{"id":5542,"date":"2022-10-31T15:45:39","date_gmt":"2022-10-31T14:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5542"},"modified":"2023-06-09T09:20:52","modified_gmt":"2023-06-09T07:20:52","slug":"den-zirkadianen-rhythmus-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/den-zirkadianen-rhythmus-10-tipps\/","title":{"rendered":"Verbessere deinen zirkadianen Rhythmus mit 10 Tipps zum N\u00e4hrstoff-Timing"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5542\" class=\"elementor elementor-5542\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-960a025 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"960a025\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9a12f97\" data-id=\"9a12f97\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24b6025 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"24b6025\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__24b6025\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__24b6025\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__24b6025\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fec06f0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fec06f0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a1b454\" data-id=\"2a1b454\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78dd875 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78dd875\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, isst du immer dann, wenn du hungrig bist, dich langweilst oder einen Stimmungsaufheller brauchst. Hier spielt der zirkadiane Rhythmus eine entscheidende Rolle.\u00a0<\/p><p>Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie, bei der eine Smartphone-App zur Verfolgung von Aktivit\u00e4t und Nahrungsaufnahme verwendet wurde, ergab, dass die durchschnittliche Testperson im Laufe von 15 Stunden fast ununterbrochen a\u00df, wobei nur 9 Stunden f\u00fcr das Fasten \u00fcbrig blieben, wenn sie schlief. Die Anzahl der Nahrungsaufnahmen reichte von 4,22 bis 15x im Laufe des Tages, wobei ein erheblicher Teil der Personen alle 90 Minuten a\u00df.<\/p><p>Diese chronische \u00dcberf\u00fctterung mit Lebensmitteln ist einer der Faktoren, die die Adipositas-Epidemie f\u00f6rdern. Und es ist nicht nur so, dass die Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn sie sich durch den Tag grasen.<\/p><p>H\u00e4ufiges oder falsches Essen bringt den zirkadianen Rhythmus des K\u00f6rpers durcheinander und beeintr\u00e4chtigt den Stoffwechsel, was zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Diabetes<\/a>, <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/fakten-ueber-deinen-blutdruck\/\">Herzkrankheiten<\/a> und Depressionen f\u00fchrt.<\/p><p>Im Gegensatz dazu kann die Chrono-Ern\u00e4hrung, d. h. die intelligente Planung der Mahlzeiten, den nat\u00fcrlichen biologischen Rhythmus des K\u00f6rpers verbessern und so zu einer besseren K\u00f6rperzusammensetzung, Gesundheit und k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit beitragen. Chrono-Ern\u00e4hrung wird sogar eingesetzt, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.<\/p><p>Dieser Artikel gibt dir einen \u00dcberblick dar\u00fcber, wie sich die Ern\u00e4hrung auf den zirkadianen Rhythmus auswirkt und zeigt dir Strategien auf, wie du deine N\u00e4hrstoffzufuhr f\u00fcr eine bessere Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit zeitlich anpassen kannst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3972b0d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3972b0d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56d0082\" data-id=\"56d0082\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bfb3c5a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bfb3c5a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist ein zirkadianer Rhythmus?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d408507 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d408507\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ca52454\" data-id=\"ca52454\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccce75b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ccce75b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der zirkadiane Rhythmus ist ein Netzwerk von Uhren im menschlichen K\u00f6rper, die die Freisetzung chemischer Botenstoffe wie <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/\">Hormone<\/a> und Neurotransmitter steuern, die bestimmen, wann wir hungrig, schl\u00e4frig, wach, energiegeladen, entspannt usw. sind.<\/span><\/p><p>Die Hauptuhr ist als suprachiasmatischer Kern (SCN) bekannt und befindet sich im Hypothalamus des Gehirns. Es gibt auch periphere Uhren, die sich in verschiedenen Organen befinden, und zellul\u00e4re Uhren, die sich in einzelnen Zellen befinden.<\/p><p>Der SCN tr\u00e4gt dazu bei, dass die peripheren und zellul\u00e4ren Uhren im Takt bleiben. Die peripheren und zellul\u00e4ren Uhren k\u00f6nnen jedoch aufgrund unseres Verhaltens und unserer Gewohnheiten ihr eigenes Timing entwickeln.