{"id":6999,"date":"2023-03-21T09:19:53","date_gmt":"2023-03-21T08:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mainperformance.de\/?p=6999"},"modified":"2024-10-01T12:56:02","modified_gmt":"2024-10-01T10:56:02","slug":"stress-auswirkungen-auf-koerper-10-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/stress-auswirkungen-auf-koerper-10-tipps\/","title":{"rendered":"Stress: die untersch\u00e4tzten Auswirkungen auf den K\u00f6rper und 10 Tipps zur Stressbew\u00e4ltigung"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"6999\" class=\"elementor elementor-6999\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69d5b80 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69d5b80\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c39698\" data-id=\"2c39698\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d72c5e3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d72c5e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stress ist in den meisten Gesellschaften ein weit verbreitetes Problem.<\/p><p>Stress ist ein unbestimmter subjektiver Begriff, der sehr individuell ist und von situativen Faktoren abh\u00e4ngt. Was f\u00fcr den einen stressig ist, ist es f\u00fcr den anderen vielleicht nicht. Stress kann daher nur durch das definiert werden, was Menschen typischerweise als stressig empfinden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4572426 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4572426\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b6ca555\" data-id=\"b6ca555\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-54e8a0a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"54e8a0a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Es gibt f\u00fcnf Hauptarten von Stress bzw. Stressoren, die in unserem Alltag auftreten k\u00f6nnen (1):<\/b><\/p><ul style=\"font-size: 17px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 17px;\">Akute, zeitlich begrenzte Stressoren, wie z.B. Vortr\u00e4ge, Streit.<\/li><li style=\"font-size: 17px;\">Kurze naturalistische Stressoren, bei denen es sich um kurzfristige Herausforderungen im wirklichen Leben handeln kann, wie z.B. eine Pr\u00fcfung oder Abgabefristen auf der Arbeit.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Stressige Ereignisfolgen, die sich vielleicht um ein zentrales Ereignis wie den Verlust einer Beziehung oder eine Naturkatastrophe drehen.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Chronische Stressoren, die das ganze Leben durchdringen und uns m\u00f6glicherweise dazu zwingen, unsere Identit\u00e4t und sozialen Rollen neu zu definieren. Beispiele hierf\u00fcr sind ein schwerer Unfall, der zu einer Behinderung f\u00fchrt oder eine chronische Krankheit, die pl\u00f6tzlich arbeitsunf\u00e4hig macht.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Entfernte Stressoren, zu denen traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit geh\u00f6ren, die das Immunsystem aufgrund ihrer lang anhaltenden kognitiven und emotionalen Auswirkungen weiter ver\u00e4ndern.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><div><p>Viele von uns erleben m\u00f6glicherweise eine Kombination dieser f\u00fcnf Stressoren.<\/p><p>Obwohl Stress in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen vorkommt, ist er unabh\u00e4ngig von seiner Ursache immer noch relevant f\u00fcr uns. Es geht bei\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/besser-mit-stress-umgehen\/\">Stress<\/a>\u00a0nicht nur darum, wie wir ihn erleben (positiver oder negativer Stress), sondern auch darum, wie gut wir letztlich darauf reagieren. Das entscheidet dar\u00fcber, wie gut wir \u00fcberleben und in unserem Leben funktionieren (2,3)<\/p><p>Unsere F\u00e4higkeit, Stress mit Hilfe von Ressourcen und Strategien zu bew\u00e4ltigen, ist nicht nur biologisch programmiert, sondern wird auch von der Sozialisation, wichtigen Lebens\u00fcberg\u00e4ngen, Pers\u00f6nlichkeitsdispositionen, sozialen und kulturellen Kontexten und Lebensereignissen bestimmt (2,3).<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-bca8f33 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"bca8f33\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3f0ebf4\" data-id=\"3f0ebf4\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e4dd560 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e4dd560\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-94bfd51 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"94bfd51\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b74cd9\" data-id=\"4b74cd9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-48b92bd elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"48b92bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ec9524b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ec9524b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-fc7fcfe\" data-id=\"fc7fcfe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-21713d8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"21713d8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Unser K\u00f6rper reagiert auf alle Arten von Stress mit demselben Mechanismus, der unabh\u00e4ngig davon abl\u00e4uft, ob der Stress durch ein tats\u00e4chliches oder ein empfundenes Ereignis hervorgerufen wird.<\/p><p>Sowohl akute als auch chronische Stressoren l\u00f6sen die &#8222;Kampf-oder-Flucht&#8220;-Reaktion aus. Dabei werden\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/10-fakten-ueber-den-hormonhaushalt\/\">Hormone<\/a>\u00a0freigesetzt, die innerhalb von Sekunden mehrere Aktionen ausl\u00f6sen:<\/p><p>Sie pumpen Blut und Sauerstoff schnell in unsere Zellen, beschleunigen den Herzschlag und erh\u00f6hen die geistige Wachsamkeit.