Du möchtest abnehmen und deinen Körper verändern – aber dein Kalender ist bereits voll? Bei Mainperformance unterstützen wir dich mit individuell geplantem Personal Training, persönlicher Betreuung und klaren nächsten Schritten.
Du hast bereits versucht, weniger zu essen oder dich mehr zu bewegen. Vielleicht bist du im Fitnessstudio angemeldet, weißt aber nicht genau, wie du trainieren sollst. Vielleicht startest du motiviert – bis die nächste stressige Woche dazwischenkommt.
Wir helfen dir, dein Vorhaben konkret zu machen: Welche Trainingstermine sind realistisch? Welche Übungen passen zu deinem Ausgangspunkt? Und woran erkennst du deine Fortschritte?
Dein Coach begleitet dich bei der Umsetzung. Mit einem strukturierten Trainingsplan, verständlicher Anleitung und regelmäßigem Feedback.
In unserem Studio in Frankfurt-Ostend trainierst du mit einem Coach an deiner Seite. Gemeinsam arbeiten wir an deinen Zielen und entwickeln eine Trainingsroutine, die zu deinem Alltag passt.
Du möchtest Gewicht verlieren und gleichzeitig kräftiger werden? Bei Mainperformance richten wir dein Training auf deine persönlichen Ziele aus.
Dabei schauen wir über die Zahl auf der Waage hinaus. Wie entwickelt sich deine Körperzusammensetzung? Mit welchen Gewichten trainierst du? Welche Bewegungen fallen dir leichter?
Für dein Ziel „Abnehmen und Muskelaufbau“ legen wir gemeinsam realistische Schwerpunkte fest. Dein Coach plant die Einheiten, begleitet deine Ausführung und passt den Trainingsreiz an deine Fortschritte an
Our members demonstrate what is possible – sustainable change through individual coaching and tailor-made programs.
There is a crucial difference between weight loss and body fat reduction.
While body weight is an important indicator of your progress, it only tells us how much weight you’ve lost, not where the weight loss comes from.
Weight loss doesn’t just mean a reduction in body fat, but also water, glycogen, and muscle mass—whereas body fat reduction describes solely the loss of body fat (while valuable muscle mass is preserved).
If you reduce your body weight and don’t make sure to do regular strength training (this sends signals to your body to maintain muscle mass) and have an adequate protein intake, you risk losing valuable muscle mass.
So why do we focus on reducing body fat and trying to maintain muscle mass?
The answer is “lean mass.” This describes the weight of all your body’s structures except fat (muscles, organs, connective tissue, bones, etc.).
There are several important reasons why we want to retain as much muscle mass as possible, especially during a diet.
– Increased resting calorie expenditure due to positive metabolic adaptations
. – Improved insulin sensitivity, which helps prevent chronic diseases such as type 2 diabetes, polycystic ovary syndrome, etc.
– Reduced inflammatory markers. Their importance in research on many chronic diseases and comorbidities is growing.
– Improved physical appearance. Imagine an athletic and powerful physique, rather than simply being thin.
– Increased strength and better coordination. These factors have been shown to reduce the risks of muscle loss (sarcopenia) and bone loss (osteoporosis).
By focusing more on reducing body fat rather than just weight, we use our know-how to maintain or even increase muscle mass while body fat melts away.
You don’t have to avoid certain “bad” or “wrong” foods. Body fat reduction depends primarily on your calorie balance. As long as you consistently eat less than you burn (calorie deficit), you will lose body fat.
We do not require our customers to avoid certain foods unless explicitly recommended to do so by their doctor.
You don’t need an “all or nothing” mentality to write your success story.
Nevertheless, the majority of our customers benefit from a low-carbohydrate diet, especially at the beginning. Some of the advantages are:
– Easy to implement and maintain
– Improved insulin sensitivity (carbohydrate tolerance)
– Reduction of chronic inflammation levels
– Calorie-dense foods are eliminated from the diet
– Sustainable results can be maintained even after the initial success through simple habits
– The intelligent and gradual reintroduction of carbohydrates once a healthy weight is reached increases performance in daily life and training, and allows for greater enjoyment of favorite foods
However, we also know that this way of eating isn’t right for everyone. The best way of eating is the one you can sustainably integrate into your everyday life.
We work together with you, taking your circumstances into account and choosing the right diet for you so that you can achieve lasting success.
Finding a sustainable way of eating for our customers means designing a diet that they enjoy and that supports them in achieving their goals while remaining productive in everyday life and training.
The key to any diet is commitment. To achieve this, it’s important to keep your blood sugar levels under control so you always feel full and have optimal energy throughout the day.
Our nutritional principles are based on many nutrient-rich foods such as high-quality protein, healthy fats, and plenty of vegetables and fruit.
