{"id":6863,"date":"2023-03-02T06:00:13","date_gmt":"2023-03-02T05:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=6863"},"modified":"2025-12-19T10:32:44","modified_gmt":"2025-12-19T09:32:44","slug":"heisshunger-5-einfache-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/heisshunger-5-einfache-tipps\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhunger: Wie er entsteht und 6 einfache Tipps zur Verringerung von Hei\u00dfhungerattacken"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6863\" class=\"elementor elementor-6863\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8d6a103 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8d6a103\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" 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Meistens handelt es sich dabei um ein zuckerhaltiges, salziges oder fettiges Lebensmittel oder um eine Kombination aus allen drei Geschmacksrichtungen.<\/p><p>Alleine die Vorstellung, wie dieser Snack schmecken wird und wie du dich dabei f\u00fchlen wirst, l\u00e4sst die Versuchung noch gr\u00f6\u00dfer werden. Zudem hast du das letzte Mal vor einigen Stunden gegessen &#8211; dieses Verlangen wird als Hei\u00dfhunger bezeichnet, der jederzeit auftauchen kann und nicht immer durch <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/7-super-fakten-hungergefuehl-zu-komprimieren\/\">Hungergef\u00fchle<\/a><\/span> ausgel\u00f6st wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e73a879 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e73a879\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-313f679\" data-id=\"313f679\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f977507 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f977507\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-88ce113 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"88ce113\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d868bd5\" data-id=\"d868bd5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-eaba440 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"eaba440\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Neurobiologie des Hei\u00dfhungers<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6145f04 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6145f04\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-be185bc\" data-id=\"be185bc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91c502b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"91c502b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Menschen machen eine Schw\u00e4che f\u00fcr S\u00fc\u00dfes, schlechte Essgewohnheiten oder mangelnde Selbstkontrolle f\u00fcr Hei\u00dfhunger verantwortlich. Dies mag bis zu einem gewissen Grad zutreffen, doch hinter Hei\u00dfhunger steckt ein komplexes Zusammenspiel von Faktoren: Botschaften des Gehirns, Verhaltensweisen, die mit der Zeit zur Gewohnheit werden und ein leichter Zugang zu Lebensmitteln.<\/p><p>Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass Lebensmittel, die die Belohnungsregionen des Gehirns stimulieren, <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28479142\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">unsere Lebensmittelauswahl und unser Essverhalten beeinflussen<\/a><\/span> (1). Wenn wir bestimmte Lebensmittel essen, werden die Neuronen in der Belohnungsregion sehr aktiv und erzeugen ein \u00e4u\u00dferst positives Gef\u00fchl der Freude, so dass wir regelm\u00e4\u00dfig zu diesen Lebensmitteln greifen wollen (1).<\/p><p>Diese Lebensmittel werden manchmal als \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhaft bezeichnet, weil sie leicht verdaulich sind und angenehme Eigenschaften wie S\u00fc\u00dfe, Salzigkeit oder Reichhaltigkeit aufweisen. \u00dcberm\u00e4\u00dfig schmackhafte Lebensmittel k\u00f6nnen die Aussch\u00fcttung von Stoffwechsel-, Stress- und Appetithormonen wie Insulin, Cortisol, Dopamin, Leptin und Ghrelin stimulieren, die alle eine Rolle beim Hei\u00dfhunger spielen (1)<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e315000 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e315000\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a59cbc3\" data-id=\"a59cbc3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3a1b52 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b3a1b52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Normalerweise werden beim Essen einer Mahlzeit Appetithormone ausgesch\u00fcttet. Beispiele daf\u00fcr sind Glucagon-\u00e4hnliche Peptide und Cholecystokinin aus dem Verdauungstrakt sowie Leptin aus den Fettzellen, die ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorrufen und dem Gehirn mitteilen, dass es mit dem Essen aufh\u00f6ren soll. Umgekehrt wird &#8211; wenn der K\u00f6rper mehrere Stunden lang keine Nahrung erhalten hat &#8211; Ghrelin aus dem Magen freigesetzt, um Hunger zu signalisieren (1).<\/p><p>Gibt man zu h\u00e4ufig diesen Hei\u00dfhungersignalen nach, kann die Verarbeitung dieser hormonellen Signale durch das Gehirn gest\u00f6rt werden, so dass man trotz ausreichender Nahrungsaufnahme immer wieder oder weiterhin Hei\u00dfhunger versp\u00fcrt (1). Tierstudien haben gezeigt, dass die Signale des Gehirns gest\u00f6rt werden k\u00f6nnen, wenn man sich sehr zucker- oder fettreich ern\u00e4hrt, was die Aussch\u00fcttung von <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-lebensmittel-ausgeglichenen-hormonhaushalt\/\">Hormonen<\/a><\/span> ausl\u00f6sen kann, die stressige Emotionen abbauen und somit zu einem gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Verlangen nach diesen &#8222;beruhigenden&#8220; Nahrungsmitteln f\u00fchren (2).