{"id":5217,"date":"2022-10-04T10:57:23","date_gmt":"2022-10-04T08:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5217"},"modified":"2022-10-13T15:17:29","modified_gmt":"2022-10-13T13:17:29","slug":"stressmanagement-zur-koerperfettreduktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/stressmanagement-zur-koerperfettreduktion\/","title":{"rendered":"Reduktion von K\u00f6rperfett: 3 Wege wie dich Stress daran hindert"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5217\" class=\"elementor elementor-5217\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c6f4e2f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c6f4e2f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-04c8e0e\" data-id=\"04c8e0e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7c727d7 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"7c727d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7c727d7\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7c727d7\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__7c727d7\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-667ff51 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"667ff51\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bc56eeb\" data-id=\"bc56eeb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8ab06c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8ab06c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In einer idealen Welt w\u00e4re es einfach, K\u00f6rperfett zu verlieren, indem man weniger isst und sich mehr bewegt. Doch zahlreiche Studien zeigen, dass der Fettabbau komplizierter ist, vor allem auf lange Sicht.<\/p><p>Die Forschung weist darauf hin, dass chronischer <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stressmanagement\/\">Stress <\/a>einen erheblichen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und das K\u00f6rperfett hat, wobei ein eindeutiger Zusammenhang zwischen einem h\u00f6heren Stressniveau und Fettleibigkeit besteht. Die Verbindung zwischen Stress und K\u00f6rperfett zu verstehen, war noch nie so wichtig wie heute (1).<\/p><p>Gerade als die Fettleibigkeitsraten in der westlichen Welt in die H\u00f6he schossen, brachte das Coronavirus eine ganz neue Ebene der Angst in unser t\u00e4gliches Leben. Viele Menschen reagierten darauf, indem sie sich durch die Pandemie hindurch a\u00dfen.<\/p><p>In diesem Artikel wird er\u00f6rtert, wie Stress mit der Gewichtszunahme zusammenh\u00e4ngt. Es wird aufgezeigt, wie Stressbew\u00e4ltigung das Wundermittel sein kann, um die K\u00f6rperkomposition langfristig zu verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b645952 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b645952\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aee18e7\" data-id=\"aee18e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a7e846 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2a7e846\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7c2d6cf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7c2d6cf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-192353b\" data-id=\"192353b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a2e9c2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a2e9c2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stress erh\u00f6ht die Nahrungsaufnahme\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-538cd80 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"538cd80\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ea112de\" data-id=\"ea112de\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-145a232 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"145a232\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Stress wird mit einem hohen Risiko der Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, insbesondere mit der gef\u00e4hrlichen Art von Fett, das sich in der Bauchgegend ansammelt \u2013 das <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/weg-mit-dem-bauchfett-die-ursachen-loesungen\/\">viszerale<\/a>\u00a0K\u00f6rperfett (1).<\/span><\/p><p>Jedes Mal, wenn du gestresst bist, werden sowohl die sympathische Kampf-oder-Flucht-Reaktion als auch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse aktiviert, was zur Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol f\u00fchrt. Wissenschaftler stellen die Theorie auf, dass die Aktivierung dieser neuroendokrinen Stressreaktion das Essen aus mehreren Gr\u00fcnden stimuliert:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc7ea92 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc7ea92\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ca5bd0d\" data-id=\"ca5bd0d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e5d82b elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4e5d82b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ee73d7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ee73d7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a2de61\" data-id=\"1a2de61\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bbbb973 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bbbb973\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5235\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2-300x169.png 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2-768x432.png 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2-1536x864.png 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-2.