<\/p><p>In pr\u00e4historischen Zeiten war diese schnelle Reaktion notwendig, um einer gef\u00e4hrlichen Situation schnell zu entkommen oder ein Raubtier abzuwehren. Allerdings k\u00f6nnen alle Arten von Stress diese Reaktion ausl\u00f6sen, die im Folgenden n\u00e4her beschrieben wird (4):<\/p><ul style=\"font-size: 17px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 17px;\">Eine sehr kleine Region an der Basis des Gehirns (Hypothalamus) l\u00f6st die Reaktion aus und kommuniziert mit dem K\u00f6rper \u00fcber das autonome Nervensystem (ANS). Dieses System reguliert unwillk\u00fcrliche Reaktionen wie Blutdruck, Herzfrequenz, Atmung und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/4-schritte-verbesserung-darmgesundheit\/\">Verdauung<\/a>. Das ANS signalisiert den Nerven und dem Hormon Corticotropin, dass die Nebennieren, die sich an der Spitze jeder Niere befinden, ein Hormon namens Adrenalin ins Blut abgeben sollen.<\/li><li style=\"font-size: 17px;\">Adrenalin (auch als Epinephrin bekannt) beschleunigt die Herzfrequenz und erh\u00f6ht den Blutdruck, so dass mehr Blut zu den Muskeln und zum Herzen zirkuliert und einen Energieschub bewirkt. Herz, Lunge und Gehirn werden mit mehr Sauerstoff im Blut versorgt, was zu einer schnelleren Atmung und erh\u00f6hter Wachsamkeit f\u00fchrt. Sogar die Sehkraft und das Geh\u00f6r k\u00f6nnen gesch\u00e4rft werden.<\/li><li style=\"font-size: 17px;\">H\u00e4lt der Stress an, sch\u00fctten die Nebennieren ein weiteres Hormon namens Cortisol aus, das die Freisetzung von Glukose im Blut anregt und die Verwendung von Glukose zur Energiegewinnung durch das Gehirn erh\u00f6ht. Es schaltet auch bestimmte Systeme im K\u00f6rper ab, damit sich der K\u00f6rper auf die Stressreaktion konzentrieren kann. Zu diesen Systemen geh\u00f6ren die Verdauung, die Fortpflanzung und das Wachstum.<\/li><li style=\"font-size: 17px;\">Diese Hormone kehren erst dann auf ihr normales Niveau zur\u00fcck, wenn der Stress vorbei ist. Wenn der Stress nicht abklingt, l\u00f6st das Nervensystem weiterhin k\u00f6rperliche Reaktionen aus, die schlie\u00dflich zu\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/15-tipps-gegen-entzuendungen\/\">Entz\u00fcndungen<\/a>\u00a0und Zellsch\u00e4den f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/li><\/ul><div><span style=\"font-size: 17px;\">\u00a0<\/span><\/div><div><p>Bei akutem Stress ist das Ereignis von kurzer Dauer, und der Hormonspiegel normalisiert sich allm\u00e4hlich wieder (5).<\/p><p>Akuter episodischer und chronischer Stress l\u00f6sen wiederholt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, was zu einem anhaltenden Hormonanstieg f\u00fchrt, der das Risiko von Gesundheitsproblemen erh\u00f6ht (5):<\/p><ul style=\"font-size: 16px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 16px;\">Verdauungsprobleme (Sodbrennen, Bl\u00e4hungen, Durchfall, Verstopfung)<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Gewichtszunahme<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Erh\u00f6hter Blutdruck<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Schmerzen in der Brust, Herzerkrankungen<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Probleme mit dem Immunsystem<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Hautkrankheiten<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Muskelschmerzen (Kopfschmerzen, R\u00fcckenschmerzen, Nackenschmerzen)<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Schlafst\u00f6rungen,\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-wege-zur-ueberwindung-von-schlafentzug\/\">Schlaflosigkeit<\/a><\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Unfruchtbarkeit<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Angstzust\u00e4nde, Depressionen<\/li><\/ul><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a872ef5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a872ef5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-84876bc\" data-id=\"84876bc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a51dbb elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"4a51dbb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-dfc81a6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"dfc81a6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-90f9084\" data-id=\"90f9084\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-495c755 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"495c755\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0f1ece2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0f1ece2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5120cba\" data-id=\"5120cba\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a828ddc elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a828ddc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine F\u00fclle von Forschungsarbeiten hat Zusammenh\u00e4nge zwischen Stress und Immunit\u00e4t beim Menschen aufgezeigt und gezeigt, dass psychologische Herausforderungen unsere Immunreaktion ver\u00e4ndern k\u00f6nnen (6).<\/p><p>Evolution\u00e4r gesehen sind wir darauf vorbereitet, auf Umweltbedrohungen oder Stressfaktoren wie Raubtiere oder Naturkatastrophen zu reagieren. Zu diesen Reaktionen geh\u00f6ren eine erh\u00f6hte Zufuhr von Sauerstoff und Glukose zum Herzen und zu den gro\u00dfen Skelettmuskeln sowie Ver\u00e4nderungen in unserem Immunsystem (6,7).<\/p><p>Unser K\u00f6rper hat eine physiologische Anpassung an Kampf-oder-Flucht-Situationen entwickelt, die wahrscheinlich mit einem Verletzungsrisiko und dem Eindringen von Infektionserregern in den Blutkreislauf oder die Haut verbunden waren. Dies w\u00fcrde eine stressinduzierte Immunreaktion ausl\u00f6sen, um die Wundheilung zu beschleunigen und Infektionen zu verhindern (7).<\/p><p>Obwohl diese Art von Reizen heute nur noch selten vorkommt, spiegelt unsere physiologische Reaktion weiterhin die Anforderungen der Umwelt unserer Vorfahren und die daraus resultierende Reaktion des <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-fuer-ein-unverwuestliches-immunsystem\/\">Immunsystems<\/a> wider (7).<\/p><p>Um zu verstehen, wie sich Stress auf unser Immunsystem auswirkt, m\u00fcssen wir seine Funktionsweise etwas genauer betrachten. Zun\u00e4chst einmal ist es wichtig, zwischen zwei Arten der Immunit\u00e4t zu unterscheiden: der nat\u00fcrlichen und der spezifischen Immunit\u00e4t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3c6dbb4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3c6dbb4\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-15a6185\" data-id=\"15a6185\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0de4ee2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0de4ee2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was ist die nat\u00fcrliche Immunit\u00e4t?