<\/p><p>Interessanterweise wurden in Humanstudien auch Zusammenh\u00e4nge zwischen starkem Verlangen und k\u00fcnstlich ges\u00fc\u00dften Lebensmitteln und Getr\u00e4nken (z.B. Zero Limonaden) festgestellt, da deren intensiver s\u00fc\u00dfer Geschmack die gleichen Belohnungseffekte wie Zucker hervorrufen kann (3).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b597d98 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b597d98\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a743395\" data-id=\"a743395\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7ea798c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7ea798c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9d2409a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9d2409a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0e81a2f\" data-id=\"0e81a2f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aaf5e44 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"aaf5e44\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Das Belohnungssystem im Gehirn<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c225473 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c225473\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5522c27\" data-id=\"5522c27\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fd81b53 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fd81b53\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Das Belohnungssystem setzt sich aus verschiedenen Bereichen des Gehirns zusammen. Der wichtigste Teil des Gehirns, der f\u00fcr das Verlangen und die Regulierung des Appetits zust\u00e4ndig ist, ist der Hypothalamus. Es handelt sich um einen winzigen, erbsengro\u00dfen Bereich, der weniger als 1% des Gehirngewichts ausmacht (4).<\/p><p>Er reguliert die Aussch\u00fcttung von Chemikalien und Hormonen, die mit <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/in-7-schritten-dein-stresslevel-minimieren\/\">Stress<\/a><\/span>, Lust, Schmerz und Hunger zusammenh\u00e4ngen. Ein Neurotransmitter im Hypothalamus namens Dopamin, die &#8222;Wohlf\u00fchl&#8220;-Chemikalie, sendet Nachrichten an andere Nerven, um positive Emotionen zu signalisieren, die mit belohnenden Erfahrungen verbunden sind (4).<\/p><p>Die Erwartung, eine Belohnung zu erhalten und nicht unbedingt die Belohnung selbst, stimuliert eine h\u00f6here Dopaminaktivit\u00e4t. Die Dopaminaussch\u00fcttung ist sogar noch h\u00f6her, wenn die Belohnung gr\u00f6\u00dfer ist als erwartet, was eine Person dazu anregen kann, diese Erfahrung oder Substanz immer wieder zu suchen. Einige Forscher gehen davon aus, dass der wiederholte Verzehr bestimmter Lebensmittel, die die Belohnungsregion stimulieren, zu s\u00fcchtigem Essverhalten oder emotionalem \u00dcberessen f\u00fchren kann (4).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2a5abe9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2a5abe9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cfa0e37\" data-id=\"cfa0e37\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de52c2d elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"de52c2d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c3b541e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c3b541e\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-65d784b\" data-id=\"65d784b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0971d5c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0971d5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hei\u00dfhunger versus Sucht<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2a2b01 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2a2b01\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6297b61\" data-id=\"6297b61\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59cd149 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59cd149\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist zwar ziemlich klar, dass bestimmte Lebensmittel die F\u00e4higkeit haben, uns immer wieder aufs Neue zu verf\u00fchren, aber es ist weniger klar, ob Lebensmittel auf die gleiche Weise &#8222;s\u00fcchtig&#8220; machen k\u00f6nnen wie Drogen und Alkohol. Ein Hei\u00dfhunger auf ein Lebensmittel ist ein intensives und anhaltendes Verlangen nach einem bestimmten Nahrungsmittel &#8211; aber nicht immer ist dieses Verlangen auf etwas Leckeres gerichtet. Es kann auch durch einen N\u00e4hrstoffmangel, Langeweile oder selbst auferlegte Ern\u00e4hrungsbeschr\u00e4nkungen verursacht werden (4).<\/p><p>Eine Nahrungssucht geht noch einen Schritt weiter und umfasst nicht nur ein intensives Verlangen, sondern auch den Kontrollverlust \u00fcber das Essverhalten und den wiederholten \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Lebensmitteln &#8211; insbesondere von eben diesen zucker-, fett- und\/oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln (5).<\/p><p>Es besteht kein Konsens dar\u00fcber, ob es eine Esssucht gibt oder ob einige Personen, die Schwierigkeiten haben, ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, als Esss\u00fcchtige betrachtet werden k\u00f6nnen. Dies ist nach wie vor ein sehr umstrittenes Thema. Einige Forscher argumentieren, dass die Merkmale der Drogen- und Alkoholsucht nicht mit denen der Esssucht \u00fcbereinstimmen, w\u00e4hrend andere der Meinung sind, dass sie \u00e4hnliche Merkmale aufweisen, die mit neurologischen Ver\u00e4nderungen im Gehirn zusammenh\u00e4ngen (2,6,7).