{"id":5302,"date":"2022-10-18T17:24:34","date_gmt":"2022-10-18T15:24:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5302"},"modified":"2023-06-12T15:13:26","modified_gmt":"2023-06-12T13:13:26","slug":"magnesium-alles-was-du-darueber-wissen-musst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/magnesium-alles-was-du-darueber-wissen-musst\/","title":{"rendered":"Magnesium: Alles was du \u00fcber den wichtigsten Mineralstoff wissen musst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5302\" class=\"elementor elementor-5302\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8a8ab46 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8a8ab46\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__2a0faf3\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__2a0faf3\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-45e181e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"45e181e\" 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loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61a6e3e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61a6e3e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7334e82\" data-id=\"7334e82\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba5079d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ba5079d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fchlst du dich oft m\u00fcde und ersch\u00f6pft? Oder f\u00e4llt es dir oft schwer, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Das k\u00f6nnte ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass deine Magnesiumspeicher nicht vollst\u00e4ndig gef\u00fcllt sind.<\/p><p>Die meisten Vitamine und Mineralien, die du brauchst, solltest du \u00fcber deine Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen. Die modernen landwirtschaftlichen Praktiken haben jedoch zu einem R\u00fcckgang des Magnesiumgehalts in der Nahrung gef\u00fchrt, so dass viele Menschen einen Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff haben [1].<\/p><p>Magnesiummangel wird mit allem in Verbindung gebracht, von erh\u00f6htem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/fakten-ueber-deinen-blutdruck\/\">Blutdruck<\/a> und hohem Blutzucker bis hin zu erh\u00f6htem psychischen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stressmanagement\/\">Stress<\/a> [2].<\/p><p>Neben seinen vielen Vorteilen ist Magnesium auch entscheidend f\u00fcr die optimale Umwandlung und Nutzung von Vitamin D im gesamten K\u00f6rper und wirkt sich auf die Gesundheit des Herzens, den Stoffwechsel und die Knochenmineraldichte aus [3].<\/p><p>Wie du durch ein Magnesiumpr\u00e4parat deine k\u00f6rperliche Gesundheit und dein geistiges Wohlbefinden optimieren kannst, erf\u00e4hrst du in dem nachfolgenden Artikel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c35a4f4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c35a4f4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3f6809d\" data-id=\"3f6809d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f268789 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f268789\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist Magnesium?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f61c4fb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f61c4fb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-295fe99\" data-id=\"295fe99\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e9d70e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e9d70e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der als &#8222;Hilfsmolek\u00fcl&#8220; f\u00fcr \u00fcber 300 Enzyme wirkt [4]. Das bedeutet, dass sie verschiedene chemische Reaktionen im menschlichen K\u00f6rper beschleunigen und erm\u00f6glichen.<\/p><p>Magnesium steht auch in Wechselwirkung mit anderen Mikron\u00e4hrstoffen wie Kalzium und Vitamin D, um Prozesse wie die Erhaltung gesunder Knochen, die Muskelkontraktion und die Regulierung des Blutdrucks zu unterst\u00fctzen [5-6].<\/p><p>Dar\u00fcber hinaus spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung, indem es dem K\u00f6rper hilft, Kohlenhydrate abzubauen, zu speichern und zu verwerten [7]. Magnesium ist auch f\u00fcr die Zellfunktion, -reparatur und -regeneration unerl\u00e4sslich [8].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f93e279 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f93e279\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-769d7f2\" data-id=\"769d7f2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a033f0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a033f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was bewirkt Magnesium im K\u00f6rper?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5491ad9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5491ad9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b8a2b8\" data-id=\"7b8a2b8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bdfff99 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bdfff99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Du hast vielleicht \u00fcber die einzigartigen Vorteile einzelner Vitamine oder Mineralien gelesen. Vielen Menschen ist jedoch nicht bewusst, dass die N\u00e4hrstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, nicht isoliert wirken. Stattdessen arbeiten sie zusammen, um sicherzustellen, dass mehrere Prozesse optimal ablaufen.<\/span><\/p><p>Bei Magnesium ist das nicht anders. Seine Vorteile ergeben sich nicht nur aus den Prozessen, die es direkt unterst\u00fctzt, sondern auch aus seinen lebenswichtigen Wechselwirkungen mit zahlreichen wichtigen physiologischen Prozessen, darunter:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2933e3c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2933e3c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf9cc8a\" data-id=\"cf9cc8a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ccead7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9ccead7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Gesunderhaltung von Knochen und Z\u00e4hnen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cadc199 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cadc199\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eb6943d\" data-id=\"eb6943d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e5cccd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9e5cccd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wusstest du, dass fast 60 % des gesamten Magnesiums in deinem K\u00f6rper in deinen Knochen und Z\u00e4hnen gespeichert sind?[9-11]<\/span><\/div><p>Und w\u00e4hrend du wahrscheinlich mit der Bedeutung von <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/alles-was-du-ueber-vitamin-d-wissen-musst\/\">Vitamin D<\/a> f\u00fcr die Knochengesundheit vertraut bist, ist dir die Rolle von Magnesium gar nicht bewusst.<\/p><p>Vitamin D ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, das wir durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut erhalten. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann das Risiko f\u00fcr zahlreiche Krankheiten erh\u00f6hen, die das Herz-Kreislauf-, das Muskel-Skelett- und das Nervensystem betreffen [12-16]. Dies kann zu Symptomen wie M\u00fcdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelschw\u00e4che, Schmerzen oder Kr\u00e4mpfen und Stimmungsschwankungen wie Depressionen f\u00fchren [17].<\/p><p>Magnesium spielt eine entscheidende Rolle in den verschiedenen Stadien, in denen der K\u00f6rper Vitamin D von seiner Speicherform in seine aktive Form umwandelt [18-19]. Denn Magnesium unterst\u00fctzt die Proteine, die Vitamin D in eine verwertbare Form umwandeln.<\/p><p>Wenn du also t\u00e4glich ein Vitamin-D-Pr\u00e4parat einnimmst, aber nicht gen\u00fcgend Magnesium \u00fcber deine Ern\u00e4hrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu dir nimmst, wirst du wahrscheinlich nicht die optimalen gesundheitlichen Vorteile erfahren [20-21].