{"id":5649,"date":"2022-11-23T12:56:53","date_gmt":"2022-11-23T11:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5649"},"modified":"2022-11-24T13:12:12","modified_gmt":"2022-11-24T12:12:12","slug":"5-lebensveraendernde-strategien-der-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/5-lebensveraendernde-strategien-der-ernaehrung\/","title":{"rendered":"5 Strategien in deiner Ern\u00e4hrung, die dein Leben ver\u00e4ndern werden"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5649\" class=\"elementor elementor-5649\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6fea6a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6fea6a3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__f578013\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__f578013\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d1e338d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d1e338d\" 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href=\"https:\/\/mainperformance.de\/muskeln-aufbauen-oder-koerperfettabbau\/\">K\u00f6rperkompositionsver\u00e4nderung<\/a> ist, w\u00fcrden die Meisten antworten: ein Trainingsplan in Kombination mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung.<\/p><p>Beides spielt tats\u00e4chlich \u2013 egal bei welchem Ziel \u2013 eine entscheidende Rolle. Allerdings ist es deutlich wichtiger, die Kontrolle dar\u00fcber zu haben, was man zu sich nimmt.<\/p><p>So haben die meisten Menschen wenig bis keine Kontrolle dar\u00fcber, wann, was oder wie viel sie essen. Aufgrund mangelnder Ern\u00e4hrungskenntnisse haben selbst Menschen, die aktiv eine <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-gruende-warum-diaeten-oft-scheitern-und-was-du-dagegen-tun-kannst\/\">Di\u00e4t<\/a> machen, kaum die M\u00f6glichkeit, Ern\u00e4hrungsentscheidungen zu treffen, die es ihnen erm\u00f6glichen, effektiv ein Energiedefizit zu schaffen und Gewicht zu verlieren.<\/p><p>Aus diesem Grund ist eine erneute Gewichtszunahme die Regel, wobei weniger als 5% der Menschen in der Lage sind, einen signifikanten Gewichtsverlust von 10% des K\u00f6rpergewichts l\u00e4nger als ein Jahr zu halten. Stattdessen sind die meisten Menschen dem Willen ihrer Umgebung ausgeliefert und konsumieren minderwertige Lebensmittel, wann immer sie in Reichweite sind.<\/p><p>Das Untersch\u00e4tzen der Kalorienzufuhr ist eines der gr\u00f6\u00dften Problematiken. So werden ganz schnell 500-1000 Kalorien pro Tag \u00a0mehr gegessen. Au\u00dferdem besteht die Nahrung des Durchschnittsmenschen aus minderwertigen, energiereichen N\u00e4hrstoffen mit Zuckerzusatz, die die Stoffwechselfunktion und den Blutzucker beeintr\u00e4chtigen.<\/p><p>Ern\u00e4hrung ist eine Wissenschaft, mit der sich Experten schon Jahrzehnte befassen. Die nachfolgenden Ern\u00e4hrungsstrategien sollen es dir leichter machen, deine Ern\u00e4hrung im Blick zu haben und gut vorbereitet zu sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9e7497 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9e7497\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f792df6\" data-id=\"f792df6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-caf8a7a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"caf8a7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ern\u00e4hrungsplanung mit festen Zeiten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-64eabba elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"64eabba\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9a09c5b\" data-id=\"9a09c5b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d027ca5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d027ca5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>99% der Menschen fallen in eines von zwei Essmustern:<\/p><ul><li>Die einen essen den ganzen Tag und kommen nie l\u00e4nger als 90 Minuten ohne einen Snack aus.<\/li><li>Die anderen lassen aus Zeitmangel Mahlzeiten aus und schlemmen dann den ganzen Abend.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7087747 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7087747\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4db48b5\" data-id=\"4db48b5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a7dfaa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a7dfaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beide Verhaltensmuster werden mit einer schlechten K\u00f6rperkomposition und Gesundheitsproblemen, insbesondere Diabetes, in Verbindung gebracht \u2013 die Ern\u00e4hrung insgesamt ist meist nicht die beste. (1)<\/p><p>Die erste Strategie besteht darin, einen Ern\u00e4hrungsplan mit festen Zeiten aufzustellen. Von Vorteil ist es, wenn mindestens 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen und die letzte Mahlzeit des Tages ca. 12 Stunden vor dem Fr\u00fchst\u00fcck zu sich genommen wird &#8211; die Verdauung und Entgiftungsprozesse k\u00f6nnen zwischen den Mahlzeiten in Gang gesetzt werden und das Verdauungssystem hat die Chance sich in der Nacht auszuruhen. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a54c3be elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a54c3be\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-07d9175\" data-id=\"07d9175\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9b3cf7c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9b3cf7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mahlzeiten planen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd763c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd763c4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a2bc01\" data-id=\"2a2bc01\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc78f23 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bc78f23\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Mittagspause steht an, es wird ein Imbiss, Restaurant oder auch die Mensa aufgesucht. Dadurch wird h\u00e4ufig aber nicht ber\u00fccksichtigt, welche metabolischen Auswirkungen diese Mahlzeit auf das Wohlbefinden haben wird.<\/p><p>Warum ist das ein Problem?<\/p><p>Das Essen au\u00dferhalb enth\u00e4lt mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit Zutaten wie zugesetzten Zucker, schlechte \u00d6le, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett und raffinierte Kohlenhydrate. Sie enthalten zudem meist mehr Kalorien als ben\u00f6tigt werden. (2)<\/p><p>Hinzu kommt, dass sich die Wahl der Lebensmittel und die Willenskraft drastisch verschlechtern, wenn man hungrig ist. Hormone, die mit Hungergef\u00fchlen in Verbindung gebracht werden, schalten rationale Teile des Gehirns ab und stimulieren Neuronen, die das Verlangen nach weniger gesunden Lebensmitteln hervorrufen (2).<\/p><p>Die Planung von Mahlzeiten mag m\u00fchsam erscheinen, aber dadurch k\u00f6nnen Hunderte, wenn nicht Tausende von Kalorien pro Tag eingespart werden.<\/p><p>Planst du deine Mahlzeiten auf der Grundlage von <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/\">Proteinen<\/a> (Huhn, Pute, Rind, Fisch, Eier, Linsen sowie Milchprodukte), gesunden Fetten und kohlenhydratarmen Gem\u00fcse, k\u00f6nnte das ein gro\u00dfer Schritt in Richtung Hunger- und S\u00e4ttigungskontrolle sein. Dein Energielevel bleibt den ganzen Tag \u00fcber stabil und du f\u00e4llst in kein Mittagstief.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e588327 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e588327\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4ca860b\" data-id=\"4ca860b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22ade42 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"22ade42\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Meal Prep<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2dc9cc3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2dc9cc3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15e6de1\" data-id=\"15e6de1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-165b11a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"165b11a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Willst du deine K\u00f6rperkomposition wirklich ver\u00e4ndern, musst du sicherstellen, dass deine Ern\u00e4hrung auf dein Ziel angepasst ist. Wir haben bereits festgestellt, dass es nicht reicht, einfach drauflos zu essen oder sich auf Restaurants zu verlassen. Es macht Sinn, dass du dir dein Essen vorbereitest.<\/p><p>Daf\u00fcr solltest du die Mahlzeiten planen, einkaufen gehen und vorkochen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f86ea19 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f86ea19\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b4447c\" data-id=\"3b4447c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90c9a37 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90c9a37\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>3 Punkte, warum dies das Erreichen der idealen K\u00f6rperkomposition erleichtert:<\/p><ul><li>Erstens wirst du sehr erstaunt sein, wie viel mehr\u00a0<a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/grossartige-mentale-muedigkeit-ueberwinde\/\">Energie<\/a>\u00a0du haben wirst, wenn du weniger verarbeitete, zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu dir nimmst.<\/li><\/ul><ul><li>Zweitens wird sich deine gesamte Ern\u00e4hrung \u00e4ndern \u2013 du greifst eher zu frischen unverarbeiteten Produkten, die dir und deinem gesamten System deutlich besser tun.