{"id":5977,"date":"2023-01-05T06:00:40","date_gmt":"2023-01-05T05:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5977"},"modified":"2023-01-04T13:42:53","modified_gmt":"2023-01-04T12:42:53","slug":"fitnessziele-mit-5-tipps-mentale-staerke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/fitnessziele-mit-5-tipps-mentale-staerke\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr mentale St\u00e4rke, um deine Fitnessziele zu erreichen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5977\" class=\"elementor elementor-5977\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-58ff4db elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"58ff4db\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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Du m\u00f6chtest endlich Anfangen zu trainieren oder ein spezifisches Ziel erreichen? Aber bist du mental auch bereit daf\u00fcr?<\/p><p>Dir wird auch bekannt sein, dass die meisten Menschen scheitern, wenn es um ihre Fitnessziele f\u00fcr das neue Jahr geht. Umfragen zufolge haben 80% der Menschen am 1. Februar schon wieder aufgegeben. Meist ist es mental nicht machbar, sein Ziel vor Augen zu haben. (1)<\/p><p>Eine erfolgreiche langfristige <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/7-mythen-ueber-gewichtsreduktion\/\">Gewichtsabnahme<\/a> ist noch unwahrscheinlicher: Nur 5% der Menschen, die abnehmen, schaffen es, ihr Gewicht drei Jahre lang zu halten. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0049179 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0049179\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-77e3425\" data-id=\"77e3425\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e949ec3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e949ec3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cdfd1ec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cdfd1ec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5408948\" data-id=\"5408948\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51b817d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"51b817d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was hebt die wenigen Erfolgreichen von der Masse ab?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a2901d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a2901d3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-56b92f3\" data-id=\"56b92f3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c85b28e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c85b28e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forschung zeigt, dass die mentale Einstellung den Unterschied ausmacht.<\/p><p>Der Hauptgrund daf\u00fcr, dass du deine Ziele nicht erreichst, liegt darin, dass du dich auf die falschen Dinge konzentrierst und nicht die mentale Anstrengung aufbringst, die erforderlich ist, um dauerhafte Ver\u00e4nderungen herbeizuf\u00fchren \u2013 das \u00c4ndern von Gewohnheiten bedarf viel mentaler St\u00e4rke. (1)<\/p><p>Schlie\u00dflich wird dein K\u00f6rper nicht tun, was dein Geist ihm nicht sagt.<\/p><p>Die gute Nachricht ist, dass der Aufbau mentaler St\u00e4rke keine umfassende Lebensumstellung erfordert. Mit ein paar wirkungsvollen Ma\u00dfnahmen wirst du den Weg zu einer erfolgreichen Ver\u00e4nderung im neuen Jahr einschlagen.<\/p><p>Der Schl\u00fcssel dazu ist ein positiver Ansatz, der es dir erm\u00f6glicht, die Gewohnheiten einzuschr\u00e4nken, die zu ungesunden Verhaltensweisen f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1a8aad0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1a8aad0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b59c4ac\" data-id=\"b59c4ac\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d48d73 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4d48d73\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2406f06 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2406f06\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2af7135\" data-id=\"2af7135\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2815edd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2815edd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Positive Selbstgespr\u00e4che <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f265afd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f265afd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b7741f\" data-id=\"3b7741f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e982151 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e982151\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ver\u00e4nderungen zu erreichen ist fast immer schwieriger, als wir es uns vorstellen. Da wir etwas Neues ausprobieren, mit dem wir keinen Erfolg haben (und wahrscheinlich schon einmal gescheitert sind), lassen wir zu, dass unser Pessimismus Selbstzweifeln T\u00fcr und Tor \u00f6ffnet und all unsere mentale Entschlossenheit und guten Vors\u00e4tze in sich zusammenfallen. (1)<\/p><p>Um die f\u00fcr den Erfolg erforderliche <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-tipps-fuer-deine-mentale-gesundheit\/\">mentale<\/a> St\u00e4rke zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass du deine Gedanken und Selbstgespr\u00e4che positiv h\u00e4ltst und Gewohnheiten vermeidest, die zu Negativit\u00e4t f\u00fchren. Positive Selbstgespr\u00e4che sind komplexer als sich einfach nur zu sagen: &#8222;Ich kann es schaffen!