<\/p><p>Auch die Beziehung zwischen Magnesium und Vitamin D ist eine Zweibahnstra\u00dfe. H\u00f6here Mengen der aktiven Form von Vitamin D scheinen auch die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung zu erh\u00f6hen [22].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ae7aaa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ae7aaa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c9b1b6e\" data-id=\"c9b1b6e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edbd7dd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"edbd7dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verbesserte Herzgesundheit\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-91f6629 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"91f6629\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4120958\" data-id=\"4120958\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94181bc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"94181bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Herzens, indem es den Herzrhythmus stabilisiert und die Blutgerinnung verhindert [23-25].<\/span><\/p><p>Doch damit enden die Vorteile von Magnesium f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit nicht.<\/p><p>Magnesium ist entscheidend f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Dies geschieht durch die Regulierung der Kalziumkonzentration, die dazu beitr\u00e4gt, die Weite der Blutgef\u00e4\u00dfe zu kontrollieren. Magnesium stimuliert auch Stickstoffmonoxid, eine k\u00f6rpereigene Verbindung, die eine Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe bewirkt und so zur Senkung des Blutdrucks beitr\u00e4gt [26].<\/p><p>Die Forschung hat gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganf\u00e4llen sehr wirksam verringert [27-29]. Wenn es in deiner Familie eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt, sollte eine ausreichende Magnesiumzufuhr in deiner Ern\u00e4hrung oberste Priorit\u00e4t haben.<\/p><p>Es hat sich ebenfalls gezeigt, dass eine Magnesium-Supplementierung den Gesamtcholesterinspiegel deutlich senkt und das Blutfettprofil von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel verbessert [30].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8d86ea0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8d86ea0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6be8825\" data-id=\"6be8825\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aa4bcfa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"aa4bcfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Geringeres Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e86586e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e86586e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e5af04\" data-id=\"5e5af04\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eabacfa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eabacfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Niedrige Magnesiumspiegel werden mit einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht [31].<\/span><\/p><p>Insulin ist das Hormon, das die Kohlenhydrate (Glukose) zu den Muskeln und anderen K\u00f6rperzellen transportiert, wo sie zur Energiegewinnung umgewandelt werden.<\/p><p>Insulinresistenz entsteht durch einen inaktiven Lebensstil. Sie bezieht sich auf die Unf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Kohlenhydrate effektiv abzubauen, zu speichern und als Brennstoff zu nutzen. Dies erh\u00f6ht das Risiko, an Typ-2-<a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Diabetes <\/a>und anderen chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken [32].<\/p><p>Magnesium tr\u00e4gt zur Regulierung der elektrischen Aktivit\u00e4t und der Insulinproduktion in der Bauchspeicheldr\u00fcse bei [33]. Daher kann ein Magnesiummangel die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigen, Insulin effektiv zu verwalten, was zur Entwicklung des metabolischen Syndroms und von Typ-2-Diabetes f\u00fchren kann [34].<\/p><p>Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung die Insulinsensitivit\u00e4t bei Patienten mit Typ-2-Diabetes und \u00fcbergewichtigen Nicht-Diabetikern sehr wirksam verbessert [35-39].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-91d8720 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"91d8720\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-63ed5a7\" data-id=\"63ed5a7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dbea3b3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dbea3b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verbesserte kognitive Funktion und Stimmung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-51838e1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"51838e1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-035bb4d\" data-id=\"035bb4d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7145f48 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7145f48\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass der Magnesiumspiegel einen erheblichen Einfluss auf die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und die Gesundheit des <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/vorteile-fuer-das-gehirn-durch-bewegung\/\">Gehirns<\/a> hat [40].<\/p><p>Magnesium spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Kognition, indem es unter anderem zur Umwandlung von Vitamin B6 beitr\u00e4gt, das f\u00fcr eine gesunde Entwicklung des Gehirns wichtig ist, das Nerven- und Immunsystem gesund h\u00e4lt und die geistige Funktion und die Stimmung reguliert [41].<\/p><p>Magnesium arbeitet auch mit Kalzium zusammen, um das Nervensystem zu regulieren. Ein Magnesium- oder Kalziummangel kann zu einer erh\u00f6hten Erregbarkeit des Nervensystems f\u00fchren. Dies kann zu Kr\u00e4mpfen, Herzanomalien oder sogar psychischen St\u00f6rungen f\u00fchren [42].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d1cf18f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d1cf18f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-91da046\" data-id=\"91da046\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb77bf0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cb77bf0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Erh\u00f6hte Muskelkraft und Muskelmasse\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c1b242d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c1b242d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-260d6db\" data-id=\"260d6db\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52b8986 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52b8986\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der Einfluss von Magnesium auf Kalzium kann dir helfen, deine k\u00f6rperliche Leistung beim Trainieren zu maximieren.<\/span><\/p><p>Es tr\u00e4gt zur Unterst\u00fctzung zahlreicher Prozesse bei, die die Muskelfunktion steuern &#8211; z. B. die Sauerstoffaufnahme, die Energieproduktion und das Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Kalzium [43]. Jede Unterbrechung dieser Kette von Ereignissen kann dazu f\u00fchren, dass ein Trainingserfolg ausbleibt.<\/p><p>Es gibt auch Hinweise darauf, dass selbst ein relativ geringer Magnesiummangel die sportliche Leistung beeintr\u00e4chtigt und die negativen Folgen anstrengender sportlicher Bet\u00e4tigung, wie etwa oxidativen Stress, verst\u00e4rkt [44]. Oxidativer Stress kann Zellen, Proteine und DNA sch\u00e4digen und den Alterungsprozess beschleunigen [45].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-92349c1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"92349c1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6c74088\" data-id=\"6c74088\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b1c35e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6b1c35e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Geringere Entz\u00fcndungen und verbesserte Immunit\u00e4t<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-87b3fc5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"87b3fc5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3819dcf\" data-id=\"3819dcf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-480ff6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"480ff6e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Magnesium spielt eine entscheidende Rolle dabei, Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper auf einem gesunden Niveau zu halten.