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Mainperformance ist der führende Experte für ergebnisorientierten Muskelaufbau für normale Männer und Frauen, die nicht wie professionelle Bodybuilder aussehen wollen.
Unsere bewährte Muskelaufbaumethode und unser Modell „Ergebnisse durch System, nicht durch Zufall“ haben bereits Hunderten von Kunden geholfen, ihren Körper zu verändern.
Muskelaufbau ist im Prinzip ganz einfach, aber in der Praxis eine echte Herausforderung.
Jeder hat das Potenzial, Muskeln aufzubauen, aber wir sehen so viele Menschen, die Jahre im Fitnessstudio verschwenden und nicht weiterkommen.
Nach den ersten Erfolgen beim Krafttraining, stagnieren die Fortschritte, die Ergebnisse bleiben aus und Frustration macht sich breit. Als führende Experten für Muskelaufbau sehen wir, dass die meisten Menschen in 3 Schlüsselbereichen die gleichen Fehler machen.
Training – Die meisten Trainierenden trainieren nicht hart genug, nicht intelligent genug oder nicht konsequent genug, um Muskeln aufzubauen. Ohne ein progressives Programm, das Trainingsvolumen, -häufigkeit und -intensität intelligent steuert, wirst du deinen Körper nicht genug fordern, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
Ernährung – Die meisten Trainierenden unterstützen ihr Training nicht mit der richtigen Ernährung, um Muskeln aufzubauen. Ohne einen maßvollen Ansatz, der sich auf die richtige Energiebilanz, das richtige Makronährstoffverhältnis, das richtige Timing der Nährstoffzufuhr und die Qualität der Lebensmittel konzentriert, schaffst du nicht die optimalen Bedingungen für den Muskelaufbau.
Lebensstil – Die meisten Trainierenden optimieren die für den Muskelaufbau erforderlichen Lebensstilfaktoren nicht. Die Vernachlässigung von Erholungsprotokollen, Schlafqualität und effektiver Stressbewältigung wird deine Leistung beeinträchtigen und dein Muskelwachstumspotenzial hemmen.
Muskeln bedeuten mehr, als nur gut auszusehen.
Egal, ob du ein Mann oder eine Frau bist, Muskelaufbau und Fettabbau hilft dir, deine Körperform zu verändern.
Die Vorteile einer besseren Körperzusammensetzung gehen jedoch weit über die reine Ästhetik hinaus. Die Wissenschaft zeigt uns, dass der Aufbau von Muskeln dazu beitragen kann, sämtliche Gesundheitsaspekte im Alter zu verbessern:
Eines der auffälligsten Risiken im Zusammenhang mit dem Altern ist die Sarkopenie, der altersbedingte Muskelschwund.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sarkopenie das Risiko einer Gesamtmortalität um 60 % bis 110 % erhöht, selbst wenn Begleiterkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes berücksichtigt werden.
Und obwohl dies vielleicht nicht für jeden ein Problem darstellt, zeigen die Forschungsergebnisse, dass das Sarkopenie-Risiko für jedes Jahrzehnt nach dem fünfzigsten Lebensjahr um 10 % steigt.
Es geht nicht nur darum, dass man schwächer wird – sarkopeniebedingte Fettleibigkeit wird mit Insulinresistenz, Typ-2-Diabetes, Atherosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Sarkopenie kann jedoch durch eine eiweißreiche Ernährung und Krafttraining gemildert werden, das dem Körper signalisiert, die Muskelmasse zu erhalten.
Dies ist der Eckpfeiler unseres Ansatzes, wenn wir einen Ernährungs- und Trainingsplan für unsere Kunden aufstellen, um sie dabei zu unterstützen, stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und eine Ernährung zu entwickeln, die ein besseres langfristiges Altern unterstützt.
Progressives Krafttraining trägt dazu bei, deine Kraft zu verbessern und deine Muskelmasse zu vergrößern, wenn es richtig durchgeführt wird.
Mehr Kraft und Muskelmasse verbessern eine Reihe von Gesundheitsergebnissen, die weit über das reine Aussehen hinausgehen.