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9478c7b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9478c7b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d1f367\" data-id=\"2d1f367\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fc33b93 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fc33b93\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum so viele verschiedene Uhren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f5e0fcd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f5e0fcd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f3805d6\" data-id=\"f3805d6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf63411 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bf63411\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Indem dein zirkadianer Rhythmus viele, verschiedene Uhren hat, k\u00f6nnen die Zellen sicherstellen, dass unvereinbare Prozesse wie Anabolismus (Aufbau von Gewebe) und Katabolismus (Abbau von Gewebe) nicht gleichzeitig ablaufen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8df396f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8df396f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1e09d32\" data-id=\"1e09d32\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-31daaae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"31daaae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wodurch wird unser zirkadianer Rhythmus reguliert?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-00cf006 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00cf006\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-abeedb0\" data-id=\"abeedb0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6919b5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6919b5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Obwohl sich eine Vielzahl von Verhaltensweisen auf den zirkadianen Rhythmus auswirken, sind die beiden wichtigsten Faktoren die Licht-\/Dunkelheitsexposition und die Ern\u00e4hrung.<\/span><\/p><p>Lichteinwirkung ist ein wichtiger Zeitgeber, der dazu beitr\u00e4gt, die zentrale SCN-Uhr auf unseren 24-Stunden-Tag einzustellen.<\/p><p>Helles Licht am Morgen schaltet beispielsweise die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin aus und erh\u00f6ht die morgendliche Testosteronaussch\u00fcttung, was eine anregende Wirkung hat. Der Cortisolspiegel steigt an, um uns beim Aufstehen zu helfen, und sinkt dann im Laufe des Tages ab, wobei er als Reaktion auf Mahlzeiten, wenn der Insulinspiegel erh\u00f6ht ist, stark abf\u00e4llt.<\/p><p>Der Tiefpunkt des Cortisolspiegels wird nachts erreicht, wenn die Dunkelheit das Melatonin stimuliert, die Gehirnfunktion herunterreguliert und uns auf den <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-wissenschaftliche-fakten-zu-deinem-schlaf\/\">Schlaf<\/a> vorbereitet.<\/p><p>Die Nahrung wirkt sich vor allem auf unsere peripheren Uhren aus, z. B. in der Leber, im Darm und in der Bauchspeicheldr\u00fcse. Wenn du zum Beispiel jeden Tag zur gleichen Zeit isst, reagiert der Magen-Darm-Trakt mit der Freisetzung von Verdauungsenzymen, um sich auf den Abbau der Nahrung vorzubereiten.<\/p><p>Der Magen beginnt sich zusammenzuziehen (er macht das rumpelnde Ger\u00e4usch, das wir mit Hunger assoziieren), um sich auf die ankommenden N\u00e4hrstoffe vorzubereiten. Die Hungerhormone erreichen ihren H\u00f6hepunkt vor der regul\u00e4ren Essenszeit und nehmen dann ab, was dazu beitr\u00e4gt, den Appetit w\u00e4hrend der Fastenzeiten zu z\u00fcgeln.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fbd64b7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fbd64b7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3f107a5\" data-id=\"3f107a5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88383ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"88383ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kommt der zirkadiane Rhythmus aus dem Takt?\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-131487d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"131487d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-28c069f\" data-id=\"28c069f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-772f5f2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"772f5f2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine Theorie besagt, dass unsere modernen Gewohnheiten unseren nat\u00fcrlichen zirkadianen Rhythmus durcheinander bringt: In vorindustriellen Zeiten standen wir mit der Morgend\u00e4mmerung auf und gingen kurz nach Sonnenuntergang zu Bett. Bei Tageslicht gingen wir auf Nahrungssuche, jagten und a\u00dfen, w\u00e4hrend die Nacht zum Ausruhen und Fasten genutzt wurde. Unsere inneren Uhren waren eng mit dem Sonnentag synchronisiert.<\/p><p>Elektrisches Licht, der Zugang zu Nahrungsmitteln rund um die Uhr, wechselnde Zeitpl\u00e4ne und die Exposition gegen\u00fcber Bildschirmen wirken sich auf unseren zirkadianen Rhythmus aus und ver\u00e4ndern die entsprechende Phasenlage unserer K\u00f6rperuhren.<\/p><p>Nehmen wir das Essen: Chronisches Essen (mehr oder weniger kontinuierliches Essen w\u00e4hrend des Tages) oder \u00dcberessen (zu viele Kalorien bei den Mahlzeiten) regt die Bauchspeicheldr\u00fcse dazu an, einen st\u00e4ndigen Strom von Insulin auszusch\u00fctten, um den Blutzucker zu regulieren. Mit der Zeit k\u00f6nnen die Betazellen der Bauchspeicheldr\u00fcse gesch\u00e4digt werden, was zu Diabetes f\u00fchrt.