<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ac083fa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ac083fa\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c0ccf80\" data-id=\"c0ccf80\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6203f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a6203f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es gibt drei Arten von Zellen, die an der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t beteiligt sind:<\/p><p><strong>Granulozyten (Neutrophilie und Makrophagen)<\/strong><\/p><p>Die Zellen der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t sind alle gleich und greifen innerhalb von Minuten bis Stunden mehrere Krankheitserreger an. Vereinfacht ausgedr\u00fcckt fressen diese Zellen, die als Granulozyten (einschlie\u00dflich Neutrophile und Makrophagen) bezeichnet werden, ihre Ziele. Die Reaktion, die sie hervorrufen, wird als Entz\u00fcndung bezeichnet (7).<\/p><p>Neutrophile und Makrophagen sammeln sich am Ort einer Verletzung oder Infektion, setzen toxische Substanzen wie Sauerstoffradikale frei, um Eindringlinge zu sch\u00e4digen und gesch\u00e4digtes Gewebe abzubauen (Phagozytose) (7).<\/p><p><strong>Nat\u00fcrliche Killerzellen<\/strong><\/p><p>Nat\u00fcrliche Killerzellen erkennen das Fehlen eines Molek\u00fcls des eigenen Gewebes auf der Oberfl\u00e4che von Zellen, wie sie in virusinfizierten und einigen Krebszellen zu finden sind und zerst\u00f6ren diese Zellen, indem sie toxische Substanzen auf ihnen freisetzen. Man geht davon aus, dass nat\u00fcrliche Killerzellen die fr\u00fchen Phasen von Virusinfektionen begrenzen, bevor die spezifische Immunit\u00e4t wirksam wird (7).<\/p><p><strong>Das Komplementsystem<\/strong><\/p><p>Komplemente sind eine Familie von Proteinen, die an der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t beteiligt sind. Komplementproteine binden an Mikroorganismen, um die Phagozytose und die Entz\u00fcndung zu verst\u00e4rken (oder besser gesagt, zu erg\u00e4nzen). Komplemente k\u00f6nnen auch bei der Antik\u00f6rper-vermittelten Immunit\u00e4t helfen (7).<\/p><p><strong>Was ist spezifische Immunit\u00e4t?<\/strong><\/p><p>Die spezifische Immunit\u00e4t ist in der Regel langsamer, aber gezielter als unsere nat\u00fcrliche Immunantwort. Diese Aufgabe \u00fcbernehmen Lymphozyten, die auf ihrer Zelloberfl\u00e4che Rezeptorstellen haben, die zu einer einzigen kleinen Molek\u00fclform oder einem Antigen auf einem Eindringling passen (7).<\/p><p>Wenn sie einen Eindringling erkennen, teilen sich diese antigenspezifischen Zellen und bilden eine Population, die als klonale Proliferation oder proliferative Reaktion bezeichnet wird. Dieser Prozess ist zwar effizient, weil der K\u00f6rper tagt\u00e4glich weniger Zellen unterst\u00fctzen muss, doch dauert es in der Regel mehrere Tage, bis er einsetzt. In dieser Zeit ist der K\u00f6rper auf die nat\u00fcrliche Immunit\u00e4t angewiesen (7).<\/p><p>Was passiert mit dem Immunsystem bei Stress?<\/p><p><strong>Das sympathische Nervensystem<\/strong><\/p><p>Sympathikusfasern ziehen vom Gehirn in die prim\u00e4ren (Knochenmark und Thymus) und sekund\u00e4ren (Milz und Lymphknoten) lymphatischen Gewebe. Diese Fasern setzen Stoffe frei, die durch Bindung an Rezeptoren auf wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen die Immunreaktion beeinflussen (8).<\/p><p><strong>Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die Sympathikus-Nebennierenmark-Achse und die Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse<\/strong><\/p><p>Diese drei Systeme sch\u00fctten die Nebennierenhormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die Hypophysenhormone Prolaktin und Wachstumshormon sowie die Gehirnpeptide Melatonin, \u03b2-Endorphin und Enkephalin aus. Diese Substanzen binden sich an Rezeptoren auf den wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen und regulieren deren Verteilung und Funktion (9).<\/p><p><b>Unser Verhalten<\/b><\/p><p>Wenn wir gestresst sind, neigen wir h\u00e4ufig zu Verhaltensweisen, die das Immunsystem beeintr\u00e4chtigen &#8211; wie z.B. Alkoholkonsum, weniger Schlaf oder der Verzehr von Lebensmitteln schlechter Qualit\u00e4t.<\/p><p>Es wird auch vermutet, dass immunologische Ver\u00e4nderungen aufgrund von Stress eine Anpassung an Ver\u00e4nderungen sind, die als Reaktion auf eine Infektion auftreten (10).<\/p><p>Wenn das Immunsystem von S\u00e4ugetieren aktiviert ist, k\u00f6nnen sie ein so genanntes &#8222;Krankheitsverhalten&#8220; an den Tag legen, das eine Verringerung der Aktivit\u00e4t, der sozialen Interaktion und der sexuellen Aktivit\u00e4t sowie eine erh\u00f6hte Schmerzempfindlichkeit, eine gedr\u00fcckte Stimmung und einen geringen Appetit umfasst. Es wird vermutet, dass dies ein Mechanismus sein k\u00f6nnte, um Energie f\u00fcr die Infektionsbek\u00e4mpfung zu sparen (10).<\/p><p>Sowohl das nat\u00fcrliche als auch das spezifische Immunmodell machen deutlich, dass wir Energie mobilisieren und umleiten m\u00fcssen, um Angreifer von innen und au\u00dfen zu bek\u00e4mpfen. Urspr\u00fcnglich ging man davon aus, dass chronischer Stress unser Immunsystem immer schw\u00e4cht, indem er die Zytotoxizit\u00e4t der nat\u00fcrlichen Killerzellen verringert, die Proliferationsreaktionen beeintr\u00e4chtigt und die humoralen Reaktionen auf Immunisierung abschw\u00e4cht (11).<\/p><p>Es wird auch vermutet, dass chronisch gestresste Menschen h\u00e4ufiger an Infektionskrankheiten und Tumorerkrankungen leiden (12,13). Aus evolution\u00e4rer Sicht h\u00e4tte dies jedoch bedeutet, dass wir angesichts lebensbedrohlicher Umst\u00e4nde, Hungersn\u00f6te oder globaler Gro\u00dfereignisse wie Kriege vor langer Zeit ausgestorben w\u00e4ren.