{"id":5581,"date":"2022-11-09T11:13:11","date_gmt":"2022-11-09T10:13:11","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5581"},"modified":"2022-11-10T12:18:51","modified_gmt":"2022-11-10T11:18:51","slug":"muskeln-aufbauen-oder-koerperfettabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/muskeln-aufbauen-oder-koerperfettabbau\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperfett abbauen oder Muskeln aufbauen &#8211; wo liegt der Fokus?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5581\" class=\"elementor elementor-5581\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a3d09a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a3d09a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f744158\" data-id=\"f744158\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d18435 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"7d18435\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7d18435\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__7d18435\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__7d18435\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ee0f668 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ee0f668\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-69aedf7\" data-id=\"69aedf7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a7393f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9a7393f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>K\u00f6rperfett abbauen oder Muskeln aufbauen \u00a0&#8211; was ist deiner Meinung nach am wichtigsten?<\/p><p>Die meisten Menschen w\u00fcrden sagen: Fettabbau.<\/p><p>Auf den ersten Blick macht das auch Sinn: \u00dcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett macht es schwer, sich zu bewegen. Es f\u00fchrt zur Entstehung von Krankheiten wie <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/fakten-ueber-deinen-blutdruck\/\">Bluthochdruck<\/a> und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Diabetes<\/a>. Es wirkt sich negativ auf die Funktion anderer Systeme im K\u00f6rper aus, etwa auf die Fortpflanzung und die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-tipps-fuer-deine-mentale-gesundheit\/\">geistige Gesundheit<\/a>.<\/p><p>Der menschliche Stoffwechsel ist jedoch alles andere als einfach &#8211; jedes Mal, wenn man abnimmt, kann man auch Muskelmasse verlieren. Da unsere Muskulatur allerdings einen sehr viel h\u00f6heren Stellenwert hat und sehr viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gehen wir heute n\u00e4her auf unsere Muskeln ein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1d6f1ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1d6f1ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fa0bf0f\" data-id=\"fa0bf0f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67ef9f0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"67ef9f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Vorteile von Muskeln<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d8be100 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d8be100\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2820d7b\" data-id=\"2820d7b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c11d526 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c11d526\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Erhaltung der Muskeln ist ein wichtiges Anliegen f\u00fcr alle, die sich um ihre Zukunft sorgen.<\/p><p>Muskeln sch\u00fctzen vor <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-wichtige-tipps-gegen-uebergewicht\/\">\u00dcbergewicht<\/a>, da sie den Stoffwechsel ankurbeln. Menschen, die w\u00e4hrend einer Gewichtsabnahme viele Muskeln verlieren, erh\u00f6hen die Wahrscheinlichkeit, dass sie wieder zunehmen. Der durchschnittliche \u00dcbergewichtige, der seine K\u00f6rperkomposition verbessert, verliert 70 Prozent seines Gewichts durch den Abbau von K\u00f6rperfett und 30 Prozent durch Muskelabbau.<\/p><p>Der Verlust von Muskeln ist ein gro\u00dfes Problem, denn die Muskelmasse ist ein wichtiger Indikator f\u00fcr die Gesundheit und eine Variable f\u00fcr die Lebenserwartung. Je mehr Muskeln du hast, desto h\u00f6her ist die Lebenserwartung und desto gr\u00f6\u00dfer ist die \u00dcberlebenschance, wenn du eine schwere Krankheit oder Verletzung erleidest.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-24820d5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"24820d5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-00c07bc\" data-id=\"00c07bc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00e48c4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"00e48c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum sind Muskeln so wichtig?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bbde9fa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bbde9fa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0dd68f6\" data-id=\"0dd68f6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aede230 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aede230\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Muskeln haben eine sch\u00fctzende Wirkung auf den K\u00f6rper, die es den Menschen erm\u00f6glicht, Krankheiten zu \u00fcberstehen und ein l\u00e4ngeres, kr\u00e4ftigeres Leben zu f\u00fchren. Je \u00e4lter du bist, desto wichtiger wird die Muskelmasse.<\/span><\/p><p>Die Muskelmasse ist dein Gesundheitskonto f\u00fcr die Regeneration und Heilung nach einer Krankheit oder Verletzung. Je mehr Muskeln du hast, desto l\u00e4nger kann dein K\u00f6rper mit der erschwerten k\u00f6rperlichen Verfassung auskommen.