{"id":6719,"date":"2023-02-22T10:28:01","date_gmt":"2023-02-22T09:28:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=6719"},"modified":"2023-02-27T10:15:45","modified_gmt":"2023-02-27T09:15:45","slug":"schlaf-alles-was-du-wissen-musst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/schlaf-alles-was-du-wissen-musst\/","title":{"rendered":"Der Schlaf: Alles, was du \u00fcber das wichtigste t\u00e4gliche Bed\u00fcrfnis wissen musst"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6719\" class=\"elementor elementor-6719\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1c7ff24 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1c7ff24\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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Auch wenn wir glauben, dass der <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-wissenschaftliche-fakten-ueber-schlaf\/\">Schlaf <\/a>unseren m\u00fcden K\u00f6rper nur ausruht, bleibt unser Gehirn die ganze Nacht \u00fcber aktiv. Allerdings spielt (guter) Schlaf sowohl f\u00fcr die Gehirn- als auch f\u00fcr die K\u00f6rperfunktionen eine entscheidende Rolle.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c7fa23c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c7fa23c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ec90136\" data-id=\"ec90136\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e124049 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e124049\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5fe3119 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5fe3119\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b09ccd\" data-id=\"4b09ccd\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8d1e30c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8d1e30c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was geschieht beim Schlafen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2710366 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2710366\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e582db3\" data-id=\"e582db3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b0aa76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2b0aa76\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Unsere innere K\u00f6rperuhr, die so genannte <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/den-zirkadianen-rhythmus-10-tipps\/\">zirkadiane Uhr<\/a>, sagt uns, wann wir bereit sind zu schlafen. Es gibt sogar mehrere zirkadiane Uhren im K\u00f6rper, die sich im Gehirn und in anderen Organen befinden.<\/p><p>Sie werden durch Signale wie Tageslicht (wir f\u00fchlen uns wach) und Dunkelheit (wir f\u00fchlen uns schl\u00e4frig) ausgel\u00f6st. Diese Uhren k\u00f6nnen auch durch k\u00fcnstliches helles Licht oder Stimulanzien wie Koffein und Alkohol ausgel\u00f6st werden, die uns wach machen, auch wenn es Nacht ist.<\/p><p>Es gibt mehrere Schlafphasen, die unser K\u00f6rper erlebt. Sie werden als REM- (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf klassifiziert. Wir durchlaufen diese Phasen w\u00e4hrend der Nacht etwa 4-6 Mal &#8211; \u00a0es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass wir zwischen den Phasen kurz aufwachen (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9921b2f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9921b2f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1211073\" data-id=\"1211073\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-089a255 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"089a255\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-74a0d26 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"74a0d26\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4324d7\" data-id=\"e4324d7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97f5047 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"97f5047\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nicht REM-Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f754153 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f754153\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5e91ec4\" data-id=\"5e91ec4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b7a4b9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7b7a4b9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Den Nicht-REM-Schlaf kann man in 3 Phasen unterteilen (1):<\/p><ul><li>Phase 1: Vom Wachzustand geht es in einen erholsamen Zustand \u00fcber.<\/li><li>Phase 2: Du befindest dich in einem leichten Schlafzustand. Atmung, Herzschlag und Muskelbewegungen verlangsamen sich. Ebenfalls die Gehirnaktivit\u00e4t verlangsamt sich und die K\u00f6rpertemperatur sinkt.<\/li><li>Phase 3: Tiefschlaf. Diese Phase tritt oft fr\u00fch im Schlafzyklus unmittelbar nach dem Leichtschlaf auf. Herzschlag und Atmung sind in dieser Phase am langsamsten und du bist nicht leicht zu wecken. Die Ereignisse des Tages werden verarbeitet und in deinem Ged\u00e4chtnis gespeichert. Ein Mangel an Tiefschlaf kann dazu f\u00fchren, dass man sich am Morgen m\u00fcde f\u00fchlt, selbst wenn man eine ausreichende Schlafdauer erreicht hat.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5aeee3c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5aeee3c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0d79396\" data-id=\"0d79396\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-477757a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"477757a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-af82e34 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"af82e34\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2d24310\" data-id=\"2d24310\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-071c6dd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"071c6dd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">REM-Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b681881 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b681881\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2a9ce41\" data-id=\"2a9ce41\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e641dc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4e641dc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend der REM-Phase zucken die Pupillen und bewegen sich unter den geschlossenen Augenlidern schnell hin und her. Die Gehirnaktivit\u00e4t nimmt zu, die Atmung wird schneller und der Herzschlag erh\u00f6ht sich.<\/p><p>In dieser Phase des Schlafs wird am h\u00e4ufigsten getr\u00e4umt. Bestimmte Nerven signalisieren deinen Gliedma\u00dfen, dass sie vor\u00fcbergehend gel\u00e4hmt sind, damit du den Traum nicht auslebst.<\/p><p>Die REM-Phase tritt in der Regel sp\u00e4ter in der Nacht und am fr\u00fchen Morgen auf. W\u00e4hrend des REM-Schlafs verarbeitet und speichert das Ged\u00e4chtnis erlebtes. Es ist die Phase, in der wir durchaus tr\u00e4umen k\u00f6nnen (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-804524f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"804524f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-727d384\" data-id=\"727d384\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-26beea9 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"26beea9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e21da30 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e21da30\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6268c72\" data-id=\"6268c72\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3011fb2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3011fb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Warum tr\u00e4umen wir?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2e065e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2e065e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f1d9cbb\" data-id=\"f1d9cbb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34ad104 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"34ad104\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tr\u00e4ume treten in der REM-Schlafphase auf und k\u00f6nnen Ereignisse oder Gedanken enthalten, die du k\u00fcrzlich erlebt hast. Tr\u00e4ume k\u00f6nnen dazu dienen, die durch diese Ereignisse ausgel\u00f6sten Emotionen zu verarbeiten (1).