<\/p><p>Auch die Leber wird durch das chronische Essen in Mitleidenschaft gezogen. Als Organ, das am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt ist, arbeitet die Leber in einem etwa vierst\u00fcndigen Rhythmus. Wenn sie st\u00e4ndig aktiv ist, erh\u00f6ht sich das Risiko, dass sich Fett in der Leber ablagert, was zu einer Fettleber f\u00fchrt &#8211; eine Krankheit, die bis vor kurzem au\u00dfer bei Alkoholikern praktisch nicht bekannt war.<\/p><p>Der Darm ist ein weiteres Organ, das eine sorgf\u00e4ltige zirkadiane Funktion erfordert. Eine wichtige T\u00e4tigkeit des Darms ist die Motilit\u00e4t, die nach Abschluss der Verdauung einsetzt. Die Muskeln des Magen-Darm-Trakts dehnen und kontrahieren sich, damit die Nahrung durch den Darm transportiert werden kann und gleichzeitig die Aufnahme der N\u00e4hrstoffe gew\u00e4hrleistet ist. Chronisches Essen hemmt diese Aktivit\u00e4t und wirkt sich auf den zirkadianen Rhythmus der Bakterien im Darm aus. Du wei\u00dft wahrscheinlich, dass Darmbakterien eine Rolle bei der <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/wie-dich-ein-gestoertes-verdauungssystem-daran-hindern-kann-koerperfett-zu-verlieren-und-muskulatur-aufzubauen\/\">Verdauung<\/a> und der Kalorienaufnahme spielen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kalorienaufnahme zunimmt, wenn die Darmbakterien aus dem Takt geraten, was zu Fettzunahme und Fettleibigkeit beitr\u00e4gt.<\/p><p>Auch Hormone, die Hunger und Appetit regulieren, werden beeinflusst. Wenn man Mahlzeiten ausl\u00e4sst oder zu unregelm\u00e4\u00dfigen Zeiten isst, werden Ghrelin und Neuropeptid Y ausgesch\u00fcttet, die Signale sind, die das Essen anregen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d68f3b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d68f3b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b9be043\" data-id=\"b9be043\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75b2df1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"75b2df1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 Tipps zur Chrono-Ern\u00e4hrung\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e6b325c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e6b325c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a7e26e6\" data-id=\"a7e26e6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fad8177 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fad8177\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der erste Schritt zur Chrono-Ern\u00e4hrung ist die Erkenntnis, dass jeder Mensch einzigartig ist. Es gibt gro\u00dfe individuelle Unterschiede in der zeitlichen Abstimmung des zirkadianen Rhythmus, die vor allem durch deinen individuellen Chronotyp beeinflusst werden.<\/p><p>Der Chronotyp gibt an, ob du eher eine &#8222;Lerche&#8220; (Morgenmensch) oder eine &#8222;Eule&#8220; (Abendmensch) bist.<\/p><p>Bei den meisten Menschen \u00e4ndert sich diese Tendenz im Laufe ihres Lebens, so dass sie als kleine Kinder Lerchen sind, als Teenager Eulen und in ihren besten Jahren wieder Lerchen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Menschen jeden Alters Lerchen oder Eulen sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f0cc9b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f0cc9b5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b476c6\" data-id=\"3b476c6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f193aa7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f193aa7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlafe nach deinem Chronotypen\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26be1bd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"26be1bd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc74bf5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc74bf5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1af5dac\" data-id=\"1af5dac\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c949c4f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c949c4f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Optimiere deine Hell-Dunkel-Exposition\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b2bfef4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b2bfef4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2ac1fd2\" data-id=\"2ac1fd2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87ea588 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"87ea588\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Helles Sonnenlicht am Morgen bringt die Uhr deines K\u00f6rpers in Schwung, aber unnat\u00fcrliches Licht von Handys und anderen Bildschirmen hat eine sch\u00e4dliche Wirkung.<\/p><p>Studien zeigen, dass die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht von Bildschirmen die Nahrungsaufnahme anregt und die Anzahl der tags\u00fcber aufgenommenen Kalorien erh\u00f6ht.