<\/p><p>Heute geht man davon aus, dass Stressfaktoren, die zum Kampf oder zur Flucht f\u00fchren, eine Umverteilung der Immunzellen an Orte bewirken, an denen sie am effektivsten und effizientesten gegen Eindringlinge vorgehen k\u00f6nnen (14,15).<\/p><p>In Experimenten an M\u00e4usen wurde festgestellt, dass sich die T-Zellen bei akutem Stress selektiv in die Haut umverteilen und zu einer verst\u00e4rkten Immunantwort beitragen. Im Gegensatz dazu wurden bei chronischem Stress die T-Zellen von der Haut weggeschoben und die Immunreaktion auf den Hauttest fiel geringer aus (16).<\/p><p>Auf der Grundlage dieser Experimente wurde angenommen, dass akuter Stress die Immunreaktionen verst\u00e4rkt, w\u00e4hrend chronischer Stress sie unterdr\u00fcckt (17,18).<\/p><p>Sp\u00e4tere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass kurzfristige Ver\u00e4nderungen der nat\u00fcrlichen und spezifischen Komponenten des Immunsystems zu viel Energie verbrauchen w\u00fcrden, um unter lebensbedrohlichen Umst\u00e4nden adaptiv zu sein und daher unwahrscheinlich sind (17,18).<\/p><p>Stattdessen verschiebt Stress das Gleichgewicht der Immunantwort in Richtung Aktivierung der nat\u00fcrlichen Immunit\u00e4t und Schw\u00e4chung der spezifischen Immunit\u00e4t. Dies liegt daran, dass unsere schnell wirkenden nat\u00fcrlichen Immunantworten besser in der Lage sind, lebensbedrohliche Situationen schneller und effektiver zu bew\u00e4ltigen als spezifische Immunantworten und daf\u00fcr weniger Energie von anderen K\u00f6rpersystemen ben\u00f6tigen (17,18).<\/p><p>Es scheint, dass chronischer Stress zu einer verl\u00e4ngerten Aussch\u00fcttung von Cortisol f\u00fchren kann. Dies veranlasst die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen zu einer gegenregulatorischen Reaktion, indem sie die Cortisolrezeptoren herunterregulieren, wodurch die F\u00e4higkeit dieser Zellen, auf entz\u00fcndungshemmende Signale zu reagieren, verringert wird und zytokinbedingte Entz\u00fcndungsprozesse gedeihen k\u00f6nnen (19).<\/p><p>Stress k\u00f6nnte daher zu Krankheiten beitragen, die mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger, unspezifischer Entz\u00fcndung einhergehen, wie z. B. Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis und koronare Herzkrankheiten und so die Lebenserwartung verringern (19).<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b82ccb5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b82ccb5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1e339f5\" data-id=\"1e339f5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f4e1495 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"f4e1495\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-51e86e7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"51e86e7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72095ce\" data-id=\"72095ce\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-df951ed elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"df951ed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Auswirkungen von Stress auf die Darmgesundheit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-14ef034 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"14ef034\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cb5d1c3\" data-id=\"cb5d1c3\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-472e930 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"472e930\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Wie wir gesehen haben, l\u00f6st Stress die Freisetzung von systemischen entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Zytokinen aus, unabh\u00e4ngig davon, ob die Ursache psychologisch oder physiologisch ist. Dies regt die Hypophyse zur Aussch\u00fcttung des so genannten adrenocorticotropen Hormons (ACTH) an, das wiederum den Nebennieren signalisiert, eines der wichtigsten Stresshormone, Cortisol, freizusetzen (20).<\/p><p>Cortisol hat weitreichende Auswirkungen auf den gesamten K\u00f6rper und insbesondere auf das Gehirn. Das Gehirn steuert \u00fcber ein Netz von hormonellen und neuronalen Systemen eine Reihe von Darmfunktionen, von der Motilit\u00e4t \u00fcber die Sekretion von Magens\u00e4ure, Schleim und Darmfl\u00fcssigkeit bis hin zu unserer Immunreaktion. Studien an Hunden haben gezeigt, dass diese Elemente f\u00fcr das korrekte Funktionieren des Mikrobioms im Darm unerl\u00e4sslich sind (21).<\/p><p>Wenn die Darm-Hirn-Achse dysreguliert wird, kann dies das Schleimhauthabitat in unserem Darm st\u00f6ren. Denn die Ver\u00e4nderungen, die mit Stress einhergehen, f\u00fchren dazu, dass sich virulente Bakterien vermehren k\u00f6nnen. Dies wurde teilweise durch Studien \u00fcber die Darmgesundheit von Patienten nach Operationen nachgewiesen; die Freisetzung von Noradrenalin kann die Expression von Pseudomonas aeruginosa, einem krankheitsverursachenden Bakterium, das eine lebensbedrohliche Darmsepsis verursachen kann, f\u00f6rdern (22).<\/p><p>Zahlreiche Forschungsarbeiten haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom einen gro\u00dfen Einfluss auf Angstzust\u00e4nde und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/6-tipps-fuer-deine-mentale-gesundheit\/\">depressives Verhalten<\/a> hat (23,24).<\/p><p>Es gibt auch Hinweise darauf, dass Dysbiose, ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, mit Autismus in Verbindung steht; bei Autisten wurden spezifische Ver\u00e4nderungen der Mikrobiota festgestellt, die je nach Schweregrad der Erkrankung variieren (25,26).<\/p><p>Forscher haben au\u00dferdem nachgewiesen, dass chronischer Stress auch zur Insulinresistenz beitr\u00e4gt und das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten und <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/krafttraining-diabetes\/\">Diabetes<\/a> erh\u00f6ht (27). Au\u00dferdem wirkt sich chronischer Stress auch auf unsere Essgewohnheiten aus.<\/p><p><b>Unsere Essgewohnheiten unter Stress<\/b><\/p><p>Chronischer Stress kann die Kalorien- und N\u00e4hrstoffverwertung des K\u00f6rpers auf verschiedene Weise beeinflussen. Er steigert den Stoffwechselbedarf des K\u00f6rpers und erh\u00f6ht den Verbrauch und die Ausscheidung vieler N\u00e4hrstoffe. Wenn man sich nicht n\u00e4hrstoffreich ern\u00e4hrt, kann es zu einem Mangel kommen (28).