<\/p><p>Menschen berichten, dass sie sowohl in lebhaften Farben als auch in Schwarz-Wei\u00df tr\u00e4umen. Manchmal kann sogar ein Traum vergessen werden, wenn wir am Morgen aufwachen (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1082b46 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1082b46\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4c7f0d1\" data-id=\"4c7f0d1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa7e225 elementor-widget 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Gehirn ausgesch\u00fcttet werden und Signale zur F\u00f6rderung von Schlaf oder Wachsein aussenden \u2013 davon werden viele durch Licht oder Dunkelheit stimuliert (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6110626 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6110626\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3d8904f\" data-id=\"3d8904f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-26d4b1b\" data-id=\"26d4b1b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2009d7c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2009d7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">GABA<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1de2371 elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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wichtige Rolle dabei spielt, dass der K\u00f6rper schlafen kann (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f7e09c9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f7e09c9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e2e28d\" data-id=\"6e2e28d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-95d3901 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"95d3901\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-188fb58 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"188fb58\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f6e4fa2\" data-id=\"f6e4fa2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-754e609 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"754e609\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Adenosin<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-96aadea elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"96aadea\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a> in Kaffee und anderen Getr\u00e4nken kann uns wach halten, da es die Rezeptoren f\u00fcr Adenosin im Gehirn blockiert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9b7d707 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9b7d707\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-114694e\" data-id=\"114694e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div 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href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-lebensmittel-ausgeglichenen-hormonhaushalt\/\">Hormon<\/a>, das vom Gehirn ausgesch\u00fcttet wird, wenn es dunkel ist. Es wandert zu den Zellen und teilt dem K\u00f6rper mit, dass er schlafen soll.<\/p><p>Sonnenlicht oder Lichteinwirkung hemmt die Produktion von Melatonin und erh\u00f6ht die Aussch\u00fcttung von Cortisol, das uns wach macht. Wenn wir sp\u00e4t in der Nacht zu viel k\u00fcnstlichem Licht ausgesetzt sind (z. B. dem blauen Licht von Smartphones oder Fernsehern), wird m\u00f6glicherweise weniger Melatonin ausgesch\u00fcttet, was das Einschlafen erschwert (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f25cf43 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f25cf43\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1a8eecb\" data-id=\"1a8eecb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd3c52c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"cd3c52c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-590fda0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"590fda0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ae331b6\" data-id=\"ae331b6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25a7140 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"25a7140\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Serotonin<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dd95fb8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dd95fb8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-db378d6\" data-id=\"db378d6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffb7afc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ffb7afc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Serotonin, der k\u00f6rpereigene &#8222;Wohlf\u00fchlstoff&#8220;, ist ein Neurotransmitter, der sowohl mit Schlaf als auch mit Wachsein in Verbindung gebracht wird. Das Gehirn setzt diesen Stoff bei Tageslicht frei, verwendet ihn aber auch nachts zur Bildung von Melatonin (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-686fb7f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"686fb7f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c19ac7c\" data-id=\"c19ac7c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f23ce09 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f23ce09\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a96e9d6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a96e9d6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f7be650\" data-id=\"f7be650\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-025c8e4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"025c8e4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zu den Hormonen, die dem Schlaf entgegenwirken, geh\u00f6ren Noradrenalin, Adrenalin, Histamin und Cortisol. Diese werden als Reaktion auf <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stressmanagement-zur-koerperfettreduktion\/\">Stress<\/a> ausgesch\u00fcttet und sorgen daf\u00fcr, dass der K\u00f6rper wach und aufmerksam ist. Bei l\u00e4ngerem oder chronischem Stress sch\u00fcttet der K\u00f6rper das adrenocorticotrope Hormon (ACTH) aus, das wiederum Cortisol freisetzt. Der ACTH-Spiegel ist bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, tendenziell h\u00f6her (1).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0b570db elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0b570db\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a065a89\" data-id=\"a065a89\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68da4ac elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"68da4ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-144c9f4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"144c9f4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-edb21aa\" data-id=\"edb21aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eb1e99d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eb1e99d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Wie viel Schlaf brauchen wir?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e592958 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e592958\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b0d23f3\" data-id=\"b0d23f3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb9815f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fb9815f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Der Schlafbedarf \u00e4ndert sich mit zunehmendem Alter, wobei der Durchschnittsmensch in h\u00f6herem Alter im Allgemeinen weniger Schlaf ben\u00f6tigt. Die spezifische Schlafmenge variiert jedoch von Person zu Person.<\/p><p>Nach Angaben der National Sleep Foundation und der American Academy of Sleep Medicine (AASM) ben\u00f6tigen Neugeborene mit 14 bis 17 Stunden pro Tag am meisten Schlaf, gefolgt von S\u00e4uglingen mit 12 bis 16 Stunden pro Tag, einschlie\u00dflich Nickerchen. Kleinkinder ben\u00f6tigen etwa 10-14 Stunden pro Tag. Jugendliche und Heranwachsende ben\u00f6tigen etwa 8-12 Stunden pro Nacht und Erwachsene etwa 7-8 Stunden pro Tag (2).<\/p><p>Ein Konsens der AASM und der Sleep Research Society empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen sollten, um eine optimale Gesundheit zu f\u00f6rdern (3).<\/p><p>Trotz dieser allgemeinen Empfehlungen zur Schlafdauer gibt es individuelle Unterschiede im Schlafbedarf. In den meisten epidemiologischen Studien wurde bei denjenigen, die angaben, 5 Stunden oder weniger pro Tag zu schlafen oder 9 Stunden oder mehr pro Tag zu schlafen, ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr gesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen wie Fettleibigkeit, <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Diabetes<\/a> und Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt. Daher wird eine Bandbreite von mehr als 5 und weniger als 9 Schlafstunden f\u00fcr die meisten gesunden Erwachsenen als angemessen angesehen (10,13-16).