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Wenn es um Gewichtsreduktion geht, ist Mainperformance Personal Training die Nummer eins Adresse in Frankfurt am Main. Jedes Jahr helfen wir über 100 Mitgliedern schnelle und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Wir wissen genau, was nötig ist, um Gewicht zu verlieren und langfristig sein Wunschgewicht zu halten.
Die grundlegende Wissenschaft der Gewichtsreduktion ist einfach. Weniger essen und mehr bewegen, um ein konstantes Kaloriendefizit zu schaffen führt theoretisch zu Gewichtsreduktion.
Warum fällt es dann so vielen Menschen schwer, ein gesundes Körpergewicht zu halten und ihre Ernährung zu kontrollieren, unabhängig davon, welche Methoden und Diäten sie ausprobieren?
Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort. Aber bei unserer Arbeit mit hunderten von Mitgliedern aus Frankfurt und Umgebung sehen wir, dass viele Menschen die gleichen Fehler machen, wenn es darum geht nachhaltig ihr Körpergewicht zu reduzieren:
Körpergewicht zu reduzieren und sein Wunschgewicht langfristig zu halten ist ein Prozess, keine Zauberei. Wenn Menschen dennoch immer wieder versuchen abzunehmen und immer wieder scheitern, kann das dazu führen, dass Mythen und Unwahrheiten rund um die Gewichtsreduktion entstehen, die nicht wahr sind:
Die Wissenschaft und unsere tägliche praktische Erfahrung, sowie die Erfolgsgeschichten unserer Mitglieder beweisen, dass mit dem richtigen Ansatz jeder abnehmen und sein Wunschgewicht erreichen kann. Unabhängig vom Alter, seinen Fähigkeiten oder seinem Ist- Zustand.
Was unsere Methoden so effizient und effektiv macht, wenn es darum geht, bemerkenswerte Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion zu erzielen, ist die Tatsache, dass alles was wir tun auf wissenschaftlich fundierten Aspekten fundiert und durch objektive Messdaten gesteuert wird.
Wir verfolgen die wichtigsten Kennzahlen, um unseren Mitgliedern quantifizierbare Ergebnisse und messbare Resultate zu liefern, während wir unsere Methodik kontinuierlich verfeinern.
Unsere internen Statistiken zeigen:
Das gibt unseren Kunden die Gewissheit, dass Mainperformance das effektivste System zur Gewichtsreduktion ist, das greifbare Ergebnisse liefert, die langfristig nachhaltig gehalten werden können.
Kein anderes Personal-Training-Unternehmen in Frankfurt am Main kann so viele Erfolge bei der Gewichtsreduktion mit Hunderten von Kunden vorweisen wie wir. Andere Fitnessstudios überlassen Ihre Ergebnisse dem Ermessen des einzelnen Trainers. Wir tun das nicht.
Unser datengestütztes Modell und unsere Systeme bedeuten, dass du bei uns einen konsistenten Service erhälst. Wenn du also bereit bist, dich zu engagieren und unsere Anweisungen zu befolgen, wirst du lebensverändernde Ergebnisse erzielen, wie so viele unserer erfolgreichen Mitglieder.
Fülle unser Kontaktformular aus, um die beste Option für dich zu finden, damit du die gewünschten Ergebnisse erzielst.
Übergewicht ist für viele Aspekte der Gesundheit schädlich. Je mehr Übergewicht du hast, desto größer ist dein Risiko für chronische Krankheiten, Krebs, Depressionen, kognitiven Abbau und vorzeitigen Tod.
Die kalten, harten Fakten sind ernüchternd:
Übergewicht verkürzt deine Lebenserwartung um 3 Jahre. Starke Fettleibigkeit verkürzt die Lebenserwartung um 10 Jahre.
Adipositas ist für bis zu 10 % der Krebsfälle verantwortlich und verursacht 13 verschiedene Krebsarten, darunter Brust-, Leber-, Darm-, Magen-, Gebärmutter- und Eierstockkrebs.