&#8220;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-50b4cd2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"50b4cd2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bd296e6\" data-id=\"bd296e6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b8ead2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b8ead2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Forschung hat Instrumente ermittelt, mit denen du das Beste aus deinen Selbstgespr\u00e4chen herausholen kannst.<\/p><p>1) Nutze konkrete Coaching-Hinweise, um deine Leistung zu steuern.<\/p><p>Wenn du auf eine kohlenhydrat\u00e4rmere \u00a0Di\u00e4t umstellen m\u00f6chtest und das Gef\u00fchl hast, dass dir die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/der-guide-fuer-kohlenhydrate\/\">Kohlenhydrate<\/a> einfach zu stark fehlen, sage dir, dass dies ein vor\u00fcbergehender Zustand ist, in dem sich dein K\u00f6rper darauf einstellen kann, Fett zu verbrennen. Ein wichtiger Schritt, um <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/muskeln-aufbauen-oder-koerperfettabbau\/\">K\u00f6rperfett<\/a> zu verlieren und deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. (1)<\/p><p>Erinnere dich daran, dass es in ein paar Tagen ganz normal sein wird. Aller Anfang ist schwer \u2013 je mehr mentale St\u00e4rke du hier unter Beweis stellst, desto erfolgreicher wirst du nicht nur in den ersten Tagen sein.<\/p><p>Solltest du zwischen den Mahlzeiten Hei\u00dfhunger bekommen, frage dich, ob du wirklich hungrig bist. Stelle sicher, dass du regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeit mit einer hochwertigen Protein- und Fettquelle zu dir nimmst. Hei\u00dfhunger ist ein vor\u00fcbergehender (und notwendiger) Zustand, der dir mentale St\u00e4rke verleiht und es dir erm\u00f6glicht, deine Ziele zu erreichen. (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-63a9794 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"63a9794\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f8e20dc\" data-id=\"f8e20dc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8e2b04 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8e2b04\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>2) Anstatt mit sich selbst in der ersten Person mit dem Pronomen &#8222;ich&#8220; zu sprechen, spreche mit dir selbst so, wie du mit einem vertrauten Freund sprechen w\u00fcrdest. Sei freundlich, unterst\u00fctzend und ermutigend und sprechen dich mit deinem Namen an. (1)<\/p><p>Das schafft nicht nur emotionale Distanz, sondern regt nachweislich auch verschiedene Gehirnregionen an, die f\u00fcr Selbstkontrolle und Selbstvertrauen zust\u00e4ndig sind.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dfe2473 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dfe2473\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61c646e\" data-id=\"61c646e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-656c3ce elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"656c3ce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-258d6c5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"258d6c5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1d69c8a\" data-id=\"1d69c8a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-901b532 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"901b532\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ziel vor Augen halten <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-765dda5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"765dda5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-602934a\" data-id=\"602934a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ff02c0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9ff02c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/steigere-mit-diesen-10-tipps-deine-motivation-im-training\/\">Motivation<\/a> ist interessant. Wenn wir sie nicht haben, wird sie zu einer schwer fassbaren Sache, f\u00fcr die wir alles tun w\u00fcrden. Wenn wir sie haben, werden Hindernisse aus dem Weg ger\u00e4umt und wir haben das Gef\u00fchl, wir k\u00f6nnten die Welt erobern \u2013 auch mental gesehen!<\/p><p>Das Tolle an der Motivation ist, dass sie eine F\u00e4higkeit ist, die durch mentales Training verbessert werden kann. Eine M\u00f6glichkeit, deine Motivation zu steigern, ist die mentale Visualisierung.<\/p><p>Nehmen wir an, du hast dir vorgenommen, morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, um deine K\u00f6rperkomposition zu verbessern. Jeden Abend stellst du den Wecker auf 7 Uhr, und jeden Morgen dr\u00fcckst du die Schlummertaste und verschl\u00e4fst das Training.