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-75efbb8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"75efbb8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1c58157\" data-id=\"1c58157\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-56ba4b1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"56ba4b1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>M\u00f6gliche Gemeinsamkeiten von Suchtmitteln und \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhaften Lebensmitteln in Bezug auf ihre Auswirkungen auf das Gehirn (4):<\/p><ul><li>Beide aktivieren dieselben Bahnen, die Dopaminsignale und die Belohnungsregionen im Gehirn ausl\u00f6sen.<\/li><li>Beide k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass im Laufe der Zeit immer gr\u00f6\u00dfere Mengen konsumiert werden m\u00fcssen, da eine Toleranz entsteht, die durch Ver\u00e4nderungen in der Signal\u00fcbertragung im Gehirn verursacht wird.<\/li><li>In beiden F\u00e4llen ist es schwierig, mit dem Konsum aufzuh\u00f6ren, da die Belohnungsregionen im Gehirn hyperaktiv reagieren, wenn die Substanz oder das Lebensmittel vorhanden ist.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5f0aff1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5f0aff1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-da0eb3a\" data-id=\"da0eb3a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c45eccd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c45eccd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Tierversuche haben gezeigt, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhafte Lebensmittel und Suchtmittel ein Ungleichgewicht im Belohnungssystem des Gehirns verursachen k\u00f6nnen. &#8222;Normale&#8220; Essgewohnheiten werden durch Hirnreaktionen im Hypothalamus mit der Aussch\u00fcttung von Appetithormonen und chemischen Stoffen reguliert, so dass man isst, wenn man Hunger hat, und aufh\u00f6rt, wenn man satt ist (2).<\/p><p>Es wird auch angenommen, dass dieses Belohnungssystem \u00fcberstimuliert und gest\u00f6rt ist, so dass eine Person st\u00e4ndig nach bestimmten Nahrungsmitteln sucht, insbesondere wenn sie negative Gef\u00fchle wie zu viel Stress empfindet (2).<\/p><p>Das wiederholte Verhalten, \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhafte Lebensmittel zu konsumieren, um durch die Aussch\u00fcttung von Dopamin angenehme oder beruhigende Emotionen zu erzeugen, kann das Gehirn darauf konditionieren, diese Reaktion zu suchen (2).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-724af42 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"724af42\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fb70eb6\" data-id=\"fb70eb6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2e8283 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d2e8283\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Kommt es jedoch zu einer verminderten Reaktion des Belohnungssystems (wenn z.B. weniger Dopamin ausgesch\u00fcttet wird), kann man nach dem Essen eine geringere Befriedigung erfahren. Dies kann dazu f\u00fchren, dass man gr\u00f6\u00dfere Mengen an \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhaften Lebensmitteln isst, um die gleiche Belohnungsreaktion zu erzielen. Ein \u00e4hnlicher Effekt, der als Toleranz bezeichnet wird, tritt bei Drogen- oder Alkoholabh\u00e4ngigkeit auf. Tierstudien haben gezeigt, dass die Freisetzung von Cortisol bei chronischem Stress zu Ver\u00e4nderungen im Gehirn f\u00fchrt, die den Dopaminspiegel senken und das Verlangen nach Nahrung steigern. Stress wird auch mit einem erh\u00f6hten Spiegel des Hormons Ghrelin in Verbindung gebracht, was wiederum ein st\u00e4rkeres Verlangen verursacht (2).<\/p><p>Es wurde untersucht, dass eine hohe Zuckerzufuhr die nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-habe-ich-nach-dem-training-hunger\/\">Hunger<\/a> <\/span>oder S\u00e4ttigung zu empfinden, st\u00f6rt, so dass Menschen weiter essen, obwohl sie satt sind, was wiederum die nat\u00fcrliche Hom\u00f6ostase des K\u00f6rpers ver\u00e4ndern kann. (8)<\/p><p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung klinischer Studien, die den Zusammenhang zwischen sehr schmackhaften zuckerhaltigen Lebensmitteln und negativen Emotionen (Stress, Angst, Depression, Furcht) untersuchten, ergab, dass Zucker s\u00fcchtig macht und Ver\u00e4nderungen in der Gehirnchemie hervorruft, die denen anderer s\u00fcchtig machender Substanzen \u00e4hneln, sowie die F\u00e4higkeit, negative Entzugserscheinungen hervorzurufen, wenn der Zuckerkonsum eingestellt wird (2).