<\/p><p>Andere Faktoren wie die Qualit\u00e4t des Schlafs sind wichtig, denn die Einhaltung der empfohlenen Gesamtschlafdauer reicht m\u00f6glicherweise nicht aus, wenn man nachts h\u00e4ufig aufwacht. Ein weit verbreiteter Glaube ist, dass man den Schlafverlust, den man durch eine durchgemachte Nacht erleidet, durch &#8222;Ausschlafen&#8220; an einem anderen Tag oder ein Nickerchen ausgleichen kann. Diese beiden Methoden st\u00f6ren jedoch den <a href=\"_wp_link_placeholder\" data-wplink-edit=\"true\">zirkadianen Rhythmus<\/a> des K\u00f6rpers und k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass dem K\u00f6rper tiefere Schlafphasen vorenthalten werden. Tats\u00e4chlich wird eine erh\u00f6hte Variabilit\u00e4t in der Schlafdauer von Nacht zu Nacht mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Stoffwechsel- und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, wann immer es m\u00f6glich ist, auf die nat\u00fcrlichen Signale des K\u00f6rpers f\u00fcr Schl\u00e4frigkeit zu reagieren (4).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1b78edd elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b78edd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-00c145e\" data-id=\"00c145e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1291054 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1291054\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-02ea41b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"02ea41b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9be9451\" data-id=\"9be9451\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fd687d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1fd687d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Unmittelbare Auswirkungen von Schlafentzug<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b45bc40 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b45bc40\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ae14ef4\" data-id=\"ae14ef4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d93f2c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d93f2c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (Zentren f\u00fcr Krankheitskontrolle und -pr\u00e4vention) bekommt etwa ein Drittel der Erwachsenen jede Nacht nicht genug Schlaf (5,6).<\/p><p>Kurze Schlafdauer bei Erwachsenen ist definiert als weniger als 7 Stunden Schlaf in 24 Stunden. Etwa 40% der Erwachsenen geben an, mindestens einmal im Monat ungewollt tags\u00fcber einzuschlafen und\u00a0 chronische Schlafprobleme zu haben. Aufgrund der Belastung der \u00f6ffentlichen Gesundheit durch schlechten Schlaf wurde das Erreichen eines ausreichenden Schlafs bei Kindern und Erwachsenen als Ziel in die Healthy People 2020-Ziele aufgenommen (7).<\/p><p>Schlaf hilft dabei, die Gedanken des Tages zu verarbeiten und Erinnerungen zu speichern, so dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf zu Schwierigkeiten bei der Konzentration und beim klaren Denken f\u00fchren kann. So kannst du dich tags\u00fcber m\u00fcde, reizbar oder \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Die Leistung bei der Arbeit oder in der Schule kann darunter leiden. Deine Reaktionszeit kann verlangsamt sein, was das Risiko von z.B. Verkehrsunf\u00e4llen erh\u00f6ht (7).<\/p><p>Bei Kindern kann <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlafmangel-und-fettabbau\/\">Schlafmangel<\/a> zu Aufmerksamkeits- und Verhaltensproblemen oder Hyperaktivit\u00e4t f\u00fchren. Bei \u00e4lteren Menschen kann Schlafmangel die Konzentration und Aufmerksamkeit beeintr\u00e4chtigen, was das Risiko von St\u00fcrzen, Knochenbr\u00fcchen und Autounf\u00e4llen erh\u00f6ht (7).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0fc08e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0fc08e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a2e02e8\" data-id=\"a2e02e8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap 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elementor-element-6bf07f8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6bf07f8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-423f15d\" data-id=\"423f15d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74b8a38 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74b8a38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Schlechte Schlafgewohnheiten, wie z.B. zu sp\u00e4tes ins Bett gehen, sp\u00e4t abends noch vor dem Laptop sitzen, Koffein am Abend (7)<\/li><li>Die Schlafumgebung ist zu laut, zu hell oder anderweitig nicht schlaff\u00f6rdernd (7)<\/li><li>Schlafen au\u00dferhalb der nat\u00fcrlichen zirkadianen Uhr des K\u00f6rpers, z.B. bei Nachtdienst (7)<\/li><li>Schlafst\u00f6rungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder Restless-Legs, die den Tief- oder REM-Schlaf beeintr\u00e4chtigen oder h\u00e4ufiges Erwachen verursachen (7)<\/li><li>Herz-, Lungen- oder Nierenerkrankungen oder chronische Schmerzen, die h\u00e4ufiges Aufwachen verursachen (7)<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2d7488f elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlafmangel und Krankheitsrisiko<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-446c870 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"446c870\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8a19ebd\" data-id=\"8a19ebd\" 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Dabei handelt es sich um einen Zustand, in dem du die vielen verlorenen Schlafstunden nicht mehr nachholen kannst (8).<\/p><p>Schlafmangel erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und sogar f\u00fcr einen fr\u00fchen Tod (8-27).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0cf84a2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0cf84a2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5fa5058\" data-id=\"5fa5058\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08d96c5 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"08d96c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8a30c86 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8a30c86\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e6157c\" data-id=\"6e6157c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-322ca8b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"322ca8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fettleibigkeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e2867a6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e2867a6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-744c2d5\" data-id=\"744c2d5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0dbe07d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0dbe07d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Mehrere Studien zeigen, dass Schlafmangel (d.h. regelm\u00e4\u00dfig weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht) ein Risikofaktor f\u00fcr Fettleibigkeit ist. In einer Nurses&#8216; Health Study wurde ein Zusammenhang zwischen denjenigen, die am wenigsten schliefen (5 Stunden oder weniger pro Nacht) und dem h\u00f6chsten BMI und der gr\u00f6\u00dften Gewichtszunahme festgestellt (8).<\/p><p>Ein Grund daf\u00fcr k\u00f6nnte eine St\u00f6rung der Appetithormone sein, die das <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/7-super-fakten-hungergefuehl-zu-komprimieren\/\">Hungergef\u00fchl<\/a> (Ghrelin) und das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl (Leptin) regulieren. Der Ghrelinspiegel steigt an, w\u00e4hrend der Leptinspiegel bei Schlafmangel sinkt &#8211; dies kann dazu f\u00fchren, dass mehr Kalorien verbraucht werden, weil man ein starkes Hungergef\u00fchl versp\u00fcrt, sich aber gleichzeitig nach dem Essen weniger ges\u00e4ttigt f\u00fchlt. Es wurde eine Vorliebe f\u00fcr fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel beobachtet (9,10).<\/p><p>Das Risiko des Hungers erh\u00f6ht sich auch einfach dadurch, dass man l\u00e4nger wach ist, wodurch sich die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen verl\u00e4ngert (9). Unzureichender Schlaf kann auch die Belohnungsbereiche im Gehirn anregen, sich nach fett- und kalorienreichen Lebensmitteln zu sehnen (11).<\/p><p>Man k\u00f6nnte meinen, dass weniger Schlaf mehr Aktivit\u00e4t bedeutet, weil man l\u00e4nger wach ist und daher mehr Kalorien verbraucht. Studien haben jedoch ergeben, dass der Energieverbrauch bei Schlafentzug entweder gar nicht oder nur sehr geringf\u00fcgig ansteigt und dass sogar eine Tendenz zu geringerer k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t aufgrund von M\u00fcdigkeit besteht (12).