Wenn es um Fitness geht, gibt es viele Mythen darüber, welche Art von Training am besten für den Muskelaufbau oder die Fettverbrennung geeignet ist. Eine der häufigsten Fragen, die wir als Personal Trainer hören, ist:
„Wenn ich mit Cardiotraining anfange, verliere ich dann meine Muskeln?“ oder umgekehrt: „Wenn ich Krafttraining mache, werde ich dann in meiner Ausdauerleistung schlechter?“
Diese Vorstellung, dass Krafttraining und Ausdauertraining sich gegenseitig ausschließen, ist nicht nur falsch, sondern kann dich davon abhalten, dein volles Potenzial auszuschöpfen. In Wahrheit ergänzen sich diese beiden Trainingsformen perfekt.
Deshalb empfehlen wir unseren Personal Training Kunden bei Mainperformance bereits in Phase 1, mit einem durchdachten Cardiotraining zu starten, um die langfristigen Vorteile zu nutzen. In Phase 3 kommt zusätzlich Intervalltraining dazu, wenn die individuellen Ressourcen es zulassen. Sowohl Cardio- als auch Intervalltraining werden dabei progressiv periodisiert, damit sich dein Körper an die Belastung anpassen kann.
In diesem Artikel entlarven wir die drei größten Mythen rund um Cardiotraining und Krafttraining und zeigen dir, wie du beides optimal kombinierst, um dein Ziel zu erreichen.
Mythos 1: Cardio verhindert Muskelaufbau
Viele glauben, dass Cardiotraining das Muskelwachstum hemmt. In Wirklichkeit kann ein richtig eingesetztes Cardiotraining sogar helfen, Muskeln schneller und effizienter aufzubauen.
Wie das funktioniert:
- Steady-State Cardio (Zone-2-Training) verbessert die Durchblutung, sodass mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die beanspruchten Muskeln gelangen. Das fördert die Regeneration und verringert Muskelkater.
- Eine verbesserte Grundlagenausdauer sorgt dafür, dass du in Krafttrainingseinheiten länger leistungsfähig bleibst, ohne frühzeitig zu ermüden.
- Während einer Diätphase kann dir Cardiotraining dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, sodass deine Muskeln besser zur Geltung kommen.
Vielleicht fehlt genau dieses Puzzleteil in deinem Training?
Bei Mainperformance setzen wir auf ein ausgewogenes Verhältnis von Kraft- und Cardiotraining, um Muskelaufbau und Fettverlust gleichzeitig zu optimieren. Unsere Personal Trainer zeigen dir, wie du das Beste aus beiden Welten herausholst.
Mythos 2: Cardiotraining führt zu Burnout und Erschöpfung
Ein weiterer verbreiteter Irrglaube ist, dass Cardiotraining dich körperlich ausbrennen lässt. Tatsächlich hilft es dir aber, deine mentale und physische Widerstandsfähigkeit zu steigern.
Warum?
- Cardiotraining erhöht deine Belastbarkeit: Wer regelmäßig Ausdauertraining macht, steigert nicht nur seine Leistungsfähigkeit, sondern auch seine Fähigkeit, sich schnell zu erholen.
- Mentale Stärke: Sich bewusst einer Herausforderung zu stellen, auch wenn es anstrengend wird, fördert Disziplin und mentale Widerstandskraft. Diese Eigenschaften sind nicht nur im Training, sondern auch im Alltag und im Beruf von Vorteil.
Die Frage ist also: Willst du proaktiv an deiner Leistungsfähigkeit arbeiten oder erst reagieren, wenn dein Körper dich ausbremst?
Unsere Personal Trainer helfen dir, eine sinnvolle Balance zwischen Belastung und Erholung zu finden, damit du von den positiven Effekten von Cardiotraining profitierst, ohne dich zu überlasten.
Mythos 3: Cardiotraining ist langweilig und eine reine Qual
Viele Menschen meiden Cardiotraining, weil sie glauben, dass es nur dann effektiv ist, wenn sie nach dem Training völlig erschöpft sind. Das ist ein grundlegendes Missverständnis.
Die richtige Steuerung der Intensität ist entscheidend:
- Zone-2-Cardiotraining ist der Schlüssel für eine solide Grundlagenausdauer. Es verbessert deine Fähigkeit, dich von intensiven Belastungen zu erholen und hat kaum negativen Einfluss auf dein Krafttraining.
- Intervalltraining in Phase 3 baut auf dieser Basis auf, um gezielt deine Herz-Kreislauf-Fitness und deine anaerobe Kapazität zu verbessern.
- Durch eine progressive Periodisierung wird sichergestellt, dass dein Körper sich an die steigenden Anforderungen anpassen kann.
Anstatt jedes Mal bis zur totalen Erschöpfung zu gehen, lernst du, dein Training so zu steuern, dass du langfristig leistungsfähiger, stärker und ausdauernder wirst.
Warum du Cardiotraining in dein Training integrieren solltest
- Cardiotraining verhindert keinen Muskelaufbau, sondern kann durch bessere Durchblutung und erhöhte Belastbarkeit sogar förderlich sein.
- Cardiotraining macht dich nicht müde oder führt zu Burnout, sondern steigert deine physische und mentale Widerstandsfähigkeit.
- Cardiotraining ist keine Qual, wenn es richtig gesteuert wird. Die Wahl der richtigen Herzfrequenzzone ist entscheidend für nachhaltige Erfolge.
Deshalb gehört Cardiotraining bei Mainperformance bereits in Phase 1 zur Basis eines ganzheitlichen Trainingsansatzes. In Phase 3 ergänzen wir gezielt Intervalltraining, wenn es sinnvoll ist. Beide Methoden werden progressiv periodisiert, damit dein Körper sich optimal an die Belastung gewöhnt.
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Wenn du dein volles Potenzial ausschöpfen willst, brauchst du eine Strategie, die individuell auf dich abgestimmt ist. Unsere Personal Trainer helfen dir, Kraft- und Cardiotraining optimal zu kombinieren, sodass du schneller Fortschritte machst, dich besser fühlst und deine Leistung auf ein neues Level bringst.
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