls hilfreich sein.<\/li><li>Esse langsam und kaue dein Essen gr\u00fcndlich, damit die N\u00e4hrstoffe gen\u00fcgend Zeit haben, den Darm zu erreichen und die S\u00e4ttigungsmeldung an das Gehirn zu senden.<\/li><li>Obwohl raffinierte Lebensmittel und verarbeitete Kohlenhydrate vermieden werden sollten, f\u00f6rdert der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten die Freisetzung des Peptids YY, das dem Gehirn das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl signalisiert.<\/li><li>Die Bevorzugung von ballaststoffreichen Lebensmitteln verlangsamt die Verdauung und tr\u00e4gt zum Volumen bei. Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcsse, Samen und gesunde Fette wie Avocado sind Lebensmittel, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind.<\/li><li>Praktiziere achtsames Essen: Atme beim Essen tief durch und achten auf dein Hungergef\u00fchl. Genie\u00dfe die Mahlzeit und konzentriere dich auf Geschmack, Geruch, Beschaffenheit und Farbe deines Essens. (2)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5193fd3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5193fd3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0eac28e\" data-id=\"0eac28e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a28ae8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1a28ae8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-34981f3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"34981f3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3441a93\" data-id=\"3441a93\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb97782 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bb97782\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ca9e79d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ca9e79d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b5fbed2\" data-id=\"b5fbed2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-65dffed elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"65dffed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Maljaars, J., et al. Review article: the gastrointestinal tract: neuroendocrine regulation of satiety and food intake. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. 2007. 26 (Suppl 2), 241\u2013250 (1)<\/em><\/p><p><em>Simonson, A., et al. Comparison of mindful and slow eating strategies on acute energy intake. Obesity Science and Practice. 2020. 6(6), 668\u2013676 (2)<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn es um eine optimale K\u00f6rperzusammensetzung geht, ist es von entscheidender Bedeutung, sein Hungergef\u00fchl unter Kontrolle zu bekommen. Doch nur wenige Menschen sind mit den Faktoren vertraut, die Appetit und Essen beeinflussen. Dieser Artikel gibt einen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie der K\u00f6rper mit dem Hunger umgeht und liefert Vorschl\u00e4ge, wie du dein st\u00e4ndiges Hungergef\u00fchl loswerden [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[192,117,190],"class_list":["post-5182","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-heisshungerattacken","tag-hunger","tag-saettigung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5182\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}