<\/p><p>Zu den weiteren Auswirkungen von <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/wie-ernaehrung-deinen-schlaf-verbessern-kann\/\">Schlafmangel<\/a> geh\u00f6ren eine verst\u00e4rkte Fettspeicherung in der Bauchgegend, ein h\u00f6herer Body-Mass-Index, eine schlechtere Qualit\u00e4t der Ern\u00e4hrung und eine geringere Insulinempfindlichkeit (9,13).<\/p><p>Interessanterweise haben einige Studien auch gezeigt, dass l\u00e4ngere Schlafzeiten (mehr als 9 Stunden) im Vergleich zu 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht ebenfalls mit der Entwicklung von Bauchfett verbunden sein k\u00f6nnen (10).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d8f3bed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d8f3bed\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c18421b\" data-id=\"c18421b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b9ed46 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"5b9ed46\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da2de96 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"da2de96\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4721486\" data-id=\"4721486\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81cd101 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"81cd101\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Diabetes<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-de854c3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"de854c3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-79e3d44\" data-id=\"79e3d44\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3c4180d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3c4180d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Epidemiologische und Laborstudien zeigen ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Diabetes mellitus sowohl bei zu wenig Schlaf (weniger als 7 Stunden) als auch bei l\u00e4ngerer Schlafdauer (mehr als 9 Stunden). Bei chronisch unzureichendem Schlaf k\u00f6nnen Stoffwechselver\u00e4nderungen auftreten, wie z.B. ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel, der zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels f\u00fchrt (14).<\/p><p>In klinischen Studien wurden sowohl erh\u00f6hte Glukose- und Insulinwerte (die auf eine Insulinresistenz hindeuten) als auch eine verminderte Insulinempfindlichkeit bei Personen mit Schlafentzug festgestellt (14).<\/p><p>Eine St\u00f6rung der Regulierung der Appetithormone, die sich in h\u00f6heren Ghrelin- und niedrigeren Leptinspiegeln zeigt, kann zu einer erh\u00f6hten Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme f\u00fchren, was ebenfalls das Risiko einer Insulinresistenz erh\u00f6ht (14).<\/p><p>Bei manchen Menschen mit unzureichendem Schlaf kommt es zu einer so genannten obstruktiven Schlafapnoe, bei der die Atmung in den oberen Atemwegen blockiert ist &#8211; h\u00e4ufig aufgrund von Fettansammlungen auf der Zunge. Schlafapnoe wird unabh\u00e4ngig davon mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Ein Sauerstoffmangel w\u00e4hrend des Schlafs kann oxidativen Stress und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">Entz\u00fcndungen<\/a> verursachen, von denen man annimmt, dass sie zu Insulinresistenz f\u00fchren (14).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-318ae44 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"318ae44\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f696435\" data-id=\"f696435\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b824688 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b824688\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e847660 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e847660\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-075008a\" data-id=\"075008a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bfe9bd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1bfe9bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a5ee688 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a5ee688\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fc5c83e\" data-id=\"fc5c83e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ec6671 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5ec6671\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sowohl eine k\u00fcrzere als auch eine l\u00e4ngere Schlafdauer wird mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht (15,16).<\/p><p>Als Gr\u00fcnde werden u. a. eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems und eine Beeintr\u00e4chtigung der Endothelfunktion vermutet, die zu erh\u00f6htem Blutdruck und Arterienverkalkung f\u00fchren kann. M\u00f6glicherweise kommt es auch zu einer vermehrten Freisetzung entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Zellen und einer verminderten Immunfunktion. Zu den Stoffwechselver\u00e4nderungen geh\u00f6ren eine St\u00f6rung der Appetithormone und der zirkadianen Rhythmen, die zu Entz\u00fcndungszust\u00e4nden f\u00fchren (17).<\/p><p>Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, insbesondere Frauen, haben ein um 20-32% h\u00f6heres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, als Menschen, die 7-8 Stunden pro Nacht schlafen (15).<\/p><p>In einer anderen Studie war das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, bei einer Schlafdauer von 5 oder weniger Stunden pro Nacht doppelt so hoch (18).<\/p><p>In einer Nurses&#8216; Health Study war das Risiko einer Herzerkrankung bei Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht und 9 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen, fast 1,4-mal h\u00f6her als bei Frauen, die 8 Stunden pro Nacht schliefen (19).<\/p><p>Bei postmenopausalen Frauen, die 5 Stunden oder weniger bzw. 10 Stunden oder mehr pro Nacht schliefen, war das Risiko einer Herzerkrankung um 25% bzw. 45% erh\u00f6ht (20).<\/p><p>Personen mit unzureichendem Schlaf und einer zu langen Schlafdauer wiesen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle auf (20).<\/p><p>Bei Personen mit schlechter Schlafqualit\u00e4t oder Schlaflosigkeitssymptomen ist die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken, um 40% erh\u00f6ht (21).<\/p><p>Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe haben ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzversagen (22).<\/p><p>In einer Empfehlung des Pr\u00e4sidenten der American Heart Association wurde die Schlafgesundheit als Teil der acht Ma\u00dfnahmen &#8222;Life&#8217;s Essential 8&#8220; zur Bewertung der kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit aufgenommen (22).<\/p><p>Darin werden Belege daf\u00fcr angef\u00fchrt, dass sowohl eine zu kurze als auch eine zu lange Schlafdauer mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Ihre Ergebnisse zeigen auch, dass chronisch schlechter Schlaf ein Risikofaktor f\u00fcr einen fr\u00fchen Tod ist, mit einer schlechten psychischen Gesundheit einhergeht und sich negativ auf den Blutdruck, Entz\u00fcndungen und die Regulierung des Blutzuckerspiegels auswirken kann (22).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1c2ec16 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1c2ec16\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf1fbf0\" data-id=\"cf1fbf0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-036149d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"036149d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d606320 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d606320\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-243e43d\" data-id=\"243e43d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8e4501 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d8e4501\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Depressionen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-09dc85b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"09dc85b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9515d8d\" data-id=\"9515d8d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f27b32 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9f27b32\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Schlechter Schlaf und Schlaflosigkeit (Unf\u00e4higkeit zu schlafen oder durchzuschlafen) werden mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere wenn die Schlaflosigkeit chronisch wird (23).<\/p><p>Schlaflosigkeit ist auch mit einer erh\u00f6hten Wahrscheinlichkeit verbunden, dass die Schlaflosigkeit im Laufe der Zeit wieder auftritt. Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t kann die Funktionsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, die M\u00fcdigkeit verst\u00e4rken und zu Stimmungsschwankungen f\u00fchren. Umgekehrt k\u00f6nnen auch depressive Symptome wie intensive Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit den Schlaf unterbrechen. Laut dem National Institute of Mental Health sind Schlaflosigkeit und Schlafmangel h\u00e4ufige Anzeichen einer klinischen Depression (24).<\/p><p>Die Behandlung der Depression kann zu einer Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren. Liegt der Schlaflosigkeit eine medizinische Grunderkrankung zugrunde &#8211; z.B. eine obstruktive Schlafapnoe oder chronische Schmerzen &#8211; sollte die Behandlung zun\u00e4chst auf diese Ursachen ausgerichtet sein (24).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8348094 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8348094\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-58aa788\" data-id=\"58aa788\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13be3fd elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"13be3fd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe549ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe549ee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9283f22\" data-id=\"9283f22\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c4c045 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1c4c045\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Demenz<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3dab32b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3dab32b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-33af67f\" data-id=\"33af67f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2984f69 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2984f69\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Im Jahr 2021 versuchten die Autoren einer Kohortenstudie, den Zusammenhang zwischen fr\u00fchen Hirnver\u00e4nderungen und Schlafver\u00e4nderungen zu ergr\u00fcnden, indem sie j\u00fcngere Patienten im Alter von 50 Jahren mit in die Studie einschlossen. Sie verfolgten 7.959 Teilnehmer bis zu 25 Jahre lang und fanden heraus, dass Teilnehmer im Alter zwischen 50 und 70 Jahren, die 6 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, ein um 30% h\u00f6heres Risiko aufwiesen, im sp\u00e4teren Leben an Demenz zu erkranken, als diejenigen, die 7 Stunden schliefen (25).<\/p><p>Der Zusammenhang war nur geringf\u00fcgig schw\u00e4cher, wenn die Autoren verschiedene Faktoren kontrollierten, die unabh\u00e4ngig voneinander mit Demenz in Verbindung gebracht werden, wie den kardiometabolischen Status (Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Body-Mass-Index, Herz-Kreislauf-Erkrankungen), soziodemografische Variablen (Alter, Geschlecht, ethnische Zugeh\u00f6rigkeit, Bildung, Familienstand), Gesundheitsverhalten (Rauchen, Alkohol, Bewegung, Verzehr von Obst und Gem\u00fcse) und psychische Gesundheitsfaktoren (Depression) (25).<\/p><p>Die Autoren fanden keinen Zusammenhang zwischen l\u00e4ngerer Schlafdauer (8 oder mehr Stunden) und Demenz, was jedoch auf die geringe Zahl der Teilnehmer mit l\u00e4ngerer Schlafdauer zur\u00fcckzuf\u00fchren sein k\u00f6nnte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bd1aa2e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bd1aa2e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-675c0e4\" data-id=\"675c0e4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b32dcb9 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elementor-element elementor-element-fcc1b1f\" data-id=\"fcc1b1f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-509beb9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"509beb9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sterblichkeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4480080 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4480080\" data-element_type=\"section\" 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h\u00f6heren Sterberisiko aus allen Gr\u00fcnden verbunden sind (10,16).<\/p><p>Auch obstruktive Schlafapnoe und Schlaflosigkeit werden mit einer erh\u00f6hten Sterblichkeit in Verbindung gebracht (26,27).<\/p><p>Allerdings scheint eine lange Schlafdauer eher mit einem erh\u00f6hten Sterberisiko verbunden zu sein als unzureichender Schlaf (16). Einige Studien zeigen, dass Frauen ein h\u00f6heres Sterblichkeitsrisiko im Zusammenhang mit einer kurzen Schlafdauer haben als M\u00e4nner (27).<\/p><p>L\u00e4ngere Schlafzeiten werden mit mehreren Faktoren in Verbindung gebracht, die mit der Sterblichkeit in Zusammenhang stehen, darunter M\u00fcdigkeit, Stress, obstruktive Schlafapnoe und erh\u00f6hte Entz\u00fcndung der Herzarterien. Weitere Untersuchungen mit randomisierten kontrollierten Studien sind erforderlich, um die Gr\u00fcnde f\u00fcr diese Ergebnisse besser zu verstehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-754d785 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"754d785\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9333a65\" data-id=\"9333a65\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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Schlafapnoe<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aa5fe14 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aa5fe14\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-24326de\" data-id=\"24326de\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22acdd4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22acdd4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zu den Symptomen der OSA geh\u00f6ren Schnarchen oder Luftschnappen, was zu Schlafunterbrechungen f\u00fchrt und eine gute Schlafqualit\u00e4t verhindert. Die Schlafapnoe f\u00fchrt auch zu einem Absinken des Sauerstoffgehalts w\u00e4hrend des Schlafs, was eine Belastung f\u00fcr Herz, Gehirn und andere Organe darstellen kann. Menschen mit OSA sind sich m\u00f6glicherweise nicht bewusst, dass sie in der Nacht h\u00e4ufig aufwachen, aber keinen erholsamen Schlaf finden und sich tags\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig schl\u00e4frig oder m\u00fcde f\u00fchlen (10).<\/p><p>Es k\u00f6nnen CPAP-Ger\u00e4te (Continuous Positive Airway Pressure) verschrieben werden, die Nase und Rachen mit Druckluft versorgen und so verhindern, dass die oberen Atemwege kollabieren. Eine weitere g\u00e4ngige Behandlung sind zahn\u00e4rztliche Ger\u00e4te, die den Kiefer nach vorne bewegen und die Atemwege vergr\u00f6\u00dfern (10).<\/p><p>\u00dcbergewicht ist ein Risikofaktor f\u00fcr OSA, da zus\u00e4tzliches Gewicht, insbesondere im Halsbereich, zu einer Verengung der Atemwege beitragen kann. Etwa 70% der Erwachsenen mit OSA sind fettleibig und mit einer Gewichtsreduktion l\u00e4sst sich eine deutliche Verbesserung der OSA feststellen (10).<\/p><p>OSA ist ein Risikofaktor f\u00fcr Insulinresistenz, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und fr\u00fche Sterblichkeit (10).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-21b54c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"21b54c0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-36666e8\" data-id=\"36666e8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d368d42 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d368d42\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc38ea8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc38ea8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-16eb7ec\" data-id=\"16eb7ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61375a3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"61375a3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Restless Legs Syndrom<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-240e042 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"240e042\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b09e99e\" data-id=\"b09e99e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0db30e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0db30e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Syndrom der unruhigen Beine: Diese Erkrankung geht mit Beschwerden in den Beinen einher, die von einem Bewegungsdrang begleitet werden, der den Schlaf st\u00f6rt. Es wird vermutet, dass ein abnormaler Spiegel des Neurotransmitters Dopamin daf\u00fcr verantwortlich ist, weshalb Medikamente verabreicht werden, um dies zu korrigieren. In einigen F\u00e4llen kann auch ein niedriger Eisengehalt zu dieser St\u00f6rung f\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eb58050 