{"id":5722,"date":"2022-12-06T15:58:35","date_gmt":"2022-12-06T14:58:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5722"},"modified":"2023-02-23T17:35:46","modified_gmt":"2023-02-23T16:35:46","slug":"der-grosse-kniebeugen-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/der-grosse-kniebeugen-guide\/","title":{"rendered":"Die Kniebeuge: Alles, was du \u00fcber diese gro\u00dfartige \u00dcbung wissen musst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5722\" class=\"elementor elementor-5722\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b45f911 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b45f911\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fe12b3e\" data-id=\"fe12b3e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f031b77 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"f031b77\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Es wurden keine \\u00dcberschriften auf dieser Seite gefunden.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__f031b77\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis \u00f6ffnen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__f031b77\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis schlie\u00dfen\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__f031b77\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d2517a4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d2517a4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16b747c\" data-id=\"16b747c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1312a2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d1312a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Kniebeuge ist \u2013 wie auch das Kreuzheben \u2013 eine hervorragende Ganzk\u00f6rper\u00fcbung. Der Schl\u00fcssel wie man die Kniebeuge ausf\u00fchrt, liegt darin zu wissen, wie diese der Mechanik des eigenen K\u00f6rpers entspricht.<\/p><p>Verschiedene Menschen m\u00fcssen auf leicht unterschiedliche Art und Weise die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-hartnaeckige-kniebeugen-mythen\/\">Kniebeuge<\/a> ausf\u00fchren. Die K\u00f6rperform, die L\u00e4nge der Gliedma\u00dfen und die Gelenkbeweglichkeit sind Faktoren, die alle eine entscheidende Rolle bei der Ausf\u00fchrung der Kniebeuge spielen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f4dd5e6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f4dd5e6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-959f896\" data-id=\"959f896\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b5a989a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b5a989a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt zwei Arten wie die Kniebeuge mit der Langhantelstange ausgef\u00fchrt werden kann:<\/p><ol><li>Die Langhantelstange liegt auf der oberen Kante des Schulterblatts, die sogenannte \u201eLowbar\u201c Kniebeuge<\/li><li>Die Langhantelstange liegt auf dem Nacken, die sogenannte \u201eHighbar\u201c Kniebeuge<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c9d51fd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c9d51fd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ffecb70\" data-id=\"ffecb70\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bf548b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6bf548b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das bedeutet, dass die Langhantelstange bei der \u201eLowbar\u201c Variante sehr viel tiefer liegt, als bei der \u201eHighbar\u201c Variante. Keine der beiden Varianten ist besser oder schlechter als die andere. Allerdings unterscheiden sich beide etwas in der ausf\u00fchrenden Technik &#8211; Achtung: jeder Fehler in der Technik schr\u00e4nkt das maximale Potenzial ein!<\/p><p>Die Highbar Variante, ist eine der ersten Langhantel Varianten, die Anf\u00e4ngern vorrangig beigebracht wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-09de672 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"09de672\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0915cdf\" data-id=\"0915cdf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a4f62b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a4f62b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Au\u00dferdem kann man zwischen zwei weiteren Varianten in der Ausf\u00fchrung der Kniebeuge unterscheiden:<\/p><ol><li>Die Fersen sind erh\u00f6ht, also eine kniedominante Kniebeuge<\/li><li>Die Fersen sind flach, also eine h\u00fcftdominante Kniebeuge<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-77993c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"77993c4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fe099fa\" data-id=\"fe099fa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4be0ff8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4be0ff8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Kniebeuge<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cf6d090 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cf6d090\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-80465df\" data-id=\"80465df\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-324658f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"324658f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die grunds\u00e4tzliche Ausf\u00fchrung der Kniebeuge:<\/p><ul><li>Greife die Stange gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li><li>Richte die Mitte der Stange auf Brusth\u00f6he aus: Eine zu hoch oder zu niedrig eingestellte Position der Langhantel, kann zu einem Ausweichen in eine nichtgewollte Position mit der gewichteten Stange f\u00fchren.