<\/p><p>Nachts wird dieser Effekt noch verst\u00e4rkt, da das Licht von Bildschirmen bekannterma\u00dfen den zirkadianen Rhythmus und die Aussch\u00fcttung des Hormons Melatonin st\u00f6rt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-831fd10 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"831fd10\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8cada04\" data-id=\"8cada04\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd67dbe elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bd67dbe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zu festen Zeiten essen\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e1d86c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e1d86c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d2e178d\" data-id=\"d2e178d\" data-element_type=\"column\" 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Essen zu festen Zeiten kann die zirkadiane Funktion verbessern und andere Aktivit\u00e4ten wie Schlaf, morgendliches Aufwachen, Verdauung und Stressbew\u00e4ltigung erleichtern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f514e30 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f514e30\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-32697ec\" data-id=\"32697ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe75770 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fe75770\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nutze ein 10 bis 12 st\u00fcndiges Essensfenster\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8356117 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8356117\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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deines K\u00f6rpers, Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate zu verarbeiten, zu verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e94531f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e94531f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b9236ec\" data-id=\"b9236ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba0699d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ba0699d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Esse bei Tageslicht\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe26e1f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe26e1f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a2927fc\" data-id=\"a2927fc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e289c4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e289c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Eine fr\u00fchere Aufnahme der meisten Kalorien oder ein fr\u00fcheres Mittagessen wurden in Beobachtungsstudien mit einer st\u00e4rkeren Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.<\/span><\/p><p>Die Menge an Kalorien, die der K\u00f6rper bei der Verdauung der Nahrung verbrennt (bekannt als nahrungsinduzierte Thermogenese), ist fr\u00fcher am Tag h\u00f6her und k\u00f6nnte diese Ergebnisse erkl\u00e4ren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-49eba52 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"49eba52\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d52e35c\" data-id=\"d52e35c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5baf498 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5baf498\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Esse nicht, wenn du normalerweise schlafen w\u00fcrdest<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-002a551 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"002a551\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1bf2568\" data-id=\"1bf2568\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48e8d0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"48e8d0a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Wenn du wach bist, obwohl du eigentlich schlafen solltest, z. B. wenn du morgens vor der Arbeit von einem Wecker geweckt wirst, solltest du mit dem Essen warten, bis du normalerweise wach bist.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39b022d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39b022d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cde1697\" data-id=\"cde1697\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a8c3d0c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a8c3d0c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lasse mindestens vier Stunden zwischen den Mahlzeiten<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d2fbc1e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d2fbc1e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-42fef67\" data-id=\"42fef67\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41a3f3a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41a3f3a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du dich f\u00fcr eine geringere H\u00e4ufigkeit an Mahlzeiten entscheidest (2 bis 4 Mahlzeiten pro Tag) und etwa alle 4 Stunden isst, kannst du \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Hunger vorbeugen und gleichzeitig die negativen Stoffwechseleffekte von chronischem Essen vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a383774 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a383774\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b36492a\" data-id=\"b36492a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d0204b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4d0204b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Esse nach dem Training\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3818698 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3818698\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6d975e3\" data-id=\"6d975e3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bfd3a7d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bfd3a7d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du