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Personal Training
Waldschmidtstraße 69
60316 Frankfurt
© Copyright | mainperformance – Dennis Prokopjew
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Meditation und Achtsamkeit für mehr Resilienz und Bewusstsein
Meditation ist die Fähigkeit mit dem Leiden aufzuhören, auch wenn es nur ein Paar Minuten, ein Paar Mal am Tag ist. Warum sollte diese Fähigkeit nicht trainiert werden, wenn sie mit so vielen Vorteilen für Körper und Geist einhergeht?
Mehr Kraft für das Laufen und “nebenbei” ein verbessertes Spiegelbild – Kunde des Monats Juni: Christian
Christian trainiert seit Anfang des Jahres im MP Kleingruppentraining und hat während dieser Zeit ganz “nebenbei” hervorragende Fortschritte bei seiner Körperkomposition gemacht. Weniger Fett und mehr Kraft, was ihm auch deutlich beim Laufen zugute kommt.
Minus 10kg in 8 Wochen: Kundin des Monats Lisa stellt einen neuen Rekord bei Mainperformance auf
Warum gerade sie?
Lisa wandte sich an mich während des Corona Lockdowns. Sie würde gerne abnehmen und weiß aber nicht, ob das gerade der richtige Zeitpunkt wäre. Es wären ja kein Training im Mainperformance Personal Training Studio möglich und ob man das MP Transformation Programm für Frauen während dieser Zeit überhaupt durchführen kann.
Mein ganz klarer Ratschlag “Es gibt nicht den perfekten Zeitpunkt, um damit zu beginnen ein gesünderes Leben zu führen und seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen!”.
Verwende Refeed Tage um noch mehr Körperfett zu verieren
Ich bin kein Freund des Begriffs „Cheat Meal“ oder „Cheat Day“. Es geht um einen gesunden Lifestyle und nicht darum sich 6 Tage in der Woche zu quälen, um sich dann mit Fastfood vollzustopfen.
Was ist Leptin?
Leptin ist ein unheimlich wichtiges Hormon, welches primär am Glukosestoffwechsel und weniger am Fettstoffwechsel bzw. am Eiweißstoffwechsel beteiligt ist. Das ist einer der Gründe, warum der Großteil der Kalorien bei einer Refeed Mahlzeit oder einem Refeed Tag aus Kohlenhydraten stammen sollten.
Kugelsichere Knie und 10kg leichter- Kunde des Monats Mai: Michel
Michel und ich kennen uns schon einige Jahre. In der Vergangenheit gab ich Michel Personal Training in einem gängigen Fitnessstudio.
Nachdem ich mein selbstständiges Engagement dort beendet hatte, trainierte Michel noch einige Jahre bei anderen Personal Trainern, bis er den Weg zurück zu mir in das Mainperformance Personal Training Studio fand.
Mit 60 Jahren minus 10kg in 8 Monaten – Kundin des Monats Mai: Monika
Lass dich inspirieren von Mainperformance Kundin des Monats Monika.
Warum gerade sie?
Monika ist eine unfassbar starke Frau, die sich stetig verbessert, wissbegierig ist und Dinge umsetzt. Stetiger Fortschritt ist die Quintessenz des Lebens, egal wie klein die eigenen Fortschritte sein mögen, man ist immer noch schneller unterwegs als jeder, der keine Fortschritte macht.
Reis Bowl mit frischem Gemüse und Lachs oder Rindfleisch
Reis Bowles erfreuen sich großer Beliebtheit. Zurecht, denn die Möglichkeiten der Zubereitung sind endlos. Ob mit Reis oder Nudeln, Lachs oder Rindfleisch, die Variationen ermöglichen es sämtliche Geschmäcker zu treffen. Die Zubereitung der Gerichte ist einfach und das Ergebnis schmeichelt dem Gaumen.
Hier ist ein tolles Rezept für die Zubereitung einer Reis Bowl mit frischem Gemüse und Lachs oder Rindfleisch.
Der fatale Zusammenhang zwischen Adipositas und dem Corona Virus
Im Gegensatz zu dem, was politisch korrekt sein mag und egal was dir Menschen über „Body Shaming“ erzählen wollen gibt es einen wissenschaftlichen Fakt: Adipositas ist sehr schlecht für deine Gesundheit.