Das Risiko einer koronaren Herzerkrankung, die zu Herzinfarkten, Herzversagen und Schlaganfällen führen kann, steigt bei übergewichtigen Menschen um 32 % und bei Menschen, die als fettleibig eingestuft werden, um 81 %.
Ein Schlaganfall – bei dem die Blutzufuhr zum Gehirn unterbrochen wird – ist weltweit eine der häufigsten Todesursachen und eine Ursache für langfristige Behinderungen. Dein Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, steigt um 22 %, wenn du übergewichtig bist. Bei Fettleibigkeit verdreifacht sich dieses Risiko.
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein 7-fach höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, die eine Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen nach sich ziehen kann, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Sehstörungen, Nerven- und Nierenschäden und Demenz.
Menschen, die im mittleren Alter übergewichtig sind, haben ein 71 % höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Bei fettleibigen Menschen mittleren Alters steigt das Risiko sogar um das Vierfache. Alarmierend ist, dass Menschen, die im mittleren Alter übergewichtig sind, ein um 95 % höheres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken, und dass fettleibige Menschen mittleren Alters ein um 343 % höheres Risiko haben, im späteren Leben daran zu erkranken.
Bei übergewichtigen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden, um 45 % höher als bei Menschen mit einem gesunden Gewicht.
Selbst wenn du nur eine geringe Menge an Körperfett verlierst, kannst du eine Reihe von positiven Effekten erzielen, die deine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.
Die gefährlichsten Gesundheitsrisiken der Fettleibigkeit – Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, Bluthochdruck und Arthrose – können erheblich reduziert werden.
Viele unserer Mitglieder bei Mainperformance stellen objektive Verbesserungen bei Gesundheitsmarkern wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin fest, aber auch eher subjektive Messwerte wie Stimmung, Wahrnehmung, Konzentration, Energie und Selbstwertgefühl.
Wenn es um die praktische, reale Anwendung bewährter Methoden zur Gewichtsreduktion geht, ist Mainperformance unübertroffen. Unsere Programme sind wissenschaftlich fundiert und von Erfahrung geleitet. Es mag nicht „sexy“ sein, aber unser Erfolg beruht auf Einfachheit. Wir legen Wert auf sorgfältige Planung, Liebe zum Detail und Beständigkeit.
Du brauchst dir nur die Ergebnisse unserer Mitglieder anzusehen, die der Mainperformance-Methode vertraut haben, um zu sehen, was sie erreichen können, wenn sie einen Experten an ihrer Seite haben. Unsere Ergebnisse beruhen auf sechs wichtigen Eckpfeilern:
Wir verfolgen einen wissenschaftlichen Ansatz bei der Gewichtsreduktion. Das beginnt damit, dass wir dir dabei helfen ein klares, messbares und erreichbares Ziel zu formulieren. Anschließend zeigen wir dir eine klare Roadmap, die dir zeigt, wie du deine Ziele erreichst.
Unsere individuellen Trainingspläne fokussieren sich auf effektives, zielgerichtetes und strukturiertes Krafttraining. Unsere lizensierten Personal Trainer sind absolute Experten ihres Fachs und helfen dir dabei das meiste aus jeder Wiederholung rauszuholen.
Wir kreieren einen personalisierten Ernährungsplan für dich. Dieser beinhaltet deine individuellen Vorgaben bei den Makronährstoffen und basiert auf unseren einfachen Prinzipien der Ernährung. Die schrittweise Ernährungsumstellung sorgt für sofortige Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion und gibt dir Methoden und Fähigkeiten an die Hand, die dafür sorgen, dass du nachhaltig und langfristig dein Wunschgewicht hälst.
Unsere Personal Trainer helfen dir dabei neue Gewohnheiten zu erlenen und diese zu festigen, um deinen Lifestyle, dein Training, deine Ernährung, deinen Schlaf und dein Stressmanagement zu optimieren. Damit erreichst du deine Ziele und hälst langfristig dein Wunschgewicht.