<\/p><p>Stress l\u00f6st auch eine Kettenreaktion von Verhaltensweisen aus, die sich negativ auf die Essgewohnheiten auswirken und im weiteren Verlauf zu anderen Gesundheitsproblemen f\u00fchren k\u00f6nnen:<\/p><ul style=\"font-size: 16px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 16px;\">Stress bedeutet f\u00fcr den K\u00f6rper einen erh\u00f6hten Bedarf an Sauerstoff, Energie und N\u00e4hrstoffen. Menschen, die unter chronischem Stress leiden, sehnen sich jedoch m\u00f6glicherweise nach beruhigenden Lebensmitteln wie stark verarbeiteten Snacks oder S\u00fc\u00dfigkeiten, die viel Fett und Kalorien, aber wenig N\u00e4hrstoffe enthalten (29).<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Menschen, die sich gestresst f\u00fchlen, fehlt m\u00f6glicherweise die Zeit oder die Motivation, nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten, sie lassen Mahlzeiten ausfallen oder vergessen sie zu essen.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Bei akutem Stress unterdr\u00fcckt das Hormon Adrenalin den Appetit (30). Bei chronischem Stress kann ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel jedoch Hei\u00dfhunger ausl\u00f6sen, insbesondere auf zucker-, fett- und kalorienreiche Lebensmittel, was wiederum zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann (30,31).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-705f213 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"705f213\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-cf0d409\" data-id=\"cf0d409\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce798c8 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"ce798c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f8d1e9a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f8d1e9a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9404171\" data-id=\"9404171\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a058aa elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a058aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Die Auswirkungen von Stress auf den Schlaf<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9839537 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9839537\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2641ccb\" data-id=\"2641ccb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1866e63 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1866e63\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stress geht in der Regel auch mit schlechtem <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/schlaf-alles-was-du-wissen-musst\/\">Schlaf<\/a> einher, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Kennst du das, wenn du nach einem stressigen Tag nur schwer einschlafen kannst und dich am n\u00e4chsten Tag noch ausgelaugter f\u00fchlst?<\/p><p>Stress kann den Schlaf st\u00f6ren, indem er einen leichteren Schlaf oder h\u00e4ufigeres Aufwachen verursacht, was zu M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages f\u00fchrt. Um mit der Tagesm\u00fcdigkeit fertig zu werden, greifen die Betroffenen m\u00f6glicherweise zu Stimulanzien, um ihre Energie zu steigern, beispielsweise durch <a href=\"https:\/\/mainperformance.de\/5-tipps-die-du-beim-koffeinkonsum-beachten-solltest\/\">Koffein<\/a> oder kalorienreiche Snacks (32).<\/p><p>Umgekehrt kann auch eine schlechte Schlafqualit\u00e4t selbst ein Stressfaktor sein. Studien haben ergeben, dass Schlafmangel zu einem erheblichen Anstieg des Cortisolspiegels f\u00fchrt (32).<\/p><p>Dies hat neben anderen langfristigen Auswirkungen auch schwerwiegende Folgen f\u00fcr deine Darmgesundheit. Wir wissen heute, dass die Vielfalt unseres Darmmikrobioms stark von der Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Schlafs beeinflusst wird (33).<\/p><p>All diese Faktoren zeigen, dass es von entscheidender Bedeutung ist, die Gesundheit mit einem ganzheitlichen Blick zu betrachten, der mehrere, miteinander verbundene Dimensionen umfasst, anstatt nur ein Element zu betrachten.<\/p><p>Um zu verstehen, wie man k\u00f6rperlich, geistig und sozial ges\u00fcnder werden kann, muss man sich mit den Ursachen und nicht nur mit den Symptomen befassen, denn das k\u00f6nnte der Schl\u00fcssel zu einer lebenslangen positiven Gesundheit sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-924ec5f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"924ec5f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6a3e284\" data-id=\"6a3e284\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41f63eb elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"41f63eb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8c23346 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8c23346\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-81f9dfb\" data-id=\"81f9dfb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b1ef59 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6b1ef59\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 Tipps zur Stressbew\u00e4ltigung<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-88db96a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"88db96a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a3df42e\" data-id=\"a3df42e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a655680 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a655680\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Evidenz scheint eindeutig zu sein, dass Stress ein negativer Faktor mit den verschiedensten Folgen ist &#8211; sowohl f\u00fcr unsere geistige als auch f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche Gesundheit.<\/p><p>Die zugrundeliegenden Mechanismen m\u00f6gen zwar komplex sein, aber die L\u00f6sungen m\u00fcssen es daf\u00fcr nicht sein.<\/p><ol><li><b>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/b><\/li><\/ol><div>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung kann ein gesundes Immunsystem und die Reparatur von gesch\u00e4digten Zellen unterst\u00fctzen. Sie liefert die zus\u00e4tzliche Energie, die n\u00f6tig ist, um mit stressigen Ereignissen fertig zu werden. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Lebensmittel wie mehrfach unges\u00e4ttigte Fette, einschlie\u00dflich Omega-3-Fetts\u00e4uren und Gem\u00fcse zur Regulierung des Cortisolspiegels beitragen k\u00f6nnen (34).<\/div><div>\u00a0<\/div><div><ul style=\"font-size: 16px; background-color: #ffffff;\"><li style=\"font-size: 16px;\">Vermeide verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die dir nicht gut tun. F\u00fcr manche Menschen geh\u00f6ren dazu Milchprodukte und Gluten, andere haben vielleicht keine Probleme damit.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Nimm zu jeder Mahlzeit eine gro\u00dfe Menge farbenfrohes Gem\u00fcse zu dir \u2013 ganz nach dem Motto \u201eEat the Rainbow\u201c!<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Vermeide stark entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde \u00d6le wie Sonnenblumen\u00f6l oder Margarine.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Genie\u00dfe gesunde Fettquellen wie Oliven, Avocados, N\u00fcsse und Samen.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Ern\u00e4hre dich ballaststoffreich, beispielsweise mit gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, Wurzelgem\u00fcse, Beeren, N\u00fcssen und Samen.<\/li><li style=\"font-size: 16px;\">Bevorzuge hochwertige, unverarbeitete\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/8-tipps-fuer-deine-proteinzufuhr\/\">Eiwei\u00dfquellen<\/a>.<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><div>Greifst du h\u00e4ufig zu Fast Food, weil du zu m\u00fcde oder zu besch\u00e4ftigt bist, dir zu Hause eine Mahlzeit zuzubereiten, versuche es mit Meal Prep und bereite dir deine Mahlzeiten im Voraus zu. Du sparst dir dadurch Zeit und hast immer eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit vorbereitet, die du nur aufw\u00e4rmen musst.<\/div><div>\u00a0<\/div><div><b>2. Achtsames Essen<\/b><\/div><div><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Beim &#8222;Stress-Essen&#8220; essen wir schnell, ohne darauf zu achten, was oder wie viel wir essen \u2013 dies kann durchaus ebenfalls zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/span><\/div><p>Achtsame Essgewohnheiten wirken dem Stress entgegen, indem diese dazu anregen, tief durchzuatmen, das Essen mit Bedacht auszuw\u00e4hlen, sich auf die Mahlzeit zu konzentrieren und das Essen langsam und gr\u00fcndlich zu kauen. Dies erh\u00f6ht den Genuss der Mahlzeit und verbessert die Verdauung.<\/p><p>Achtsames Essen kann uns auch dabei helfen, zu erkennen, wann wir nicht aufgrund von physiologischem Hunger, sondern aufgrund psychologischem Stress essen, was dazu f\u00fchren kann, dass wir als Bew\u00e4ltigungsmechanismus mehr essen.<\/p><p><b>3. Dankbarkeit<\/b><\/p><p>Auch Dankbarkeit hat &#8211; wie die\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/warum-meditation-und-achtsamkeit-so-wichtig-ist\/\">Achtsamkeit<\/a>\u00a0&#8211; viele positive Auswirkungen auf Stress und psychische Gesundheit.<\/p><p>Lege dir ein Tagebuch zu und schreibe jeden Tag 3-5 Dinge auf, f\u00fcr die du dankbar bist. Auch wenn es anfangs schwer f\u00e4llt, wirst du mit der Zeit immer besser darin.<\/p><p>Nimm dir Zeit zum Meditieren oder f\u00fcr gef\u00fchrte Atem\u00fcbungen, sei es vor dem Schlafengehen oder am Morgen. Zehn Minuten sind nur\u00a0 1% des Tages &#8211; diese 1 %Investition wird sich f\u00fcr deine Produktivit\u00e4t, Denkweise und langfristige Gesundheit weitaus mehr auszahlen.<\/p><p><b>4. Morgenroutine<\/b><\/p><p>Checkst du dein Telefon nach dem Aufwachen sofort auf neue E-Mails, soziale Medien oder Nachrichten? Diese Angewohnheit kann zu einer negativen Einstellung f\u00fchren, noch bevor der Tag richtig begonnen hat.<\/p><p>Schaffe dir eine Routine, die dir gut tut und dir ein gutes Gef\u00fchl zum Start in den Tag gibt &#8211; sei es durch Tagebuchschreiben, eine 20-min\u00fctige Online-Yogastunde, Meditation oder gef\u00fchrte Atemtechniken.<\/p><p>Nimm dir die Zeit, in Ruhe ein nahrhaftes Fr\u00fchst\u00fcck zu essen, ohne dich ablenken zu lassen. G\u00f6nne dir eine Stunde Ruhe, bevor du dich in die Arbeit oder andere Aktivit\u00e4ten st\u00fcrzt.<\/p><p>\u00dcberlege dir, welche Nachrichtenquellen du nutzt. Oft tr\u00e4gt dieser Strom von Negativit\u00e4t zu unserer Denkweise und unserem Stresspegel bei, ohne dass wir es merken.<\/p><p><b>5. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/b><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hilft, den Blutdruck und den Stresshormonspiegel zu senken. Aerobe \u00dcbungen wie Gehen und Tanzen erh\u00f6hen die Atmung und die Herzfrequenz, so dass mehr Sauerstoff die Zellen im ganzen K\u00f6rper erreicht. Dadurch wird die Spannung in den Muskeln, einschlie\u00dflich des Herzens, verringert.<\/span><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size );\"><b>6. Meditation und tiefe Atemtechniken<\/b><\/span><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Schnelle, flache Atmung und unkontrollierte Gedanken sind eine Reaktion auf Stress.<\/span><\/p><p>Atme daher langsam und tief, um die Muskelspannung zu verringern, die Herzfrequenz zu senken und den Geist zu beruhigen. Wann immer du dich gestresst f\u00fchlst, atme langsam und konzentriere dich dabei auf jeden einzelnen Ein- und Ausatemzug.<\/p><p>Durch diese einfache Handlung wird dein parasympathisches Nervensystem aktiviert und kann dir helfen, dich zu beruhigen.<\/p><p>Die Forschung hat ebenfalls herausgefunden, dass Meditationstraining die Verk\u00fcrzung von Proteinstrukturen (Telomere) verl\u00e4ngern oder verhindern kann (35).<\/p><p>Telomere schrumpfen im Allgemeinen mit dem Alter und bei Menschen, die chronischem Stress ausgesetzt sind. Dies kann zum Absterben von Zellen und zu Entz\u00fcndungen f\u00fchren, was mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr altersbedingte Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist (35).