<\/p><p>Warum ist das so? Muskeln modulieren die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-fuer-ein-unverwuestliches-immunsystem\/\">Immunfunktion<\/a> und dienen als aktiver Speicher f\u00fcr Proteine, die f\u00fcr ein robustes Immunsystem erforderlich sind.<\/p><p>Au\u00dferdem k\u00f6nnen Muskeln Entz\u00fcndungen entgegenwirken, die mit dem Fortschreiten von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten einhergehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e58db5c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e58db5c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-97e114e\" data-id=\"97e114e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-458e286 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"458e286\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie sch\u00fctzen Muskeln die K\u00f6rperzusammensetzung?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61053f7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61053f7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-532b8b1\" data-id=\"532b8b1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12ca692 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"12ca692\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Verlust an fettfreier Muskelmasse ist ein Grund daf\u00fcr, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, den <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-3-einfachsten-fehler-beim-fettabbau\/\">Fettabbau<\/a> ohne Plateau aufrechtzuerhalten. Weniger als 10 Prozent der Menschen, die abnehmen, sind in der Lage, ihren Gewichtsverlust l\u00e4ngerfristig zu halten.<\/p><p>Eine Studie mit 911 Freiwilligen ergab, dass nur 6 Prozent nach 6 Jahren einen Gewichtsverlust von mindestens 5 Prozent beibehalten konnten.<\/p><p>Muskelmasse ist stoffwechselintensiv und erfordert Kalorien, um sie zu erhalten. Wenn Muskeln abgebaut werden, sinkt der f\u00fcr den K\u00f6rper notwendige Kalorienbedarf.<\/p><p>Ein weiteres Problem beim Muskelabbau ist, dass die Menschen nicht nur an Kraft verlieren und schw\u00e4cher werden. Auch der Drive, sich zu bewegen, wird weniger. Wenn dies geschieht, verringert sich die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und man verbrennt weniger Kalorien im Laufe des Tages.<\/p><p>Muskeln wirken sich auch auf den Blutzucker- und Insulinspiegel aus. Selbst wenn man nicht trainiert, verbrauchen Muskeln 70 bis 90 Prozent der Glukose im Blut. Bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung erh\u00f6ht sich dieser Bedarf. Au\u00dferdem werden die Muskelzellen durch die Muskelkontraktionen sensibilisiert, so dass sich das Insulin leichter an sie binden kann.<\/p><p>Werden die Muskeln immer gr\u00f6\u00dfer, erh\u00f6ht sich auch die Zahl der Insulinrezeptoren, so dass der K\u00f6rper mehr Glukose verarbeiten kann. In der Praxis bedeutet dies, dass dein Bedarf an Kohlenhydraten steigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd70141 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd70141\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-06258d3\" data-id=\"06258d3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08bd5ba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"08bd5ba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Welche Faktoren beeinflussen den Muskelabbau?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5e626a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5e626a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0d91d8a\" data-id=\"0d91d8a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c820770 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c820770\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt mehrere Faktoren, die sich auf den Grad des Muskelabbaus auswirken, der beim Wunsch des Fettabbaus entsteht:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cf57dd8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cf57dd8\" 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K\u00f6rperkomposition<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-117bb3d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"117bb3d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d31771b\" data-id=\"d31771b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b2b268 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8b2b268\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Ausgangsk\u00f6rperzusammensetzung spielt eine gro\u00dfe Rolle dabei, wie viel Muskelmasse du wahrscheinlich verlieren wirst.<\/p><p>Nehmen \u00fcbergewichtige Menschen ab, entfallen etwa 70 Prozent des Gewichtsverlusts auf Fett und 30 Prozent auf Muskeln.<\/p><p>Schlankere Menschen haben nicht so viel Gl\u00fcck. Studien zeigen, dass bei M\u00e4nnern mit einem K\u00f6rperfettanteil von weniger als 10 Prozent 50-60 % des w\u00e4hrend einer Di\u00e4t verlorenen Gewichts aus Muskeln und nur 40-50 % aus K\u00f6rperfett bestehen.<\/p><p>Wissenschaftler nennen dieses Ph\u00e4nomen den &#8222;proteinsparenden Effekt der Adipositas&#8220;. Die Theorie besagt, dass das menschliche Gehirn aufgrund von chemischen Botenstoffen (aus den Fettzellen) in der Lage ist, zu erkennen, wie viel Fett im K\u00f6rper gespeichert ist.<\/p><p>Dadurch kann das Gehirn regulieren, ob man Muskeln aufbaut oder K\u00f6rperfett verliert. Wenn fettleibige Menschen eine Di\u00e4t machen, f\u00fchlt sich das Gehirn nicht so bedroht &#8211; ein gr\u00f6\u00dferer Teil des Gewichtsverlusts wird durch Fett erzielt.