Wir sorgen dafür, dass du voll konzentriert auf dein Ziel hinarbeitest. Unsere unterstützende Kommunikation auf Augenhöhe sorgt dafür, dass du dich in unserem Studio wohlfühlst, um deine Grenzen zu verschieben. Alles, um dich dabei zu unterstützen deine Ziele zu erreichen.
Unsere technischen Hilfsmittel gehören zu den weltweit gültigen Standards der Sport- und Gesundheitsbranche und helfen dir dabei deinen Fortschritt jederzeit detailliert nachverfolgen zu können. So können wir Empfehlungen anhand von messbaren Fakten ableiten, um deinen Fortschritt zu beschleunigen und ihn für dich anhand von quantifizierbaren Zahlen sichtbar zu machen.
Wenn es darum geht, herausragende Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion zu erzielen, ist bei Mainperformance alles vorhanden, was du brauchst, um erfolgreich zu sein. Mit unserem bewährten Modell kannst du sicher sein, dass du, wenn du dich auf den Prozess einlässt, zweifellos Ergebnisse erzielen wirst – unabhängig von deinem Alter, deiner Erfahrung oder deiner Ausgangssituation.
Hier sind nur einige der Hunderten von Mitgliedern, die uns ihr Vertrauen geschenkt und bemerkenswerte Erfolgsgeschichten erzielt haben.
Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion.
Während das Körpergewicht ein wichtiger Indikator deines Prozesses ist, verrät es uns nur wie viel Gewicht du verloren hast, nicht woher die Gewichtsreduktion kommt.
Der Verlust von Körpergewicht bedeutet nicht nur die Reduktion von Körperfett, sondern auch Wasser, Glykogen und Muskelmasse- während Körperfettreduktion ausschließlich den Verlust von Körperfett beschreibt (dabei bleibt die wertvolle Muskelmasse erhalten).
Wenn du dein Körpergewicht reduzierst und nicht darauf achtest regelmäßig Krafttraining zu betreiben (dies sendet deinem Körper die Signale, um Muskelmasse zu behalten) und eine adäquate Proteinzufuhr hast, riskierst du wertvolle Muskelmasse zu verlieren.
Warum fokussieren wir uns also auf die Körperfettreduktion und versuchen die Muskelmasse zu erhalten?
Die Antwort heißt „Magermasse“. Das beschreibt das Gewicht sämtlicher Strukturen deines Körpers, außer dem Fett. Muskeln, Organe, Bindegewebe, Knochen etc.)
Es gibt einige wichtige Gründe, warum wir so viel Muskelmasse wie möglich behalten wollen, vor allem während einer Diät.
– Mehr Kalorienverbrauch in Ruhe aufgrund positiver metabolischer Adaptionen
– Verbesserte Insulinsensitivität, die dafür sorgt, dass chronische Krankheiten wie Diabetes Typ II, polyzystisches Ovar-Syndrom, etc. vermieden werdenn
– Verringerte Entzündungsmarker. Ihre Bedeutung in der Forschung vieler chronischer Krankheiten und Begleiterkrankungen wird immer wichtiger.
– Bessere optische Erscheinung. Stell dir einen athletischen und leistungsfähigen Körper vor, statt einfach nur dünn zu sein.
– Erhöhte Kraftwerte und bessere Koordination. Diese Faktoren reduzieren nachweislich die Risiken von Muskelverlust (Sarkopenie) und Knochenschwund (Osteoporose).
Wenn wir uns mehr auf die Reduktion von Körperfett statt nur des Gewichts konzentrieren, nutzen wir unser Know- How, um Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen, während das Körperfett schmilzt.
Du musst nicht auf bestimmte „schlechte“ oder „falsche“ Lebensmittel verzichten. Körperfettreduktion hängt maßgeblich von deiner Kalorienbilanz ab. Solange du konstant weniger isst, als du verbrennst (Kaloriendefizit), verlierst du Körperfett.
Wir verlangen von unseren Kunden nicht auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, es sei denn, es wurde ihnen von ihrem Arzt explizit empfohlen.