<\/li><li>Stelle dich unter die Hantel und positioniere die Hantel entweder auf deinem hinteren Deltamuskeln (Low) oder auf dem oberen Trapez (High).<\/li><li>Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zur\u00fcck und hebe die Brust.<\/li><li>Stelle dich aufrecht hin und nimm die Hantel ab.<\/li><li>Gehe zwei-drei Schritte zur\u00fcck und vergewissere dich, dass deine Standbreite und dein Fu\u00dfwinkel korrekt ist.<\/li><li>Atme ein und spanne deinen Rumpf an.<\/li><li>Gehe langsam in die Hocke indem du die Beugung durch viel Knieschub (Fersen erh\u00f6ht) oder H\u00fcftschub (Fersen flach) initiierst.<\/li><li>Dr\u00fccke dich &#8211; ohne eine Pause unten einzulegen &#8211; wieder nach oben in eine aufrechte Position.<\/li><\/ul><p>Mit Ausnahme der Positionierung der Langhantelstange, gilt dieser allgemeine \u00dcberblick f\u00fcr beide Kniebeuge Varianten<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9b3773c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9b3773c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eb86e43\" data-id=\"eb86e43\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4323906 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4323906\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC00744-scaled.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7b3dcc8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7b3dcc8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ea3bb6a\" data-id=\"ea3bb6a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50f8478 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"50f8478\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige Position<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b0eb061 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b0eb061\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b45362a\" data-id=\"b45362a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5f6a80b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5f6a80b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Platzierung der Langhantelstange<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1cb797e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1cb797e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-44f88e0\" data-id=\"44f88e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf13692 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf13692\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei der Low Bar Kniebeuge liegt die Langhantel auf den hinteren Deltamuskeln auf. Um die Langhantel in eine stabile Position zu bringen, musst du mit den Deltamuskeln und der R\u00fcckenmuskulatur eine Ablage f\u00fcr diese schaffen:<\/p><p>Ziehe daf\u00fcr die Schulterbl\u00e4tter zusammen und die Ellbogen nach hinten-oben. Dabei werden die R\u00fcckenmuskeln nach au\u00dfen gedr\u00fcckt. Es entsteht ein Plateau, auf der du die Langhantel gut stabilisieren kannst. Die Langhantelstange liegt nun auf der oberen Kante deiner Schulterbl\u00e4tter.<\/p><p>Wie weit du die Ellenbogen nach hinten ziehen kannst, h\u00e4ngt von deiner Schulterflexibilit\u00e4t und der Griffweite ab.<\/p><p>Solltest du in dieser Position <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/beseitige-in-8-schritten-deine-rueckenschmerzen\/\">Schmerzen<\/a> oder ein ungutes Gef\u00fchl haben, versuche entweder deine Schulterbl\u00e4tter noch etwas st\u00e4rker zusammenzuziehen oder positioniere die Langhantelstange &#8211; wie bei der High Bar Kniebeuge \u2013 weiter oben.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab82df5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ab82df5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c7b1d00\" data-id=\"c7b1d00\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90144bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"90144bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei der High Bar Kniebeuge liegt die Hantel auf den Nackenmuskeln. Um die Langhantel in die richtige Position zu bringen, legst du diese auf deinen Schultern und deinem Nacken ab. Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen und bringe die Ellenbogen m\u00f6glichst unter die Langhantelstange. Durch die Muskelanspannung entsteht eine Ablagefl\u00e4che, auf der die Langhantel gut und sicher positioniert werden kann.<\/p><p>Sollten dennoch Schmerzen oder ein ungutes Gef\u00fchl bei dieser Variante entstehen, kannst du die Langhantelstange polstern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47fe9c2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47fe9c2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d04ffe0\" data-id=\"d04ffe0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f7f448c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f7f448c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige H\u00f6he der Haken <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-78157c8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"78157c8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fcb942a\" data-id=\"fcb942a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-abb9b85 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"abb9b85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Haken sollten so eingestellt werden, dass sich die Stange irgendwo zwischen der Mitte deiner Brust und der Achselh\u00f6hle befindet.