<\/li><\/ul><ul><li>Drittens wirst du dich dadurch gest\u00e4rkt f\u00fchlen, endlich die Verantwortung f\u00fcr die Erreichung deines Ziels zu \u00fcbernehmen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d99228 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d99228\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7d36953\" data-id=\"7d36953\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f97c03f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f97c03f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Schl\u00fcssel beim Meal Prep liegt in der Planung: Deine Zeit sollte optimal genutzt werden. Plane deshalb f\u00fcr die gesamte Woche und bereite oder koche Gerichte vor, die sich l\u00e4nger im K\u00fchlschrank halten \u2013 oder friere diese ein.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aa594e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aa594e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b0c92e7\" data-id=\"b0c92e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5088722 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5088722\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Teste deinen Blutzuckerspiegel\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6cda449 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6cda449\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5435355\" data-id=\"5435355\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5787e8c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5787e8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Jeder, der K\u00f6rperfett verlieren m\u00f6chte, sollte regelm\u00e4\u00dfig den Blutzucker messen. Dieser gibt Aufschluss dar\u00fcber, wie dein K\u00f6rper Energie verbrauchen kann. Ein chronisch erh\u00f6hter Blutzucker kann ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass du zu viel oder zu oft isst. Auch zu wenig Bewegung kann sich in einem chronisch erh\u00f6hten Blutzuckerspiegel bemerkbar machen. (3)<\/p><p>Er ist auch ein n\u00fctzliches Mittel, um zu bestimmen, was man essen sollte: Ein konstant zu hoher Blutzucker zeigt an, dass du deine Ern\u00e4hrung so umstellen musst, das die Insulinempfindlichkeit gef\u00f6rdert und die Verdauung verlangsamt wird. Die Glukose wird dadurch nach dem Essen langsamer in den Blutkreislauf gelangen. (3)<\/p><p>Eine Ern\u00e4hrung basierend auf der Grundlage von Eiwei\u00df, <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/reis-bowl-mit-frischem-gemuse-und-lachs-oder-rindfleisch\/\">Gem\u00fcse<\/a> und gesunden Fetten bedingt genau dies.<\/p><p>Warum ist ein hoher Blutzucker ein solches Problem?<\/p><p>Bei Menschen, deren Blutzucker schlecht reguliert ist, kommt es als Reaktion auf eine Mahlzeit zu einem starken Anstieg des Insulinspiegels. (3)<\/p><p>Mit der Zeit bleibt der Insulinspiegel erh\u00f6ht und die Zellen entwickeln eine Resistenz gegen die Bindung von Insulin. Wenn sowohl der Blutzucker als auch das Insulin erh\u00f6ht sind, regt das Insulin den Hunger an und f\u00fchrt dazu, dass man auch dann essen m\u00f6chte, wenn man von der letzten Mahlzeit eigentlich noch satt ist. (3)<\/p><p>Das ist wichtig, denn bei stoffwechselgesunden Menschen hat Insulin tats\u00e4chlich eine s\u00e4ttigende Wirkung und d\u00e4mpft den Hunger. Die Kontrolle des Blutzuckers und des Insulinspiegels ist also ein wichtiger Schritt, um \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu vermeiden.<\/p><p>Ein Blutzuckermessger\u00e4t k\u00f6nnte Hilfe verschaffen, die einen \u00dcberblick \u00fcber deinen Blutzucker im Tagesverlauf zu geben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd8705a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd8705a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-527419a\" data-id=\"527419a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c2194f8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c2194f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Hungergef\u00fchl<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cacd59e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cacd59e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fbcc13a\" data-id=\"fbcc13a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36afd11 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"36afd11\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>F\u00fcr Menschen, die sich zum ersten Mal gesund ern\u00e4hren, ist ein starkes Hungergef\u00fchl nicht ideal &#8211; es verleitet dazu, sich ungesund zu ern\u00e4hren und zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. (3)<\/div><p>Sobald jedoch die grundlegenden Ern\u00e4hrungsgewohnheiten verinnerlicht werden, ist es ein Muss, sich mit dem Hungergef\u00fchl anzufreunden. (3)<\/p><p>Das\u00a0<a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/7-super-fakten-hungergefuehl-zu-komprimieren\/\">Hungergef\u00fchl<\/a>\u00a0kann hilfreich sein. Es kann helfen, ein ruhigeres und ges\u00fcnderes Verh\u00e4ltnis zum Essen zu entwickeln. F\u00fcr die Menschen in den Industriel\u00e4ndern ist Hunger kein Notfall &#8211; der Mensch ist eigentlich so gebaut, dass er bei einem vor\u00fcbergehenden Nahrungsmangel erstaunlich gut zurechtkommt. (3)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-195b702 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"195b702\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a676ea9\" data-id=\"a676ea9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3ca77b5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3ca77b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fcr die meisten Menschen besteht der erste Schritt darin, zwischen k\u00f6rperlichem und emotionalem Hunger oder &#8222;Hei\u00dfhunger&#8220; zu unterscheiden:<\/p><ul><li>K\u00f6rperlicher Hunger tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt und du Empfindungen wie ein Grummeln oder Leere im Magen versp\u00fcrst.