Menü
Unsere maßgeschneiderten Personal Training Programme haben in den letzten Jahren mehr als 100 Frauen dabei geholfen, Fett zu verlieren, ihren Körper zu straffen und eine atemberaubende Veränderung zu erreichen. Unsere enorme Erfahrung im Bereich Körperfettreduktion wurde in jahrelanger akribischer Arbeit verfeinert.
Ein langwieriger wissenschaftlicher Prozess, der sich über Jahre hinzieht – wir haben mit Tausenden von Frauen jeden Alters, jeder Figur und Größe gearbeitet, um unser Handwerk wirklich zu beherrschen. Unsere bewährte Methodik basiert auf Daten und praktischem Know-how. So können wir jeder Frau, die durch unsere Türen kommt, schnelle und effektive Ergebnisse beim Fettabbau liefern.
Für Frauen ist es oft schwieriger, erfolgreich Fett abzubauen als für Männer. Hormone, der Menstruationszyklus, Schwangerschaft und die Wechseljahre können den Fettabbau erschweren. Wir teilen die Antworten auf die häufigsten Fragen zum Fettabbau mit dir, die auf unserer Erfahrung aus der Arbeit mit hunderten von Frauen beruhen.
Viele Frauen machen sich Sorgen, dass Östrogen sie daran hindert Gewicht zu verlieren und Körperfett abzubauen. Östrogen kann sich zwar darauf auswirken, wo du Fett speicherst, aber wir wissen, dass es dich nicht daran hindert, Fett zu verlieren – wenn du dich konsequent in einem Kaloriendefizit befindest.
Frauen speichern aus reproduktiven Gründen in der Regel mehr Fett an den Hüften, Armen und Oberschenkeln.
Unsere Trainer messen regelmäßig zahlreiche Parameter mit unseren weiblichen Kunden, um uns wertvolle Einblicke in typische Muster der Körperfettreduktion zu geben.
Frauen verlieren oft zuerst an den oberen Körperregionen, z. B. an den Armen und den Brüsten Fett. An den unteren Körperregionen, wie den Hüften und Oberschenkeln, dauert es oft länger, Fett zu verlieren.
Bei Frauen, die schwanger sind oder stillen, kehrt sich dieses Muster um. Der Körper greift dann bevorzugt auf die Fettspeicher der unteren Körperhälfte zurück.
Östrogen kann auch Cellulite begünstigen. Wenn du jedoch Gewicht verlierst und schlanker wirst, verringert sich auch die Sichtbarkeit von Cellulite.
Frauen nehmen in den Wechseljahren häufig zu.
Hormonelle Veränderungen und andere Faktoren wie Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und zu wenig Schlaf sind der Auslöser für diese unerwünschte Gewichtszunahme.
Frauen können unter schlechterer Laune, weniger Antrieb, gesteigertem Appetit und Heißhunger, Schlafstörungen und kognitiven Beeinträchtigungen leiden.
Die Einführung eines regelmäßigen Trainings- und Bewegungsprogramms kann zur Verbesserung vieler Symptome der Wechseljahre beitragen.
Krafttraining verbessert die Insulinempfindlichkeit, d. h. der Körper kann Kohlenhydrate besser verarbeiten, speichern und aufnehmen, anstatt sie als Fett zu speichern.
Das Training mit Gewichten erhöht die Stoffwechselrate, fördert den Schlaf, verbessert die Knochendichte und erhöht die funktionelle Kraft und Muskelmasse, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit von Stürzen im späteren Leben zu verhindern.
Die Gewichtsabnahme bei Frauen verläuft nicht immer linear. Das Gewicht einer Frau kann in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus aufgrund von Wassereinlagerungen und Veränderungen der Stoffwechselrate schwanken.
Wassereinlagerungen können zu einem vorübergehenden Anstieg des Körpergewichts führen, da der Östrogenspiegel in den Tagen 10-14 des Zyklus ansteigt.
Auch der Stoffwechsel ist während der Follikelphase (Tage 1-14) tendenziell langsamer. Hunger und Appetit sollten aufgrund des höheren Östrogenspiegels und einer stärkeren Leptinreaktion besser zu kontrollieren sein.
Die Körpertemperatur steigt in der Lutealphase (nach dem Eisprung) um etwa 2 °C an, wodurch sich der Stoffwechsel leicht erhöht.
Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) beginnen um Tag 21 in der späten Lutealphase.
Krämpfe, Stimmungsschwankungen, Energielosigkeit und Heißhunger können die Wahl der Ernährung und die Fähigkeit zur körperlichen Betätigung beeinflussen, was sich wiederum auf das Gewichtsmanagement auswirken kann.
Schwankungen in der Gewichtsabnahme können für Frauen, die ein Abnehmprogramm durchführen, beunruhigend sein.