<\/p><p>Sind die Haken zu hoch eingestellt, ist es schwer die Langhantel aus dem Rack zu heben. Bei <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-bedeutung-von-hohen-intensitaeten\/\">hohen Intensit\u00e4ten<\/a> fast unm\u00f6glich.<\/p><p>Sind die Haken zu niedrig eingestellt, musst du die Langhantel aus einer zu sehr gebeugten Position aus dem Rack heben. Das kostet dich unn\u00f6tige Energie.<\/p><p>Sollte das Rack nicht gen\u00fcgend Einstellungen f\u00fcr die Haken haben, w\u00e4hle lieber die etwas niedrigere Position. Es ist besser, mit niedrigeren Haken auf Nummer sicher zu gehen, als zu riskieren, mit zu hoch eingestellten Haken das Gleichgewicht zu verlieren.<\/p><p>Die Hakenh\u00f6he ist bei der Low Bar Kniebeuge etwas niedriger als bei der High Bar Kniebeuge.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a271ade elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a271ade\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-35ad827\" data-id=\"35ad827\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d5227d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7d5227d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der Griff<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-290b26c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"290b26c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f146a74\" data-id=\"f146a74\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b12bf6d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b12bf6d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt zwei verschiedene Arten von Griffen, die f\u00fcr die Kniebeuge verwenden werden k\u00f6nnen. Die Art des Griffs ist eine pers\u00f6nliche Pr\u00e4ferenz \u2013 keiner der beiden Griffe ist besser oder schlechter. Teste beide aus und entscheide, welcher Griff dir zusagt.<\/p><p>Du kannst entweder mittels des \u201eDaumengriffs\u201c den Daumen um die Stange lege oder den Daumen oben auf der Stange ablegen (\u201edaumenloser Griff\u201c oder auch \u201eAffengriff\u201c).<\/p><p>Unabh\u00e4ngig davon, wie du die Langhantelstange greifst, ist eine neutrale Handgelenkshaltung ideal. Das neutrale, gerade ausgerichtete Handgelenk erm\u00f6glicht es, das Gewicht der Stange sicher auf dem R\u00fccken zu halten, ohne die Ellbogen zu stark zu belasten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-31b338e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"31b338e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0d64e71\" data-id=\"0d64e71\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f2f994 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9f2f994\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Greifen der Low Bar Variante birgt ein paar Gefahren in Bezug auf den Griff:<\/p><ul><li>W\u00e4hlst du zus\u00e4tzlich zur Low Bar Variante den Daumengriff und versuchst die Ellenbogen m\u00f6glichst weit nach oben und hinten zu ziehen, k\u00f6nnen die Handgelenke abgewinkelt werden. Dadurch werden die Gelenke zus\u00e4tzlich belastet, was zu Beschwerden f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/li><\/ul><ul><li>Beschwerden oder sogar Schmerzen in den Schultern kommen m\u00f6glicherweise durch eine Position, die deine Schulterflexibilit\u00e4t nicht zul\u00e4sst. Versuche den Griff etwas breiter zu w\u00e4hlen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bcca225 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bcca225\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6d3a929\" data-id=\"6d3a929\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36c12fc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"36c12fc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Aufnehmen der Langhantelstange und die richtige Standposition <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-59d4d20 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"59d4d20\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-14ab30f\" data-id=\"14ab30f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-589b082 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"589b082\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">So nimmst du die Hantel aus dem Rack<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d0e5015 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d0e5015\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a93bf28\" data-id=\"a93bf28\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7691763 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7691763\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Gehen wir die Schritte durch, um die Langhantel auf den Schultern zu positionieren:<\/div><div>\u00a0<\/div><ul><li>Die Hantel sollte auf Brusth\u00f6he eingestellt sein.