<\/p><p>Sich ein erfolgreiches Szenario vorzustellen, kann dir helfen, die Dinge umzudrehen und es in die Tat umzusetzen. (1)<\/p><p>Gehe daf\u00fcr alle Schritte durch, die n\u00f6tig sind, um ins Fitnessstudio zu kommen: Aufstehen, Wasser trinken, auf die Toilette gehen, sich anziehen, die Sporttasche packen, ins Auto steigen, zum Fitnessstudio fahren, durch das Fitnessstudio gehen, die Tasche abstellen, mit dem Aufw\u00e4rmen beginnen und die ersten Arbeitsgewichte bewegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6ade541 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6ade541\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-666e698\" data-id=\"666e698\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b77dce elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7b77dce\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f6287e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f6287e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8057cae\" data-id=\"8057cae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1202dc1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1202dc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum ist die mentale Visualisierung so wirkungsvoll?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd39731 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd39731\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7f075ee\" data-id=\"7f075ee\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a99ed59 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a99ed59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Visualisierungen festigen dein Engagement f\u00fcr eine bestimmte Handlung. Sie wirken sich auch darauf aus, wie dein Gehirn eine neue Gewohnheit angeht. (1)<\/p><p>Mentale Bilder sind eigentlich eine Form des \u00dcbens. Durch das \u00dcben einer neuen F\u00e4higkeit, einer Sportart oder einer Gewohnheit werden neue elektrische Bahnen im Gehirn gebildet, die es leichter machen, die Aufgabe beim n\u00e4chsten Mal zu bew\u00e4ltigen. (1,2)<\/p><p>Visualisierungen erh\u00f6hen auch die Aussch\u00fcttung von Endorphinen wie Dopamin, die das Belohnungszentrum des <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/vorteile-fuer-das-gehirn-durch-bewegung\/\">Gehirns<\/a> stimulieren, so dass wir eher bereit sind, das gute Gef\u00fchl zu suchen, das sich einstellt, wenn wir eine zielgerichtete Aufgabe erf\u00fcllen. (1,2)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6f9a356 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6f9a356\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-70908f7\" data-id=\"70908f7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf44cae elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"cf44cae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2a377c6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2a377c6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b3b04dc\" data-id=\"b3b04dc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2424e25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2424e25\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlechte Tage festigen deine mentale St\u00e4rke<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b843449 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b843449\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-252513b\" data-id=\"252513b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c4a6bf elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c4a6bf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es wird immer schwierige Tage geben &#8211; ob du versuchst abzunehmen oder einen neuen Kniebeugenrekord aufzustellen. Das sind die Tage, die den Unterschied ausmachen.<\/p><p>Selbst wenn du deine Di\u00e4t nicht einhalten kannst, dein Training verschl\u00e4fst oder einfach nicht deinen Anspr\u00fcchen gerecht wirst, bist du noch im Rennen, wenn du Misserfolge als Chance siehst, mental zu wachsen und dich zu verbessern.<\/p><p>Oftmals sind die Menschen zu sehr auf das Endergebnis fixiert und geben auf, wenn sie einen kleinen Fehler machen. Betrachte stattdessen die schlechten Tage als einen Grund, nicht aufzugeben. Sei hartn\u00e4ckig und bereit, es so lange zu versuchen, bis du am Ziel bist \u2013 auch hier wird deine mentale St\u00e4rke gefordert, aber mit jedem schlechten Tag, wird sie besser.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bce2567 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bce2567\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-deb6641\" data-id=\"deb6641\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b10b964 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b10b964\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5a6c308 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5a6c308\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e2f528f\" data-id=\"e2f528f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a2e6c33 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a2e6c33\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Siehe es als moralische Verpflichtung f\u00fcr mehr mentale St\u00e4rke<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1cbc681 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1cbc681\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8e3e70c\" data-id=\"8e3e70c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ad1b10 