<\/p><p>Obwohl der Muskelaufbau immer Priorit\u00e4t hat, ist es f\u00fcr fettleibige Menschen wahrscheinlich sicherer zu sagen, dass der K\u00f6rperfettabbau wichtiger ist \u2013 vor allem dann, wenn lebensbedrohliche Zust\u00e4nde erreicht sind. Die besten langfristigen Ergebnisse lassen sich erzielen, wenn man effizient vorgeht und gleichzeitig nachhaltige Ess- und Bewegungsgewohnheiten vermittelt.<\/p><p>F\u00fcr schlankere Menschen, die ihr K\u00f6rperfett reduzieren wollen, hat der Erhalt der Muskeln Priorit\u00e4t. Durch eine maximale <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/\">Proteinzufuhr<\/a> und regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining kann man hier gute Erfolge erzielen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd8294b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd8294b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7574f64\" data-id=\"7574f64\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9157567 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9157567\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Konsequentes Defizit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a463d4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a463d4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-420189a\" data-id=\"420189a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd3caca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd3caca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein zweiter Faktor, der sich auf die Gewichtsabnahme auswirkt, ist das konsequente einhalten des Defizits. Ein gro\u00dfer Fehler ist es, die Kalorienzahl unter 1.200 pro Tag zu senken.<\/p><p>Ein zu starkes Defizit geht nach hinten los, denn je gr\u00f6\u00dfer das Energiedefizit ist, desto mehr Muskeln k\u00f6nnen abgebaut werden. Dies kann durch eine moderatere Gewichtsabnahme ausgeglichen werden.<\/p><p>In einer Studie mit Sportlern wurde beispielsweise verglichen, was bei einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag und einem Defizit von 1.000 Kalorien passiert. Die Ergebnisse zeigten, dass die Sportler zwar drei Wochen l\u00e4nger brauchten, um mit dem 500 Kalorien Defizit abzunehmen, dass sie aber durch die h\u00f6here t\u00e4gliche Energiezufuhr gleichzeitig 2,1 Prozent Muskelmasse zulegen konnten.<\/p><p>Die Gruppe mit dem 1.000 Kalorien Defizit verlor in 5 Wochen 5 Prozent ihres K\u00f6rpergewichts und b\u00fc\u00dfte 0,2 kg Muskelmasse ein.<\/p><p>Beide Gruppen ern\u00e4hrten sich proteinreicher und f\u00fchrten ein intensives, regelm\u00e4\u00dfiges <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/top-10-krafttrainingstipps\/\">Krafttrainingsprogramm<\/a> durch. Dies ist wahrscheinlich auch der Grund daf\u00fcr, dass der Muskelverlust in der Gruppe mit dem 1.000 Kalorien Defizit nicht gr\u00f6\u00dfer war.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7554ad8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7554ad8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-26e36e2\" data-id=\"26e36e2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27ddfdf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"27ddfdf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-03e9855 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"03e9855\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d5bc36\" data-id=\"4d5bc36\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b937e1e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b937e1e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schlankere Personen (einschlie\u00dflich \u00fcbergewichtiger Personen, die nicht fettleibig sind) sollten langsamer abnehmen, um die magere Masse zu erhalten.<\/p><p>Bei fettleibigen Personen, die viel Gewicht verlieren m\u00fcssen, kann ein schnelleres Tempo gerechtfertigt sein, weil es die Motivation steigern kann. In dieser Situation ist es jedoch im Allgemeinen am besten, die Kalorienzufuhr so zu &#8222;periodisieren&#8220;, dass sich ein gr\u00f6\u00dferes Kaloriendefizit f\u00fcr etwa 2 Wochen mit einem kleineren Defizit abwechselt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5be1377 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5be1377\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7536b77\" data-id=\"7536b77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0236ca5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0236ca5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Alterungsprozess<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6e6ba84 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6e6ba84\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8ed52bf\" data-id=\"8ed52bf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eec2450 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"eec2450\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Alterungsprozess f\u00fchrt automatisch zu einem Muskelverlust von etwa 1,5 kg pro Jahrzehnt. Versuchen \u00e4lteren Menschen Gewicht zu verlieren, nimmt der Muskelverlust zu und kann bis zu 50% des verlorenen Gewichts ausmachen.<\/p><p>Einer Sch\u00e4tzung zufolge w\u00fcrde ein Senior \u00fcber 65, der 5 kg K\u00f6rpergewicht verliert, etwa 2,15 kg Muskeln verlieren.<\/p><p>Der Muskelverlust ist in dieser Bev\u00f6lkerungsgruppe besonders bedenklich, weil es unwahrscheinlich ist, dass diese wieder an Muskeln zunehmen. Man beachte den Fakt, dass die ebenfalls zu einem Kraftverlust f\u00fchrt. Die kann f\u00fcr diese Bev\u00f6lkerungsgruppen zu noch mehr Gebrechlichkeit f\u00fchren \u2013 das Sturzrisiko steigt und auch die Sterberate nimmt zu.