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-eee39ae elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"eee39ae\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-de937aa\" data-id=\"de937aa\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3d227a elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f3d227a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bc22539 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bc22539\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dcaad99\" data-id=\"dcaad99\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fb6e2e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8fb6e2e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Definition Esssucht<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3f0b597 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3f0b597\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b1203a0\" data-id=\"b1203a0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c58bf99 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c58bf99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In seinem Buch Hooked stellt der Autor Michael Moss die Frage, was eine Sucht definiert. Handelt es sich um eine Substanz, die wir wiederholt verwenden (oder essen) und die bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Einnahme Schaden anrichten kann? (9)<\/p><p>Handelt es sich bei einer Sucht um die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme einer Substanz, die starke k\u00f6rperliche Beschwerden verursacht, wenn man die Substanz absetzt? Dann kann Kokain nicht als Sucht angesehen werden, da der Entzug zwar psychische, aber keine k\u00f6rperlichen Symptome wie bei Alkohol hervorruft (9).<\/p><p>Die Feststellung einer Abh\u00e4ngigkeit wird auch dadurch erschwert, dass die Anzeichen und Symptome bei den einzelnen Personen je nach Genen, K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, k\u00f6rperlicher Gesundheit, Geschlecht und anderen Faktoren sehr unterschiedlich sind (9).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1048cc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1048cc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-004682a\" data-id=\"004682a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4698a89 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4698a89\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nach dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) der American Psychiatric Association m\u00fcssen mindestens zwei der folgenden Kriterien erf\u00fcllt sein, um eine Sucht zu diagnostizieren: Verlangen, Toleranz (immer gr\u00f6\u00dfere Mengen, um eine Belohnung zu erfahren), mehr Konsum als beabsichtigt, Entzug, Wunsch oder erfolglose Bem\u00fchungen, mit dem Konsum aufzuh\u00f6ren, hoher Zeitaufwand f\u00fcr Aktivit\u00e4ten, die mit dem Konsum verbunden sind, fortgesetzter Konsum trotz des Wissens um die mit dem Konsum verbundenen Probleme und Beeintr\u00e4chtigung der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten (4).<\/p><p>\u00a0<\/p><p>Die American Psychiatric Association erkennt die Esssucht nicht als Essst\u00f6rung oder Substanzmissbrauchsst\u00f6rung an, aber ihre DSM-Kriterien wurden als Grundlage f\u00fcr die Erstellung der Yale Food Addiction Scale (YFAS) verwendet (4). Diese Skala ist ein validiertes Messinstrument, mit dem Essgewohnheiten identifiziert werden k\u00f6nnen, die den Verhaltensweisen \u00e4hneln, die in klassischen Bereichen der Sucht auftreten (10).<\/p><p>Die Fragen beziehen sich nicht nur auf \u00dcberessen und Hei\u00dfhunger, sondern auch auf eine Reihe von Verhaltensweisen, Emotionen (z. B. Angst, Unruhe, Kummer), k\u00f6rperliche Nebenwirkungen (z. B. M\u00fcdigkeit, Entzugserscheinungen) und Beeintr\u00e4chtigungen bei der t\u00e4glichen Arbeit und bei sozialen Aktivit\u00e4ten, die mit dem Verzehr bestimmter Lebensmittel einhergehen (10).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c51bb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c51bb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0c4d315\" data-id=\"0c4d315\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-510283d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"510283d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung aller Studien, in denen die YFAS zur Bewertung der Esssucht eingesetzt wurde, ergab eine Pr\u00e4valenz der Esssucht bei fast 20% der Studienpopulation, wobei die h\u00f6chsten Raten bei erwachsenen Frauen \u00fcber 35 Jahren und bei Teilnehmern mit \u00dcbergewicht\/Adipositas zu verzeichnen waren (11).<\/p><p>Bei Personen mit einer diagnostizierten Essst\u00f6rung lag die Pr\u00e4valenz der Esssucht bei fast 58%. Das h\u00e4ufigste Symptom, \u00fcber das in allen Studien berichtet wurde, war das anhaltende Verlangen oder der erfolglose Versuch, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Die Autoren wiesen darauf hin, dass die Ergebnisse nicht repr\u00e4sentativ f\u00fcr eine nationale Bev\u00f6lkerung sind, da in den untersuchten Studien haupts\u00e4chlich Frauen mit \u00dcbergewicht\/Fettleibigkeit betroffen waren (11).<\/p><p>Neben der Verwendung dieser Skala zum Screening von Personen, bei denen ein Risiko f\u00fcr Esssucht und diagnostizierbare Essst\u00f6rungen besteht, kann sie auch n\u00fctzlich sein, um Marker zu identifizieren, die einen progressiven \u00dcbergang von impulsiven Essanl\u00e4ssen \u00fcber zwanghaftes Essverhalten zu s\u00fcchtigem Verhalten zeigen (4).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dc1d301 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dc1d301\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-645f18c\" data-id=\"645f18c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6827e26 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"6827e26\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Andere Faktoren, die den Hei\u00dfhunger beeinflussen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c71c4cb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c71c4cb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d1149b2\" 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Die Lebensmittelindustrie gibt j\u00e4hrlich mehr als 10 Milliarden Dollar f\u00fcr Werbung von Snacks aus (12).