{"id":5847,"date":"2022-12-21T09:14:48","date_gmt":"2022-12-21T08:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5847"},"modified":"2023-06-09T09:20:36","modified_gmt":"2023-06-09T07:20:36","slug":"ernaehrung-training-gelenkschmerzen-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/ernaehrung-training-gelenkschmerzen-verbessern\/","title":{"rendered":"Mit Ern\u00e4hrung und Training Gelenkschmerzen zielorientiert verbessern \u2013 darum schaden Schmerzmittel eher als sie n\u00fctzen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5847\" class=\"elementor elementor-5847\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c1eded elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c1eded\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0a3e029\" data-id=\"0a3e029\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ac0fe1 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"8ac0fe1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis \t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__8ac0fe1\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__8ac0fe1\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__8ac0fe1\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-865ec4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"865ec4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-87fb0ec\" data-id=\"87fb0ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52733aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52733aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Je h\u00f6her die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-bedeutung-von-hohen-intensitaeten\/\">Intensit\u00e4ten<\/a> im Training und je besser das Training aufgebaut wird, desto mehr k\u00f6nnen deine Gelenke einstecken. Auch wenn du kein Sportler bist, kann die k\u00f6rperliche Abnutzung im Alltag die Gesundheit der Gelenke beeintr\u00e4chtigen und zu Schmerzen f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-424e692 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"424e692\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5163308\" data-id=\"5163308\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-440b35a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"440b35a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forschung zeigt zwei Strategien, um schmerzfreie Gelenke zu erreichen (1):<\/p><ol><li>Krafttraining, das das strukturelle Gleichgewicht f\u00f6rdert<\/li><li><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-10-besten-tipps-fuer-schnell-genesung\/\">Ern\u00e4hrung<\/a>, die die Bausteine f\u00fcr ein starkes, haltbares Gelenkgewebe liefert<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6ba8930 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6ba8930\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b90fb3\" data-id=\"4b90fb3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c9a785 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8c9a785\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schmerzmedikamente werden in der Anfangsphase nach Muskel- und Sehnenverletzungen oder eben Gelenkschmerzen h\u00e4ufig empfohlen, k\u00f6nnen aber laut einer \u00dcbersichtsarbeit im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mehr schaden als nutzen und die Genesung behindern. (2)<\/p><p>Warum das so ist? Dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e800b4a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e800b4a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b1eb938\" data-id=\"b1eb938\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2bcdfee elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2bcdfee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-718b794 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"718b794\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e6b4f21\" data-id=\"e6b4f21\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-49d5190 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49d5190\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Training f\u00fcr deine Gelenke<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e45679d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e45679d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-24dd4e7\" data-id=\"24dd4e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e3af6a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9e3af6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Krafttraining f\u00fcr ein strukturelles Gleichgewicht sollte deine erste Priorit\u00e4t \u00a0f\u00fcr schmerzfreie Gelenke sein. Unabh\u00e4ngig davon, ob deine Gelenkschmerzen auf jahrelange sportliche Bet\u00e4tigung oder zu viel sitzende T\u00e4tigkeit zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, geht es um ein gemeinsames Problem:<\/p><p>Muskeldysbalancen und degeneratives Bindegewebe, die zu schlechten Bewegungsmustern f\u00fchren.<\/p><p>Die Forschung zeigt, dass <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-gruende-fuer-krafttraining\/\">Krafttraining<\/a> \u00e4u\u00dferst wirksam ist, um m\u00e4\u00dfige bis starke Gelenkschmerzen zu beseitigen. (1)<\/p><p>Eine d\u00e4nische Studie, welche an jungen B\u00fcroangestellten durchgef\u00fchrt wurde, die regelm\u00e4\u00dfig unter Schmerzen im Oberk\u00f6rper litten, ergab beispielsweise, dass sich die Schmerzen durch Krafttraining deutlich verringern lie\u00dfen. In der Studie wurden die Auswirkungen von 16 Wochen lang durchgef\u00fchrtem Aerobic oder Krafttraining f\u00fcr den Oberk\u00f6rper verglichen. (1)<\/p><p>Die Ergebnisse zeigten, dass die Arbeitnehmer, die ihre Oberk\u00f6rperkraft steigerten und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/muskeln-aufbauen-oder-koerperfettabbau\/\">Muskeln<\/a> aufbauten, die Schmerzen am st\u00e4rksten verringerten. Die Arbeitnehmer, die h\u00e4ufiger und mit einem h\u00f6heren Trainingsvolumen trainierten, verringerten ihre Schmerzwerte um 35 Prozent mehr als diejenigen, die seltener und mit einem geringeren Volumen trainierten. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-592c73e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"592c73e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-766850a\" data-id=\"766850a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63de8a9 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"63de8a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1034820 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1034820\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c98ad57\" data-id=\"c98ad57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6314737 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6314737\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Verbesserte Gelenkfunktion durch hohe Intensit\u00e4ten <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ffca47b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ffca47b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6413c3d\" data-id=\"6413c3d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a7d83e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a7d83e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Krafttraining ist f\u00fcr die Verringerung von Gelenkschmerzen deutlich besser geeignet als aerobes Training. Die st\u00e4ndige Wiederholung von Bewegungen ohne zus\u00e4tzliches Gewicht, wie es bei beispielsweise Aerobic der Fall ist, f\u00fchrt zu negativen Anpassungen des Muskelsystems. (1)<\/span><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">\u00a0<\/span><\/div><p>Im Gegensatz dazu f\u00fchrt das Training mit hohen Intensit\u00e4ten zu einer Belastung der Muskeln, zu positiven Anpassungen und zu einer Beschleunigung der Proteinbiosynthese. Mit der Zeit helfen Training und Muskelaufbau, schmerzhaftes und\/oder geschw\u00e4chtes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Au\u00dferdem tr\u00e4gt es zur Entwicklung optimaler Bewegungsmuster und Koordination bei, die Muskel- und Gelenkfunktionsst\u00f6rungen vorbeugen k\u00f6nnen. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2a52864 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2a52864\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aaab13d\" data-id=\"aaab13d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a034324 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a034324\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2508f9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2508f9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dcd0a57\" data-id=\"dcd0a57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9814d50 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9814d50\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ern\u00e4hrung f\u00fcr gesunde Gelenke<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-599db07 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"599db07\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-68441aa\" data-id=\"68441aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2dc60c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2dc60c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Ern\u00e4hrung liefert die Bausteine f\u00fcr gesunde Gelenke und Knorpel.<\/div><p>Hochwertiges <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/\">Eiwei\u00df<\/a> liefert die Aminos\u00e4uren, die die Proteinbiosynthese anregen und die Reparatur des Bindegewebes ankurbeln, was zu schmerzfreien Gelenken f\u00fchrt. (1)<\/p><p>Die in Pflanzen enthaltenen sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe liefern Antioxidantien, die die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">Entz\u00fcndungsreaktion<\/a> eind\u00e4mmen und verhindern, dass freie Radikale die Gelenke durch die Abnutzung im t\u00e4glichen Leben sch\u00e4digen. Ingwer und Kurkuma sind zwei bekannte Lebensmittel, die gelenkreparierende Eigenschaften haben. Weniger bekannte Kr\u00e4uter wie Boswellia, Schachtelhalm und Brennnessel sind aufgrund ihres Gehalts an Antioxidantien ebenfalls gelenksch\u00fctzend. (1)<\/p><p>Und dann ist da noch Kollagen \u2013 der Hauptbestandteil von Sehnen, B\u00e4ndern, Bindegewebe, Knorpel und Knochen. Ca. 30% des Proteins im menschlichen K\u00f6rper macht Kollagen aus. Eine erg\u00e4nzende Einnahme davon kann den Gelenken zugutekommen. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d83a81 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d83a81\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f719452\" data-id=\"f719452\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b78f861 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b78f861\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7994a07 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7994a07\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b3a4bef\" data-id=\"b3a4bef\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ee9bfa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ee9bfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schmerzmedikamente <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1fc0e76 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1fc0e76\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e77027c\" data-id=\"e77027c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67d0453 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67d0453\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>Schmerzmedikamente wirken sich nicht nur negativ auf die Genesung von Muskulatur, Sehnen und Gelenken aus, sondern auch auf den Elektrolythaushalt: Studien mit Ausdauersportlern, haben ergeben, dass Schmerzmedikamente das Risiko einer <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-optimale-fluessigkeitszufuhr\/\">Dehydrierung<\/a> und eines gef\u00e4hrlich niedrigen Natriumspiegel erh\u00f6hen. (2)<\/div><p>Die Einnahme von Schmerzmedikamenten ist durchaus unter Sportlern weit verbreitet. Es besteht nur ein begrenztes Bewusstsein f\u00fcr die negativen Nebenwirkungen ihrer Einnahme. In einer Gruppe von Elite-Triathleten hatten beispielsweise 60% in den letzten drei Monaten vor der Studie regelm\u00e4\u00dfig Schmerzmedikamente eingenommen. Fast 50% konsumierten am Tag vor einem Rennen ein