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eb58050\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1547640\" data-id=\"1547640\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8705147 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"8705147\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-986f15d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"986f15d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-114d19d\" data-id=\"114d19d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6818e64 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6818e64\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlaflosigkeit<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b2749a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b2749a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-237939c\" data-id=\"237939c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2aea3c5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2aea3c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dieser Zustand ist definiert als die Unf\u00e4higkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Die Betroffenen k\u00f6nnen nur schwer einschlafen oder schlafen, wachen dann aber am fr\u00fchen Morgen auf und k\u00f6nnen nicht wieder einschlafen. Kurzfristige Schlaflosigkeit kann durch Stress oder traumatische Ereignisse (Scheidung, Arbeitsplatzverlust, Tod eines geliebten Menschen) verursacht werden (8).<\/p><p>Chronische oder langfristige Schlaflosigkeit kann durch st\u00e4ndige Angst, verschiedene Arbeitsschichten, die den zirkadianen Rhythmus des K\u00f6rpers st\u00f6ren, schlechte Schlafgewohnheiten, Erkrankungen, die den Schlaf unterbrechen k\u00f6nnen (chronische Schmerzen, gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit), oder Medikamente, die eine stimulierende Wirkung haben, verursacht werden (8). Schlaflosigkeit kann oft mit Verhaltenstherapien behandelt werden, manchmal werden aber auch Schlafmittel verschrieben.<\/p><p>Studien haben bestimmte Genvarianten gefunden, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht werden (29,30). Die gleichen Gene f\u00fcr Schlaflosigkeit wurden auch mit einem h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil, Depressionen und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.<\/p><p>Untersuchungen haben auch ergeben, dass Schlafapnoe in Familien geh\u00e4uft auftritt. Es wurden Gene identifiziert, die das Risiko f\u00fcr Schlafapnoe und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erh\u00f6hen scheinen (31). In diesem Bereich sind weitere Forschungen erforderlich.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-458eba0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"458eba0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a55ea59\" data-id=\"a55ea59\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f2e40ef elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f2e40ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aed01d5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"aed01d5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a8da648\" data-id=\"a8da648\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f0dddb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0f0dddb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nacht- und Wechselschichten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ec5ea5d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ec5ea5d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7b14987\" data-id=\"7b14987\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41c94c1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"41c94c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Menschen, die in Nacht \u2013 oder Wechselschichten (sowohl Tag- als auch Nachtschichten) arbeiten, k\u00f6nnen eine so genannte Schichtarbeitersyndrom (shift work disorder = SWD) entwickeln. Studien zeigen, dass Menschen mit SWD eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t haben als Tagarbeiter (32).<\/p><p>Sie brauchen m\u00f6glicherweise l\u00e4nger, um einzuschlafen, leiden unter Schlaflosigkeit und f\u00fchlen sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig schl\u00e4frig, wenn sie wach sind. Dies wird dadurch verursacht, dass sie versuchen, bei Tageslicht zu schlafen, was den nat\u00fcrlichen zirkadianen Rhythmen zuwiderl\u00e4uft. Schlechte Schlafhygiene verschlimmert das Problem zus\u00e4tzlich (32).<\/p><p>SWD wird mit verminderter Wachsamkeit, einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Arbeitsunf\u00e4lle sowie vermehrten Depressionen und Angstzust\u00e4nden in Verbindung gebracht. SWD wird auch mit metabolischen Ver\u00e4nderungen in Verbindung gebracht, die das Risiko von Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/wie-dich-ein-gestoertes-verdauungssystem-daran-hindern-kann-koerperfett-zu-verlieren-und-muskulatur-aufzubauen\/\">Verdauungsproblemen<\/a> durch unregelm\u00e4\u00dfige Essgewohnheiten oder schlechte Ern\u00e4hrung erh\u00f6hen (32,33).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e18486b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e18486b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3b737ea\" data-id=\"3b737ea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b6c8c5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b6c8c5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die folgenden Tipps k\u00f6nnen helfen, wenn du zu un\u00fcblichen Zeiten arbeiten musst (33):<\/p><ul><li>Bitte darum, mehrere N\u00e4chte hintereinander in der gleichen Schicht zu arbeiten, um zu vermeiden, dass du an aufeinander folgenden Tagen zwischen Tag- und Nachtschicht wechselst. Dies hilft, das zirkadiane System zu regulieren.<\/li><li>Halte dich an einen festen Schlafrhythmus, verdunkle das Schlafzimmer mit und schaffe eine m\u00f6glichst ruhige Atmosph\u00e4re. Durch das Tragen einer Sonnenbrille, kannst du die Lichtexposition noch fr\u00fcher reduzieren. Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen helfen, Ger\u00e4usche und L\u00e4rm nicht h\u00f6rbar zu machen.<\/li><li>Versuche nach Beendigung einer Nachtschicht so schnell wie m\u00f6glich nach Hause und ins Bett zu gehen. Besorgungen zu machen, fernzusehen, mit der Familie zu reden oder Sport zu treiben, kann deinen K\u00f6rper wieder in Schwung bringen, so dass das Einschlafen schwieriger wird.<\/li><li>Auch wenn es verlockend ist, tags\u00fcber Besorgungen zu machen und Arzttermine wahrzunehmen, wenn weniger Menschen unterwegs sind, solltest du versuchen, diese Dinge m\u00f6glichst nicht unmittelbar nach der Arbeit zu erledigen.<\/li><li>Versuche einen festen Essensplan einzuhalten. Plane deine Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass schnelle und einfache Mahlzeiten bereitstehen, wenn du nach Hause kommst. Nimm dir f\u00fcr Nachtschichten vorbereitete Mahlzeiten\/Snacks mit, um zu vermeiden, dass du auf Fast Food und Essen zum Mitnehmen angewiesen bist. Vermeide gro\u00dfe Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da dies das Risiko von Reflux und Verdauungsst\u00f6rungen erh\u00f6hen kann.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4f31691 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4f31691\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-26ba8f2\" data-id=\"26ba8f2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba8ba01 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ba8ba01\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9828439 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9828439\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-07390c4\" data-id=\"07390c4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdbdab0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cdbdab0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlafmangel und das Ern\u00e4hrungsverhalten<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7979e27 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7979e27\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9887931\" data-id=\"9887931\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2dde2e2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2dde2e2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Epidemiologische Studien zeigen, dass unzureichender Schlaf unabh\u00e4ngig voneinander mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit verbunden ist. Klinische Studien mit Erwachsenen, die unter Schlafmangel leiden, zeigen eine erh\u00f6htes Hungergef\u00fchl mit erh\u00f6hter Kalorienaufnahme, wenn die Teilnehmer freien Zugang zu Nahrungsmitteln haben (10). Es wurde eine Vorliebe f\u00fcr die Nahrungsaufnahme am sp\u00e4ten Abend oder in der Nacht und ein vermehrtes Naschen beobachtet (12).