<\/p><p>Chronische Entz\u00fcndungen auf niedrigem Niveau sind an allem beteiligt, von beschleunigter Alterung bis hin zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Diabetes [46-47].<\/p><p>Tiermodelle haben gezeigt, dass eine niedrige Magnesiumzufuhr die Entz\u00fcndungsreaktionen im K\u00f6rper verst\u00e4rkt und zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Produktion von freien Radikalen und oxidativem Stress f\u00fchrt [48].<\/p><p>Eine Magnesium Supplementierung senkt nachweislich die Werte des C-reaktiven Proteins \u2013 ein Marker, der bei Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper ansteigt [49].<\/p><p>Au\u00dferdem ben\u00f6tigen wir Magnesium zur Bildung von Glutathion, dem wichtigsten Antioxidans des K\u00f6rpers [50]. Glutathion ist entscheidend f\u00fcr den Schutz der Immunzellen und deren optimale Funktion [51].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-40bc561 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"40bc561\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a5b44b2\" data-id=\"a5b44b2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d7c12d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4d7c12d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Besserer Schlaf und bessere Erholung\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ef9f02 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ef9f02\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-701add8\" data-id=\"701add8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3442066 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3442066\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">In der modernen, schnelllebigen Welt von heute k\u00f6nnte fast jeder von uns davon profitieren, etwas besser zu schlafen und sich weniger gestresst zu f\u00fchlen. Wenn du darauf achtest, gen\u00fcgend Magnesium zu dir zu nehmen, profitierst du von einer besseren Erholung.<\/span><\/p><p>Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem \u2013 oder auch das &#8222;Ruhe und Verdauung&#8220;-Nervensystem. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die nat\u00fcrliche Aktivit\u00e4t des K\u00f6rpers zu erhalten, \u00a0\u00a0z.B. die Herzfrequenz zu senken, die Atmung und die Verdauung zu verlangsamen [52].<\/p><p>Die Aktivierung dieses Systems tr\u00e4gt auch zur k\u00f6rperlichen und geistigen Entspannung bei. Folglich kann Magnesium dazu beitragen, das Nervensystem vor dem Schlafengehen zu entspannen und so einen erholsamen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlafmangel-und-fettabbau\/\">Schlaf<\/a> zu f\u00f6rdern. Beobachtungsstudien zeigen auch, dass eine h\u00f6here Magnesiumzufuhr mit einer Verbesserung des Schlafzyklus korreliert [53].<\/p><p>Lange Einschlafzeiten, Mittagsschlaf, Schnarchen oder n\u00e4chtliches Aufwachen k\u00f6nnen durch eine erh\u00f6hte Magnesiumzufuhr deutlich verbessert werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cecf062 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cecf062\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-97eee3e\" data-id=\"97eee3e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c51f437 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c51f437\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verminderter Stress\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e6e12af elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e6e12af\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4f8fd94\" data-id=\"4f8fd94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6afbff3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6afbff3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Viele von uns leben unter chronischem Stress, der zu einer \u00dcberstimulierung des Sympathikus oder der &#8222;Kampf-oder-Flucht&#8220;-Reaktion f\u00fchrt. Aufgrund seiner Wirkung auf das parasympathische Nervensystem ist Magnesium auch sehr n\u00fctzlich, um die Auswirkungen von chronischem Stress zu minimieren.<\/span><\/p><p>In einer randomisierten Langzeit-Kontrollstudie wurde der langfristige Einfluss einer Magnesiumsupplementierung und eines Kraft-Ausdauertrainings auf die HRV untersucht [54].<\/p><p>Die Herzfrequenzvariabilit\u00e4t (HRV) ist ein Gesundheitsmarker, der die Schwankungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschl\u00e4gen misst. Sie liefert eine Momentaufnahme des Gleichgewichts zwischen dem parasympathischen und dem sympathischen Nervensystem. Es gibt immer mehr Belege daf\u00fcr, dass h\u00f6here HRV-Werte mit einer besseren geistigen und k\u00f6rperlichen Gesundheit einhergehen [55].<\/p><p>Die Teilnehmer nahmen drei Monate lang t\u00e4glich ein Magnesiumpr\u00e4parat von 400 mg ein. Die Ergebnisse zeigten einen deutlichen Anstieg der parasympathischen Aktivit\u00e4t und der Aktivit\u00e4t des Vagusnervs, der lebenswichtige Funktionen wie die Verdauung, die Herzfrequenz und das Immunsystem steuert [56].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5a92564 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5a92564\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2bc5588\" data-id=\"2bc5588\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84da145 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"84da145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Bessere Stimmung und geringeres Risiko von Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e645e52 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e645e52\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-acdcda2\" data-id=\"acdcda2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bbef7a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3bbef7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aufgrund seiner Wirkung auf das Nervensystem ist Magnesium f\u00fcr die Linderung von Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen von gro\u00dfem Nutzen.<\/p><p>In der Fachliteratur gibt es inzwischen zahlreiche Belege daf\u00fcr, dass ein Magnesiummangel auch das Auftreten von Migr\u00e4ne und Spannungskopfschmerzen verst\u00e4rken kann [57-58].<\/p><p>Der Schl\u00fcssel dazu ist der positive Einfluss von Magnesium auf Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA (Gamma-Aminobutters\u00e4ure), die Stimmung, Verhalten, Schlaf und Ged\u00e4chtnis regulieren [59].<\/p><p>Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die verschiedene Prozesse im K\u00f6rper steuern. Magnesiummangel kann dazu f\u00fchren, dass diese Systeme nicht optimal funktionieren, was das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Krankheiten wie Depressionen und Angstzust\u00e4nden erh\u00f6ht [60].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-de5f66c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"de5f66c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2705158\" data-id=\"2705158\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90803e6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90803e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Diese 9 Vorteile von Magnesium haben dich hoffentlich davon \u00fcberzeugt, dass Magnesium ein wichtiger Mineralstoff ist und die Supplementierung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper unumg\u00e4nglich ist.<\/p><p>Im folgenden erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Aufnahme von Magnesium \u00fcber die Ern\u00e4hrung, sowie \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5751968 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5751968\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b4fca18\" data-id=\"b4fca18\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b85071 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6b85071\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_5788-scaled.