Dazu gehören ein geringeres Osteoporoserisiko bei Frauen, eine verbesserte Insulinempfindlichkeit, eine verbesserte Hormonfunktion und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass Krafttraining mit Gewichten nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch zum Schutz der Knochen beiträgt und osteoporosebedingten Knochenbrüchen vorbeugt.
Frauen vor und nach der Menopause sind besonders anfällig für eine geringere Knochendichte und ein erhöhtes Frakturrisiko, da die Produktion des weiblichen Geschlechtshormons Östrogen abnimmt. Schwächere Knochen in Verbindung mit weniger Muskelmasse können das Risiko von Stolpern, Stürzen und schließlich auch Krankenhausaufenthalten erhöhen.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass Krafttraining nicht nur die Knochendichte erhöht, sondern auch dazu beiträgt, die Sarkopenie zu verlangsamen, die Muskelmasse zu erhalten, die Kraft zu steigern und die Integrität der Gelenke zu bewahren, was die Wahrscheinlichkeit von Stolpern und Stürzen im Alter verringert.
Regelmäßige Bewegung und eine verbesserte Körperzusammensetzung werden mit einer besseren Stimmung, geistiger Gesundheit, kognitiven Funktionen und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.
Die Vorteile, die Bewegung im Alter mit sich bringt, beschränken sich nicht nur auf den körperlichen Aspekt – es gibt auch zahlreiche kognitive Vorteile. Alzheimer und Demenz sind zwei neurodegenerative Krankheiten, die stark mit dem Alter verbunden sind. Im alternden Gehirn treten erhebliche strukturelle und funktionelle Veränderungen auf, die zu geistigen und körperlichen Behinderungen führen können. Zu den Symptomen dieses kognitiven Verfalls gehören regelmäßige Verwirrung, Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten bei der Bewältigung alltäglicher Aktivitäten.
Unter den Risikofaktoren für beides nimmt körperliche Inaktivität einen hohen Stellenwert ein. Es ist erwiesen, dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, seltener an Demenz und Alzheimer erkranken.
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, ist das Krafttraining. Es verbessert die Fähigkeit des Körpers, Glykogen zu speichern und aus den Muskelzellen aufzunehmen.
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die Auswirkungen eines sechswöchigen Krafttrainings untersucht. Die Teilnehmer absolvierten einen Satz jeder Übung bis zum Versagen, und die Forscher verglichen dies mit den Anpassungen der Muskelgröße und -kraft. Das Krafttraining führte zu einem Anstieg der Insulinempfindlichkeit um 16 %.
Mit dem Fettabbau geht auch eine verbesserte Nährstoffverteilung einher, d. h. der Körper ist in der Lage, den Brennstoff effizienter zu nutzen, anstatt ihn als Fett zu speichern. Außerdem werden systemische Entzündungen reduziert, die zahlreiche physiologische Prozesse stören können.
Gewichtsreduktion und Muskelaufbau helfen dabei, systemische Entzündungen zu reduzieren, die zahlreiche physiologische Prozesse beeinträchtigen, darunter die Reaktion des Immunsystems sowie die geistige und körperliche Gesundheit.
Eine Gewichtsabnahme und das Erreichen eines gesunden Körperfettanteils verbessert fast alle Gesundheitsmarker, einschließlich Blutzucker, Blutdruck, Blutfettprofil und Ruheherzfrequenz.
Unser praktisches, praxisnahes Modell für den Muskelaufbau basiert auf Erfahrung und modernster Wissenschaft. Einfachheit ist der Schlüssel zu unserem Erfolg. Wir tun das Wesentliche und wir tun es exzellent, indem wir sorgfältige Planung, Liebe zum Detail und Konsistenz an den Tag legen.
