{"id":5989,"date":"2023-01-12T06:00:58","date_gmt":"2023-01-12T05:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=5989"},"modified":"2023-02-23T17:36:53","modified_gmt":"2023-02-23T16:36:53","slug":"das-bankdruecken-alles-was-du-wissen-musst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/das-bankdruecken-alles-was-du-wissen-musst\/","title":{"rendered":"Das Bankdr\u00fccken: Alles, was du \u00fcber diese ausgezeichnete \u00dcbung wissen musst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5989\" class=\"elementor elementor-5989\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-68951be elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"68951be\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d16899\" data-id=\"2d16899\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e19e174 elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"e19e174\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:[],&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;,&quot;h3&quot;,&quot;h4&quot;,&quot;h5&quot;,&quot;h6&quot;],&quot;marker_view&quot;:&quot;numbers&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tInhaltsverzeichnis\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e19e174\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-down\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__e19e174\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-chevron-up\"><\/i><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__e19e174\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3f7b755 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3f7b755\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c1f6427\" data-id=\"c1f6427\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e621a7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e621a7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Bankdr\u00fccken \u2013 eine der 7 Grund\u00fcbungen des Krafttrainings. Der Schl\u00fcssel zum Bankdr\u00fccken mit hohen <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/die-bedeutung-von-hohen-intensitaeten\/\">Intensit\u00e4ten<\/a> liegt darin, zu lernen, wie man auf eine Art und Weise Bankdr\u00fccken kann, die der Mechanik des eigenen K\u00f6rpers entspricht. Auch das Bankdr\u00fccken m\u00fcssen verschiedene Menschen auf unterschiedliche Art und Weise durchf\u00fchren, weil die K\u00f6rperform, die L\u00e4nge der Gliedma\u00dfen und die Beweglichkeit der Gelenke alle eine Rolle spielen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5c4a8c5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5c4a8c5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-919286b\" data-id=\"919286b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div 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Verh\u00e4ltnis zur Hantel an.<\/li><li>Bringe die Schulterbl\u00e4tter nach hinten und hebe die Brust.<\/li><li>Passe deine Fu\u00dfstellung an.<\/li><li>Greife die Stange gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li><li>Nimm die Hantel aus der Ablage und halte sie \u00fcber deinen Schultern.<\/li><li>F\u00fchre die Hantel kontrolliert bis zur Brust und dr\u00fccke sie kraftvoll nach oben.<\/li><li>Befindest du dich in der oberen Position, legst du die Hantel zur\u00fcck in die Ablage.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ed4c573 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ed4c573\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b9611ef\" data-id=\"b9611ef\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93c33db elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93c33db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ab hier werden wir uns jeden Teil der Bewegungsausf\u00fchrung genauer ansehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9187d8c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9187d8c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0f57e9f\" data-id=\"0f57e9f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dc52428 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"dc52428\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige Position auf der Bank<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3e69714 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3e69714\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-389b404\" data-id=\"389b404\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77bbca8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"77bbca8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Setz dich auf den untersten Rand der Bank und lege dich auf den R\u00fccken. Achte darauf, dass du dir nicht den Kopf an der Stange st\u00f6\u00dft.<\/p><p>Richte deine K\u00f6rpermitte zur Stange aus, sodass du mittig auf der Bank liegst.<\/p><p>Passe deine Position von vorne nach hinten an. F\u00fchrst du zum ersten Mal das Bankdr\u00fccken durch, achte darauf, dass sich die Hantel direkt \u00fcber deinen Augen befindet. Die richtige Position kann sich jedoch je nach Konstruktion des Racks und der Haken \u00e4ndern. M\u00f6glicherweise musst du deine Position nach dem ersten Satz optimieren.