nach dem Training isst, werden die N\u00e4hrstoffe besser aufgenommen und die Kalorien werden besser portioniert: Kohlenhydrate werden f\u00fcr die Glykogensynthese verwendet, Eiwei\u00df stimuliert die Proteinsynthese f\u00fcr Reparatur und Erholung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9f21814 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9f21814\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-29c3d5e\" data-id=\"29c3d5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cff99af elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cff99af\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Halte deinen Zeitplan am Wochenende ein\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-82d0a2c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"82d0a2c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-368be2f\" data-id=\"368be2f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-01ab836 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"01ab836\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); background-color: transparent;\">Am Wochenende nehmen die Menschen mehr Mahlzeiten zu sich, essen mehr Kalorien in diesen Mahlzeiten und haben ein l\u00e4ngeres Essensfenster, w\u00e4hrend sie gleichzeitig sp\u00e4ter schlafen gehen.<\/span><\/div><p>Der so genannte soziale Jetlag f\u00fchrt bei den meisten Menschen zu einer Diskrepanz zwischen den Zeiten, in denen sie am Wochenende grundlegende Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben und denen unter der Woche, was das Risiko f\u00fcr Krankheiten und \u00dcbergewicht erh\u00f6ht und zur Verwirrung des zirkadianen Rhythmus f\u00fchrt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1f632c5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1f632c5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ecd9cc\" data-id=\"7ecd9cc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec2a4f1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ec2a4f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reichlich Antioxidantien\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bffb045 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bffb045\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5fecf21\" data-id=\"5fecf21\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a1041d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0a1041d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Phyton\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gem\u00fcse in leuchtenden Farben besitzen biologische Aktivit\u00e4ten, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen und Entz\u00fcndungen entgegenwirken, die Zellen und DNA sch\u00e4digen. Kirschen, Bananen, Wassermelonen, Tomaten, Trauben, Beeren, Blattgem\u00fcse und Mandeln sind allesamt reich an Antioxidantien, die den zirkadianen Rhythmus verbessern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d5e4a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d5e4a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a82ae1d\" data-id=\"a82ae1d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd37c03 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fd37c03\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2ee4edc1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2ee4edc1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-68935967\" data-id=\"68935967\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a79b5b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a79b5b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Garrido, M., et al. Chrononutrition against oxidative stress in aging. Hindawi Publishing. 2013. Article ID 729804.<\/span><\/div><p>Gill, S., Panda, S. A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefits. Cell Metabolism. 2015. 22(5): 789\u2013798.<\/p><p>Morris, C., et al. The Human Circadian System Has a Dominating Role in Causing the Morning\/Evening Difference in Diet-Induced Thermogenesis. Obesity. 2015. 23(10):2053-8.<\/p><p>Ribas-Latre, A., Eckel-Mahan, K. Interdependence of nutrient metabolism and the circadian clock system: Importance for metabolic health. Molecular Metabolism. 2016. 5(3): 133\u2013152.<\/p><p>Roeneberg, T. et al. Social Jet Lag and Obesity. Cell. 2012. 22(10), 939-943.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, isst du immer dann, wenn du hungrig bist, dich langweilst oder einen Stimmungsaufheller brauchst. Hier spielt der zirkadiane Rhythmus eine entscheidende Rolle. Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie, bei der eine Smartphone-App zur Verfolgung von Aktivit\u00e4t und Nahrungsaufnahme verwendet wurde, ergab, dass die durchschnittliche Testperson im Laufe von [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,27],"tags":[215,217,216,214],"class_list":["post-5542","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","category-gesundheit-und-ernahrung","tag-innere-uhr","tag-naehrstoffe","tag-naehrstofftiming","tag-zirkadianer-rythmus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5542\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}