<\/li><\/ul><ul><li>Stehe mittig vor der Langhantelstange und nimm die Hantel gleichm\u00e4\u00dfig in die Hand. Verwendest du das erste Mal eine Langhantelstange solltest du zun\u00e4chst etwas breiter greifen.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aeacccd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aeacccd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9f736a8\" data-id=\"9f736a8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa0dcd9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fa0dcd9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Low Bar Variante:<\/p><ol><li>Stelle dich unter die Hantel und lege diese auf deine hinteren Deltamuskeln. Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen und richte deine Brust auf.<\/li><\/ol><ol start=\"2\"><li>Durch das nach oben-hinten ziehen der Ellenbogen, spannen sich die hinteren Deltamuskeln an, was das Aufsetzen der Stange erleichtert.<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Verringere die Griffweite allm\u00e4hlich und finde so die f\u00fcr dich angenehmste Position \u2013 die Langhantelstange sollte stabil liegen, Ellenbogen und Schulter sollten sich in einer nicht schmerzenden Position befinden.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c5f5054 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c5f5054\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7c5fd28\" data-id=\"7c5fd28\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3436e71 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3436e71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>High Bar Variante:<\/p><ol><li>Stelle dich unter der Hantel und lege diese auf deine Schultern und den Nacken.<\/li><\/ol><ol start=\"2\"><li>Bringe die Ellenbogen unter die Stange. Dadurch k\u00f6nnen die Handgelenke neutral gehalten werden und knicken nicht ab.<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Finde auch hier eine angenehme Griffweite, die die Langhantel stabil liegen lassen und deine Ellenbogen sowie Schultern in eine nicht schmerzhafte Position bringen.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-90b80db elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"90b80db\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-27c13b0\" data-id=\"27c13b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24c0552 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"24c0552\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Um die Hantel nun aus dem Rack zu nehmen, sollten die F\u00fc\u00dfe direkt unter der Hantel stehen.<\/li><\/ul><ul><li>Atme tief ein und spanne deinen Rumpf an.<\/li><\/ul><ul><li>Strecke H\u00fcfte und Knie gleichzeitig durch, hebe die Hantel an und gehe 2-3 Schritte zur\u00fcck.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-74dbd3b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"74dbd3b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e11ae1a\" data-id=\"e11ae1a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48d35db elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"48d35db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC09391-scaled.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c11dfde elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c11dfde\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cdc69be\" data-id=\"cdc69be\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb00e5c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eb00e5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige Standposition<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2503fd3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2503fd3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50b44b4\" data-id=\"50b44b4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7bd0141 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7bd0141\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sobald du die Langhantelstange aus dem Rack gehoben hast, solltest du die richtige Standposition einnehmen.<\/p><p>Die Standbreite der Kniebeuge ist maximal individuell. Empfohlen wird ein h\u00fcftbreiter Stand, wobei die Breite bequem sein und die volle Bewegungsamplitude der Kniebeuge zulassen sollte.<\/p><p>Die Zehen sollten leicht nach au\u00dfen zeigen \u2013 ca. 15\u00b0. Wie weit sie nach au\u00dfen zeigen, h\u00e4ngt von der Standbreite ab: Je breiter der Stand, desto weiter sollten die Zehen nach au\u00dfen zeigen.<\/p><p>Probiere mittels der Kniebeuge ohne Zusatzgewicht verschiedene Standbreiten und Zehenwinkel aus, um die Kombination zu finden, die f\u00fcr dich am besten funktioniert.<\/p><p>Wichtig ist, dass alle drei Punkte des Fu\u00dfes (Gro\u00dfzehen- und Kleinzehenballen sowie die Ferse) gleichm\u00e4\u00dfig Kontakt zum Boden haben. Auf diese Weise bleibt der Fu\u00df stabil und st\u00fctzt den K\u00f6rper.