<\/p><p>Meditation wurde in einigen Studien mit einer gr\u00f6\u00dferen Telomeraktivit\u00e4t und -l\u00e4nge als Reaktion auf eine Verringerung von Angst, chronischem Stress und Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht (35).<\/p><p>Apps wie z.B. Calm, Headspace oder 7Mind k\u00f6nnen dir bei gef\u00fchrten Atemtechniken oder Meditationen behilflich sein.<\/p><p><b>7. Soziale Unterst\u00fctzung<\/b><\/p><p>Das Gef\u00fchl, allein zu sein, kann den Stress noch verst\u00e4rken. Es kann helfen, mit einer vertrauten Person \u00fcber Gef\u00fchle und Sorgen zu sprechen.<\/p><p>Oft hilft schon die Erkenntnis, dass du nicht allein bist und dass deine Gef\u00fchle nicht ungew\u00f6hnlich sind, um Stress abzubauen. Auch eine psychologische Betreuung k\u00f6nnte durchaus Sinn machen.<\/p><p><b>8. Work-Life-Balance<\/b><\/p><p>Nutze Urlaub und freie Zeit oder nimm dir eine Stunde am Tag nur f\u00fcr dich frei. Ein regelm\u00e4\u00dfiger Ausbruch aus dem Arbeitsalltag kann Wunder bewirken, um Stress abzubauen, die Produktivit\u00e4t zu steigern und das Risiko k\u00f6rperlicher und psychischer Erkrankungen zu verringern, die mit Burnout am Arbeitsplatz einhergehen.<\/p><p><b>9. Hobbys<\/b><\/p><p>Gartenarbeit, Lesen, Musik, eine Massage, Wandern in der Natur oder das Kochen eines Lieblingsrezepts sind willkommene Stressabbau-Ma\u00dfnahmen.<\/p><p><b>10. Gute Schlafhygiene<\/b><\/p><p><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight );\">Stress kann zu erh\u00f6hter Wachsamkeit f\u00fchren, was den Schlafbeginn verz\u00f6gert und zu n\u00e4chtlichen Schlafunterbrechungen f\u00fchrt.<\/span><\/p><p>Dies kann verhindern, dass man in die tieferen Schlafphasen gelangt, in denen der K\u00f6rper Gewebe repariert und wachsen l\u00e4sst und ein gesundes Immunsystem unterst\u00fctzt. Die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) ist besonders wichtig f\u00fcr die Stimmungsregulierung und das Ged\u00e4chtnis.<\/p><p>Strebe 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an und vergiss dein\u00a0<a style=\"font-family: var( --e-global-typography-accent-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-accent-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-accent-font-weight ); line-height: var( --e-global-typography-accent-line-height ); letter-spacing: var( --e-global-typography-accent-letter-spacing );\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/magnesium-alles-was-du-darueber-wissen-musst\/\">Magnesium<\/a>\u00a0vor dem Schlafen nicht!<\/p><p>\u00a0<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e478e21 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e478e21\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-01f8079\" data-id=\"01f8079\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d4277c6 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"d4277c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4be0419 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4be0419\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8231b29\" data-id=\"8231b29\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8e72550 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8e72550\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Referenzen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2539b77a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2539b77a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3809fb80\" data-id=\"3809fb80\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e4314c4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7e4314c4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol><li>Elliot, G. R., &amp; Eisdorfer, C. (1982). Stress and human health: An analysis and implications of research. A study by the Institute of Medicine, National Academy of Sciences. New York: Springer Publishing.<\/li><li>Friedman, H. S. et al. (1995). Psychosocial and behavioral predictors of longevity. The aging and death of the \u201ctermites\u201d, American Psychology, 50 (2), pp. 69-78.<\/li><li>Moos, R. H., and Schaefer, J. A. (1993). Coping resources and processes: Current concepts and measures. In L. Goldberger &amp; S. Breznitz (Eds.), Handbook of stress: Theoretical and clinical aspects<\/li><li>Waxenbaum JA, Reddy V, Varacallo M. Anatomy, Autonomic Nervous System. [Updated 2020 Apr 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK539845\/<\/li><li>Gonzalez MJ, Miranda-Massari JR. Diet and stress. Psychiatric Clinics. 2014 Dec 1;37(4):579-89.<\/li><li>Segerstrom, S.C. and Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry, Psychological Bulletin,\u00a0 130 (4).<\/li><li>Segerstrom, S.C. and Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System.<\/li><li>Felten, S. Y., &amp; Felten, D. (1994). Neural-immune interaction. Progress in Brain Research, 100, pp. 157\u2013162.<\/li><li>Ader, R., Cohen, N., &amp; Felten, D. (1995). Psychoneuroimmunology: Interactions between the nervous system and the immune system. The Lancet, 345, 99\u2013103.<\/li><li>Maier, S. F., Watkins, L. R., &amp; Fleshner, M. (1994). Psychoneuroimmunology: The interface between behavior, brain, and immunity. American Psychologist, 49, 1004\u20131017.<\/li><li>Selye, H. (1975). The stress of life. New York: McGraw-Hill.<\/li><li>Andersen, B. L., Kiecolt-Glaser, J. K., &amp; Glaser, R. (1994). A biobehavioral model of cancer stress and disease course. American Psychologist, 49, 389\u2013404.<\/li><li>Cohen, S., &amp; Williamson, G. M. (1991). Stress and infectious disease in humans. Psychological Bulletin, 109, 5\u201324.<\/li><li>Dhabhar, F. S., &amp; McEwen, B. S. (1997). Acute stress enhances while chronic stress suppresses cell-mediated immunity in vivo: A potential role for leukocyte trafficking. Brain, Behavior, and Immunity, 11, pp. 286\u2013306.<\/li><li>Dhabhar, F. S., &amp; McEwen, B. S. (2001). Bidirectional effects of stress and glucocorticoid hormones on immune function: Possible explanations for paradoxical observations. In Ader, R., Felten, D. L., and Cohen, N. (Eds.), Psychoneuroimmunology, third edition, San Diego, California, Academic Press, pp. 301\u2013338.