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-89e758f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"89e758f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aea35d3\" data-id=\"aea35d3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b40976 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b40976\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-13ca894 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"13ca894\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-faa709e\" data-id=\"faa709e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05c40e9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"05c40e9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wollen \u00e4ltere Menschen K\u00f6rperfett verlieren, sollten sie sich auf den Aufbau von Muskeln durch Ern\u00e4hrung und Bewegung konzentrieren. Dies wird zu einer Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperzusammensetzung f\u00fchren und die fettfreie Masse erh\u00f6hen &#8211; der K\u00f6rperfettanteil sinkt, auch wenn kein Fett verloren geht.<\/p><p>Bei stark fettleibigen Personen kann der Fettabbau im Vordergrund stehen. Trotzdem sollte auch hier ein Fokus auf Bewegung und Krafttraining liegen, um die Muskeln zu erhalten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c26d67 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c26d67\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-adb63bc\" data-id=\"adb63bc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14f11b2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"14f11b2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie kannst du Muskeln erhalten?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e3a4170 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e3a4170\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-503eb98\" data-id=\"503eb98\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-762c51c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"762c51c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es zwei bew\u00e4hrte Strategien, um Muskeln aufzubauen und K\u00f6rperfett zu verlieren: Proteine und Krafttraining.<\/p><p>Um beim Abnehmen Muskeln zu erhalten, sollte mindestens zweimal die Woche ein Ganzk\u00f6rper-Krafttrainingsprogramm durchgef\u00fchrt werden. Krafttraining kann den Muskelabbau verhindern, insbesondere wenn es mit einer hohen Proteinzufuhr einhergeht.<\/p><p>Erh\u00f6he die Proteinzufuhr auf ein Minimum von 1,6 g\/kg.<\/p><p>Es kann von Vorteil sein, die Menge auf 2,4 g\/kg K\u00f6rpergewicht zu erh\u00f6hen \u2013 vor allem wenn regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining durchgef\u00fchrt wird. Achte darauf, hochwertige und proteinreiche Mahlzeiten \u00fcber den Tag zu verteilen, um die Proteinsynthese kontinuierlich zu stimulieren und dem Muskelabbau entgegenzuwirken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0fc16f6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0fc16f6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2bfcc66\" data-id=\"2bfcc66\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9087096 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9087096\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3180cf68 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3180cf68\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5f2d787c\" data-id=\"5f2d787c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-71224ccb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"71224ccb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Churchward-Venne, T., et al. Role of Protein and Amino Acids in Promoting Lean Mass Accretion with Resistance Exercise and Attenuating Lean Mass Loss During Energy Deficit in Humans. Amino Acids. 2013. 45, 231-240.<\/li><li>Garthe, Ina. Changes in Body Composition and Performance in Elite Athletes During A Period with Negative Energy Balance Combined with Strength Training. Eighth International Conference on Strength Training. Norwegian School of Sports Sciences. October 2012<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Heymsfield, S., et al. Weight Loss Composition is One-Fourth Fat-Free Mass: A Critical Review and Critique of This Widely Cited Rule. Obesity Reviews. 2014. 15(4): 310\u2013321.<\/li><\/ol><ol start=\"4\"><li>Longland, T., et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition. 2016. 103:738\u2013746.<\/li><\/ol><ol start=\"5\"><li>Pasiakos, S., et al. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. 2013. 9, 3837-3844<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6348478 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6348478\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bd40cfe\" data-id=\"bd40cfe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis K\u00f6rperfett abbauen oder Muskeln aufbauen \u00a0&#8211; was ist deiner Meinung nach am wichtigsten? Die meisten Menschen w\u00fcrden sagen: Fettabbau. Auf den ersten Blick macht das auch Sinn: \u00dcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett macht es schwer, sich zu bewegen. Es f\u00fchrt zur Entstehung von Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes. Es wirkt sich negativ auf die Funktion anderer Systeme [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,31],"tags":[89,133,223,74,222],"class_list":["post-5581","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gewichtsreduktion","category-training","tag-fettabbau","tag-koerperkomposition","tag-muskelabbau","tag-muskelaufbau","tag-muskeln"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}