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0ad1b10\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Viele Menschen beginnen zu z\u00f6gern, wenn sie neue Trainings- und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten einf\u00fchren und nur langsam Fortschritte machen. Die Ver\u00e4nderung des K\u00f6rpers geht nie so schnell vonstatten, wie man es sich w\u00fcnscht. Nach ein paar Tagen ohne messbare Ergebnisse werfen die meisten Menschen entnervt das Handtuch. Der Mensch ist erstaunlich gut darin, gegen seine eigenen Interessen zu argumentieren. (3)<\/p><p>Eine L\u00f6sung besteht darin, dass es um etwas Gr\u00f6\u00dferes geht als um Fitness oder eine Gewichtsabnahme. So f\u00e4llt es vielen Menschen schwer, Di\u00e4ten durchzuhalten, die darauf abzielen, K\u00f6rperfett zu verlieren. Wenn jemand jedoch aus ethischen Gr\u00fcnden <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-ausgezeichnete-vegetarische-proteinquellen\/\">Vegetarier<\/a> wird oder aus religi\u00f6sen Gr\u00fcnden Di\u00e4tvorschriften einhalten muss, kommt er kaum vom Weg ab. Moralische Motivation k\u00f6nnte ein wichtiger Faktor sein. (3,4)<\/p><p>Wenn du deine Ern\u00e4hrungs- und Trainingsziele auf eine moralische Verpflichtung zur Pflege deines K\u00f6rpers, deiner Gesundheit und deiner mentalen St\u00e4rke begr\u00fcndest, kannst du dich gegen die Zweifel und die Ver\u00e4rgerung wappnen, die eine Ver\u00e4nderung mit sich bringt. (4)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-823a3fc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"823a3fc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-79b8d3a\" data-id=\"79b8d3a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e5eab6 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4e5eab6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-957947b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"957947b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-09a3a21\" data-id=\"09a3a21\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a188072 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a188072\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Es sind die kleinen Dinge<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-96d37da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"96d37da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4ffe392\" data-id=\"4ffe392\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bad164a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bad164a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Gro\u00dfe Ziele f\u00fchren leicht dazu, dass man die Details aus den Augen verliert. Hier sind ein paar einfache Ma\u00dfnahmen, die viel bewirken k\u00f6nnen:<\/p><ul><li>Schreibe deine Ziele auf &#8211; Die Festlegung von Zielen ist eng mit der mentalen Motivation verkn\u00fcpft, denn sie gibt dir ein Ziel f\u00fcr deine Bem\u00fchungen vor. Du wei\u00df, wo du hin willst und hast einen Plan, wie du dorthin gelangst.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b77ea7d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b77ea7d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b2d5d74\" data-id=\"b2d5d74\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d8999c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4d8999c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Sorge f\u00fcr Best\u00e4ndigkeit &#8211; Mentale St\u00e4rke ist nichts, was man auf magische Weise erlangt. Man baut sie durch \u00dcbung und Anstrengung auf, Tag f\u00fcr Tag. Hindernisse und Schwierigkeiten tauchen auf, aber wenn du dich unerm\u00fcdlich bem\u00fchst, wirst du auch diese Hindernisse \u00fcberwinden.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-481ec63 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"481ec63\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-53f3a7f\" data-id=\"53f3a7f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ea4a16 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ea4a16\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Verfolge deine Fortschritte &#8211; Es ist wichtig, zu beurteilen, wie konsequent du bist. Ein einfacher Trick: Verfolge deine Best\u00e4ndigkeit, indem du die Zeit, die du dir f\u00fcr dein Ziel gesetzt hast, aufschreibst und dann jede Woche oder jeden Monat deine Fortschritte festh\u00e4ltst.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5881110 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5881110\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bc97b6d\" data-id=\"bc97b6d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f68841 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1f68841\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Bewahre dir eine weite Perspektive &#8211; Es ist leicht, einen Tunnelblick auf kleine \u00c4rgernisse, soziale Kr\u00e4nkungen und unbedeutende Probleme zu bekommen, aber wenn du eine gro\u00dfe mentale St\u00e4rke hast, kannst du dich \u00fcber diese unbedeutenden Hindernisse hinwegsetzen und das Ziel im Auge behalten.