Dein Personal Trainer wird dir helfen, deinen Zyklus zu verfolgen, um deinen Körper besser zu verstehen. Gemeinsam mit dir entwickelt dein Personal Trainer Strategien zur Bewältigung von Stress, Heißhungerattacken und Stimmungstiefs und hilft dir, dich während deines Zyklus effektiv zu ernähren und zu trainieren, damit du dein Wunschgewicht halten kannst.
Ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu halten, ist sowohl für die Mutter als auch für das Baby wichtig.
Fast 50 % der schwangeren Frauen in Deutschland sind übergewichtig oder fettleibig, wie Statistiken zeigen.
Aber auch die Schwangerschaft selbst kann zu einer Gewichtszunahme und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen beitragen. Die Schwangerschaft ist ein großer Risikofaktor für Fettleibigkeit bei Frauen. Es kommt häufig vor, dass Frauen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, das Gewicht des Babys nicht wieder verlieren, ein weiteres Kind bekommen und noch mehr zunehmen.
Training ist ein wirksames Mittel, um die übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zu reduzieren. Es kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes senken, die Erholungszeit nach der Geburt verkürzen, das Risiko von Kaiserschnittgeburten, schlechter Stimmung oder Depressionen verringern.
Bei übergewichtigen Frauen kann Bewegung das Risiko einer Präeklampsie verringern und Becken- und Rückenschmerzen lindern.
Wenn dein Arzt oder deine Hebamme grünes Licht gegeben hat, können du ohne Bedenken während der Schwangerschaft trainieren. Allerdings kann sich der Schwerpunkt deines Trainings gegenüber der Zeit vor der Schwangerschaft ändern. Je nachdem, wie du dich fühlst und in welchem Stadium deiner Schwangerschaft du dich befindest, musst du die Übungen möglicherweise anpassen.
Zahlreiche Erfolge von Frauen unterschiedlichen Alters und Voraussetzungen. Konstant Ergebnisse auf höchstem Niveau, die nachhaltig das Leben dieser Frauen verändert haben.
Die Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, wenn du spürbare Ergebnisse bei der Körperfettreduktion erzielen willst – aber 99 % der Personal Trainer schenken ihr keine Beachtung.
Wir untersuchen deine Ernährungsgewohnheiten, deine Körperzusammensetzung und deine Ziele anhand von über 21 Datenpunkten, bevor wir überhaupt beginnen. So können wir den perfekten, auf dich zugeschnittenen Ernährungs- und Trainingsplan zur Körperfettreduktion erstellen.
Was wir tun, ist keine Zauberei. Wir konzentrieren uns auf die wichtigsten Ernährungsprinzipien. Iss echte Lebensmittel, mit dem Schwerpunkt auf protein- und nährstoffreichen Mahlzeiten, die eine optimale Gesundheit und ein für den Fettabbau erforderliches Kaloriendefizit unterstützen. Wir geben dir das Wissen und die Verantwortung, die du für deine Ernährung brauchst, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Du brauchst keine Pillen und Zaubertränke, um Fett zu verlieren – deine Ernährung, dein Training und deine tägliche Aktivität erledigen die ganze „schwere Arbeit“. Wir haben festgestellt, dass die meisten Kunden von einer kleinen Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, um eventuelle Nährstoffdefizite in ihrer Ernährung auszugleichen.
Wir empfehlen nur wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich die Leistung, die Erholung und die Ergebnisse einer Körperfettreduktion bei zahlreichen unserer Kunden verbessern.
Mit unseren individuellen Trainings-, Ernährungs- und Supplementprotokollen helfen wir dir Fett abzubauen, deine Gesundheitsmarker zu verbessern und nachhaltig dein Wunschgewicht zu erreichen.
Unsere Ebooks zu den Hauptmahlzeiten und zum Nachtisch zeichnen sich durch Rezepte aus, die schnell und einfach zuzubereiten sind. Die Gerichte sind nährstoffreich, kalorienarm und proteinreich. Sie orientieren sich am echten Leben und helfen dir dabei deine Ernährung schrittweise umzustellen und einen effektiven Ernährungsplan zu erstellen.
Körperfett zu verlieren und in Form zu kommen, kann für Frauen ein harter Kampf sein. Fitnessmythen über Fettabbau halten Frauen nur zurück und machen diesen Kampf noch schwieriger. Unsere Antworten auf einige der häufigsten Mythen über Fettabbau könnten dich überraschen.
Viele Frauen glauben immer noch, dass sie „massig“ aussehen, wenn sie mit Krafttraining beginnen.
Ein Blick auf die Hunderte von Frauen, die im Personal Training bei uns trainiert haben und aufsehenerregende Veränderungen erreicht haben, sollte dir zeigen, dass dies ein Mythos ist.
Das größte Risiko, „massig“ auszusehen, besteht darin, dass du täglich Krafttraining ausführst und deine Ernährung nicht anpasst und dich somit in einem Kalorienüberschuss befindest.
Wenn du deine Muskeln vergrößerst, ohne dein Körperfett zu reduzieren, würde sich die Oberfläche deines Körpers vergrößern. Ein Pfund magere Körpermasse nimmt etwa 20 % weniger Platz ein als ein Pfund Körperfett.