<\/p><p>Greife die Stange, f\u00fchre die Schulterbl\u00e4tter zusammen und hebe die Brust. Es kann hilfreich sein, daran zu denken, eine leichte Br\u00fccke zu bilden. Das Ges\u00e4\u00df und die Schulterbl\u00e4tter sollte dennoch auf der Bank liegen bleiben.<\/p><p>Stelle deine F\u00fc\u00dfe auf den Boden und achte darauf, dass der gesamte Fu\u00df den Boden ber\u00fchrt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1183aa1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1183aa1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3bdf75a\" data-id=\"3bdf75a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b735ef elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8b735ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Schulterbl\u00e4tter<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5df743d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5df743d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-87f358a\" data-id=\"87f358a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94be12a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"94be12a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist wichtig, dass die Schulterbl\u00e4tter beim Bankdr\u00fccken zusammengezogen werden. Das hilft dir, dich auf der Bank zu stabilisieren, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Intensit\u00e4t steigern zu k\u00f6nnen.<\/p><p>Halte die Ellbogen gerade und ziehe die Schultern nach hinten unten, um die Schulterbl\u00e4tter zusammenzuziehen &#8211; deine oberen R\u00fcckenmuskeln sollen angespannt werden. Achte darauf, dass du w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsablaufs die Schultern tief h\u00e4ltst, damit jede einzelne Wiederholung sicher durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a6bcdf6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a6bcdf6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-17bb8b7\" data-id=\"17bb8b7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e9ce3b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8e9ce3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Ausgangsposition<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d9e5eb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2d9e5eb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bb6607e\" data-id=\"bb6607e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b44046 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b44046\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Folgende Fragen solltest du dir stellen, nachdem du dich auf der Bank positioniert hast und bereit zum bankdr\u00fccken bist:<\/p><ul><li>Stehen deine F\u00fc\u00dfe auf dem Boden und kannst du diese fest in den Boden dr\u00fccken?<\/li><li>Liegt dein Ges\u00e4\u00df auf der Bank?<\/li><li>Liegen beide Schultern fest auf der Bank?<\/li><li>Kannst du deinen Brustkorb anheben, ohne dein Ges\u00e4\u00df und deine Schultern anzuheben?<\/li><li>Liegt dein Kopf auf der Bank auf?<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c6e0d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c6e0d3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fe600dd\" data-id=\"fe600dd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27976ef elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27976ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pr\u00fcfe, ob du Beschwerden in den H\u00fcften, im unteren <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/beseitige-in-8-schritten-deine-rueckenschmerzen\/\">R\u00fccken<\/a>, in den Schultern und im Nacken haben solltest. Wenn du dich unwohl f\u00fchlst, vergewissere dich, dass dein Ges\u00e4\u00df, deine Schultern und dein Kopf Kontakt mit der Bank haben. Passe die Position deiner F\u00fc\u00dfe, deiner Brusthaltung und die Position deiner Schulterbl\u00e4tter an.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d0a8a9e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d0a8a9e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d267aed\" data-id=\"d267aed\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a23ffa elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4a23ffa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/DSC07375-scaled.jpg\" title=\"\" alt=\"\" loading=\"lazy\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-866f8c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"866f8c0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d88d67e\" data-id=\"d88d67e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3cc84a4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3cc84a4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Greifen und Rausheben der Langhantelstange<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9b647d5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9b647d5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a672d94\" data-id=\"a672d94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6a3b17 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c6a3b17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Der richtige Griff f\u00fcr das Bankdr\u00fccken<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc97089 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc97089\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-82351ad\" data-id=\"82351ad\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c30188 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9c30188\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Greife die Stange etwa zwei Faustbreiten breiter als schulterbreit.