<\/li><li>Dhabhar, F. S., and McEwen, B. S. (1997). Acute stress enhances while chronic stress suppresses cell-mediated immunity in vivo: A potential role for leukocyte trafficking.<\/li><li>Dopp, J. M., Miller, G. E., Myers, H. F., &amp; Fahey, J. L. (2000). Increased natural killer-cell mobilization and cytotoxicity during marital conflict. Brain, Behavior, and Immunity, 14, pp. 10\u201326.<\/li><li>Sapolsky, R. M. (1998). Why zebras don\u2019t get ulcers: An updated guide to stress, stress-related disease, and coping. New York, Freeman.<\/li><li>Segerstrom, S.C. and Miller, G.E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry.<\/li><li>Carabotti, M., et al. (2015). The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Annals of Gastroenterology, 28 (2), pp. 203-209.<\/li><li>Gu\u00e9, M. et al. (1989). Stress-induced changes in gastric emptying, postprandial motility, and plasma gut hormone levels in dogs. Gastroenterology, 97, pp. 1101\u20131107.<\/li><li>Alverdy, J. et al. (2000). Gut-derived sepsis occurs when the right pathogen with the right virulence genes meets the right host: evidence for in vivo virulence expression in Pseudomonas aeruginosa. Annals of Surgery, 232 (4), pp. 480-489.<\/li><li>Cryan, J.F. and Dinan, T.G. (2012). Mind-altering microorganisms: The impact of the gut microbiota on brain and Behavior. National Review of Neuroscience,13, pp. 701-712.<\/li><li>Collins, S.M., Kassam, Z., Bercik, P. (2013). The adoptive transfer of behavioral phenotype via the intestinal microbiota: Experimental evidence and clinical implications. Current Opinion in Microbiology, 16, pp. 240-245.<\/li><li>Foster, J.A. and McVey Neufeld, K.A. (2013). Gut-brain axis: How the microbiome influences anxiety and depression. Trends in Neuroscience, 36, pp. 305-312.<\/li><li>Lyte, M. (2013). Microbial endocrinology in the microbiome-gut-brain axis: How bacterial production and utilization of neurochemicals influence behavior. PLOS Pathogens, 9(11).<\/li><li>Yan, Y.X., Xiao, H.B., Wang, S.S., et al. (2016). Investigation of the Relationship Between Chronic Stress and Insulin Resistance in a Chinese Population. Journal of Epidemiology, 26 (7), pp. 355-360.<\/li><li>Gonzalez MJ, Miranda-Massari JR. Diet and stress. Psychiatric Clinics. 2014 Dec 1;37(4):579-89.<\/li><li>Sinha R. Role of addiction and stress neurobiology on food intake and obesity. Biological psychology. 2018 Jan 1;131:5-13.<\/li><li>Torres SJ, Nowson CA. Relationship between stress, eating behavior, and obesity. Nutrition. 2007 Nov 1;23(11-12):887-94.<\/li><li>Chao AM, Jastreboff AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Stress, cortisol, and other appetite\u2010related hormones: Prospective prediction of 6\u2010month changes in food cravings and weight. Obesity. 2017 Apr;25(4):713-20. *Multiple authors report funding disclosures.<\/li><li>Geiker NR, Astrup A, Hjorth MF, Sj\u00f6din A, Pijls L, Markus CR. Does stress influence sleep patterns, food intake, weight gain, abdominal obesity and weight loss interventions and vice versa?. Obesity Reviews. 2018 Jan;19(1):81-97.<\/li><li>Smith, R.P., Easson, C., Lyle, S.M., et al. (2019). Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One, 14 (10).<\/li><li>Soltani H, Keim NL, Laugero KD. Diet Quality for Sodium and Vegetables Mediate Effects of Whole Food Diets on 8-Week Changes in Stress Load. Nutrients. 2018 Nov;10(11):1606.<\/li><li>Conklin QA, Crosswell AD, Saron CD, Epel ES. Meditation, stress processes, and telomere biology. Current opinion in psychology. 2019 Aug 1;28:92-101.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-220697b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"220697b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ea5f31f\" data-id=\"ea5f31f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79b1a82 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"79b1a82\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2f50ac elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2f50ac\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5f2a895\" data-id=\"5f2a895\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32bf0d5 elementor-cta--layout-image-left elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"32bf0d5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"call-to-action.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg elementor-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/mainperformance.de\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Main_Performance_17-1024x684.jpg);\" role=\"img\" aria-label=\"Gewohnheiten\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-overlay\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tStarte jetzt mit Personal Training\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__description elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tVereinbare dein kostenloses Beratungsgespr\u00e4ch.\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item \">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\" href=\"https:\/\/mainperformance.de\/kostenloses-erstgesprach\/\">\n\t\t\t\t\t\tKontakt aufnehmen\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress ist in den meisten Gesellschaften ein weit verbreitetes Problem. Stress ist ein unbestimmter subjektiver Begriff, der sehr individuell ist und von situativen Faktoren abh\u00e4ngt. Was f\u00fcr den einen stressig ist, ist es f\u00fcr den anderen vielleicht nicht. Stress kann daher nur durch das definiert werden, was Menschen typischerweise als stressig empfinden. Es gibt f\u00fcnf [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3723,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,310,249],"tags":[179,259,257,258,256,180,48],"class_list":["post-6999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-blog-cat","category-lifestyle-ratgeber","tag-stress","tag-stress-und-darmgesundheit","tag-stress-und-gesundheit","tag-stress-und-immunsystem","tag-stressbewaeltigung","tag-stresslevel","tag-stressmanagement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mainperformance.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}