<\/p><p>Viele Snacks fallen in die Kategorie der hyperschmackhaften Lebensmittel, die die Belohnungsbahnen im Gehirn stimulieren k\u00f6nnen. Zu diesen &#8222;begehrenswerten&#8220; Lebensmitteln geh\u00f6ren Kartoffelchips, Kekse, Eiscreme, Limonade, S\u00fc\u00dfigkeiten und Fast-Food-Mahlzeiten mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt, die dem Gehirn die Botschaft senden: \u201eIss mich!\u201c (12).<\/p><p>Viele Werbespots f\u00fcr ungesunde Snacks und Getr\u00e4nke richten sich an Kinder und gelten als Schl\u00fcsselkomponente in einem Umfeld, das \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen, schlechtes Ern\u00e4hrungsverhalten und Fettleibigkeit f\u00f6rdert (13,14).<\/p><p>Ein erh\u00f6hter Kontakt mit Lebensmittelwerbung wird mit einer h\u00f6heren Kalorienaufnahme und einer st\u00e4rkeren Vorliebe f\u00fcr besonders schmackhafte Lebensmittel aus dieser Werbung in Verbindung gebracht (15-17). Kinder sind der Werbung am st\u00e4rksten ausgesetzt, da die Bildschirmarbeit mit tragbaren Ger\u00e4ten zu einer weit verbreiteten Freizeitbesch\u00e4ftigung geworden ist, sei es Fernsehen, soziale Medien oder Online-Spiele. \u00dcberraschenderweise rangieren auch Bildungswebsites unter den Top 10 f\u00fcr Werbung f\u00fcr Snacks, zuckerhaltige Getr\u00e4nke, Fast Food und zuckerhaltige Getreideprodukte (13).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bee82e2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bee82e2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d436dd9\" data-id=\"d436dd9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-404d1b1 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"404d1b1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5208312 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5208312\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-591f943\" data-id=\"591f943\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20a13ee elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"20a13ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Stress<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-70a1140 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"70a1140\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7ea939c\" data-id=\"7ea939c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-caf4bc2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"caf4bc2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend akuter, pl\u00f6tzlicher <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/stress-wie-er-dich-beeinflussen-kann-und-wie-du-damit-umgehen-kannst\/\">Stress<\/a><\/span> dazu neigt, den Appetit zu unterdr\u00fccken, ist l\u00e4nger anhaltender, chronischer Stress mit Hei\u00dfhunger auf \u00fcberm\u00e4\u00dfig schmackhafte, fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel verbunden (18).<\/p><p>Dieser Zusammenhang kann durch St\u00f6rungen der Botschaften an das Gehirn verursacht werden, die die Freisetzung von Cortisol verursachen, das den Appetit und das Verlangen anregt. Lesen Sie mehr dar\u00fcber, wie chronischer Stress das Essverhalten auswirkt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-da16b7d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"da16b7d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e342c5e\" data-id=\"e342c5e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9e4f6bd elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9e4f6bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-83a4fb0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"83a4fb0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e8289ed\" data-id=\"e8289ed\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a54f03a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a54f03a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Schlaf<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c73c2d3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c73c2d3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e4a2632\" data-id=\"e4a2632\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e489dae elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e489dae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ausreichender <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlaf-alles-was-du-wissen-musst\/\">Schlaf<\/a><\/span> tr\u00e4gt zur Regulierung der Stoffwechselfunktionen bei. Schlafmangel wird mit einem Ungleichgewicht der Leptin- und Ghrelinspiegel in Verbindung gebracht. Diese Hormonschwankungen k\u00f6nnen zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essverhalten f\u00fchren, das sich in Hei\u00dfhunger auf s\u00fc\u00dfe, st\u00e4rkehaltige, fettreiche und salzige Lebensmittel \u00e4u\u00dfert (19).