Du musst keine „Alles- oder- nichts“ Mentalität mitbringen, um deine Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Trotzdem profitiert die Mehrheit unserer Kunden von einer kohlenhydratarmen Ernährungsweise, vor allem am Anfang. Einige Vorteile davon sind:
– Einfach zu implementieren und durchzuhalten
– Verbesserung der Insulinsensitivität (Kohlenhydratverträglichkeit)
– Verringerung chronischer Entzündungswerte
– Kaloriendichte Lebensmittel werden aus der Ernährung eliminiert
– Nachhaltige Ergebnisse können auch nach der Erfolgsgeschichte können durch einfache Gewohnheiten gehalten werden
– Die intelligente und schrittweise Wiedereinführung von Kohlenhydraten, sobald das Normalgewicht erreicht wurde, erhöht die Leistungsfähigkeit im Alltag und im Training und sorgt für mehr Genuss beim Genießen der Lieblingsspeisen
Wir wissen aber auch, dass diese Ernährungsweise nicht für jeden das richtige ist. Die beste Ernährungsweise ist die, die du nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst.
Wir arbeiten mit dir zusammen, berücksichtigen deine Lebensumstände und wählen für dich die geeignete Ernährungsform aus, damit du nachhaltigen Erfolg hast.
Eine nachhaltige Ernährungsweise für unsere Kunden zu finden bedeutet eine Diät zu entwerfen, an der sie Freude haben und die sie dabei unterstütz ihre Ziele zu erreichen, während sie im Alltag und im Training leistungsfähig sind.
Der Schlüssel bei jeder Diät ist Commitment. Dafür ist es wichtig deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu haben, damit du immer gesättigt bist und den ganzen Tag mit optimaler Energie versorgt bist.
Unsere Ernährungsprinzipien fußen auf vielen nährstoffreichen Lebensmitteln wie qualitativ hochwertiges Protein, gesunde Fette und viel Gemüse und Obst.
Diese Faktoren sorgen nicht nur für eine Verbesserung der Allgemeingesundheit und der Leistungsfähigkeit, sondern auch für eine Erhöhte Resilienz, die dazu beiträgt, dass du für alle Herausforderungen gewappnet bist, was das Leben für dich bereit hält.
Ja, es wird Zeiten geben, in denen du Hunger verspüren wirst. Wir helfen dir jedoch dabei gesunde Gewohnheiten zu etablieren, um mit dem Hunger umzugehen und geben dir Strategien mit an die Hand, die dir dabei helfen werden Heißhungerattacken zu bekämpfen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, gezielt Körperfett an bestimmten Stellen zu reduzieren.
Bauchübungen werden nicht dafür sorgen, dass dein Bauchfett schmilzt und Armübungen werden nicht speziell das Fett an deinen Armen reduzieren.
Leider kann man sich nicht aussuchen, wo man Fett verliert, viel mehr geschieht Körperfettreduktion allgemein.
Manche Regionen deines Körpers können jedoch durchaus mehr „hartnäckige“ Fett speichern als andere.
Bei den meisten Menschen ist es der untere Bauch, die „Rettungsringe“ um die Hüften und/ oder die Oberschenkel.
Es ist wichtig das Kaloriendefizit weiter aufrechtzuerhalten, bis auch das letzte Fett an den schwierigen Stellen verschwunden ist.
Ausgehend von deinem Hormonhaushalt und deiner Genetik wirst du Fett an verschiedenen Stellen in unterschiedlicher Geschwindigkeit verlieren. Aber auch dieses Fett wird verschwinden, wenn du es schaffst die richtigen Umstände zu schaffen durch die richtige Ernährungsform und regelmäßiges Training.
Bei manschen Menschen sorgen Unregelmäßigkeiten im Hormonhaushalt für eine ungünstige Fettverteilung. Frauen nach der Menopause beobachten oft eine Verlagerung ihres Fettes aus dem Unterkörper in den Oberkörper. Auf der anderen Seite leiden Männer in ihren „besten Jahren“ am Männerbusen, hervorgerufen durch erhöhte Östrogenwerte.
Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Diese Veränderungen sind reversibel, indem chronische Entzündungen im Körper beseitigt werden, durch Reduktion des Körperfettanteils, durch Krafttraining und eine Umstellung der Ernährungsweise. All das sind zentrale Säulen im Konzept von Mainperformance Personal Training.
Die meisten Menschen scheitern beim Abnehme, weil sie nicht die richtige Kombination aus effektiver Zielsetzung, Verantwortlichkeit und Flexibilität haben.
Diese drei Faktoren sind die Eckpfeiler, die das Mainperformance Modell so effektiv machen und dafür sorgen, dass wir überdurchschnittlich viele Erfolgsgeschichten produzieren.
Wir projizieren unsere Ziele niemals auf unsere Kunden. Wir hören dir zu und wollen alles darüber erfahren, warum du den Weg zu uns gefunden hast. Danach erarbeiten wir mit dir deinen persönlichen Gameplan, um dir das Rüstzeug und Selbstvertrauen zu geben, damit du deine Ziele erreichst.
Wir sorgen dafür, dass du dich verantwortlich fühlst für deine Handlungen und helfen dir dabei Strategien zu finden, die dein Leben einfacher machen- nicht umgekehrt.
Wir helfen dir dabei vorbereitet zu sein für Zeiten, in denen du flexibel sein musst wie Geschäftsessen, Reisen und das soziale Leben.
Wir arbeiten mit dir in unserem Studio und außerhalb, um nicht nur dafür zu sorgen, dass du deine Ziele erreichst, sondern auch damit du die richtigen Werkzeuge lernst, um dein Wunschgewicht dein Leben lang zu halten.
Unsere Arbeitsweise hat sich bereits seit Jahren bewährt und funktioniert für Menschen aller Couleur. Wenn du dich dem Prozess verpflichtest und den Plan befolgst, wirst du die Resultate erzielen, die du dir wünschst.
Was Mainperformance Personal Training von herkömmlichen Fitnessstudios unterscheidet ist vor allem die Tatsache, dass wir leiben was wir tun und täglich umsetzen was wir predigen. Wir nehmen unsere Arbeit als Personal Trainer ernst und fokussieren und auf die Erfolge unserer Kunden.
Wir jagen dich nicht einfach durch wahllos zusammengewürfelte Trainingspläne, nur damit du ins Schwitzen kommst und erschöpft bist. Jede Bewegung und jede Übung in deinem Training hat einen Sinn und hilft dir dabei deine Ziele zu erreichen. Ob Körfettreduktion, Reduktion des Blutdrucks oder die Verbesserung deiner Allgemeingesundheit.
Unsere Trainingsmethoden sind fokussiert, kontrolliert und werden nach den höchsten Standards durchgeführt. Aus diesem Grund durchläuft jeder unserer Trainer ein besonderes Ausbildungsverfahren, um sicherzustellen, dass sie ihr Handwerk beherrschen und hervorragende Arbeit auf der Trainingsfläche leisten.
Es ist nicht unüblich für viele unserer Kunden, dass sie ihre Liebe zum Training entdecken, sobald sie die vielen Vorteile des Krafttrainings und einer ausgewogenen Ernährung sehen und spüren.
Es ist ein unbestreitbarer Fakt, dass du deine bisherigen Handlungen hinterfragen, die dich dahin gebracht haben, wo du gerade bist, hinterfragen musst. Alte Gewohnheiten müssen durch neue Gewohnheiten ersetzt werden, um die gewünschten Resultate zu erreichen.
Das bedeutet, dass für jeden unserer Kunden Änderungen im Alltag zu einem gewissen Teil notwendig sind, um eine Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Trotzdem ist es wichtig zu betonen, dass du nicht dein komplettes Leben von heute auf morgen auf den Kopf stellen musst. Nicht nur ist das auf Dauer nicht praktikabel, sondern es würde dich auch daran hindern die neuen Gewohnheiten lange aufrecht zu erhalten.
Die Veränderungen, die für dich notwendig sind, um in Bestform zu kommen- und dort zu bleiben- werden diejenigen sein, die du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.