Schmerzmedikament. (2)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7d16aac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7d16aac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3384131\" data-id=\"3384131\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e2a1ef5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e2a1ef5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Selbst bei klassischen Muskelverletzungen, wie Muskelrissen oder -zerrungen und Muskelprellungen sollte die Einnahme von Schmerzmedikamenten gut durchdacht sein:<\/p><p>Eine Muskelzerrung tritt an der Verbindungsstelle zwischen der Muskelfaser und dem Bindegewebe der Sehne auf. Bei Sehnenverletzungen dauert die Verheilung sehr lange, da ein komplizierter Wiederaufbau der Muskelmatrix erforderlich ist. (3)<\/p><p>Die Heilung von Sehnen kann bis zu 12 Wochen dauern, wenn sie nicht erneut verletzt oder \u00fcberstrapaziert werden. Ein sehr h\u00e4ufiges Problem, insbesondere bei der Verwendung von Schmerzmedikamenten, da die Schmerzreaktion abgeschw\u00e4cht werden kann. (3)<\/p><p>Muskelprellungen entstehen durch direkte stumpfe Gewalteinwirkung auf den Muskel und kommen h\u00e4ufiger bei Kontaktsportarten vor. Sie f\u00fchren zu einer Sch\u00e4digung des Gef\u00e4\u00dfsystems des Muskels, was zu einer Blutansammlung f\u00fchrt. Die Folge daraus ist ein H\u00e4matom. Eine Nebenwirkung von Quetschungen ist die Beeintr\u00e4chtigung der Sehnenfestigkeit, da die Sehnen schlecht durchblutet werden, so dass Abfallprodukte nicht wirksam abtransportiert werden k\u00f6nnen. (3)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7536af4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7536af4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6013e5e\" data-id=\"6013e5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-29e0627 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"29e0627\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schmerzmedikamente behindern die langfristige Reparatur von Sehnen, Muskeln und ebenfalls Gelenken, weil sie die Regenerationsaktivit\u00e4t der Satellitenzellen verringern, d.h. der Zellen, die das Bindegewebe, das den Muskel mit dem Knochen verbindet, neu aufbauen. (3).<\/p><p>Kurzfristig gesehen haben Schmerzmittel allerdings auch einige Vorteile. Sie k\u00f6nnen Schwellungen wirksam verringern und helfen, Verklebungen an der Sehne zu l\u00f6sen, die beseitigt werden m\u00fcssen, bevor die Satellitenzellen ihre Arbeit verrichten k\u00f6nnen. (3)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47787a1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47787a1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ef73950\" data-id=\"ef73950\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d13f22f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d13f22f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e012d7b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e012d7b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f8dc299\" data-id=\"f8dc299\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eebe11e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eebe11e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlussfolgerung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6bf988d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6bf988d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-06203a4\" data-id=\"06203a4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-630aca1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"630aca1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schmerzfreie Bewegung muss nicht der Vergangenheit angeh\u00f6ren. Mit einem gut durchdachten Krafttrainingsprogramm und einer hochwertigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen gesunde Gelenke aufgebaut werden, die den Belastungen bei allen k\u00f6rperlichen Unternehmungen standhalten.<\/p><p>Schmerzmittel k\u00f6nnen in der unmittelbaren Zeit, nach beispielsweise einer Muskelverletzung, n\u00fctzlich sein, um akute Schmerzen abzuschw\u00e4chen. Sie sollten dennoch keine langfristige Einnahmequelle bei Gelenkschmerzen sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-86b13fc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"86b13fc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eb401a1\" data-id=\"eb401a1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34d13f3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"34d13f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d38b58 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d38b58\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c7e639d\" data-id=\"c7e639d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05780de elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"05780de\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bc6cb13 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bc6cb13\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2cc3b285\" data-id=\"2cc3b285\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68d2f997 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"68d2f997\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Pedersen, M., et al. Effect of Specific Resistance Training on Musculoskeletal Pain Symptoms: Dose-Response Relationship. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013. 27(1), 229-235.<\/li><li>Gorski, T., Cadore, E., et al. Use of NSAIDs in Triathletes: Prevalence, Level of Awareness and Reasons for Use. British Journal of Sports Medicine. 2011. 45(2), 85-90.<\/li><li>Mackey, A., Mikkelsin, U., et al. Rehabilitation of Muscle After Injury\u2014The Role of Anti-Inflammatory Drugs. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2012. Published Ahead of Print.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Je h\u00f6her die Intensit\u00e4ten im Training und je besser das Training aufgebaut wird, desto mehr k\u00f6nnen deine Gelenke einstecken. Auch wenn du kein Sportler bist, kann die k\u00f6rperliche Abnutzung im Alltag die Gesundheit der Gelenke beeintr\u00e4chtigen und zu Schmerzen f\u00fchren. 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