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bffb61e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bffb61e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d65c017\" data-id=\"d65c017\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f28357a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f28357a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist es m\u00f6glich genug Magnesium \u00fcber die Nahrung aufzunehmen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-21d0eb0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"21d0eb0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7443ec4\" data-id=\"7443ec4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e2f75f0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e2f75f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Magnesium kommt nat\u00fcrlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor und kann auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eingenommen werden. Lebensmittel wie Bananen, Mandeln, Brokkoli, brauner Reis, Vollkornprodukte, gr\u00fcnes Gem\u00fcse und Milch sind allesamt gute Magnesiumquellen.<\/span><\/div><p>Wenn du dich ausgewogen und nahrhaft ern\u00e4hrst, solltest du theoretisch in der Lage sein, den gesamten Magnesiumbedarf \u00fcber die Nahrung zu decken.<\/p><p>Aber einige wichtige Gr\u00fcnde machen dies f\u00fcr die meisten Menschen fast unm\u00f6glich, selbst wenn sie die besten Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und den besten Lebensstil haben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9c9b03a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9c9b03a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bc1faa3\" data-id=\"bc1faa3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0dfe283 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0dfe283\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lebensmittel enthalten heute 25-80 % weniger Magnesium als vor 50 Jahren<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-152a84e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"152a84e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b0e314f\" data-id=\"b0e314f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2553859 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2553859\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Moderne landwirtschaftliche Praktiken &#8211; wie der Einsatz von Pestiziden und D\u00fcngemitteln &#8211; sowie Ver\u00e4nderungen der Bodenbeschaffenheit und -qualit\u00e4t f\u00fchren dazu, dass viele der Lebensmittel, die wir heute essen, weniger Magnesium enthalten [62].<\/span><\/div><p>Au\u00dferdem spielt der Herstellungsprozess von Lebensmitteln, wie raffinierten \u00d6len, Getreide und Zucker, eine Rolle f\u00fcr den verminderten Magnesiumgehalt [63].<\/p><p>Und selbst wenn du dich \u00fcberwiegend von vollwertigen Lebensmitteln mit nur einer Zutat ern\u00e4hrst, reicht dies m\u00f6glicherweise nicht aus, um einen Magnesiummangel zu vermeiden.<\/p><p>Die &#8222;Composition of Food Tables&#8220; der britischen Regierung zeigen einen stetigen R\u00fcckgang des Magnesiumgehalts von Lebensmitteln im letzten Jahrhundert. Zwischen 1940 und 1991 sank der<\/p><p>Magnesiumgehalt in Gem\u00fcse um 24 %, in Obst um 17 %, in Fleisch um 15 % und in K\u00e4se um 26 % [64]. Heute, 30 Jahre sp\u00e4ter, d\u00fcrften diese Zahlen noch h\u00f6her sein. Die Zahlen zeigen auch, dass der Magnesiumgehalt in Weizen seit 1968 um 20 % gesunken ist [65].<\/p><p>Infolgedessen nehmen die meisten Menschen, die sich westlich ern\u00e4hren, nicht genug Magnesium zu sich, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erreichen. Die Forschung zeigt immer wieder, dass Menschen, die in L\u00e4ndern mit der h\u00f6chsten Zufuhr an verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Anteil an raffiniertem Getreide, Fett, Phosphat und Zucker leben, am meisten von einem Mangel bedroht sind [66].<\/p><p>Aber die Auswirkungen des modernen westlichen Lebensstils machen hier nicht Halt. Eine n\u00e4hrstoffarme Ern\u00e4hrung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmitteln hat Sekund\u00e4reffekte, die einen Magnesiummangel noch wahrscheinlicher machen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-56c1d8f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"56c1d8f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-297716b\" data-id=\"297716b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6699344 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6699344\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Magnesiummangel hat negative Auswirkungen auf die Darmgesundheit\n\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d2492b4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d2492b4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-914d803\" data-id=\"914d803\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37b550d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"37b550d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Etwa 30-70 % des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird im <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/ernaehrung-lebensstil-ungesunden-darm-vorbeugen\/\">Darm<\/a> absorbiert [67]. Die Bakterien in deinem Darm spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewinnung, Speicherung und Nutzung von Energie aus der Nahrung. Schon geringe St\u00f6rungen dieses empfindlichen \u00d6kosystems, die durch eine Ern\u00e4hrung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten und entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Lebensmitteln noch verschlimmert werden k\u00f6nnen, k\u00f6nnen zu einer Malabsorption von Mikron\u00e4hrstoffen wie Magnesium f\u00fchren [68].<\/span><\/p><p>Wir verstehen auch zunehmend die Bedeutung von St\u00f6rungen des Darmmikrobioms f\u00fcr die Entwicklung von Fettleibigkeit. Eine F\u00fclle von Forschungsergebnissen zeigt eine wechselseitige Beziehung zwischen schlechter Darmgesundheit, Fettleibigkeit, chronischen Entz\u00fcndungen und Zivilisationskrankheiten [69-70]. Eine Darmdysbiose, d.h. ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, l\u00f6st Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper aus, die die Kontrolle von Hunger und Appetit erheblich erschweren [71].<\/p><p>\u00dcbergewicht ist selbst ein entz\u00fcndlicher Zustand, der sich negativ auf das Gleichgewicht der Darmflora auswirken kann [72]. Dadurch kann es schwieriger werden, die N\u00e4hrstoffe aus den Lebensmitteln vollst\u00e4ndig aufzunehmen [73].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-074781d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"074781d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c174aa\" data-id=\"2c174aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ea0c417 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ea0c417\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie viel Magnesium brauchst du?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1adb8e4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1adb8e4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f11909f\" data-id=\"f11909f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34b1b3d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"34b1b3d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium betr\u00e4gt 420 mg t\u00e4glich f\u00fcr M\u00e4nner und 360 mg f\u00fcr Frauen [75]. Schwangere oder stillende Frauen sollten t\u00e4glich mindestens 360 mg Magnesium zu sich nehmen [76].