<\/p><p>Achte darauf, dass dein Griff gleichm\u00e4\u00dfig ist &#8211; beide H\u00e4nde sollten gleich weit von der Mitte der Stange entfernt sein. Umgreife die Stange fest mit deinen H\u00e4nden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-11a0f29 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"11a0f29\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-396d76f\" data-id=\"396d76f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab68f85 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ab68f85\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Griffweite<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2b22bf0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2b22bf0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f1e6509\" data-id=\"f1e6509\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e969a7f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e969a7f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Griffweite sollte so gew\u00e4hlt werden, dass die Unterarme beim Absenken der Stange ungef\u00e4hr senkrecht zur Hantel stehen. Eine Griffweite, die eine Handbreite breiter als schulterbreit ist, ist f\u00fcr die meisten Trainierenden gut geeignet.<\/p><p>Bist du dir unsicher, kannst die Griffweite nach und nach anpassen, um die f\u00fcr dich optimale Griffweite herauszufinden. W\u00e4hle die Griffweite, bei der du die gr\u00f6\u00dfte Kraft aufbringen kannst, ohne dass du deine Position auf der Bank ver\u00e4nderst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd0fa75 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd0fa75\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-43e5569\" data-id=\"43e5569\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-753522a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"753522a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vermeide das Abknicken der Handgelenke<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-38fcd33 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"38fcd33\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b84b04c\" data-id=\"b84b04c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efb816a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"efb816a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Werden die Handgelenke zu stark abgeknickt, kann dies zu <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/ernaehrung-training-gelenkschmerzen-verbessern\/\">Schmerzen<\/a> und Unbehagen f\u00fchren oder deine F\u00e4higkeit, kr\u00e4ftig zu dr\u00fccken, beeintr\u00e4chtigen. Hier sind drei M\u00f6glichkeiten, dies zu beheben:<\/p><ol><li>Versuche die Stange tief in den H\u00e4nden liegen zu haben &#8211; in der Handfl\u00e4che. Dies kann zu einer geringeren Beugung des Handgelenks f\u00fchren und den Schmerz sowie das Unbehagen lindern.<\/li><li>Umgreife die Stange richtig fest. Dadurch kann sich die Belastung f\u00fcr die Handgelenke verringern.<\/li><li>Ziehe die Verwendung von Handgelenkbandagen in Betracht. Dadurch wird das Abknicken der Handgelenke physisch eingeschr\u00e4nkt.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b7ce7b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b7ce7b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-456c7a8\" data-id=\"456c7a8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-888deb2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"888deb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">So hebst du die Langhantelstange aus dem Rack<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-abf57b6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"abf57b6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a77b51\" data-id=\"7a77b51\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6c6094d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6c6094d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du die Hantel greifst, achte darauf, dass deine Schulterbl\u00e4tter zusammengezogen sind, und dein Ges\u00e4\u00df auf der Bank liegen bleibt.<\/p><p>Um die Hantel aus dem Rack zu nehmen, sollten die Haken so eingestellt sein, dass du eine leichte Beugung im Ellenbogen hast, wenn du unter der Langhantelstange positioniert bist. Durch das Strecken der Ellenbogen hebst du die Langhantel aus dem Rack.<\/p><p>F\u00fchre die Hantel mit gestreckten Ellenbogen direkt \u00fcber deine Schultern nach vorne und halte sie in einer stabilen Position.