Das ist der Grund warum wir Schritt für Schritt deine Gewohnheiten ändern, statt dir strikte Vorgaben zu erteilen, die nur auf dem Papier funktionieren.
Während es wichtige Prinzipien gibt, für die wir unsere Kunden motivieren, vermeiden wir es dir Dinge aufzuzwingen, die du einfach nicht umsetzen kannst. Wir sind ein Team und gehen den Weg gemeinsam, damit du Erfolg hast.
Wir werden dir jedoch sicherlich empfehlen täglich ein Schritteziel zu erreichen. Der Grund besteht darin, dass es schwierig ist ein Kaloriendefizit nur über die Nahrung herzustellen. Erinnere dich: Eine negative Kalorienbilanz entscheidet darüber, ob du abnimmst- oder nicht. Wie aktiv du dabei deinen Alltag gestaltest spielt eine wesentliche Rolle dabei.
Dein Personal Trainer bei Mainperformance wird dir jedoch kein willkürliches Schritteziel aufzwingen, sondern mit dir ein Konzept erarbeiten, welches du auch wirklich umsetzen kannst.
Der beste Plan den es gibt, ist der, den du umsetzen kannst.
Krafttraining spielt bei deiner Erfolgsgeschichte eine besondere Rolle und dient einem anderen Zweck als Cardiotraining.
Um deine Körperkomposition zu verbessern, musst du dein Körperfett reduzieren- das schaffst du zuerst über ein Kaloriendefizit bei deiner Ernährung. Es ist jedoch schwer das ausschließlich über eine restriktive Ernährung herzustellen, die nur von kurzer Dauer aufrecht erhalten werden kann.
Es ist ebenfalls schwierig das nur durch Training zu erreichen, weil eine große Mahlzeit problemlos ein intensives Training zunichte machen kann.
Das ist der Grund, warum wir eine Mischung aus einer reduzierten Kalorienaufnahme und einer Erhöhung der täglichen Aktivität bevorzugen, um ein Kaloriendefizit herzustellen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Cardiotraining nur eines von vielen Werkzeugen ist, wenn es darum geht dein Körperfett zu reduzieren. Cardiotraining hat nichts magisches an sich- es erhöht einfach die Anzahl an Kalorien, die du an dem Tag verbrennst und verbessert deine kardiovaskuläre, sowie pulmonale Fitness.
Es kann sich jedoch auch negativ auf deine Regeneration vom Krafttraining auswirken, weshalb wir meistens eine LISS (Low Intensity Steady State) Form von Cardiotraining empfehlen wie z.B. Spazierengehen.
Sobald wir es geschafft haben den Körper dazu zu bringen seine Energiereserven aufzubrauchen, müssen wir sicherstellen, dass er seine Energie aus Strukturen nimmt, die wir verlieren wollen (Körperfett) und nicht aus Strukturen, die wir unbedingt behalten wollen (Muskelmasse).
Anstatt einfach nur Kalorien zu verbrennen, trägt Krafttraining dazu bei Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, während man sich trotzdem in einem Kaloriendefizit befindet. Dies hat etliche Vorteile wenn es um Optik und allgemeine Gesundheit geht.
– Eine bessere Optik: Du siehst nicht nur in Kleidung sondern auch nackt gut aus
– Bessere Nährstoffaufnahme: Du verstoffwechselst Nahrung besser und reduzierst die Gefahr von chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ II
– Höheres Kraftniveau und Reduktion von alterungsbedingtem Muskelabbau und Osteoporose
– Reduktion des Risikos für Schlaganfall und Herzinfarkt
Und das wichtigste: Du kannst mehr essen ohne zuzunehmen!
Zusammenfassend stellen wir ein Kaloriendefizit her, indem du deine Ernährung umstellst und dich mehr bewegst.
Die Höhe des Defizit entscheidet darüber, wie viel und wie schnell du abnimmst.
Die wichtigsten Faktoren, nachdem wir den Körper dazu gebracht haben seine Fettreserven anzugreifen sind: Krafttraining, eine adäquate Proteinzufuhr und optimale Regeneration.
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