Endlich kein Jojo Effekt mehr nach Low Carb mit diesen einfachen 2 Tricks
Die Wiederaufnahme von Kohlenhydraten nach einer Low Carb Diät ist oft kein einfaches Thema. Ich weiß, dass die meisten Menschen immer eine klare und pauschale Antwort auf ihre Fragen erhalten wollen. Fakt ist aber, dass Personal Training ein unheimlich individuelles Handwerk ist, welches Fähigkeiten benötigt, die angeeignet werden müssen, sowie eine Menge Erfahrung, die nicht einfach nur durch das Studieren von Büchern oder das Besuchen von Fortbildungen errungen werden kann.
Minus 6kg Körpergewicht und minus 4% Körperfett: Kunde des Monats April Eric
Mit Dennis bin ich schon um die 15 Jahre befreundet. Deswegen war es für mich keine Frage, dass wenn ich ein Personal Coaching in dieser Richtung wahrnehme, ich zu ihm gehe. Allein schon da ich sein Werdegang stets mitbekommen habe und mich mit Ihm über seine eigenen Ziele, Ergebnisse und Erfolge in jeglicher Hinsicht freuen darf.
Starke Psyche, starker Körper- bessere Frauengesundheit: Kundin des Monats April Sabrina
Ich habe bereits seit fast 2 Jahren strukturiertes Krafttraining betrieben und auch einiges erreichen können.
Jedoch hatte ich durch eine zu lange Diätphase meinen Hormonhaushalt gestört, sodass ich nun einen
Ausweg aus dieser Situation gebraucht habe. Es gab eine Phase, in der ich deutlich im Untergewicht lag.
Daher war es auch mein Ziel wieder zu einem gesunden Körpergewicht zu gelangen und mich wieder wohl zu fühlen.
Trotz eigener Erfahrungen und Versuche bauchte in einen externen Faktor, der mir hilft mein Ziel zu erreichen.
Wie du Übelkeit und Schwindel während des Trainings vermeidest
Wenn du schnell in Form kommen willst, musst du wirklich hart trainieren. Ja, die Ernährung und der Lifestyle müssen ebenfalls angepasst werden, aber wenn du tatsächlich einen athletischen Körper bekommen willst, muss das Training sehr fordernd sein.
Das Problem, was ich manchmal beobachten kann: Vor allem Neulinge bekommen am Anfang ihrer Transformation Schwindel und Übelkeit im Training.
Bis zu 6kg Gewichtsreduktion in 14 Tagen: Das Low Carb Bootcamp
Fast jeder Kunde bei Mainperformance beginnt seine Transformation bei dem „Low Carb Bootcamp“.
Das Bootcamp sieht vor alle Kohlenhydrate zu eliminieren. Die Ausnahme bilden Früchte und Gemüse. Der Zeitraum beträgt zwei Wochen, was dazu führen wird, dass du deine Kalorien in diesem Zeitraum enorm reduzieren wirst.
7 Tipps um während des Ramadans in Form zu bleiben
Der Ramadan muss kein Grund sein, um komplett außer Form zu kommen und deine Ernährung zu vernachlässigen. Mit den richtigen Tipps, die du in diesem Artikel findest, bist du nach der Fastenzeit gesünder und vitaler als davor.
Schlafen in Isolation – 3 Tipps für einen besseren Schlaf während der Corona Krise
Die Ausgangssperre wurde mittlerweile in den meisten Ländern der Welt eingeführt und verändert unsere Routine und unsere Abläufe gewaltig. Sie zwingt uns unsere Gewohnheiten zu verändern und unsere täglichen Routinen neu aufzustellen. Manche Veränderungen sind einfacher durchzuführen als andere. Veränderungen beim Schlafrhythmus sind für viele Menschen schwer umzusetzen, aber sie sind dringend erforderlich. Trotzdem gibt es Ausnahmen, wenn man das Ziel der Körperfettreduktion oder das Abnehmen hat. Auch der Aufbau von Muskeln und das Training können unter den Feiertagen leiden.
Oft suchen Menschen das Training auf als Zufluchtsort vom Alltag, von negativen Kommentaren und vermeintlichen Konventionen der Gesellschaft. Das ist meistens ein Hauptgrund für fehlende Fortschritte und einer der Hauptgründe für Scheitern.
