Vor allem zu Beginn eines jeden Jahres nehmen sich Menschen vor, mehr für ihre Gesundheit und körperliche Fitness zu tun.
Damit du nicht schon im Februar zu den Karteileichen im Fitnessstudio gehörst, haben wir für dich die 5 Fallen beim Einstieg ins Krafttraining zusammengetragen und präsentieren dir gleich die Lösungen dazu.
1.Du trainierst von Anfang an zu intensiv
Geh nicht zu hart an die Sache heran, denn ein hohes Arbeitspensum und eine zu hohe Intensität von der ersten Woche an sind einfach nicht nachhaltig.
Die Lösung:
Betrachte Fitness und Personal Training als eine lebenslange Reise – was kannst du fünf Jahre lang durchhalten und nicht nur fünf Wochen? Ändere deine Perspektive und deinen Zeitplan, um den langfristigen Erfolg im Auge zu behalten. Deine Routine sollte dir jede Woche das Gefühl geben, dass du jederzeit einen Gang hoch schalten könntest, und nicht, dass du um jeden Preis durchhalten musst.
2. Du hast zu hohe Erwartung an die Ergebnisse
Zu viele Menschen wollen, dass sich innerhalb weniger Tage alles ändert. Sie wollen, dass Personal Trainer über Nacht Ergebnisse erzielen – in Wirklichkeit dauert es Monate, bis kleine Veränderungen sichtbar werden, und Jahre, um dauerhafte Veränderungen zu sehen.
Dein Körper versucht immer, dich zurück in die “Homöostase” (dein “Normalgewicht”) zu bringen – d. h., wenn du in den letzten 10 Jahren 100 kg gewogen hast und durch gute Arbeit auf 90 kg abgenommen hast, wird dein Körper monatelang darum kämpfen, das Gewicht wieder zu erreichen, während er sich an das neue Gewicht anpasst, das du erreicht hast.
Das ist einfach ein angeborener Überlebensmechanismus, den wir alle besitzen. Veränderung ist schwer, Das “neue normal” zu halten ist am Anfang noch schwerer.
Die Lösung:
Was Menschen, die in Form sind, tun müssen, um ihr Gewicht zu halten, ist viel einfacher als das, was sie tun mussten, um ihren Körper zu verändern – versuche also nicht, sie zu kopieren. Sobald du dein ideales Körpergewicht erreicht hast, halte es 6-12 Monate lang, um eine neue Homöostase zu erreichen.
Sei geduldig und schauen nicht jeden Tag in den Spiegel – du wirst für einige Zeit keinen Unterschied sehen.
3. Du hast eine “Eine Alles-oder-Nichts” Mentalität
Viele Menschen sagen: “Ich bin ein Mensch, der entweder 100% oder gar nichts gibt.” Das ist der schnellste Weg, um zu scheitern, denn er ist völlig unflexibel und lässt keine Fehler zu.
Ein ganzes Trainingsprogramm wegen eines einzigen verpassten Trainings aufzugeben ist, als hätte man einen platten Reifen und würde die anderen drei aufschlitzen – das ist dumm.
Die Lösung:
Befolge die 90/10-Regel für die ersten sechs Monate. Wechsel dann zur 80/20 Regel für die nächsten sechs Monate bis auf unbestimmte Zeit.
Das bedeutet: 90 % nach einem persönlichen Trainingsplan, 10 % außerhalb des Plans und so weiter. Die Anfangsphase ist schwieriger, daher solltest du weniger Abweichungen zulassen, aber wenn sich die guten Gewohnheiten verfestigt haben und die Wahrscheinlichkeit eines Stolperns geringer ist, kannst du dir mehr Freiheiten erlauben.
4. Du handelst ergebnisorientiert statt prozessorientiert
Du solltest dir vornehmen (und dies auch durchhalten), 6 Monate lang zweimal pro Woche ins Fitnessstudio oder zu deinem Personal Trainer zu gehen – und nicht: “Ich muss in 8 Wochen 8 kg abnehmen” denken.
Erfolg entsteht durch die Schaffung neuer Gewohnheiten/Prozesse – Ergebnisse sind nur ein Nebeneffekt davon. Wenn du sagst: “Ich möchte in 6 Monaten 10 kg abnehmen”, hast du keinen Plan, wie du das erreichen kannst, und du dein Vorhaben ist zum Scheitern verurteilt, weil es keinen konkreten Plan enthält.
Die Lösung:
Setze dir tägliche und wöchentliche Ziele – schreib sie auf. Erledige nur eines pro Woche, und wenn du in dieser Woche scheiterst, wiederhole dieses Ziel in der nächsten Woche. Theoretisch, und wenn du keine Fehler machst, wirst du am Ende des ersten Monats vier neue Gewohnheiten haben.
5. Du hast keine externe Rechenschaftspflicht
Es ist schön, an sich selbst zu glauben, aber die Erfolgsbilanz der meisten Menschen sieht aus wie eine Mischung aus Crash-Diäten und Jo-Jo-Gewichtszunahme.
Jeder Mensch auf dieser Welt ist besser dran, wenn er ein wenig Verantwortung übernimmt – ganz einfach! Wer nicht mitspielt, erzielt keine Ergebnisse.
Die Lösung:
Übernimm Verantwortung, indem du in sozialen Netzwerken postest und dir einen Personal Trainer suchst und deinen Freunden von deinen Zielen erzählst.
Setze auf dich selbst und schließe eine Wette ab – z. B. Sag deinem besten Freund, dass du ihm 1.000 € schickst, wenn du bis zu einem bestimmten Datum nicht abgenommen hast.”
Ja, das ist Verantwortlichkeit.
Damit du diese Tipps in die Tat umsetzen und deine Fitnessziele endlich nachhaltig erreichen kannst, bieten wir dir die Unterstützung, die du brauchst. Gemeinsam arbeiten wir an deinem individuellen Plan, der dir nicht nur kurzfristige Ergebnisse, sondern eine langfristige Routine bringt.
Worauf wartest du? Melde dich jetzt für ein kostenloses Erstgespräch an und lass uns den ersten Schritt in Richtung deiner neuen Fitnessreise machen.