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ac848a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ac848a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f22e86a\" data-id=\"f22e86a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c66978 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"1c66978\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5316\" alt=\"RDA Magnesium\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-1024x576.png 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-300x169.png 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-768x432.png 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-1536x864.png 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4-600x338.png 600w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-4.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a9707d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a9707d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6dec965\" data-id=\"6dec965\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-64af52e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"64af52e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Vergleicht man dahingehend die RDA der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE), wird schnell bemerkbar, dass die DGE leider noch immer den neusten Studien hinterherhinkt. Die Empfehlung der DGE liegt bei M\u00e4nnern und Frauen zwischen 19 und Lebensende bei 350mg bzw. 300mg \u2013 egal, ob eine Schwangerschaft vorliegt oder nicht.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a74e0e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a74e0e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e8a4d5e\" data-id=\"e8a4d5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cb5ff8b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cb5ff8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5321\" alt=\"DGE Magnesium\" srcset=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-1024x576.png 1024w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-300x169.png 300w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-768x432.png 768w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-1536x864.png 1536w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5-600x338.png 600w, https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Der-Stress-Becher-5.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e499cb9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e499cb9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-985bc14\" data-id=\"985bc14\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf0819f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf0819f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die Einnahme hoher Magnesiumdosen (\u00fcber 400 mg) kann kurzfristig zu Durchfall f\u00fchren. Die Auswirkungen einer langfristigen Einnahme hoher Magnesiumdosen sind noch nicht bekannt [77]. Die meisten \u00c4rzte empfehlen ein Verh\u00e4ltnis von Kalzium zu Magnesium von etwa 2:1 in der Ern\u00e4hrung [78].<\/span><\/div><p>Das Risiko f\u00fcr Stoffwechsel-, Entz\u00fcndungs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt, wenn dieses Verh\u00e4ltnis durch eine geringe Magnesiumzufuhr aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t [79]. Langzeitstudien in den Vereinigten Staaten zeigen, dass die Inzidenz von Typ-2-Diabetes zwischen 1994 und 2001 stark anstieg, als das Verh\u00e4ltnis von Kalzium- zu Magnesiumaufnahme aus der Nahrung von unter 3,0 mg\/L auf \u00fcber 3,0 mg\/L anstieg [80].<\/p><p>Auch wenn die RDA f\u00fcr Frauen 320 mg und f\u00fcr M\u00e4nner 420 mg betr\u00e4gt, kann es daher sein, dass du mehr brauchst, um deine Kalziumzufuhr auszugleichen. Wenn du zum Beispiel die optimale t\u00e4gliche Kalziumzufuhr f\u00fcr Frauen ab 51 Jahren von 1.200 mg Kalzium zu dir nimmst, ben\u00f6tigst du zus\u00e4tzlich 600 mg Magnesium, um dies auszugleichen [81].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d8079c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d8079c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3eab528\" data-id=\"3eab528\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7622019 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7622019\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Solltest du Magnesium supplementieren?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-20810dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"20810dd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b8ca45d\" data-id=\"b8ca45d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bcde5e4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bcde5e4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Statistiken zeigen, dass bis zu 48 % der Menschen weniger als die empfohlene Magnesiumzufuhr verzehren [82-83]. Infolgedessen wird gesch\u00e4tzt, dass bis zu 20 % der Menschen einen Mangel haben [84].<\/div><p>M\u00fcssen du nun also Magnesium zu dir nehmen? Wenn du in eine der folgenden Kategorien f\u00e4llst, hast du m\u00f6glicherweise einen Mangel, ohne es zu merken:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-669f06c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"669f06c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50c73d1\" data-id=\"50c73d1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-894c1e7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"894c1e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein Sportpensum ist hoch\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-180ed06 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"180ed06\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dc3c277\" data-id=\"dc3c277\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-47c6b6f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"47c6b6f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport machst, steigt die Menge an Magnesium, die du ben\u00f6tigst. Mit dem Schwei\u00df gehen t\u00e4glich etwa 15 mg Magnesium verloren &#8211; dieser Wert erh\u00f6ht sich, wenn du dich mit einer hohen Intensit\u00e4t bewegst [85].<\/div><p>Bei anstrengender k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung steigt der Magnesiumbedarf um 10-20 % [86]. Infolgedessen solltest du m\u00f6glicherweise Magnesium zu dir nehmen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-58dd80a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"58dd80a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-763d17f\" data-id=\"763d17f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8703b02 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8703b02\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du verwendest Produkte auf Aluminiumbasis<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-501e7c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"501e7c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-731ac7a\" data-id=\"731ac7a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2ee663 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2ee663\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wahrscheinlich verwendest du jeden Tag Produkte mit Aluminium, ohne es zu bemerken. Kochgeschirr, Deodorants, rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, Backpulver oder Backwaren &#8211; wenn du eines dieser Produkte verwendest, k\u00f6nntest du von einer Magnesiumerg\u00e4nzung profitieren.<\/span><\/p><p>Die Umwelttoxizit\u00e4t von Aluminium erh\u00f6ht das Risiko eines Magnesiummangels, da es die \u00fcber die Nahrung aufgenommene Menge um das F\u00fcnffache reduziert. Infolgedessen speichert der K\u00f6rper bis zu 41 % weniger Magnesium in den Knochen [87].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6caadea elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6caadea\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-71ffdea\" data-id=\"71ffdea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-937ebb8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"937ebb8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du bist eine Frau\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-07abfba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"07abfba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b3cbe22\" data-id=\"b3cbe22\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90fb170 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90fb170\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Frauen haben aufgrund der Fortpflanzungsprozesse einen erh\u00f6hten Magnesiumbedarf.