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8015a2a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8015a2a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cee7caf\" data-id=\"cee7caf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a68b268 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"a68b268\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d476df elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d476df\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2e193a3\" data-id=\"2e193a3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdf5132 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cdf5132\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Sportliche Bet\u00e4tigung<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1df42c5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1df42c5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-38c031d\" data-id=\"38c031d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f9d94b7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f9d94b7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Sport senkt in der Regel den Spiegel des appetitanregenden Ghrelins und erh\u00f6ht den Spiegel des appetitz\u00fcgelnden Leptins und des glucagon-\u00e4hnlichen Peptids, zumindest auf kurze Sicht (20).<\/p><p>Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die beeinflussen k\u00f6nnen, wie stark sich Sport auf den Appetit auswirkt. Je l\u00e4nger das Training dauert und je h\u00f6her die Intensit\u00e4t ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass der Appetit unterdr\u00fcckt wird, da das Blut schnell aus dem Darm zum Herzen und zu den Muskeln transportiert wird, um sie mit Sauerstoff zu versorgen (21).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-720702d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"720702d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d72ad0d\" data-id=\"d72ad0d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69bc848 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"69bc848\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67aa43d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67aa43d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1ecc804\" data-id=\"1ecc804\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37d5dc2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"37d5dc2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f98f6d0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f98f6d0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d4fd3e9\" data-id=\"d4fd3e9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6df43f5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6df43f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei Frauen schwanken die Hormone w\u00e4hrend der verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus. Wenn der \u00d6strogenspiegel niedrig und der Progesteronspiegel hoch ist, kann es sein, dass man nach dem Essen mehr Appetit hat und weniger zufrieden ist. Das Gehirn hat Rezeptoren f\u00fcr \u00d6strogen &#8211; h\u00f6here \u00d6strogenspiegel werden mit S\u00e4ttigung und Zufriedenheit nach dem Essen in Verbindung gebracht (22).<\/p><p>\u00d6strogen unterdr\u00fcckt auch das Hungergef\u00fchl, indem es den Ghrelinspiegel senkt und die Wirksamkeit von Cholecystokinin, einem appetitz\u00fcgelnden Hormon, erh\u00f6ht (23).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c425f6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c425f6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6631d40\" data-id=\"6631d40\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4813d02 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4813d02\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c75a3e9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c75a3e9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-df6feca\" data-id=\"df6feca\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e85478b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e85478b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Medikamente<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9a686d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9a686d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-59223a6\" data-id=\"59223a6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-044b31e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"044b31e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Bei manchen Menschen k\u00f6nnen Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika Appetit und Gewicht erh\u00f6hen (24). Der Mechanismus, der dies erkl\u00e4rt, ist nicht eindeutig gekl\u00e4rt, aber man vermutet eine Ver\u00e4nderung des Stoffwechsels und ver\u00e4nderte Gehirnmeldungen, die den Appetit signalisieren. Antidepressiva greifen in den Neurotransmitter Serotonin ein, der die Stimmung und den Appetit reguliert (24).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fe8d722 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fe8d722\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9409fbb\" data-id=\"9409fbb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b887f47 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b887f47\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ab9571 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ab9571\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c5bfe6\" data-id=\"2c5bfe6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ddb0593 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ddb0593\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Tipps zur Verringerung von Hei\u00dfhungerattacken<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f8843e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f8843e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-58b892d\" data-id=\"58b892d\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a7bb60 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9a7bb60\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 17px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 17px;\">Achte auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Lebensmittel mit <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/\">Proteinen<\/a><\/span> und Ballaststoffen sorgen f\u00fcr l\u00e4nger anhaltende Zufriedenheit.