Unsere Ergebnisse mit zahllosen Kunden, die unserer Methode treu gefolgt sind, sprechen eine deutliche Sprache. Unsere Methode funktioniert bei jedem, der sich darauf einlässt und es wirklich ernst meint. Unsere Ergebnisse beruhen auf sechs wichtigen Eckpfeilern:
Den meisten unserer Kunden empfehlen wir zuerst ihren Körperfettanteil zu senken, bevor sie Muskeln aufbauen. Das hat 3 Gründe:
Supplements sind nicht essentiell, aber sie können deinen Fortschritt beschleunigen. Den meisten unserer Kunden empfehlen wir die Basics: Ein Multivitamin mit Zink, Magnesium und Vitamin D3+K2. Bei Morgenmüdigkeit arbeiten wir mit dem Extrakt der Süßholzwurzel (Licorice), bei Problemen mit der Verdauung helfen wir mit einem Algenpräparat (Chlorella) nach. Hochwertige Supplements oder Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper dabei helfen optimal zu funktionieren, damit er effektiv regenerieren kann, nachdem wir ihn dem adäquaten Reiz im Training ausgesetzt haben.
Außerdem empfehlen wir ein Gemisch aus Aminosäuren und Elektrolyten, damit du das Meiste aus jeder Minute deines Trainings herausholen kannst.
Trotzdem sensibilisieren wir auch immer dafür, dass Supplements nie folgende Attribute ersetzen: Effektives Training, eine ausgewogene Ernährung und optimale Regeneration.
Wachstum findet nur statt, wenn du deinen Körper den richtigen Reizen aussetzt. Die meisten Menschen wechseln ständig ihre Trainingsprogramme, dokumentieren ihren Fortschritt im Training nicht und unterschätzen die enorme Bedeutung der optimalen Regeneration und des Stressmanagements.
Vielen Menschen verwechseln strukturiertes Krafttraining mit den neusten Workouts im Internet. Worauf sie sich stattdessen konzentrieren sollten, sind jedoch die Basics und ihre exzellente Ausführung.
Zu Beginn unseres Training stehen immer 2-4 unserer 7 wichtigsten Übungen und ihre Variationen. Diese wechseln sich alle 3 Wochen ab, damit wir das Training abwechslungsreich gestalten und trotzdem dafür sorgen, dass die Basics optimal trainiert werden.
Wir trainieren nach den effektivsten Methoden, nicht den neusten Trends. Die Kunst des Coachings steckt im Detail, um jede Übung so auszuführen, dass du dein wahres körperliches Potential entfaltest.
Nein, du musst kein Gewicht zulegen, um Muskeln aufzubauen. Ein häufiger Fehler besteht darin, dass Menschen denken, sie müssten Unmengen an Essen konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen.
Ein moderater Kalorienüberschuss oder sogar Erhaltungskalorien reichen schon oft aus, wenn die entsprechenden Mengen an Makronährstoffen konsumiert werden.
Ein erhöhter Körperfettanteil führt immer zu Nachteilen: Schlechtere metabolische Leistungsfähigkeit hat keine Vorteile für deine Gesundheit, deine Performance im Training, sowie deine Ernährungsgewohnheiten.
Du musst keine Kniebeugen, kein Kreuzheben und kein Bankdrücken machen, um Muskeln aufzubauen. Dies sind Bewegungsmuster von denen es zahlreiche Variationsmöglichkeiten gibt, die individuell angepasst werden können. Es gibt nicht die eine goldene Übung für Muskelaufbau. Übungen, die dir erlauben in einem sicheren Setting, die meiste Kraft zu entfalten und den Zielmuskel zu spüren, sind für dich am besten geeignet.
Die wichtigste Variable ist der progressive Fortschritt mit fortschreitender Trainingsdauer. Die stete Erhöhung des Volumens und/ oder der Intensität sorgt dafür, dass du kontinuierlich Fortschritte erzielst.
Zu Beginn deiner Erfolgsgeschichte bei Mainperformance machen wir einen Eingangscheck, bei dem wir einen Beweglichkeits- und einen Funktionstest durchführen, der uns nicht nur diene momentane Leistungsfähigkeit aufzeigt, sondern auch mögliche Dysbalancen und Restriktionen offenbart. Basierend auf dem Eingangscheck wählen wir die für dich geeigneten Übungen aus, statt dich durch einen 08/15 Plan zu jagen, der dich überfordert. Getreu unserem Credo “Fordern, ohne zu überfordern.”