<\/div><p>Magnesiummangel bei Frauen wird mit Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS), Gewichtszunahme, <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-fuer-den-weiblichen-menstruationszyklus\/\">PMS<\/a>, Stimmungsst\u00f6rungen und Dysbiose in Verbindung gebracht. In den Wechseljahren kann das Risiko von Hitzewallungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Insulinresistenz, Bluthochdruck und Verstopfung erh\u00f6ht sein [88].<\/p><p>Wenn du mit schwerem PMS zu k\u00e4mpfen hast, ist die Einnahme von Magnesium ein absolutes Muss. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen, die unter PMS leiden, einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben als Frauen, die kein PMS haben [89-90].<\/p><p>Auch f\u00fcr Frauen, die an PCOS leiden, ist Magnesium aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Insulinempfindlichkeit von gro\u00dfem Nutzen [91-92].<\/p><p>Ebenso kann eine Magnesiumerg\u00e4nzung notwendig sein, wenn bei dir ein Osteoporoserisiko besteht oder festgestellt wurde, dass du an Osteoporose leidest [93].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-647c86c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"647c86c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5f69a15\" data-id=\"5f69a15\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32956e1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"32956e1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dir f\u00e4llt es schwer, einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f9a9272 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f9a9272\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cadca40\" data-id=\"cadca40\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-744ed98 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"744ed98\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Anteil an raffiniertem Getreide, Fett und Zucker zu sich nehmen, haben mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Magnesiummangel [94].<\/p><p>Diese Lebensmittel enthalten nicht nur wenig Magnesium, sondern sind auch reich an Stickstoff, Phosphor und Kalium, die unseren Magnesiumbedarf erh\u00f6hen. Milchprodukte wie K\u00e4se haben zum Beispiel ein sehr hohes Verh\u00e4ltnis von Phosphor zu Magnesium [95].<\/p><p>Eine Nahrungserg\u00e4nzung ist unerl\u00e4sslich, wenn du viel verpacktes und verarbeitetes Brot und Backwaren, Limonaden und zuckerhaltige Leckereien und nur wenige magnesiumreiche Lebensmittel zu dir nimmst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-24140b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"24140b5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-371f66a\" data-id=\"371f66a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad92be5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ad92be5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du hast eine schlechte Darmgesundheit\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1df71ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1df71ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7992d56\" data-id=\"7992d56\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4389fb3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4389fb3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Da Magnesium \u00fcber den Darm absorbiert wird [96], kann eine Malabsorption zu einem Mangel f\u00fchren [97-98]. Auch ein hoher Alkoholkonsum kann das Risiko eines Magnesiummangels erh\u00f6hen [99].<\/p><p>M\u00f6glicherweise musst du Magnesium erg\u00e4nzen, wenn du in der Vergangenheit Verdauungsprobleme hattest. Dazu geh\u00f6ren Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, Z\u00f6liakie, Gastroenteritis oder Colitis ulcerosa). Spreche jedoch immer mit deinem Arzt, bevor du Magnesium einnimmst [100].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f2581b2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f2581b2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-775e313\" data-id=\"775e313\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-976620f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"976620f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du hast Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 oder einen hohen Cholesterinspiegel<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ee2d26 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ee2d26\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-daca4b3\" data-id=\"daca4b3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c9c3f23 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c9c3f23\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aufgrund der Wechselwirkungen von Magnesium mit Insulin und der Herzgesundheit ist eine Supplementierung von entscheidender Bedeutung, wenn du an einer Stoffwechselerkrankung wie Bluthochdruck, Diabetes oder einem hohen Cholesterinspiegel leidest.<\/p><p>Eine Metaanalyse von 5 500 Patienten ergab, dass der Magnesiumspiegel bei Patienten mit metabolischem Syndrom im Vergleich zu Kontrollpersonen deutlich niedriger war [101]. Auch bei Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde ein niedrigerer Magnesiumspiegel festgestellt als bei gesunden Menschen [102].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2421a49 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2421a49\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f85341\" data-id=\"9f85341\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cc1b8c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3cc1b8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Du nimmst bestimmte Medikamente ein<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5689fca elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5689fca\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bef506e\" data-id=\"bef506e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-376fdd8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"376fdd8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du Kalziumpr\u00e4parate einnimmst, ist ein Magnesiummangel wahrscheinlich. Das liegt daran, dass Kalzium und Magnesium bei der Aufnahme miteinander konkurrieren [103].<\/p><p>Ebenso kann eine \u00dcberversorgung mit Vitamin D einen Magnesiummangel verursachen, da es zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kalziumabsorption f\u00fchrt, die eine Ablagerung von Kalzium in den Arterien verursachen kann [104].<\/p><p>Bei der Einnahme von Diuretika, einigen Herzmedikamenten und Antibiotika ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels gr\u00f6\u00dfer [105]. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du Magnesium einnimmst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-400e442 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"400e442\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f30ba6b\" data-id=\"f30ba6b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dc1150 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8dc1150\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Diagnose eines Magnesiummangels<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a2af103 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a2af103\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3f32682\" data-id=\"3f32682\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f07733 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f07733\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Magnesiummangel wird als Hypomagnesi\u00e4mie bezeichnet [106].