<\/p><p>Es scheint auch eine Vorliebe f\u00fcr kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel zu geben, was die insgesamt h\u00f6here Kalorienaufnahme teilweise erkl\u00e4ren k\u00f6nnte (11).<\/p><p>Ver\u00e4nderungen des <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-lebensmittel-ausgeglichenen-hormonhaushalt\/\">Hormonspiegels<\/a>, die entweder Hunger oder S\u00e4ttigung signalisieren, wurden auch in klinischen Studien zur Schlafeinschr\u00e4nkung beobachtet. Leptin ist ein Hormon, das mit S\u00e4ttigung in Verbindung gebracht wird. Wenn Nahrung in den Magen gelangt, wird Leptin aus den Fettzellen freigesetzt und wandert zum Gehirn, wo es dem K\u00f6rper signalisiert, mit dem Essen aufzuh\u00f6ren, indem es ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl erzeugt (10).<\/p><p>Bei Menschen mit Fettleibigkeit kann der Leptinspiegel sogar sehr hoch sein &#8211; je mehr K\u00f6rperfett jemand hat, desto mehr Leptin wird in den Fettzellen produziert. Es kann jedoch ein Zustand auftreten, der als Leptinresistenz bezeichnet wird und bei dem das Gehirn das \u00fcbliche Signal von Leptin, mit dem Essen aufzuh\u00f6ren, nicht empf\u00e4ngt. Als Reaktion darauf wird mehr und mehr Leptin ausgesch\u00fcttet. Niedrigere Leptinwerte sowie hohe Leptinwerte, die auf eine Leptinresistenz hindeuten, wurden bei Erwachsenen mit Schlafentzug beobachtet (10).<\/p><p>Ghrelin &#8211; das &#8222;Hungerhormon&#8220; &#8211; hat normalerweise die entgegengesetzte Wirkung von Leptin. Es wird im Darm freigesetzt und sendet Hungersignale an das Gehirn, wenn jemand nicht genug isst. Etwa drei Stunden nach dem Verzehr einer Mahlzeit sinkt der Ghrelinspiegel. Klinische Studien haben ergeben, dass Schlafmangel zu erh\u00f6hten Ghrelinspiegeln f\u00fchrt (12).<\/p><p>Trotz dieser interessanten Theorie, wonach Schlafmangel zu Ver\u00e4nderungen des Appetithormonspiegels f\u00fchrt, haben andere Studien keine Ver\u00e4nderungen festgestellt, so dass der Zusammenhang noch nicht eindeutig gekl\u00e4rt ist (12).<\/p><p>Die widerspr\u00fcchlichen Ergebnisse sind m\u00f6glicherweise auf Unterschiede bei den Studienteilnehmern (z. B. Alter, Geschlecht) und die unterschiedliche Definition der Dauer und des Schweregrads der Schlafeinschr\u00e4nkung durch die Forscher zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e182ee2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e182ee2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b1ce587\" data-id=\"b1ce587\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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elementor-size-default\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6e6ca39 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6e6ca39\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-05cfc76\" data-id=\"05cfc76\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-edfa76a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"edfa76a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zwei beliebte pflanzliche Pr\u00e4parate, Melatonin und Baldrian, werden gerne als Schlafmittel eingesetzt. Melatonin verk\u00fcrzt nachweislich die Einschlafzeit und wirkt sich in Ma\u00dfen positiv auf die Dauer und Qualit\u00e4t des Schlafs aus &#8211; kann aber zu Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren (37).<\/p><p>Melatonin wird von Erwachsenen gut vertragen. Es wurden nur wenige unerw\u00fcnschte Wirkungen in Dosen von bis zu 10 mg gemeldet. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt den umsichtigen Einsatz von Melatonin bei bestimmten Schlaf- und zirkadianen St\u00f6rungen wie Schichtarbeit oder Jetlag (37).<\/p><p>Eine Studie mit 31 Melatoninprodukten ergab allerdings, dass der Melatoningehalt in den Tabletten zwischen 83% und 478% der auf dem Etikett angegebenen Dosis lag. Mehr als 70% der Produkte wichen um mehr als 10% von der angegebenen Dosis ab (37).<\/p><p>Baldrian enth\u00e4lt geringe Mengen an GABA, einem schlaff\u00f6rdernden Neurotransmitter. Einige Studien haben gezeigt, dass Baldrian den Schlaf verbessern kann. Andere Studien haben jedoch keinen Unterschied im Schlaf bei der Einnahme von Baldrian im Vergleich zu Placebo festgestellt. Es scheint nur einen minimalen Nutzen bei Personen mit diagnostizierter Schlaflosigkeit zu geben. Die AASM empfiehlt Baldrian nicht zur Behandlung von Schlaflosigkeit (37).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b812c10 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b812c10\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2ccd257\" data-id=\"2ccd257\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-553a3c1 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"553a3c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-79be60c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"79be60c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4e06ce0\" data-id=\"4e06ce0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3921037 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3921037\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlafmittel<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-855e8e0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"855e8e0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0196557\" data-id=\"0196557\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0357065 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0357065\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zu den h\u00e4ufig verschriebenen Schlafmitteln geh\u00f6ren Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine. Sie helfen anfangs beim Einschlafen, verringern aber in der Regel den Tiefschlaf. Von einer langfristigen Einnahme wird abgeraten, da sie die Schlaflosigkeit verschlimmern, Depressionen verst\u00e4rken, das Ged\u00e4chtnis beeintr\u00e4chtigen und mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr St\u00fcrze, Krebs und fr\u00fchen Tod in Verbindung gebracht werden (38).<\/p><p>Die langfristige Einnahme von Benzodiazepinen kann eine psychische Abh\u00e4ngigkeit f\u00f6rdern, und es besteht die Gefahr von Abh\u00e4ngigkeit und Missbrauch. Au\u00dferdem kann sich mit der Zeit eine Toleranz entwickeln, so dass h\u00f6here Dosen erforderlich sind, um die Wirksamkeit aufrechtzuerhalten (39).<\/p><p>Aufgrund dieser Nebenwirkungen werden Benzodiazepine nicht zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei \u00e4lteren Erwachsenen empfohlen (39).<\/p><p>Es gibt andere Klassen von Schlafmitteln, darunter Nicht-Benzodiazepine und Antidepressiva, die ebenfalls die Einschlafzeit verk\u00fcrzen, aber die tieferen Schlafphasen beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Anticholinergika k\u00f6nnen das Risiko einer kognitiven Beeintr\u00e4chtigung und Verschlechterung erh\u00f6hen (39).<\/p><p>Im Allgemeinen sind Schlafmittel am wirksamsten, wenn sie nur gelegentlich oder \u00fcber einen kurzen Zeitraum von weniger als einem Monat eingesetzt werden. Empfohlen werden eher kognitive Verhaltenstherapien als Erstbehandlung f\u00fcr Schlaflosigkeit (38, 39).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4a9a732 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4a9a732\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ccc8879\" data-id=\"ccc8879\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2981d5c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"2981d5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8eb504d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8eb504d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61220f8\" data-id=\"61220f8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7efb4f1 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7efb4f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Andere Therapien<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2c2cf93 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2c2cf93\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b220e09\" data-id=\"b220e09\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b29d8cd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b29d8cd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Randomisierte klinische Studien haben gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapien (CBT) f\u00fcr den Schlaf, wie z.B. die Minimierung von Nickerchen w\u00e4hrend des Tages, Entspannungstraining, <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/meditation-und-abbau-von-koerperfett\/\">Meditation<\/a>, Atem\u00fcbungen und Schlafhygiene, sehr wirksam sind und als Erstbehandlung f\u00fcr Schlaflosigkeit empfohlen werden. Sie haben sich bei der langfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksamer erwiesen als Medikamente. Die Betroffenen k\u00f6nnen gebeten werden, ein Schlaftagebuch zu f\u00fchren, in dem sie ihre Schlafgewohnheiten und Aktivit\u00e4ten rund um die Schlafenszeit festhalten (37,39).