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-92833dd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"92833dd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-965d8e7\" data-id=\"965d8e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1b3346 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e1b3346\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vermeide eine instabile Position<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3a153ec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3a153ec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d223701\" data-id=\"d223701\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6682158 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6682158\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hast du ein instabiles Gef\u00fchl, wenn du die Langhantelstange aus dem Rack gehoben hast, achte nochmals darauf, dass du dich in einer stabilen Position auf der Bank liegst \u2013 der Kops, die Schulterbl\u00e4tter und das <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/vortiele-einer-trainierten-gesaessmuskulatur\/\">Ges\u00e4\u00df<\/a> haben Kontakt zu Bank.<\/p><p>Achte besonders auf die Brustkorbposition \u2013 diesen kannst du leicht anheben, um eine \u201eBr\u00fccke\u201c zu bilden. Es entsteht ein Abstand zwischen deinem unterem R\u00fccken und der Bank. Dennoch bleiben deine Schulterbl\u00e4tter und dein Ges\u00e4\u00df fest auf der Bank verankert.<\/p><p>Ist deine Brust nicht angehoben und liegt dein gesamter R\u00fccken auf der Bank auf, bist du in einer deutlich weniger stabilen Position.<\/p><p>Achte au\u00dferdem darauf, dass du die Hantel direkt \u00fcber deinen Schultern h\u00e4ltst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ff11132 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ff11132\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-595d75d\" data-id=\"595d75d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a4d18a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8a4d18a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Absenken und Dr\u00fccken der Langhantelstange<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-30aa2dc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"30aa2dc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b05fb41\" data-id=\"b05fb41\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0aafeb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f0aafeb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Absenken der Langhantelstange<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-164ca16 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"164ca16\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-52bf94a\" data-id=\"52bf94a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1290d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ed1290d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sobald die Hantel stabil \u00fcber den Schultern liegt, senkst du diese auf deine Brust ab. Ziel ist es, die Hantel zwischen der Brust und der Magengrube abzusenken.<\/p><p>Halte die Ellbogen w\u00e4hrend der Bewegung direkt unter der Hantel.<\/p><p>Achte darauf, die Ellbogen nicht zu weit zur Seite auszustrecken oder sie zu nah am Oberk\u00f6rper zu halten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-149f609 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"149f609\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a4b6485\" data-id=\"a4b6485\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e23ac01 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e23ac01\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das nach oben Dr\u00fccken der Langhantelstange<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2cc7d43 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2cc7d43\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ec78fea\" data-id=\"ec78fea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-43d7317 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"43d7317\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du die Hantel zur Brust abgesenkt hast, dr\u00fcckst du die Langhantel ohne Pause wieder nach oben direkt \u00fcber den Schultern \u2013 die Ellenbogen sollten in der obersten Position wieder vollst\u00e4ndig durchgestreckt sein.<\/p><p>Achte darauf, dass du die Spannung im Brustkorb h\u00e4ltst und die Schulterbl\u00e4tter auf der Bank liegen bleiben. Zus\u00e4tzlich kannst du Druck mit den F\u00fc\u00dfen in den Boden geben, um noch mehr Kraft zu generieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f349800 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f349800\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ffea3ca\" data-id=\"ffea3ca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c9bc1e0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c9bc1e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Ablegen der Hantel<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f6b7a5c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f6b7a5c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-186e1e0\" data-id=\"186e1e0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05365e8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"05365e8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Hast du deinen Satz beendet, legst du die Langhantelstange wieder im Rack ab.<\/p><p>Halte daf\u00fcr die Ellbogen gestreckt, bewege diese nach hinten in Richtung Rack.<\/p><p>Sobald die Hantel das Rack ber\u00fchrt, senkst du die Hantel entlang des Racks ab und legst sie auf den Haken ab. Sind die Haken von vornherein auf die richtige H\u00f6he eingestellt, brauchst du nicht mehr nach oben zu schauen, um zu pr\u00fcfen, ob du mit der Langhantelstange die Haken triffst.