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c796fd2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c796fd2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-039d58b\" data-id=\"039d58b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97678c6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97678c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul style=\"font-size: 17px; background-color: #ffffff;\">\n<li style=\"font-size: 17px;\">Vermeide lange Phasen, in denen du nichts essen. Nimm tags\u00fcber alle 3-4 Stunden eine nahrhafte Mahlzeit oder einen Snack zu dir. Wartest du zu lange mit dem Essen, weil du besch\u00e4ftigt oder abgelenkt bist, besteht die Gefahr, dass du nach dem Essen noch hungriger bist und dich \u00fcberisst. Denke auch daran, dass du, wenn du mehr als 4 Stunden nach dem Abendessen zu Bett gehst, wieder Hunger versp\u00fcren k\u00f6nntest. Um zu vermeiden, dass du sp\u00e4tabends noch etwas isst, was den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnte, solltest du nach M\u00f6glichkeit fr\u00fcher zu Bett gehen.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b9a99cf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b9a99cf\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-910ec5f\" data-id=\"910ec5f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4adf73e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4adf73e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Vermeide \u00fcberm\u00e4\u00dfig verarbeitete Snacks, die viel Natrium, Fett, Zucker und Kalorien enthalten, aber wenig N\u00e4hrstoffe. Solche Lebensmittel regen die Belohnungsbahnen im Gehirn an und verursachen Hei\u00dfhunger auf mehr. W\u00e4hle s\u00e4ttigende, weniger verarbeitete Snacks wie frisches Obst, eine Handvoll N\u00fcsse oder einen Becher Naturjoghurt.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9182187 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9182187\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-05a3235\" data-id=\"05a3235\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fee0a63 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fee0a63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Essensgel\u00fcste sind manchmal erlernte Verhaltensweisen, die mit einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Umgebung verbunden sind, wie z.B. das Verlangen nach Kartoffelchips, w\u00e4hrend man sp\u00e4tabends fernsieht. Wenn dies der Fall ist, ist es laut Forschung m\u00f6glich, das Verhalten zu &#8222;verlernen&#8220; und das Verlangen zu reduzieren, indem man das Nahrungsmittel f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit vollst\u00e4ndig meidet (25). Dar\u00fcber hinaus kann versucht werden, die Assoziation zu \u00e4ndern, indem du deine Abendroutine durch eine andere Aktivit\u00e4t wie das H\u00f6ren eines H\u00f6rbuchs oder Podcasts ver\u00e4nderst.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-48b95c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"48b95c0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c3222b8\" data-id=\"c3222b8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bcef41 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6bcef41\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>\u00dcbe dich in <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/\">Achtsamkeit<\/a><\/span>, wenn du ein wachsendes Verlangen versp\u00fcrst. Frage dich, ob du gestresst, gelangweilt oder w\u00fctend bist? Wenn ja, mache stattdessen Atem\u00fcbungen, gehe 5-10 Minuten z\u00fcgig spazieren, h\u00f6re eine Meditations-App oder einen Podcast oder spiele ein paar Lieblingslieder. Wenn du dich 5-7 Minuten lang vom Essen ablenken kannst, l\u00e4sst das Verlangen vielleicht nach.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6193d51 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6193d51\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-37612af\" data-id=\"37612af\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-22cb9c5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"22cb9c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Versuche andere Dopamin-anregende Aktivit\u00e4ten, wie z.B. einen Spaziergang in der Natur an einem sonnigen Tag, Tanzen oder ein lustiges Video ansehen und laut lachen!<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5855483 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5855483\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f011971\" data-id=\"f011971\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84942e3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"84942e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fb43446 elementor-section-boxed 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elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-18e52509 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"18e52509\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-773ac964\" data-id=\"773ac964\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63d4af14 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"63d4af14\" 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