Tägliche Bewegung
Das Aufzeichnen deiner täglichen Schrittmenge ist entscheidend, um körperliche Ziele zu erreichen und um Fett zu verbrennen.
Die Schrittmenge ist ein sehr gutes Mittel, um deinen Leistungsumsatz zu dokumentieren (NEAT – Non Exercise Activity Thermogenesis). Das Dokumentieren des NEAT ist entscheidend, weil es nachweislich dazu beiträgt deinen Stoffwechsel zu aktivieren oder zu reduzieren.
Unsere Empfehlung für dein tägliches Schrittziel lautet:
Phase 3: 15.000 Schritte täglich
Cardiotraining Update
Herz-Kreislauf-Training ist sehr hilfreich für unsere allgemeine Gesundheit, da es zur Stärkung der Gesundheit beiträgt und den wichtigsten Muskel in unserem Körper trainiert: unser Herz.
Ein starkes und gesundes Herz-Kreislaufsystem erleichtert dem Körper sämtliche Funktionen auszuführen und trägt zur Sicherung eines funktionierenden Sauerstoffsystems bei.
Es begünstigt außerdem ein Kaloriendefizit, indem es unseren Kalorienverbrauch erhöht. Cardiotraining ist 1-2 mal pro Woche durchzuführen, idealerweise an Tagen ohne Krafttraining.
Phase 3: Woche 9-12
- Art: Steady State: Aerobe Kapazität
- Dauer: 60min
- Herzfrequenz: 60-65% deiner max. Herzfrequenz
- Max. Herzfrequenz: 220 minus Lebensalter.