Notwendige Anpassungen der Ernährung während der Ausgangssperre
Während die Ausgangssperre immer länger dauert, sind all unsere täglichen Routinen gehörig durcheinandergebracht worden. Unsere täglichen Aktivitäten, Essenszeiten- sowie Gewohnheiten haben sich deutlich verändert, seitdem die Ausgangssperre unser aller Leben beeinträchtigt. Wir müssen lernen mit den neuen Umständen zurecht zu kommen und dürfen unsere Ziele nicht aus den Augen verlieren. Sei es die Gewichtsreduktion, die allgemeine Gesundheit oder die sportlichen Ambitionen.
Trotzdem gibt es Ausnahmen, wenn man das Ziel der Körperfettreduktion oder das Abnehmen hat. Auch der Aufbau von Muskeln und das Training können unter den Feiertagen leiden.
Oft suchen Menschen das Training auf als Zufluchtsort vom Alltag, von negativen Kommentaren und vermeintlichen Konventionen der Gesellschaft. Das ist meistens ein Hauptgrund für fehlende Fortschritte und einer der Hauptgründe für Scheitern.
Körperfett reduzieren – Effektives Krafttraining für weniger Körperfett
Die Feiertage sind für Freunde Familie und Kohlenhydrate. Das war, ist und bleibt meine Meinung zu Weihnachten, Ostern oder sonstigen Feierlichkeiten, die mehrere Tage andauern.
Trotzdem gibt es Ausnahmen, wenn man das Ziel der Körperfettreduktion oder das Abnehmen hat. Auch der Aufbau von Muskeln und das Training können unter den Feiertagen leiden.
Oft suchen Menschen das Training auf als Zufluchtsort vom Alltag, von negativen Kommentaren und vermeintlichen Konventionen der Gesellschaft. Das ist meistens ein Hauptgrund für fehlende Fortschritte und einer der Hauptgründe für Scheitern.
Für wen trainierst du oder: Was ist dein großes “Warum”?
Trainierst du für dich oder für jemand anders? Ja sowas gibt es tatsächlich und es kommt öfter vor als du denkst. Es ist sogar einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen trotz Training keine Erfolge erzielen.
Oft suchen Menschen das Training auf als Zufluchtsort vom Alltag, von negativen Kommentaren und vermeintlichen Konventionen der Gesellschaft. Das ist meistens ein Hauptgrund für fehlende Fortschritte und einer der Hauptgründe für Scheitern.
Nie wieder krank sein: Baue dir ein unverwüstliches Immunsystem auf.
Jeden Winter bekomme ich Anrufe und Emails von Bekannten und Verwandten, die mich fragen, wie sie schnell wieder gesund werden, nachdem sie eine fiese Erkältung erwischt hat und/ oder wie sie gar nicht erst krank werden. Wenn du denkst, dass “Die Grippewelle” oder die Erkältung die “jetzt halt nun mal rumgeht” normal seien, täuschst du dich gewaltig.
Wie du deine erfolgreiche Transformation startest 3/3: Das richtige Training
Dieser Artikel ist der dritte Teil der Serie „Was es braucht, um eine herausragende körperliche Transformation zu erreichen.“
Der erste Teil handelt vom immens wichtigen Aspekt der Psychologie und des sogenannten „Growth Mindset“. Der zweite Teil beleuchtet sämtliche Aspekte der Ernährung. Ich hoffe du hast die ersten zwei Teile bereits gelesen und kannst mit diesem Artikel das große Ganze in Einklang bringen.
Wie du deine erfolgreiche Transformation startest 2/3: Die richtige Ernährung
Dieser Artikel ist Teil 2/3 aus der Serie „Wie du es schaffst erfolgreich abzunehmen und dabei gut auszusehen.“ Der erste Teil handelte von dem enorm wichtigen Aspekt der mentalen Stärke und der Bereitschaft für Veränderung. Wenn du nun also psychisch bereit bist deine Transformation zu starten, fahren wir fort mit Teil 2: Die richtige Ernährung.
Wie du deine erfolgreiche Transformation startest 1/3: Das “Growth Mindset”
In dieser dreiteiligen Serie werde ich einige wertvolle Informationen und mein Wissen zum Thema Transformationen teilen. In Teil 1 geht es um einen Aspekt, von dem ich glaube, dass die meisten ihn nicht kennen oder sich dessen bewusst sind. Es geht um das Mindset, die Psychologie oder schlicht: Die Einstellung. Teil 2 behandelt den Aspekt der Ernährung. Im dritten Teil geht es schließlich um das Training.