These factors not only improve overall health and performance, but also increase resilience, helping you to be prepared for whatever challenges life throws your way.
Yes, there will be times when you feel hungry. However, we’ll help you establish healthy habits to manage hunger and provide you with strategies to help you fight cravings.
It is important to understand that it is impossible to selectively reduce body fat in specific areas.
Abdominal exercises will not melt away your belly fat, and arm exercises will not specifically reduce the fat on your arms.
Unfortunately, you can’t choose where you lose fat; body fat reduction happens more generally.
However, some areas of your body may store more “stubborn” fat than others.
For most people, it’s the lower abdomen, the “love handles” around the hips and/or thighs.
It is important to maintain the calorie deficit until the last of the fat in the difficult areas has disappeared.
Depending on your hormone levels and genetics, you will lose fat in different areas at different rates. But this fat will also disappear if you create the right conditions through proper nutrition and regular exercise.
In some people, hormonal imbalances lead to an unfavorable fat distribution. Postmenopausal women often notice a shift of fat from their lower body to their upper body. Conversely, men in their prime may experience gynecomastia (male breast enlargement) caused by elevated estrogen levels.
Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Diese Veränderungen sind reversibel, indem chronische Entzündungen im Körper beseitigt werden, durch Reduktion des Körperfettanteils, durch Krafttraining und eine Umstellung der Ernährungsweise. All das sind zentrale Säulen im Konzept von Mainperformance Personal Training.
Die meisten Menschen scheitern beim Abnehme, weil sie nicht die richtige Kombination aus effektiver Zielsetzung, Verantwortlichkeit und Flexibilität haben.
Diese drei Faktoren sind die Eckpfeiler, die das Mainperformance Modell so effektiv machen und dafür sorgen, dass wir überdurchschnittlich viele Erfolgsgeschichten produzieren.
Wir projizieren unsere Ziele niemals auf unsere Kunden. Wir hören dir zu und wollen alles darüber erfahren, warum du den Weg zu uns gefunden hast. Danach erarbeiten wir mit dir deinen persönlichen Gameplan, um dir das Rüstzeug und Selbstvertrauen zu geben, damit du deine Ziele erreichst.
Wir sorgen dafür, dass du dich verantwortlich fühlst für deine Handlungen und helfen dir dabei Strategien zu finden, die dein Leben einfacher machen- nicht umgekehrt.
Wir helfen dir dabei vorbereitet zu sein für Zeiten, in denen du flexibel sein musst wie Geschäftsessen, Reisen und das soziale Leben.
Wir arbeiten mit dir in unserem Studio und außerhalb, um nicht nur dafür zu sorgen, dass du deine Ziele erreichst, sondern auch damit du die richtigen Werkzeuge lernst, um dein Wunschgewicht dein Leben lang zu halten.
Unsere Arbeitsweise hat sich bereits seit Jahren bewährt und funktioniert für Menschen aller Couleur. Wenn du dich dem Prozess verpflichtest und den Plan befolgst, wirst du die Resultate erzielen, die du dir wünschst.
Was Mainperformance Personal Training von herkömmlichen Fitnessstudios unterscheidet ist vor allem die Tatsache, dass wir leiben was wir tun und täglich umsetzen was wir predigen. Wir nehmen unsere Arbeit als Personal Trainer ernst und fokussieren und auf die Erfolge unserer Kunden.
Wir jagen dich nicht einfach durch wahllos zusammengewürfelte Trainingspläne, nur damit du ins Schwitzen kommst und erschöpft bist. Jede Bewegung und jede Übung in deinem Training hat einen Sinn und hilft dir dabei deine Ziele zu erreichen. Ob Körfettreduktion, Reduktion des Blutdrucks oder die Verbesserung deiner Allgemeingesundheit.
Unsere Trainingsmethoden sind fokussiert, kontrolliert und werden nach den höchsten Standards durchgeführt. Aus diesem Grund durchläuft jeder unserer Trainer ein besonderes Ausbildungsverfahren, um sicherzustellen, dass sie ihr Handwerk beherrschen und hervorragende Arbeit auf der Trainingsfläche leisten.
Es ist nicht unüblich für viele unserer Kunden, dass sie ihre Liebe zum Training entdecken, sobald sie die vielen Vorteile des Krafttrainings und einer ausgewogenen Ernährung sehen und spüren.
Es ist ein unbestreitbarer Fakt, dass du deine bisherigen Handlungen hinterfragen, die dich dahin gebracht haben, wo du gerade bist, hinterfragen musst. Alte Gewohnheiten müssen durch neue Gewohnheiten ersetzt werden, um die gewünschten Resultate zu erreichen.