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0a66351 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0a66351\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-68ba045\" data-id=\"68ba045\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10c8e38 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"10c8e38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige H\u00f6he der Haken im Rack<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e384d6e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e384d6e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-40f6f0b\" data-id=\"40f6f0b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd48329 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd48329\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Hakenh\u00f6he sollte an deine Arml\u00e4nge angepasst sein. Dr\u00fcckst du die Hantel aus den Haken nach oben, sollte die Hantel idealerweise ein paar Zentimeter \u00fcber den Haken sein.<\/p><p>Sind die Haken zu hoch eingestellt, musst du deine Schultern nach vorne bewegen, um die Stange zu entriegeln. Dadurch werden deine Schulterbl\u00e4tter aus ihrer Position gebracht. Au\u00dferdem kann es schwierig sein, die Hantel wieder einzuh\u00e4ngen, was hohen Intensit\u00e4ten gef\u00e4hrlich sein kann.<\/p><p>Sind die Haken zu niedrig eingestellt, musst du viel Kraft aufwenden, um die Langhantel aus dem Rack zu heben, was sich negativ auf deine Leistung auswirken kann.<\/p><p>Taste dich an die H\u00f6he der Haken ran und finde die f\u00fcr dich optimale Position.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ebc4e4b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ebc4e4b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b1cebb\" data-id=\"7b1cebb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e6d40ca elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e6d40ca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige H\u00f6he der Sicherungspins<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e36ed55 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e36ed55\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-77a3034\" data-id=\"77a3034\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4485a2b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4485a2b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dr\u00fcckst du mit hohen Intensit\u00e4ten und hast keinen Trainingspartner, der dir behilflich sein kann, wenn du das Bankdr\u00fccken durchf\u00fchrst, kann es von Vorteil sein, Sicherheitspins ans Rack zu montieren. Diese k\u00f6nnen die Hantel nach Bedarf auffangen.<\/p><p>Stelle daf\u00fcr die Sicherheitspins ein paar Zentimeter unterhalb der Haken ein. Allerdings solltest du bei dem normalen Bewegungsablauf keinen Kontakt mit der Stange zu den Sicherheitspins haben.<\/p><p>Schaffst du es nicht, eine vollst\u00e4ndige Wiederholung bis in die oberste Position durchzuf\u00fchren, kannst du die Langhantelstange auf den Sicherheitspins ablegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-464319f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"464319f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-36191c5\" data-id=\"36191c5\" 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Bankdr\u00fccken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df8f822 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df8f822\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-671cd98\" data-id=\"671cd98\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3645cc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f3645cc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die richtige Fu\u00dfposition<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b14a0dc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b14a0dc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9af1643\" data-id=\"9af1643\" data-element_type=\"column\" 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Sie hat Einfluss darauf, wie hoch du deine Brust aufrichten kannst und wie stabil dein K\u00f6rper ist.<\/p><p>Bringst du deine F\u00fc\u00dfe in Richtung Kopf, kannst du deinen Brustkorb h\u00f6her anheben. Allerdings wird es dann schwieriger den gesamten Fu\u00df auf dem Boden zu halten und Druck in den Boden zu geben.<\/p><p>Stellst du die F\u00fc\u00dfe nach vorne vor deine Knie auf, kann das die W\u00f6lbung deines R\u00fcckens verringern. Anfangs f\u00fchlt es sich m\u00f6glicherweise stabiler an, aber es wird dadurch schwieriger den Brustkorb anzuheben. Au\u00dferdem ist die Gefahr gr\u00f6\u00dfer, dass du mit den F\u00fc\u00dfen ausrutschst, wenn du beim Bankdr\u00fccken Druck in den Boden gibst.<\/p><p>\u00d6ffnest du deine H\u00fcfte etwas weiter und stellst die F\u00fc\u00dfe weit zur Seite auf, k\u00f6nnen die <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/top-5-unsinnige-gesaess-uebung\/\">Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/a> besser angespannt werden, um deine Position auf der Bank zu stabilisieren.