Um den Fettabbau und die Veränderung der Körperzusammensetzung zu fördern, ist eine Kombination aus Krafttraining und Kaloriendefizit erforderlich, auf die wir uns bei unseren Kundinnen konzentrieren. Dies hilft unseren Kundinnen, das begehrte „schlanke und straffe“ Aussehen zu entwickeln.
Frauen sollten keine Angst vor Krafttraining haben. Das Training mit mäßigen bis schweren Gewichten fördert Kraft und Hypertrophie, ohne dass du dabei dick aussiehst.
Progressives Krafttraining ist ein besonders wirksames Mittel für die Gesundheit von Frauen, da es dazu beiträgt, das Risiko von Osteoporose und altersbedingtem Muskelabbau zu verringern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.
Neben den gesundheitlichen Vorteilen kann Krafttraining dir helfen, selbstbewusster und unabhängiger zu werden.
Im Grunde ist die Wissenschaft der Gewichtsreduktion für Frauen und Männer die gleiche.
Schaffst du es ein Kaloriendefizit herzustellen, indem du die Energiezufuhr reduzierst und den Energieverbrauch erhöhst, wirst du Gewicht verlieren.
Allerdings verläuft die Gewichtsreduktion bei Frauen weniger „linear“, und der Prozess des Abnehmens kann schwieriger sein.
Der Menstruationszyklus kann die Gewichtsabnahme aus mehreren Gründen erschweren.
Wassereinlagerungen können zu Gewichtsschwankungen führen. Hormonelle Veränderungen können die Stoffwechselrate beeinflussen. Heißhunger und Appetit können zunehmen, was das Abnehmen erschwert. Schmerzen, Stimmungstiefs und andere PMS-Symptome können die Fähigkeit, intensiv zu trainieren, beeinträchtigen.
Bei Frauen sind die Sättigungssignale schwächer ausgeprägt als bei Männern, was zu einem höheren Verlangen nach Essen führen kann.
Erschwerend kommt hinzu, dass Frauen eher dazu neigen, ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu opfern, um sich um andere zu kümmern.
Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Personal Trainer kann Frauen dabei helfen, sich zu orientieren und Verantwortung zu übernehmen, emotionale Unterstützung zu erhalten und fachkundige Strategien zu entwickeln, um den Menstruationszyklus zu bewältigen, damit sie effektiver abnehmen können.
Ausdauertraining ist nur ein Mittel, das wir einsetzen können, um den Energieverbrauch zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.
Aber es ist nicht unbedingt das „beste“ Mittel für die Körperfettreduktion.
Ja, Ausdauersport erhöht den Kalorienverbrauch – und wenn du mehr Kalorien verbrennst als du verbrauchst, wirst du insgesamt abnehmen.
Aber du kannst nicht bestimmen, woher dieses Gewicht kommt (Fett, Muskeln, Wasser usw.).
Die meisten Frauen wollen nicht nur dünner werden oder weniger auf die Waage bringen – sie wollen vor allem Fett verlieren und sich „straffer“ fühlen.
Dies erreichst du, indem du ein Kaloriendefizit schaffst und gleichzeitig deinen Körper dazu anregst, Muskeln zu erhalten, indem du Krafttraining durchführst und eine proteinreiche Ernährung bevorzugst.
Ausdauertraining kann dir dabei helfen, dieses Kaloriendefizit zu erreichen. Aber das hat nichts mit magischer „Fettverbrennung“ zu tun. Einige Formen der Ausdauertrainings können auch dein Training im Fitnessstudio negativ beeinflussen und deine Erholung beeinträchtigen.
Wir haben festgestellt, dass Gehen oft der beste Weg ist, um Stress zu minimieren und genügend Kalorien zu verbrennen, um die von unseren Kunden gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag ist für die meisten Menschen ein guter Anfang.
Ausdauertraining auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.
Cardio-Fasten“ ist immer noch ein heißes Thema in der Fitnessbranche – aber Studien zeigen immer wieder, dass es beim Fettabbau keinen Unterschied macht, ob man im nüchternen oder im gesättigten Zustand trainiert.
Das Training auf leeren Magen führt nicht auf magische Weise zu einer höheren Fettverbrennung. Der Fettabbau wird letztendlich durch deine Energiebilanz bestimmt – die Menge an Kalorien, die du im Laufe des Tages verbrauchst und verbrennst.
Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Vorteile gibt.
Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie auf nüchternen Magen mehr leisten. Andere wiederum haben das Gefühl, dass ihr Output und ihre Leistung im gesättigten Zustand viel höher sind.
Letztlich hängt es von deinen individuellen Vorlieben ab, wann du dich energiegeladen fühlen, damit du den größtmöglichen Nutzen aus jedem Training ziehen kannst
Durch das Absenden dieses Formulars, willigst du ein, weitere Inhalte von uns zu erhalten.