Das bedeutet, dass für jeden unserer Kunden Änderungen im Alltag zu einem gewissen Teil notwendig sind, um eine Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Trotzdem ist es wichtig zu betonen, dass du nicht dein komplettes Leben von heute auf morgen auf den Kopf stellen musst. Nicht nur ist das auf Dauer nicht praktikabel, sondern es würde dich auch daran hindern die neuen Gewohnheiten lange aufrecht zu erhalten.
Die Veränderungen, die für dich notwendig sind, um in Bestform zu kommen- und dort zu bleiben- werden diejenigen sein, die du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.
Das ist der Grund warum wir Schritt für Schritt deine Gewohnheiten ändern, statt dir strikte Vorgaben zu erteilen, die nur auf dem Papier funktionieren.
Während es wichtige Prinzipien gibt, für die wir unsere Kunden motivieren, vermeiden wir es dir Dinge aufzuzwingen, die du einfach nicht umsetzen kannst. Wir sind ein Team und gehen den Weg gemeinsam, damit du Erfolg hast.
Wir werden dir jedoch sicherlich empfehlen täglich ein Schritteziel zu erreichen. Der Grund besteht darin, dass es schwierig ist ein Kaloriendefizit nur über die Nahrung herzustellen. Erinnere dich: Eine negative Kalorienbilanz entscheidet darüber, ob du abnimmst- oder nicht. Wie aktiv du dabei deinen Alltag gestaltest spielt eine wesentliche Rolle dabei.
Dein Personal Trainer bei Mainperformance wird dir jedoch kein willkürliches Schritteziel aufzwingen, sondern mit dir ein Konzept erarbeiten, welches du auch wirklich umsetzen kannst.
Der beste Plan den es gibt, ist der, den du umsetzen kannst.
Krafttraining spielt bei deiner Erfolgsgeschichte eine besondere Rolle und dient einem anderen Zweck als Cardiotraining.
Um deine Körperkomposition zu verbessern, musst du dein Körperfett reduzieren- das schaffst du zuerst über ein Kaloriendefizit bei deiner Ernährung. Es ist jedoch schwer das ausschließlich über eine restriktive Ernährung herzustellen, die nur von kurzer Dauer aufrecht erhalten werden kann.
Es ist ebenfalls schwierig das nur durch Training zu erreichen, weil eine große Mahlzeit problemlos ein intensives Training zunichte machen kann.
Das ist der Grund, warum wir eine Mischung aus einer reduzierten Kalorienaufnahme und einer Erhöhung der täglichen Aktivität bevorzugen, um ein Kaloriendefizit herzustellen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Cardiotraining nur eines von vielen Werkzeugen ist, wenn es darum geht dein Körperfett zu reduzieren. Cardiotraining hat nichts magisches an sich- es erhöht einfach die Anzahl an Kalorien, die du an dem Tag verbrennst und verbessert deine kardiovaskuläre, sowie pulmonale Fitness.
Es kann sich jedoch auch negativ auf deine Regeneration vom Krafttraining auswirken, weshalb wir meistens eine LISS (Low Intensity Steady State) Form von Cardiotraining empfehlen wie z.B. Spazierengehen.
Sobald wir es geschafft haben den Körper dazu zu bringen seine Energiereserven aufzubrauchen, müssen wir sicherstellen, dass er seine Energie aus Strukturen nimmt, die wir verlieren wollen (Körperfett) und nicht aus Strukturen, die wir unbedingt behalten wollen (Muskelmasse).
Anstatt einfach nur Kalorien zu verbrennen, trägt Krafttraining dazu bei Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, während man sich trotzdem in einem Kaloriendefizit befindet. Dies hat etliche Vorteile wenn es um Optik und allgemeine Gesundheit geht.
– Eine bessere Optik: Du siehst nicht nur in Kleidung sondern auch nackt gut aus
– Bessere Nährstoffaufnahme: Du verstoffwechselst Nahrung besser und reduzierst die Gefahr von chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ II
– Höheres Kraftniveau und Reduktion von alterungsbedingtem Muskelabbau und Osteoporose
– Reduktion des Risikos für Schlaganfall und Herzinfarkt
Und das wichtigste: Du kannst mehr essen ohne zuzunehmen!
Zusammenfassend stellen wir ein Kaloriendefizit her, indem du deine Ernährung umstellst und dich mehr bewegst.
Die Höhe des Defizit entscheidet darüber, wie viel und wie schnell du abnimmst.
Die wichtigsten Faktoren, nachdem wir den Körper dazu gebracht haben seine Fettreserven anzugreifen sind: Krafttraining, eine adäquate Proteinzufuhr und optimale Regeneration.