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Solltest du Kniebeugen mit erh\u00f6hten Fersen durchf\u00fchren, ist die Standposition ebenfalls sehr individuell, wie oben beschrieben, nur dass die Fersen auf einer leichten Erh\u00f6hung stehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6385b09 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6385b09\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c8ca53a\" data-id=\"c8ca53a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9b4d4e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d9b4d4e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Rumpfstabilit\u00e4t<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e1d4a11 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e1d4a11\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2787dd2\" data-id=\"2787dd2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c177f40 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c177f40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Kniebeuge erfordert ein hohes Ma\u00df an Rumpfspannung, um die Stabilit\u00e4t w\u00e4hrend der gesamten Bewegung zu gew\u00e4hrleisten. Durch die korrekte Atemtechnik wird der Rumpf zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzt und die Intensit\u00e4t der Kniebeuge kann erh\u00f6ht werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cdf6685 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cdf6685\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-716904f\" data-id=\"716904f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3850810 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3850810\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Schauen wir uns die Atemtechnik genauer an:<\/div><ul><li>Atme tief ein, halte den Atem an und spanne deinen Bauch dabei so fest an, wie m\u00f6glich.<\/li><li>Atme wieder aus und versuche w\u00e4hrenddessen die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-wahrheit-ueber-sit-ups\/\">Bauchmuskeln<\/a> weiterhin angespannt zu halten.<\/li><\/ul><p>Wiederhole diese Atemtechnik, bis du ein gutes Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6b6ec44 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6b6ec44\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-014710a\" data-id=\"014710a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1bca79 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1bca79\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Du kannst diese auch in Kombination mit einer Kniebeuge ohne Zusatzgewicht durchf\u00fchren. Dabei atmest du in der oberen Position tief ein und spannst deinen Rumpf feste an, h\u00e4ltst den Atem w\u00e4hrend der Kniebeuge an und atmest am oberen Punkt wieder aus.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a5ca500 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a5ca500\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-acbe2d5\" data-id=\"acbe2d5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bc50616 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bc50616\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Durchf\u00fchren der Kniebeuge<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7574d0c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7574d0c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9fdc08a\" data-id=\"9fdc08a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3d6a07 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d3d6a07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Abw\u00e4rtsbewegung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-998431a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"998431a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f1d3b57\" data-id=\"f1d3b57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ebdca6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ebdca6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei der Abw\u00e4rtsbewegung gibt es zwei unterschiedliche Varianten, diese durchzuf\u00fchren:<\/p><ul><li>Fersen erh\u00f6ht, also kniedominant<\/li><li>Fersen flach, also h\u00fcftdominant<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ae1046 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ae1046\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ae8197\" data-id=\"7ae8197\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-af8b749 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"af8b749\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend beiden Varianten sollen die Knie in der gesamten Abw\u00e4rtsbewegung \u00fcber den F\u00fc\u00dfen bleiben und nicht nach innen ausweichen.<\/p><p>Bei den kniedominanten Kniebeugen &#8211; also Fersen erh\u00f6ht \u2013 wird das Beugen durch einen Knieschub initiiert. Der Oberk\u00f6rper bleibt aufrecht w\u00e4hrend der gesamten Abw\u00e4rtsbewegung.<\/p><p>Bei den h\u00fcftdominanten Kniebeugen \u2013 also Fersen flach \u2013 wird das Beugen durch einen H\u00fcftschub initiiert. Der Oberk\u00f6rper wird w\u00e4hrend der Abw\u00e4rtsbewegung nach vorne geneigt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-510b5b0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"510b5b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a9c44ea\" data-id=\"a9c44ea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ab058c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ab058c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beide Varianten sind nur dann sicher in der Ausf\u00fchren, wenn gen\u00fcgend Gleichgewicht vorhanden ist.<\/p><p>Wenn sich dein Gleichgewicht w\u00e4hrend des Beugens nach vorne verschiebt, bewegen sich deine Knie zu weit nach vorne oder deine Fersen heben vom Boden ab. Egal ob knie- oder h\u00fcftdominant ist es wichtig, die Fersen nicht vom Boden abzuheben.