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d236c6a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d236c6a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-10cb331\" data-id=\"10cb331\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8585ee8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"8585ee8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa5dea7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa5dea7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6dbaff7\" data-id=\"6dbaff7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70fa16b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"70fa16b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Im Grunde genommen f\u00fchlen wir uns beim Essen gut. Es f\u00fchrt zur Freisetzung von Opioiden, Dopamin und Endocannabinoiden, die die Belohnungsbereiche im Gehirn stimulieren. Essen macht nicht nur gl\u00fccklich, sondern d\u00e4mpft auch die Aktivierung der HPA-Achse, wodurch Stressempfindungen buchst\u00e4blich reduziert werden (1).<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Ein zweiter Faktor ist, dass Essen &#8211; insbesondere kohlenhydratreiche Lebensmittel &#8211; zur Aussch\u00fcttung von Insulin f\u00fchrt, einem Hormon, das als Cortisol-Antagonist wirkt. Wenn der Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht ist und Insulin ausgesch\u00fcttet wird, sinkt das Cortisol, und das Stressempfinden l\u00e4sst nach. Aus diesem Grund sehnen sich viele Menschen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln &#8211; es ist ein Schutzmechanismus, um Cortisol und Stress in Schach zu halten (1).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-512efd3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"512efd3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7fe39f1\" data-id=\"7fe39f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7740342 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7740342\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diese Tatsache f\u00fchrt dazu, dass Menschen aus Gewohnheit essen, um sich besser zu f\u00fchlen. Studien zeigen, dass Menschen, die &#8222;ohne Hunger essen&#8220;, einen h\u00f6heren Anteil an K\u00f6rperfett haben und eher zu Fettleibigkeit neigen als Menschen, die diese Gewohnheit nicht haben.<\/p><p>Wissenschaftler stellen die Theorie auf, dass ein hoher Cortisolspiegel die rationalen, zielorientierten Teile des Gehirns &#8222;ausschaltet&#8220;. Selbst wenn du die Absicht hast, eine gesunde Mahlzeit mit Eiwei\u00df und Gem\u00fcse zu essen, wirst du von dem Verlangen nach Brot, Kuchen, Chips oder anderen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">kohlenhydratreichen<\/a> Leckereien \u00fcbermannt, wenn du gestresst bist (3).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-422c29c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"422c29c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-31c2999\" data-id=\"31c2999\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7860a21 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7860a21\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7215039 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7215039\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-acc36c3\" data-id=\"acc36c3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11b5fc2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"11b5fc2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stress beeintr\u00e4chtigt den Schlaf und wirkt sich auf den Blutzucker und die Kalorienaufnahme aus<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4825657 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4825657\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9210010\" data-id=\"9210010\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f1de772 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f1de772\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Oft k\u00f6nnen wir nicht schlafen, weil wir gestresst sind. Schlafprobleme sind ebenso stressig &#8211; ein Teufelskreis.<\/p><p>Nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf steigt der Cortisolspiegel an, so dass wir eher zu ungesunden, kohlenhydratreichen Lebensmitteln greifen und gedankenlos naschen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Probanden, deren Schlaf gest\u00f6rt war, am n\u00e4chsten Tag 300 Kalorien mehr zu sich nahmen und fett- und kohlenhydratreiche verarbeitete Lebensmittel gegen\u00fcber ges\u00fcnderen Produkten bevorzugten (1).<\/p><p>Eine andere Studie zur Gewichtsabnahme, bei der die Schlafdauer und -qualit\u00e4t untersucht wurde, ergab hingegen, dass die Probanden f\u00fcr jede Stunde mehr Schlaf 0,7 kg K\u00f6rperfett verloren (2).