<\/p><p>Magnesiummangel ist sehr schwer zu diagnostizieren, da er die gleichen Symptome wie viele andere Erkrankungen aufweist und viele Faktoren dazu beitragen k\u00f6nnen [107-108].<\/p><p>Wenn du oder dein Arzt den Verdacht haben, dass du einen Magnesiummangel haben k\u00f6nntest, kann er dich zu einer Blutuntersuchung auffordern. Der normale Magnesiumspiegel im Blut liegt zwischen 1,8 und 2,2 mg\/dL [109].<\/p><p>Alles, was unter diesem Bereich liegt, gilt als niedrig. Blutmagnesiumwerte unter 1,25 mg\/dL werden als schwere Hypomagnesi\u00e4mie eingestuft [110].<\/p><p>H\u00e4ufige Symptome eines Magnesiummangels k\u00f6nnen Bluthochdruck, Asthma, Migr\u00e4ne, Muskelschw\u00e4che und -kr\u00e4mpfe, sowie Depressionen sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c7fca02 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c7fca02\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7dd8e4a\" data-id=\"7dd8e4a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00511b6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"00511b6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">So supplementierst du Magnesium richtig\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4bcd24c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4bcd24c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-01b8b23\" data-id=\"01b8b23\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb98558 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eb98558\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Die meisten Magnesiumpr\u00e4parate sind als \u201eChelate\u201c bekannt. Sie enthalten elementares Magnesium, das an ein Tr\u00e4germolek\u00fcl gebunden ist, das durch zwei oder mehr Bindungsstellen gebunden ist.<\/div><p>Der Begriff \u201echelatiert\u201c bezieht sich auf die Art und Weise, wie das elementare Magnesium an ein Tr\u00e4germolek\u00fcl gebunden ist &#8211; was seine Bioverf\u00fcgbarkeit beeinflusst, d.h. wie viel du davon aufnehmen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3038a07 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3038a07\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bb1cc50\" data-id=\"bb1cc50\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5881296 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5881296\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zu den chelatierten Formen des Magnesiums geh\u00f6ren:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumcitrat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumoxid<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumchlorid<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumlactat (wird im Allgemeinen als Lebensmittelzusatzstoff verwendet)<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiummalat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumtaurat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesium-L-Threonat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesiumsulfat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesium-(Bis)Glycinat<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Magnesium-Orotat<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-19ad8da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"19ad8da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5ad6f06\" data-id=\"5ad6f06\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39dba51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39dba51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Studien zeigen, dass verschiedene Arten von Magnesiumsalzen besser &#8222;bioverf\u00fcgbar&#8220; sind als andere. So scheinen organische Magnesiumsalze, wie Magnesiumcitrat, eine viel h\u00f6here Absorptionsrate zu haben, als anorganische Salze wie Magnesiumoxid [111].<\/p><p>Magnesium (Bis)glycinat hat eine h\u00f6here Bioverf\u00fcgbarkeit als andere, traditionellere Formen der Magnesiumsupplementierung. Dadurch ist mehr Magnesium f\u00fcr die Verwendung im K\u00f6rper verf\u00fcgbar [112].<\/p><p>Nicht alle Formen von Magnesium sind f\u00fcr die Behandlung von Magnesiummangel geeignet. So ist beispielsweise Magnesium-L-Threonat eine sehr wirksame Erg\u00e4nzung zur Verbesserung von Ged\u00e4chtnis und Stimmung, da es im Gegensatz zu anderen Magnesiumformen das Gehirn erreichen kann [113]. Es enth\u00e4lt jedoch nicht gen\u00fcgend elementares Magnesium, um Magnesiummangel wirksam zu behandeln.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ea3d40 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ea3d40\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9d4c4f1\" data-id=\"9d4c4f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4514ee4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4514ee4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00dcberlegungen zum Lebensstil bei der Einnahme von Magnesium<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0d39b0e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0d39b0e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6144745\" data-id=\"6144745\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-024ed2d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"024ed2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sollten immer eine gesunde Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzen und nicht ersetzen. Wenn du also nicht viele nat\u00fcrliche Magnesiumquellen zu dir nimmst, solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, deine Ern\u00e4hrung so zu \u00e4ndern, dass du zus\u00e4tzlich zur Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mehr frische magnesiumhaltige Lebensmittel zu dir nimmst.<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Wenn du die Einnahme von Magnesium zur Unterst\u00fctzung des Schlafs und der Erholung einplanst, solltest du die Supplementierung ebenfalls mit einer Lebensstil\u00e4nderung kombinieren &#8211; z.B. mit einer guten Schlafhygiene und Zeit zum Lesen oder Meditieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df73ba4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df73ba4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b1b8c7c\" data-id=\"b1b8c7c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f6dc75 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6f6dc75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/PXL_20221111_081412883.PORTRAIT-scaled.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f527a12 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f527a12\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d108b44\" data-id=\"d108b44\" data-element_type=\"column\" 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data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7efa586\" data-id=\"7efa586\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e874c6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e874c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist ein Magnesiummangel?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0715c6c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0715c6c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ae83676\" data-id=\"ae83676\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1a85e7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c1a85e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Von Magnesiummangel spricht man, wenn der K\u00f6rper nicht die gesamte Menge an Magnesium erh\u00e4lt, die er f\u00fcr die Gesundheit ben\u00f6tigt. Wenn du nicht die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 420 mg pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 320 mg f\u00fcr Frauen [114] zu dir nimmst, k\u00f6nnte ein Magnesiummangel vorliegen.