<\/p><p>Verschiebt dich dein Gleichgewicht w\u00e4hrend des Beugens allerdings nach hinten, heben deine Zehen m\u00f6glicherweise vom Boden ab und du hast das Gef\u00fchl nach hinten zu fallen. Auch hier ist es wichtig, das Gewicht auf dem gesamten Fu\u00df zu verteilen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3ec9d61 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3ec9d61\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-49fa75d\" data-id=\"49fa75d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b93b4d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1b93b4d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die volle Tiefe<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5500709 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5500709\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8737b89\" data-id=\"8737b89\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edf1887 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"edf1887\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch die Tiefe der Kniebeuge ist maximal individuell \u2013 von Person zu Person kann die Tiefe variieren.<\/p><p>Grunds\u00e4tzlich gilt, dass du eine f\u00fcr dich volle Tiefe erreichst. Die Oberschenkel sollten sich aber am untersten Punkt tiefer als parallel zum Boden befinden.<\/p><p>Neben den anatomischen und biomechanischen Gegebenheiten, spielen die Bewegungsqualit\u00e4t, m\u00f6gliche Schmerzen oder auch der Trainingsstatus eine Rolle bei der Tiefe der Kniebeuge.<\/p><p>Wenn du das Gef\u00fchl hast, nicht deine volle Tiefe zu erreichen, kannst du die Standbreite und den Fu\u00dfwinkel anpassen.<\/p><p>Beachte, dass du beim Beugen mit flachen Fersen im Vergleich zum Beugen mit erh\u00f6hten Fersen meist etwas weniger tief kommst. Auch die Low Bar Kniebeuge kann im Vergleich zur High Bar Kniebeuge durchaus etwas weniger Tiefe zulassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-54b8a7f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"54b8a7f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-678792f\" data-id=\"678792f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f65e958 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f65e958\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/DSC08241.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c362195 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c362195\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f96265a\" data-id=\"f96265a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-517462d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"517462d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Um die richtige Tiefe in Kombination mit der richtigen Standposition zu finden, kannst du dir folgende Fragen stellen:<\/p><ul><li>F\u00fchlen sich deine Kn\u00f6chel unangenehm an?<\/li><li>Stehen deine Knie \u00fcber den F\u00fc\u00dfen bzw. ragen deine Knie \u00fcber deine Zehen?<\/li><li>F\u00fchlt sich deine H\u00fcfte unwohl an?<\/li><li>Sind deine Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden?<\/li><li>Ist dein unterer R\u00fccken eingerundet?<\/li><li>Ist dein oberer R\u00fccken aufrecht?<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8ea1e64 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8ea1e64\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56a4351\" data-id=\"56a4351\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-878dc0b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"878dc0b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Aufw\u00e4rtsbewegung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ecf048 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4ecf048\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e5c9e4a\" data-id=\"e5c9e4a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-214a3d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"214a3d1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>F\u00fchrst du die Kniebeuge wie oben beschrieben durch, sitzt du in der tiefsten Position, aus der du dich wieder nach oben dr\u00fccken musst. Dies sollte ohne Pause in der unteren Position geschehen (ja, auch hier gibt es verschiedene pausierte Varianten).<\/p><p>Es gilt: so wie du dich nach unten bewegt hast, bewegst du dich auch wieder nach oben.<\/p><p>Spanne daf\u00fcr deinen Po an und schiebe die Knie nach au\u00dfen. Dr\u00fccke den oberen R\u00fccken gegen die Langhantelstange und bleibe im unteren R\u00fccken stabil. In der obersten Position solltest du wieder aufrecht stehen.<\/p><p>Bei der Low Bar Kniebeuge und auch bei der Kniebeuge mit flachen Fersen steht dein Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der Bewegung nicht vollkommen aufrecht. Es ist gewollt bzw. biomechanisch sinnvoll, den Oberk\u00f6rper bei diesen beiden Varianten nach vorne zu lehnen. Bei der Aufw\u00e4rtsbewegung gilt deshalb das gleiche \u2013 der Oberk\u00f6rper bleibt leicht nach vorne gelehnt, bis du in der oberen Position angekommen bist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a36774c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a36774c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c6fd188\" data-id=\"c6fd188\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-460b0c4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"460b0c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fehlerquellen:<\/p><ul><li>Solltest du dazu neigen, die Knie zu \u00fcberstrecken, achte darauf, die Aufw\u00e4rtsbewegung mit geraden gestreckten Knien zu beenden.