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e607598 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e607598\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1141dac\" data-id=\"1141dac\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-494aafb elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"494aafb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e303d80 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e303d80\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-508f1ff\" data-id=\"508f1ff\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-331b87a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"331b87a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Beeintr\u00e4chtigt Sport den Schlaf?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-72f8240 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"72f8240\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7928665\" data-id=\"7928665\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2995b50 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2995b50\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine Reihe von Forschungsergebnissen best\u00e4tigt, dass sowohl Cardio als auch Krafttraining den Schlaf verbessern, wobei die berichteten Verbesserungen mit den Wirkungen pharmakologischer Behandlungen gegen Schlaflosigkeit vergleichbar sind, wenn die \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden (39).<\/p><p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 13 Studien ergab, dass regelm\u00e4\u00dfiges <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-gruende-fuer-krafttraining\/\">Krafttraining<\/a> das zwei- bis dreimal pro Woche f\u00fcr durchschnittlich eine Stunde durchgef\u00fchrt wird, die Schlafqualit\u00e4t verbessert (39). Au\u00dferdem wurde festgestellt, dass durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport \u00c4ngste und Depressionen verringert werden, was ein Faktor zur Verbesserung des Schlafs sein k\u00f6nnte. Es wird jedoch nicht empfohlen, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen anstrengendes Training wie Laufen oder Intervalltraining durchzuf\u00fchren. Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 23 Studien ergab, dass gesunde Erwachsene, die zu kurz vor dem Schlafengehen ein hochintensives Training absolvierten, Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten und eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t aufwiesen (39,40).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f15789c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f15789c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-05f3753\" data-id=\"05f3753\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c2bf1f elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4c2bf1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1801140 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1801140\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ee5cd3d\" data-id=\"ee5cd3d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6803788 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6803788\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps f\u00fcr eine gute Schlafhygiene<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36602a7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36602a7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-de5ade1\" data-id=\"de5ade1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a82760d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a82760d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lege einen Schlafplan fest und versuche ihn einzuhalten. Versuche abends immer zur derselben Uhrzeit zu Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeiten aufzustehen \u2013 m\u00f6glichst auch am Wochenende. Dies hilft, die Schlafzyklen und den zirkadianen Rhythmus des K\u00f6rpers zu regulieren.<\/p>\n<p>Versuche, Sport zu treiben &#8211; aber vermeide eine Stunde vor dem Schlafengehen anstrengende Aktivit\u00e4ten (Laufen, schnelles Tanzen, hochintensives Intervalltraining oder HIIT). Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in angemessener Intensit\u00e4t kann die Muskelentspannung f\u00f6rdern und sp\u00e4ter einen tieferen Schlaf erm\u00f6glichen.<\/p>\n<p>Versuche, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf gro\u00dfe Mahlzeiten, schwere Snacks oder Alkohol zu verzichten.<\/p>\n<p>Reagierst du empfindlich auf Koffein, solltest du 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke mehr trinken.<\/p>\n<p>Schalte eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Ger\u00e4te mehr ein, insbesondere solche, die blaues Licht ausstrahlen, wie Smartphones, Tablets und Fernsehger\u00e4te.<\/p>\n<p>Plane Aktivit\u00e4ten vor dem Schlafengehen ein, die dem K\u00f6rper signalisieren, abzuschalten \u2013 dazu geh\u00f6ren unter anderem den Schlafanzug anzuziehen und dich im Bad auf das zu Bettgehen vorzubereiten.<\/p>\n<p>Schaffe eine ruhige, dunkle und entspannende Umgebung in deinem Schlafzimmer. Dimme das Licht.<\/p>\n<p>L\u00fcfte das Schlafzimmer und achte auf eine angenehme Temperatur, denn zu hei\u00dfe oder kalte Temperaturen k\u00f6nnen den Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n<p>Schaffen beruhigende Rituale vor dem Schlafengehen, z.B. Atem\u00fcbungen, Yoga oder das H\u00f6ren von entspannender Musik. Viele Meditationspodcasts, Apps und YouTube-Videos bieten diese Hilfsmittel kostenlos an.<\/p>\n<p>Wenn du aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, bleibe nicht im Bett. Stehe auf und gehe ruhigen, entspannenden T\u00e4tigkeiten nach, z.B. lesen, bis du dich m\u00fcde genug f\u00fchlst, um wieder einzuschlafen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-59b28e0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"59b28e0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bf6a60c\" data-id=\"bf6a60c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e825356 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e825356\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-892fc74 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"892fc74\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9108f73\" data-id=\"9108f73\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13eb51d elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"13eb51d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b3a163f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b3a163f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-af11a59\" data-id=\"af11a59\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6184e65 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6184e65\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Watson CJ, Baghdoyan HA, Lydic R. 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Disclosure: FAJL Scheer received speaker fees from Bayer Healthcare, Sentara Healthcare, Philips, Kellogg Company, and Vanda Pharmaceuticals. MK Rutter reports receiving research funding from Novo Nordisk, consultancy fees from Novo Nordisk and Roche Diabetes Care, and modest owning of shares in GlaxoSmithKline.<\/li><li>Lane JM, Jones SE, Dashti HS, Wood AR, Aragam KG, van Hees VT, Strand LB, Winsvold BS, Wang H, Bowden J, Song Y. Biological and clinical insights from genetics of insomnia symptoms. Nature genetics. 2019 Mar;51(3):387-93.<\/li><li>Cade BE, Chen H, Stilp AM, Gleason KJ, Sofer T, Ancoli-Israel S, Arens R, Bell GI, Below JE, Bjonnes AC, Chun S. Genetic associations with obstructive sleep apnea traits in Hispanic\/Latino Americans. American journal of respiratory and critical care medicine. 2016 Oct 1;194(7):886-97.<\/li><li>Valli\u00e8res A, Azaiez A, Moreau V, LeBlanc M, Morin CM. Insomnia in shift work. 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