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18a44da elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18a44da\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b171e4\" data-id=\"4b171e4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da283f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"da283f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Emotionale Stabilit\u00e4t &#8211; Menschen, die eine schlechte mentale St\u00e4rke haben, erleiden einen tiefen emotionalen Absturz, wenn etwas schief l\u00e4uft. Wenn du die Objektivit\u00e4t bewahrst, kannst du vermeiden, dass negative Gef\u00fchle deine F\u00e4higkeit zur Fehlerbehebung \u00fcberlagern.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-742dfeb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"742dfeb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-47ee4aa\" data-id=\"47ee4aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1382bfa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1382bfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Manage deine Intensit\u00e4t &#8211; Viele Menschen gehen mit voller Kraft an ihr Ziel heran. Eine Verhaltens\u00e4nderung, insbesondere die, die f\u00fcr die Umgestaltung deines K\u00f6rpers erforderlich ist, braucht Zeit. Es ist ein Marathonlauf, kein Sprint. Du musst deine Intensit\u00e4t m\u00e4\u00dfigen, damit du auch dann noch mentale St\u00e4rke zur Verf\u00fcgung hast, wenn es mal nicht l\u00e4uft.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5e3ea7e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5e3ea7e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1f166b5\" data-id=\"1f166b5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-330b3df elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"330b3df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b6bf993 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b6bf993\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9eef623\" data-id=\"9eef623\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b728e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b728e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Manchmal geht es bei Ver\u00e4nderungen einfach darum, zu lernen, sich selbst aus dem Weg zu gehen und die Dinge geschehen zu lassen. Gebe dir selbst die Erlaubnis, die Person zu sein, die du insgeheim gerne w\u00e4rst, von der du aber vielleicht das Gef\u00fchl hast, dass du sie nicht sein darfst. Eine gut ausgepr\u00e4gte mentale St\u00e4rke hilft dir, an dein Ziel zu kommen und Zeiten des Stillstands oder des R\u00fcckschritts zu akzeptieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c9d61f8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c9d61f8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dfbe6a5\" data-id=\"dfbe6a5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6eb9954 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6eb9954\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-00edf65 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"00edf65\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ca7ebc7\" data-id=\"ca7ebc7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a50bf3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a50bf3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4b33837e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4b33837e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-79057bce\" data-id=\"79057bce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a2bf4fb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2a2bf4fb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Gucciardi, D. Mental Toughness: Progress and Prospects. Current Opinions In Psychology. 2017. 16:17-23.<\/li><li>Lefkowits, J., McDuff, D. Mental Toughness Training Manual For Basketball. https:\/\/static1.squarespace.com\/static\/585344f1bebafbe99c862a39\/t\/58812de8e58c62cce1bed6c3\/1484860904329\/Basketball.pdf. Retrieved 12 Nov 2018.<\/li><\/ol><ol start=\"3\"><li>Mistretta, E., et al. Collegiate Athletes\u2019 Expectations and Experiences with Mindful Sport Performance Enhancement. Journal of Clinical Sport Psychology. 2017. 11(3):201-221.<\/li><\/ol><ol start=\"4\"><li>Sarlio-Lahteenkorva, S., et al. A descriptive study of weight loss maintenance: 6 and 15 year follow-up of initially overweight adults. International Journal of Obesity. 2000. 24, 116-125.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Auch du hast einen Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr? Du m\u00f6chtest endlich Anfangen zu trainieren oder ein spezifisches Ziel erreichen? Aber bist du mental auch bereit daf\u00fcr? Dir wird auch bekannt sein, dass die meisten Menschen scheitern, wenn es um ihre Fitnessziele f\u00fcr das neue Jahr geht. Umfragen zufolge haben 80% der Menschen am [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[237,236,238,90],"class_list":["post-5977","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lifestyle","tag-fitnessziel","tag-mentale-staerke","tag-neues-jahr","tag-vorsaetze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5977\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}