<\/li><li>Sollten deine Knie sehr stark nach innen nachgeben, \u00fcberpr\u00fcfe deine Standbreite und deinen Fu\u00dfstand \u2013 bei einem zu breiten Stand oder zu weit au\u00dfenrotierten F\u00fc\u00dfe kann das Knie nicht \u00fcber den F\u00fc\u00dfen gehalten werden.<\/li><li>Sollte dein R\u00fccken w\u00e4hrend der Aufw\u00e4rtsbewegung eingerundet sein, versuche dein Ges\u00e4\u00df st\u00e4rker anzuspannen. Dadurch wird der untere R\u00fccken nicht unn\u00f6tig belastet und du kannst den R\u00fccken aufrecht halten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-db68deb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"db68deb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-db84028\" data-id=\"db84028\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2e45d65 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2e45d65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Ablegen der Langhantelstange<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9864ced elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9864ced\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f41d5c8\" data-id=\"f41d5c8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bd99e7a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bd99e7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hast du alle deine Wiederholungen durchgef\u00fchrt, legst du die Hantel zur\u00fcck ins Rack. Daf\u00fcr gehst du auf das Rack zu, senkst die Hantel am Rack ab und legst die Langhantel auf den Haken des Racks ab.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e02b0d5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e02b0d5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0ce530a\" data-id=\"0ce530a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84d0aed elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"84d0aed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Spotten der Kniebeuge<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-93b28c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"93b28c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a9d2d77\" data-id=\"a9d2d77\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a4420c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a4420c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Eine sichere Kniebeuge erfordert nicht nur eine gute Technik (wie oben beschrieben), sondern auch die richtige Verwendung des Racks.<\/div><p>\u00a0<\/p><p>Beugst du mit hohen Intensit\u00e4ten, m\u00f6chtest du vielleicht jemanden zum Beobachten oder sogar zum Helfen dabei haben \u2013 auch \u201eSpotting\u201c genannt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9fe1cad elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9fe1cad\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b99ea8f\" data-id=\"b99ea8f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f5a4cd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4f5a4cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Spotter steht in einer dir nahen Position, um im Notfall bei der Aufw\u00e4rtsbewegung zu helfen. Testest du dein Maximum auf eine Wiederholung (1 RM), macht es durchaus Sinn sogar von gleich zwei Personen gespottet zu werden, um das Gewicht im Notfall abzufangen:<\/p><ul><li>Die Beobachter stellen sich auf beiden Seiten der Hantel auf.<\/li><li>Die Spotter sollten die Hantel nicht ber\u00fchren, w\u00e4hrend du die Kniebeuge ausf\u00fchrst.<\/li><li>Bist du nicht in der Lage das Gewicht selbst aus der untersten Position nach oben zu heben, sollten die Spotter die Hantel mit beiden H\u00e4nden halten.<\/li><li>Die Spotter sollten aufeinander achten und darauf achten, dass sie gleichzeitig mit dem gleichen Kraftaufwand unterst\u00fctzen. Wenn die Spotter nicht synchron arbeiten, kann die Hantel kippen und dich aus dem Gleichgewicht bringen.<\/li><li>Du solltest versuchen, das Gewicht zu heben und die Bewegung selbst auszuf\u00fchren.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-19e2ddd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"19e2ddd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d7538b0\" data-id=\"d7538b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5432df3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5432df3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">FAQ<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3b70b57 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3b70b57\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a4b13f9\" data-id=\"a4b13f9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ff3abc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7ff3abc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie tief muss die Kniebeuge ausgef\u00fchrt werden?