<\/li><\/ul><ul><li>Emotionaler Hunger tritt auf, wenn du\u00a0<a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stressmanagement-zur-koerperfettreduktion\/\">gestresst<\/a>, gelangweilt oder einsam bist. Essen f\u00fchlt sich in diesen Situationen gut an \u2013 verleitet aber gerne zu ungesunden Lebensmitteln.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b7af715 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b7af715\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a026506\" data-id=\"a026506\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6eab28f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6eab28f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ein grundlegender Grundsatz der Ern\u00e4hrung lautet: &#8222;Iss, wenn du hungrig bist. H\u00f6r auf, wenn du satt bist&#8220;. Das ist bedeutungslos, wenn du keinen Hunger versp\u00fcrst.<\/p><p>Das ist wichtig, denn wenn du abnehmen m\u00f6chtest, musst du ein Kaloriendefizit schaffen \u2013 das f\u00fchrt zu Ver\u00e4nderungen der Hormone, die Hungergef\u00fchle im Gehirn ausl\u00f6sen. (3)<\/p><p>Die F\u00e4higkeit, mit diesem Gef\u00fchl umzugehen und bis zur n\u00e4chsten geplanten Mahlzeit durchzuhalten, ist eine Voraussetzung daf\u00fcr, dass du deine Kalorienziele erreichst und deinen Stoffwechsel in Gang bringst. (3)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a98ed5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a98ed5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d12939c\" data-id=\"d12939c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc9a74f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dc9a74f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fazit\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-35372f7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"35372f7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fbde292\" data-id=\"fbde292\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a67ce3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9a67ce3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nimmst du dir die Zeit, diese f\u00fcnf Ern\u00e4hrungsstrategien in dein Leben einzubauen, kannst du bewusste Entscheidungen dar\u00fcber treffen, was und wie du isst.<\/p><p>Der erste Schritt zur \u00dcberwindung von Schuldgef\u00fchlen beim Essen und zum Erreichen der idealen K\u00f6rperzusammensetzung ist die Kontrolle im Umgang mit Lebensmitteln und das zielorientierte Einsetzen der richtigen Ern\u00e4hrung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47c3f20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47c3f20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0e9b01a\" data-id=\"0e9b01a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf000d0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf000d0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1bf262ff elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1bf262ff\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d4c8b53\" data-id=\"2d4c8b53\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-60cd5d4e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"60cd5d4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Auchincloss, A., et al. Nutritional value of meals at full-service restaurant chains. Journal of Nutrition and Education and Behavior. 2014. 46(1):75-81.<\/li><li>Wu., H., Sturm, R. What\u2019s on the menu? A review of the energy and nutritional content of US chain restaurant menus. Public Health Nutrition. 2013. 16(1):87-96.<\/li><li>Hales, C., et al. Trends in Obesity and Severe Obesity Prevalence in US Youth and Adults by Sex and Age, 2007-2008 to 2015-2016. Journal of the American Medical Association. 2018. 319(16):1723-172<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Auf die Frage, was das Wichtigste bei der K\u00f6rperkompositionsver\u00e4nderung ist, w\u00fcrden die Meisten antworten: ein Trainingsplan in Kombination mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung. Beides spielt tats\u00e4chlich \u2013 egal bei welchem Ziel \u2013 eine entscheidende Rolle. Allerdings ist es deutlich wichtiger, die Kontrolle dar\u00fcber zu haben, was man zu sich nimmt. 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