<\/p><p>Je weiter du deine F\u00fc\u00dfe jedoch nach au\u00dfen stellst, desto weiter ist deine H\u00fcfte ge\u00f6ffnet, was zu Beschwerden f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p><p>Es gibt keine richtige oder falsche Fu\u00dfstellung, aber du m\u00fcssen in der Lage sein, deinen K\u00f6rper zu stabilisieren und mit den F\u00fc\u00dfen kr\u00e4ftig Druck in den Boden geben k\u00f6nnen. Probiere verschiedene Fu\u00dfstellungen aus und finde die f\u00fcr dich optimale Fu\u00dfstellung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da4213d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"da4213d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-86b98f4\" data-id=\"86b98f4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-280ed8a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"280ed8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schulterschmerzen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6d84efe elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6d84efe\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-881a659\" data-id=\"881a659\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08767ad elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"08767ad\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Hantel sollte diagonal von den Schultern zur Brust gef\u00fchrt werden. Die Stange ber\u00fchrt die Brust zwischen der Brust und der Magengrube. Die Ellbogen sollten unter der Stange bleiben. Sollten diese Punkte nicht durchgef\u00fchrt und zus\u00e4tzlich hohe Intensit\u00e4ten gedr\u00fcckt werden, kann dies zu Schulterschmerzen f\u00fchren.<\/p><p>Senkst du die Hantelstange nicht in die richtige Position ab, sondern zu weit nach oben in Richtung Nacken, kann es zu Spannungen in den Schultern kommen und die Ellenbogen k\u00f6nnen nicht unter der Stange bleiben.<\/p><p>Versuche in diesem Fall, die Hantel zwischen Brust und Magengrube abzusenken, sodass deine Ellenbogen sich weiterhin direkt unter der Hantel befinden und du die Hantel diagonal von den Schultern zur Brust absenken kannst. Die Belastung auf deine Schultern verringert sich dadurch.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fa9759c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fa9759c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ee31a2f\" data-id=\"ee31a2f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ef938e7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ef938e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die W\u00f6lbung oder auch \u201eBr\u00fccke\u201c des Brustkorbs<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e5fad02 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e5fad02\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-07d271f\" data-id=\"07d271f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-688c64b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"688c64b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die &#8222;Br\u00fccke&#8220; ist das aufw\u00f6lben des Brustkorbs bzw. des K\u00f6rperbereichs zwischen Ges\u00e4\u00df und Schulterbl\u00e4tter. Du ziehst sozusagen deine Schulterbl\u00e4tter in Richtung Ges\u00e4\u00df und bringst so Spannung auf den oberen R\u00fccken.\u00a0<\/p><p>Der Zweck der &#8222;Br\u00fccke&#8220; beim Bankdr\u00fccken besteht darin, eine stabile Position zu schaffen, aus der heraus gedr\u00fcckt werden kann. Au\u00dferdem l\u00e4sst sie dich nicht nur stabiler sondern auch einfacher hohe Intensit\u00e4ten dr\u00fccken.<\/p><p>Hebst du deinen Brustkorb nicht ausreichend, kannst du die Hantel nicht effektiv dr\u00fccken, selbst wenn du die Hantel zu der richtigen Stelle zwischen Brust und Magengrube absenkst.<\/p><p>Wenn du den Weg der Hantel von der Seite betrachtest, sollte die Hantel eine gr\u00f6\u00dfere Strecke zur\u00fccklegen. Dr\u00fccke \u00a0in diesem Fall die Brust nach oben und f\u00fchre die Schulterbl\u00e4tter hinten fest zusammen bevor du das Bankdr\u00fccken durchf\u00fchrst.<\/p><p>Allerdings solltest du deinen Brustkorb nur so weit heben, dass dein Ges\u00e4\u00df weiterhin Kontakt zur Bank hat und du deine F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig auf dem Boden abstellen kannst. Alles, was dar\u00fcber hinausgeht, ist nicht stabil genug f\u00fcr das Bankdr\u00fccken.<\/p><p>So ist die Bankdr\u00fcckposition von Wettkampfteilnehmern beispielsweise keine Position, um Bankdr\u00fccken durchzuf\u00fchren:<\/p><p>Eine so hohe Bruststellung erm\u00f6glicht einen k\u00fcrzeren Bewegungsradius. Dadurch kann du ein deutlich h\u00f6heres Gewicht dr\u00fccken. Das ist gut f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe, aber eine schlechte Idee f\u00fcr das normale Training. Auch beim Bankdr\u00fccken wollen wir den gesamten Bewegungsumfang trainieren, um einen gr\u00f6\u00dferen Wachstumsreiz auf die Muskulatur zu setzen und die beteiligten Gelenke in der gesamten Range zu stabilisieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0fb056c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0fb056c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-694c529\" data-id=\"694c529\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8a795f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b8a795f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Schulterblattstellung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9ac69c1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9ac69c1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-827c674\" data-id=\"827c674\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b7191e6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b7191e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Beim Bankdr\u00fccken kann es vorkommen, dass deine Schulterbl\u00e4tter nicht in der richtigen Position sind. Es gibt zwei Szenarien in denen dies passieren kann:<\/p><ol><li>Beim Herausnehmen der Stange aus dem Rack<\/li><\/ol><p>Wenn die Schulterbl\u00e4tter beim Herausnehmen der Hantel aus dem Rack nicht in der richtigen Position sind, \u00fcberpr\u00fcfe die Hakenh\u00f6he. Wenn die Haken zu hoch sind, sind deine Ellenbogen beim Greifen der Hantel bereits gestreckt. Um die Hantel aus dieser Position zu l\u00f6sen, musst du deine Schultern bewegen.<\/p><ol start=\"2\"><li>Beim Dr\u00fccken aus der untersten Position<\/li><\/ol><p>Wenn die Schulterbl\u00e4tter am Endpunkt des Bankdr\u00fcckens (wenn die Hantelstange wieder \u00fcber den Schultern steht) aus der Position geraten, achte darauf, dass du die Hantel nur so weit nach oben dr\u00fcckst, bis die Ellbogen gestreckt sind. Versuche nicht durch das Abheben der Schulterbl\u00e4tter die Langhantelstange noch weiter nach oben zu dr\u00fccken.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c60d348 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c60d348\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ed74694\" data-id=\"ed74694\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-970546c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"970546c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Spotten beim Bankdr\u00fccken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8940545 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8940545\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f708986\" data-id=\"f708986\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-58d9044 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"58d9044\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wenn du gegen Ende eines Satzes an deine Grenzen gehst oder du deinen 1RM testen m\u00f6chtest, ist es von Vorteil einen Trainingspartner um Hilfe zu beten.<\/p><p>Die Schritte zum richtigen Spotten:<\/p><p>Nimmst du die Hantel aus der Ablage, sollte der Spotter die Hantel sanft \u00fcbergeben. Der Trainierende sollte die Bewegung des Abnehmens der Hantel anf\u00fchren, der Spotter sollte so wenig Unterst\u00fctzung wie m\u00f6glich geben, um die Hantel sicher abzunehmen.<\/p><p>Wenn der Trainierende in der Lage ist, die Hantel stabil zu halten, sollte der Spotter vorsichtig loslassen und zur\u00fccktreten.<\/p><p>W\u00e4hrend der Trainierende die Bewegung ausf\u00fchrt, ber\u00fchrt der Spotter die Hantel normalerweise nicht. Er sollte die Situation gut im Auge halten, um jederzeit eingreifen zu k\u00f6nnen, wenn es n\u00f6tig ist.<\/p><p>Wenn der Trainierende die Bewegung nicht allein ausf\u00fchren kann, greift der Spotter die Hantel vorsichtig mit beiden H\u00e4nden.<\/p><p>Achte darauf, die Bewegung des Trainierenden nicht zu unterbrechen, wenn du ihn unterst\u00fctzt.<\/p><p>Achte darauf, die Hantel nicht zu weit nach oben zu ziehen &#8211; dies kann die Schulterbl\u00e4tter des Trainierenden aus ihrer Position ziehen und sie destabilisieren.<\/p><p>Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, hilft der Spotter dabei, die Hantel in die Ablage zu f\u00fchren.<\/p><p>Der Spotter kann einen \u00dcberhand- oder Wechselgriff verwenden. Der Wechselgriff kann einen st\u00e4rkeren Zug erm\u00f6glichen, aber dieser Griff hat die Tendenz, die Stange zu drehen. Daher darauf achten, die Stange gerade nach oben zu f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a35868 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a35868\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16195b0\" data-id=\"16195b0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a449b9f elementor-widget elementor-widget-image\" 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class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f602b41\" data-id=\"f602b41\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9d947b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d9d947b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">FAQ<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9e33884 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9e33884\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-47145a6\" data-id=\"47145a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ae8dba1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ae8dba1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sollte man beim Bankdr\u00fccken nach jeder Wiederholung die Arme komplett strecken?