<\/p><p>In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass bei 245 Frauen, die an einem Abnehmprogramm teilnahmen, diejenigen, die \u00fcber eine bessere Schlafqualit\u00e4t berichteten, eine um 33 Prozent h\u00f6here Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme aufwiesen (3).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-64daade elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"64daade\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e5e3500\" data-id=\"e5e3500\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48d3dd9 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"48d3dd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f9b5a63 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f9b5a63\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9c5d352\" data-id=\"9c5d352\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42c0884 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"42c0884\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stress macht uns tr\u00e4ge und senkt den Energieaufwand\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-96bc849 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"96bc849\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d918f81\" data-id=\"d918f81\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b210c3b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b210c3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Da Stress eine Kaskade hormoneller Ver\u00e4nderungen ausl\u00f6st, wirkt er sich negativ auf den Energieverbrauch aus, indem er die Stoffwechselrate senkt und uns weniger k\u00f6rperlich aktiv werden l\u00e4sst. Studien zeigen, dass Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sich weniger bewegen.<\/span><\/p><p>Dar\u00fcber hinaus ver\u00e4ndert ein hoher Cortisolspiegel die Freisetzung anderer Hormone wie Testosteron, \u00d6strogen und Schilddr\u00fcsenhormone, die alle an der Stoffwechselrate beteiligt sind. Das Ergebnis ist ein R\u00fcckgang der Kalorienmenge, die dein K\u00f6rper t\u00e4glich verbrennt<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-65cea79 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"65cea79\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ddac14\" data-id=\"8ddac14\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0bb2a5c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"0bb2a5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4cbcfb0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4cbcfb0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7efa110\" data-id=\"7efa110\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-714b6c8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"714b6c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stressbew\u00e4ltigung verbessert die K\u00f6rperfettreduktion\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0bbe0e0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0bbe0e0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5049485\" data-id=\"5049485\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab544de elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ab544de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die gute Nachricht ist, dass zwei randomisierte Studien zeigen, dass Strategien zur Stressbew\u00e4ltigung den Fettabbau verbessern, wenn sie mit einer Di\u00e4t und\/oder Sport kombiniert werden.<\/span><\/div><p>Eine Studie mit \u00fcbergewichtigen griechischen Frauen mittleren Alters untersuchte die Wirkung eines Programms zur Stressreduzierung in Verbindung mit einer Di\u00e4t, bei der t\u00e4glich 600 Kalorien eingespart wurden.<\/p><p>Die Frauen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine, die Stressbew\u00e4ltigungsaktivit\u00e4ten wie Tiefenatmung und Achtsamkeit durchf\u00fchrte, und eine Kontrollgruppe, die keine Verhaltens\u00e4nderungen vornahm (4).<\/p><p>Die Ergebnisse zeigten, dass die Stressbew\u00e4ltigungsgruppe innerhalb von 8 Wochen dreimal so viel Gewicht verlor. Die Stressbew\u00e4ltigungsgruppe hielt sich auch deutlich besser bei der Nahrungsaufnahme zur\u00fcck, was eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme bei Di\u00e4ten ist.<\/p><p>Ern\u00e4hrungszur\u00fcckhaltung unterscheidet sich von Di\u00e4ten: Zur\u00fcckhaltung ist definiert als bewusste Kontrolle des Essens und wird mit einem geringeren K\u00f6rpergewicht in Verbindung gebracht. Di\u00e4ten hingegen sind selten klar definiert und werden mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, da sie zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen f\u00fchren.<\/p><p>In einer zweiten Studie mit afroamerikanischen Frauen, die ein hohes Ma\u00df an Fettleibigkeit und Stress aufwiesen, wurde ein Lebensstilprogramm zur Verbesserung der Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung durchgef\u00fchrt (5).<\/p><p>Die H\u00e4lfte der Teilnehmerinnen erhielt au\u00dferdem Tipps zur <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/besser-mit-stress-umgehen\/\">Stressbew\u00e4ltigung<\/a>. Das Stressbew\u00e4ltigungsprogramm umfasste Tiefenatmung, angeleitete Entspannung, kognitive Strategien (positives Denken) und stressreduzierende Aktivit\u00e4ten wie Gespr\u00e4che mit Freunden oder das H\u00f6ren von Musik (5).