<\/span><\/div><p>Magnesiummangel kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen f\u00fchren, darunter:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">Bluthochdruck und Herzkrankheiten<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Diabetes<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Osteoporose<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Migr\u00e4ne-Kopfschmerzen<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b418073 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b418073\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0b9b0e7\" data-id=\"0b9b0e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91f6a67 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"91f6a67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was verursacht einen Magnesiummangel?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-644f86e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"644f86e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f3f72f1\" data-id=\"f3f72f1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f7a889 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1f7a889\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein echter Magnesiummangel bei gesunden Menschen ist selten. Ein subklinischer Mangel &#8211; wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, aber keine offensichtlichen Symptome auftreten &#8211; kann jedoch durch folgende Faktoren verursacht werden:<\/p><ul style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 18px;\">eine schlechte Ern\u00e4hrung<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Typ-2-Diabetes<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Erbrechen oder Durchfall<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Nierenprobleme<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Langzeiteinnahme von Diuretika<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Einige Medikamente (z.B. Diuretika und Medikamente gegen Geschw\u00fcre oder Reflux) k\u00f6nnen bei l\u00e4ngerer Einnahme einen niedrigen Magnesiumspiegel verursachen<\/li><li style=\"font-size: 18px;\">Alkoholismus<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cfb2482 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cfb2482\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-97a300e\" data-id=\"97a300e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b9c2b6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b9c2b6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was bedeutet Bioverf\u00fcgbarkeit?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-44b3ccc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"44b3ccc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ecf5152\" data-id=\"ecf5152\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c855e0c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c855e0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Die Bioverf\u00fcgbarkeit bezieht sich darauf, wie viel der K\u00f6rper von einer Substanz aufnehmen und verwerten kann. Wenn ein Medikament direkt in den Blutkreislauf injiziert wird, betr\u00e4gt seine Bioverf\u00fcgbarkeit 100 %.<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Wird das gleiche Medikament jedoch als Tablette oder Pille eingenommen, nimmt seine Bioverf\u00fcgbarkeit ab, da es den Mund und das Verdauungssystem passieren muss.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4eb99ad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4eb99ad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90e1062\" data-id=\"90e1062\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4fb7ad2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4fb7ad2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie wirken Vitamin D und Magnesium zusammen?\n\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-78a57d4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"78a57d4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e5767da\" data-id=\"e5767da\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f36e00d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f36e00d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Magnesium hilft bei der Aktivierung von Vitamin D, das bei der Regulierung von Kalzium hilft, um das Wachstum und die Erhaltung der Knochen zu beeinflussen. Die Proteine, die die Umwandlung von Vitamin D erm\u00f6glichen, ben\u00f6tigen Magnesium, das auch die chemischen Reaktionen in Leber und Nieren unterst\u00fctzt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4985dcb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4985dcb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-478c9ff\" data-id=\"478c9ff\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbd0778 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cbd0778\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie wirken B-Vitamine und Magnesium zusammen?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ebf216c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ebf216c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a2e4a30\" data-id=\"a2e4a30\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8de5b58 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8de5b58\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Magnesium unterst\u00fctzt die Umwandlung von Vitamin B6. Dies unterst\u00fctzt die gesunde Entwicklung des Gehirns, die Aufrechterhaltung des Nerven- und Immunsystems sowie die geistige Funktion und Stimmung [115].<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-57244af elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"57244af\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7985f74\" data-id=\"7985f74\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62c7c49 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"62c7c49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kann man Magnesium \u00fcberdosieren?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-092e542 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"092e542\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cc81f94\" data-id=\"cc81f94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c68655 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c68655\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei gesunden Menschen nimmt der K\u00f6rper nur so viel auf, wie er braucht. Hohe Dosen einiger Magnesiumsalze wie Hydroxid, Oxid und Citrat wirken jedoch als Abf\u00fchrmittel. Wenn du eine sehr hohe Dosis einnimmst, kann dies zu Magen-Darm-Problemen und Durchfall f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f477eaa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f477eaa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dc24c08\" data-id=\"dc24c08\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-09658c4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"09658c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a2220e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a2220e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-11cf58b2\" data-id=\"11cf58b2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25b0d118 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"25b0d118\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">[1] Yasui, M., Yase, Y., and Ota, K., (1991). Evaluation of magnesium, calcium and aluminum deposition in bone in situ. No to Shinkei [Brain and Nerve], 43 (6), pp. 577-582.<\/span><\/div><p>[2] Gragossian, A., Bashir, K., and Friede, R. (2022). Hypomagnesemia. In StatPearls. StatPearls Publishing.<\/p><p>[3] Uwitonze, A.M., and Razzaque, M. S. (2018). Role of magnesium in vitamin D activation and function. Journal of Osteopathic Medicine, 118(3), pp. 181-189.<\/p><p>[4] Martyka, Z., Kotela, I., and Blady-Kotela, A. (1996). Clinical use of magnesium. Przeglad Lekarski [Medical Review], 53(3), 155-158.<\/p><p>[5] Potter, J. D., Robertson, S. P., and Johnson, J. D. (1981, October). Magnesium and the regulation of muscle contraction. In Federation Proceedings, 40 (12) pp. 2653-2656.<\/p><p>[6] Seo, J. W., and Park, T. J. (2008). Magnesium metabolism. Electrolyte and Blood Pressure, 6 (2), pp. 86-95.<\/p><p>[7] Paolisso, G., Scheen, A., d\u2019Onofrio, F., and Lefebvre, P. (1990). Magnesium and glucose homeostasis. 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