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a56c76 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a56c76\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4130e16\" data-id=\"4130e16\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8aa903 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b8aa903\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ja, die Arme sollten beim Bankdr\u00fccken immer komplett gestreckt werden. Bewege deine Schultern nicht weiter als bis zu diesem Punkt \u2013 die Schulterbl\u00e4tter sollten immer Kontakt zur Bank haben.<\/p><p>Es stimmt zwar, dass durch das Dr\u00fccken in einem Teilbereich der Bewegung, ohne die Arme komplett durchzudr\u00fccken, die Muskeln st\u00e4ndig unter Spannung gehalten werden, dadurch erm\u00fcden diese dennoch schneller und es sind weniger Wiederholungen durchf\u00fchrbar. Das Trainieren in der vollen Range ist f\u00fcr das Muskelwachstum und die Kraftentwicklung von Vorteil.<\/p><p>Achte immer auf eine gute Form und saubere Durchf\u00fchrung.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-036293a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"036293a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7bc2816\" data-id=\"7bc2816\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edaed8c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"edaed8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ist ein breiter oder enger Griff besser?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a99cfe0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a99cfe0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0f6cdce\" data-id=\"0f6cdce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ac8eb4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1ac8eb4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die &#8222;richtige&#8220; Griffbreite h\u00e4ngt von der jeweiligen Person ab.<\/p><p>Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung ist ein breiter Griff beim Bankdr\u00fccken aufgrund des geringeren Bewegungsumfangs wahrscheinlich schlechter f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse geeignet als ein enger Griff.<\/p><p>Breitere Griffe erm\u00f6glichen jedoch in der Regel den Einsatz von mehr Gewicht, belasten aber wiederum mehr die Handgelenke. Bereitest du dich auf einen Wettkampf vor, wirst du dich wahrscheinlich eher mit einer breiteren Griffvariante auseinandersetzen.<\/p><p>Engere Griffe belasten die Ellbogen eher, aber ein Schulterimpingement ist weniger wahrscheinlich.<\/p><p>Es gibt Variationen des Bankdr\u00fcckens, die einen breiteren oder engeren Griff verlangen \u2013 f\u00fcr mehr Beanspruchung der Brustmuskulatur oder des Trizeps. Ja nach Ziel sollte dahingehend angepasst werden.<\/p><p>Wir empfehlen, den Griff zu w\u00e4hlen, der sich am angenehmsten anf\u00fchlt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b72448c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b72448c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b6072b\" data-id=\"3b6072b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ebd3e2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1ebd3e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie stark sollte ich mich beim Bankdr\u00fccken w\u00f6lben?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-47354383 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"47354383\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1503511\" data-id=\"1503511\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3018b7ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3018b7ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\u00a0<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Der Zweck der \u201eBr\u00fccke\u201c beim Bankdr\u00fccken ist, eine stabile Position zu schaffen, aus der heraus hohe Intensit\u00e4ten gedr\u00fcckt werden kann.<\/span><\/div><ol><li>Du solltest dich nicht weiter w\u00f6lben als zu dem Punkt, an dem dein Ges\u00e4\u00df noch Kontakt mit der Bank hat und deine F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig auf dem Boden stehen.<\/li><li>Vermeide ein extremes Aufrichten in die Br\u00fccke, wie sie von Wettk\u00e4mpfen bekannt sind. Sehr hohe Br\u00fccken erm\u00f6glichen durch den k\u00fcrzeren Bewegungsradius das Dr\u00fccken von sehr hohen Intensit\u00e4ten. Das ist gut f\u00fcr Wettk\u00e4mpfe, aber nicht zielf\u00fchrend im allgemeinen Krafttraining, in dem wir \u00fcber das Trainieren der vollen Range den Muskelwachstum\u00a0 und die Stabilit\u00e4t der umliegenden Gelenke forcieren m\u00f6chten.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhaltsverzeichnis Das Bankdr\u00fccken \u2013 eine der 7 Grund\u00fcbungen des Krafttrainings. Der Schl\u00fcssel zum Bankdr\u00fccken mit hohen Intensit\u00e4ten liegt darin, zu lernen, wie man auf eine Art und Weise Bankdr\u00fccken kann, die der Mechanik des eigenen K\u00f6rpers entspricht. Auch das Bankdr\u00fccken m\u00fcssen verschiedene Menschen auf unterschiedliche Art und Weise durchf\u00fchren, weil die K\u00f6rperform, die L\u00e4nge der [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[239],"class_list":["post-5989","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-training","tag-bankdruecken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5989"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5989\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}