<\/p><p>Die Ergebnisse zeigten, dass das Stressbew\u00e4ltigungsprogramm \u00fcber einen Zeitraum von drei Monaten zu einem doppelt so hohen Gewichtsverlust (-2,7 Prozent K\u00f6rperfett) f\u00fchrte, wie das Lebensstilprogramm allein (-1,4 Prozent Abnahme). Auch der Cortisolspiegel ging in der Stressbew\u00e4ltigungsgruppe deutlich zur\u00fcck, w\u00e4hrend es in der reinen Di\u00e4tgruppe keine Ver\u00e4nderung gab (5).<\/p><p>Die Wissenschaftler vermuten, dass die Stressbew\u00e4ltigung die HPA-Achse beruhigt, die mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen in Verbindung steht. Dies k\u00f6nnte das Gleichgewicht der Hungerhormone verbessern, indem Ghrelin und Neuropeptid Y (Appetitanregend) gesenkt werden, w\u00e4hrend die Reaktion des Gehirns auf Leptin (reduziert die Nahrungsaufnahme) verbessert wird (5).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-70bb05e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"70bb05e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0c5d04e\" data-id=\"0c5d04e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6be2382 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6be2382\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df90c44 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df90c44\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-77df8e0\" data-id=\"77df8e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0970b34 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0970b34\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">N\u00e4hrstoffmangel, Stress und Fettreduktion\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-16bc40d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"16bc40d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e05807f\" data-id=\"e05807f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcf4dc9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bcf4dc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Ein oft \u00fcbersehener Teil des Puzzles aus Stress und Fettleibigkeit sind N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel. Es ist erwiesen, dass ein Mangel an Vitamin D, Niacin (B3), Folat (B9), Vitamin B6, Vitamin B12 und Omega-3-Fetts\u00e4uren die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Stress und Depressionen erh\u00f6ht.<\/span><\/p><p>So wurde beispielsweise in einer Studie ein signifikanter Zusammenhang zwischen dem Gehalt an B-Vitaminen und psychischem Stress festgestellt, insbesondere bei Vitamin B12 (1).<\/p><p>Wie sich die Wiederherstellung des N\u00e4hrstoffgehalts auf den K\u00f6rperfettanteil auswirken w\u00fcrde, ist unklar. Wissenschaftler gehen aber davon aus, dass dies unsere F\u00e4higkeit, mit Stress umzugehen, verbessern k\u00f6nnte.<\/p><p>Forscher weisen darauf hin, dass die staatlich empfohlene Zufuhr (RDA) f\u00fcr viele N\u00e4hrstoffe nicht ausreicht, um den Bedarf des Gehirns unter Stress zu decken. Diese Defizite beeintr\u00e4chtigen die psychische und mentale Funktion durch Stress (1;6).<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Mehrere Studien zeigen, dass eine Erg\u00e4nzung mit Multivitaminen oder spezifischen N\u00e4hrstoffen die Reaktion des Gehirns auf Stress verbessern kann.<\/p><p>Eine Meta-Analyse ergab, dass eine Kombination aus B-Vitaminen, Kalzium und Magnesium positive Auswirkungen auf Stress, Angst und Stimmung hat (1).<\/p><p>Eine geringe Aufnahme von Omega-3-Fetts\u00e4uren aus Fisch\u00f6l wird ebenfalls mit Depressionen in Verbindung gebracht, und eine Nahrungserg\u00e4nzung kann nachweislich Depressionen entgegenwirken. Bei gesunden Erwachsenen zeigte eine 6-w\u00f6chige Supplementierung mit Fisch\u00f6l eine Tendenz zur Verringerung der Cortisolkonzentration (6). Die Probanden verzeichneten auch einen leichten Reduktion des K\u00f6rperfetts, w\u00e4hrend die fettfreie Masse zunahm (6).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-29e8d18 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"29e8d18\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ee01946\" data-id=\"ee01946\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-531792d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"531792d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18fbd0e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18fbd0e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f3637ee\" data-id=\"f3637ee\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4a9002 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d4a9002\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5236\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3-1024x576.png 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3-300x169.png 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3-768x432.png 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3-1536x864.png 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-3.