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa2afa4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa2afa4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3d88b57\" data-id=\"3d88b57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a3aae4c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a3aae4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Tiefe bei der Kniebeuge muss individuell betrachtet werden, da die eigene Biomechanik hierbei eine entscheidende Rolle spielt. Neben dem Verh\u00e4ltnis zwischen Ober- und Unterschenkelknochen, entscheidet die Anatomie der H\u00fcfte dar\u00fcber, wie mobil diese ist und ab wann das Becken beginnt abzuklappen (Butt Wink).\u00a0<\/p><p>Die L\u00e4nge des Oberschenkels entscheidet dabei \u00fcber die notwendige Vorlage im Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend einer Kniebeuge. So kann eine Kniebeuge mit mehr Kniewinkel (Kniedominant) oder mit mehr Vorlage (H\u00fcftdominant) ausgef\u00fchrt werden.<\/p><p>Neben der H\u00fcfte, sind die Sprunggelenke ma\u00dfgeblich daran beteiligt, wie Tief die Kniebeuge ausgef\u00fchrt werden kann. Wenn es nicht m\u00f6glich ist, die Knie weit genug \u00fcber die Zehenspitzen nach vorne zu schieben, wird der Oberk\u00f6rper mehr Vorlage bekommen, was automatisch zu einer h\u00fcftdominanten Kniebeuge f\u00fchren wird.\u00a0\u00a0<\/p><p>Als allgemeine Regel gilt, dass die Kniebeuge so tief wie m\u00f6glich ausgef\u00fchrt werden sollte, ohne das dabei Schmerzen auftreten. Der R\u00fccken, vor allem die Lendenwirbels\u00e4ule, sollte ihre nat\u00fcrliche Form beibehalten und sich nicht einrunden (Butt Wink).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-baed0c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"baed0c4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-350c9c5\" data-id=\"350c9c5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-667495d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"667495d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was passiert, wenn man nicht tief genug in die Kniebeuge geht?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ea97837 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ea97837\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-001a3b1\" data-id=\"001a3b1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-033749d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"033749d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Kniebeuge \u00fcber den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Bewegungsumfang auszuf\u00fchren, bringt viele Vorteile mit sich.<\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Zum einen werden die beanspruchten Gelenke in der gesamten Range trainieret und stabilisiert, was wichtig ist, da der Alltag h\u00e4ufig zur einseitigen Belastung der passiven Strukturen f\u00fchrt.<\/span><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Zum anderen, wird die Muskulatur \u00fcber den vollen Bewegungsumfang trainiert, was einen gr\u00f6\u00dferen Wachstumsreiz zur Folge hat.\u00a0<\/span><\/p><p>Generell gilt: Je gr\u00f6\u00dfer der Bewegungsumfang bei der Kniebeuge ist, desto besser.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-28cea25 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"28cea25\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-823ba35\" data-id=\"823ba35\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69627b8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69627b8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sollte ich die High Bar oder die Low Bar Kniebeugen machen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4e223968 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4e223968\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a45f68b\" data-id=\"1a45f68b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cbeffcb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6cbeffcb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Auch hier solltest du deine individuelle Biomechanik beachten und die Position der Langhantel so w\u00e4hlen, dass du m\u00f6glichst gut damit zurecht kommst.\u00a0<br \/><br \/>Bei einer kniedominanteren Ausf\u00fchrung liegt die Stange dabei eher auf dem Trapez, da es m\u00f6glich ist, die Kniebeuge mit aufrechterem Oberk\u00f6rper auszuf\u00fchren.\u00a0<br \/><br \/>Bei einer h\u00fcftdominanten Ausf\u00fchrung der Kniebeuge hingegen, sollte die Stange eher tiefer, auf der hinteren Schultermuskulatur, liegen.\u00a0<br \/><br \/>Prinzipiell sollte die Position der Langhantel somit, an deine individuelle Kniebeugetechnik angepasst werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Die Kniebeuge ist \u2013 wie auch das Kreuzheben \u2013 eine hervorragende Ganzk\u00f6rper\u00fcbung. Der Schl\u00fcssel wie man die Kniebeuge ausf\u00fchrt, liegt darin zu wissen, wie diese der Mechanik des eigenen K\u00f6rpers entspricht. Verschiedene Menschen m\u00fcssen auf leicht unterschiedliche Art und Weise die Kniebeuge ausf\u00fchren. Die K\u00f6rperform, die L\u00e4nge der Gliedma\u00dfen und die Gelenkbeweglichkeit sind Faktoren, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[228,226,227],"class_list":["post-5722","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-high-bar","tag-kniebeuge","tag-low-bar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5722\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}