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dca0577 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dca0577\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f0cd928\" data-id=\"f0cd928\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b70236 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9b70236\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eafbf16 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eafbf16\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d3b5ad0\" data-id=\"d3b5ad0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c928a7e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c928a7e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zusammenfassung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c087a6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c087a6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-69bf7f1\" data-id=\"69bf7f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2910c8d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2910c8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/7-mythen-ueber-gewichtsreduktion\/\">Gewichtsabnahme<\/a>\u00a0oder die Reduktion von K\u00f6rperfett, wird oft auf das Paradigma &#8222;mehr bewegen, weniger essen&#8220; reduziert. In Wirklichkeit ist es viel komplizierter, und es wird ein ganzheitlicherer Ansatz empfohlen:<\/span><\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Stressbew\u00e4ltigung durch tiefes Atmen, Achtsamkeit und andere bew\u00e4hrte Aktivit\u00e4ten zur Senkung des Cortisolspiegels sollten mit Ern\u00e4hrung und Bewegung kombiniert werden, um K\u00f6rperfett zu reduzieren.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Eine ausreichende Versorgung mit N\u00e4hrstoffen, die dem Gehirn helfen, mit Stress umzugehen, kann die Stimmung verbessern und die Hom\u00f6ostase trotz der Herausforderungen des t\u00e4glichen Lebens f\u00f6rdern. Besonders wichtig sind die B-Vitamine, Magnesium, Omega-3-Fetts\u00e4uren (Fisch\u00f6l) und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/alles-was-du-ueber-vitamin-d-wissen-musst\/\">Vitamin D<\/a>.<\/li><\/ul><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Erholsamer Schlaf ist entscheidend. Der <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/einfluss-von-lebensmitteln-auf-schlaf\/\">Schlaf<\/a> spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung von Stress, und ein erholsamer Schlaf ermutigt die Menschen, bessere Entscheidungen bei der Ern\u00e4hrung zu treffen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47e0b99 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47e0b99\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6024968\" data-id=\"6024968\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3e233e elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d3e233e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0da1169 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0da1169\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6f4ec69\" data-id=\"6f4ec69\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4712ea4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4712ea4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-54189cf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"54189cf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bccd4b5\" data-id=\"bccd4b5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c327625 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c327625\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Geiker, N., et al. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa? Obesity Reviews. 2017. 19, 81-97.<\/li><li>Chaput, J., Tremblay, A. Sleeping habits predict the magnitude of fat loss in adults exposed to moderate caloric restriction. Obesity Facts. 2012. 5(4), 561-6.<\/li><li>Filiatrault, M., et al. Eating behavior traits and sleep as determinants of weight loss in overweight and obese adults. Nutrition and Diabetes. 2014. 4(10), e140.<\/li><li>Christaki, E., et al. Stress management can facilitate weight loss in Greek overweight and obese women: a pilot study. Journal of Human Nutrition and Dietetics. 2013. 26(Suppl 1), 132-9.<\/li><li>Cox, T., et al. Stress management-augmented behavioral weight loss intervention for African American women: a pilot, randomized controlled trial. Health education &amp; behavior : the official publication of the Society for Public Health Education. 2013. 40,1: 78-87.<\/li><li>Noreen, E., et al. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010. 7(31).<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis In einer idealen Welt w\u00e4re es einfach, K\u00f6rperfett zu verlieren, indem man weniger isst und sich mehr bewegt. Doch zahlreiche Studien zeigen, dass der Fettabbau komplizierter ist, vor allem auf lange Sicht. Die Forschung weist darauf hin, dass chronischer Stress einen erheblichen Einfluss auf die Nahrungsaufnahme und das K\u00f6rperfett hat, wobei ein eindeutiger Zusammenhang [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[155,106,179,48],"class_list":["post-5217","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gewichtsreduktion","tag-gewichtsreduktion","tag-koerperfettreduktion","tag-stress","tag-stressmanagement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5217\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}