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Muskelaufbau klingt simpel, doch in der Praxis ist es eine echte Herausforderung. Viele Menschen verbringen Jahre im Fitnessstudio, ohne nennenswerte Fortschritte zu erzielen. Die Frustration wächst, wenn erste Erfolge stagnieren und die Ergebnisse ausbleiben. Doch woran liegt das?
Bei Mainperformance wissen wir, dass es oft auf drei zentrale Fehlerbereiche zurückzuführen ist. Wer diese Bereiche nicht gezielt optimiert, wird sein volles Potenzial nicht ausschöpfen.
Viele Menschen trainieren nicht intensiv genug, nicht effizient genug oder nicht konsequent genug, um echte Fortschritte zu machen. Ohne ein durchdachtes, progressives Programm, das das richtige Maß an Trainingsvolumen, -häufigkeit und -intensität steuert, bleibt der Reiz für Muskelwachstum aus. Wir entwickeln Trainingspläne, die wissenschaftlich fundiert und individuell auf deine Ziele abgestimmt sind – so, dass jeder Satz und jede Wiederholung zählt.
Ein effektives Training allein reicht nicht aus, wenn die Ernährung nicht stimmt. Viele unterschätzen die Bedeutung einer angepassten Ernährung, die die richtige Energiebilanz, ein ausgewogenes Makronährstoffverhältnis und hochwertiges Timing der Nährstoffzufuhr berücksichtigt. Wir achten darauf, dass dein Ernährungsplan deinen Alltag ergänzt, ohne kompliziert zu sein, und dir die Grundlage für nachhaltigen Muskelaufbau bietet.
Muskelaufbau passiert nicht nur im Training – die eigentliche Magie geschieht in der Regeneration. Ohne ausreichend Schlaf, effektive Stressbewältigung und optimierte Erholungsstrategien wird dein Körper nicht das volle Potenzial entfalten. Wir integrieren diese Faktoren in dein Programm, damit du nicht nur stärker wirst, sondern auch nachhaltig gesund bleibst.
Lerne uns und unsere Methodik kennen.
Wir analysieren deine Kraft, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung, um einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen.
Deine Einheiten sind perfekt auf dich abgestimmt – mit Fokus auf Progression, Technik und Kraftaufbau.
Wir überwachen deinen Fortschritt und passen dein Training kontinuierlich an.
AUSGEZEICHNET Basierend auf 85 Bewertungen Paul Flender2024-10-10Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Nach etwa 1 Jahr im Personal Training vor Ort bin ich in das Coaching Angebot gewechselt. Etwa 1xmtl. treffe ich Sven um einen neuen Trainingsplan durchzugehen, Anpassungen und Wünsche zu integrieren und aktuelle Herausforderungen und Unterstützungsmaßnahmen zu besprechen. Gleichzeitig hab ich die Möglichkeit auch außerhalb der Termine jederzeit Kontakt aufzunehmen um etwaige Schwierigkeiten im Training direkt auszuräumen. Dabei ist wieder die passgenaue Unterstützung das herausragende Merkmal. Egal in welcher Lebenslage, bisher haben wir immer eine effiziente und alltagstaugliche Lösung gefundenen. Für mich ist das eine super Lösung, weil es mir sehr viel Flexibilität und Selbstbestimmung in meiner Trainingsgestaltung gibt, ich aber dafür nicht auf die große Expertise von MainPerformance verzichten muss. Daher weiterhin vielen vielen Dank und weiter geht’s! Tim2024-10-08Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich arbeite jetzt seit 4 Monaten mit MainPerformance zusammen und bin insgesamt sehr zufrieden. Betreut werde ich von Sven, einzelne Trainingseinheiten hatte ich aber auch mit Dennis. Beide zeichnen sich durch ein hohes Maß an Professionalität und guter Kommunikation aus. Die Trainings sind stets klar strukturiert und man wird gut angeleitet wie die Übungen korrekt auszuführen sind. Bei individuellen Schmerzen wird entsprechend reagiert und die Übungen werden angepasst. Fragen können auch immer gestellt werden zu Übungen, Ernährung und im weitesten Sinne zum Thema Gesundheit. Es macht Spaß zu trainieren und es ist hilfreich immer einen Ansprechpartner zu haben, an den man sich vor Ort oder über die App wenden kann. Gerne weiter so und bis bald im Training. Tim Leon2024-07-12Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Tolles Coaching, bei dem auf die individuellen Rahmenbedingungen eingegangen wird. Entsprechend großartige Erfolge! M G2024-07-03Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Sehr gutes Trainingskonzept, kompetente und freundliche Trainer, gute Ausstattung, sehr angenehme Atmosphäre. Was will man mehr :-) Hanna2024-06-16Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich trainiere seit ein paar Monaten bei Mainperformance und bin absolut begeistert. Das Trainerteam rund um Sven und Dennis ist unglaublich kompetent, professionell und freundlich. Alle sechs Einheiten bekomme ich einen neuen, auf mein derzeitiges Level angepassten Trainingsplan, sodass ich mich immer wieder steigern kann. Zudem ist die Atmosphäre im Studio sehr angenehm. Es trainieren immer maximal zwei Personen gleichzeitig, sodass es keine langen Wartezeiten gibt. Außerdem gibt die Möglichkeit vor Ort zu duschen. Für mich ist das Training bei Mainperformance und die persönliche Betreuung ein absoluter Gamechanger und ich kann das Studio nur wärmstens empfehlen! Julian Schmitt2024-05-13Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Hier sind Profis mit Leidenschaft am Werk! 5 Sterne! Kay (KayS)2023-12-10Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Super Trainer*innen-Team, tolle Atmosphäre und sehr gute Kommunikation! Von Anamnese über Erstellung von Trainingsplänen bis zur persönlichen Unterstützung einfach Alles perfekt. Echt zu empfehlen, mit dem Personal Training von MainPerformance effektiv an Gesundheit und Fitness zu arbeiten! B Muche2023-12-01Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. ...ein professionelles Team, das mich unterstützt meine Ziele zu erreichen; mit ihrer Erfahrung mir helfen die ein oder andere Hürde im Alltag zu nehmen; immer wieder mit mir mein Ziel und den Weg dahin in den Blick nehmen; mein Wissen rund um Fitness, Ernährung und Schlaf erweitern... Vollumfänglich empfehlenswert!! Natalja Faust2023-11-28Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Um meine Ziele zu erreichen, habe ich mich für Mainperformance entschieden. Ich bin absolut zufrieden und glücklich mit meiner Entscheidung. Professionelles Trainerteam, fundiertes Wissen und individuelle Trainingspläne ; das alles in hervorragender freundlicher Atmosphäre. Schon nach kurzer Zeit hatte ich erste Erfolge und das motiviert für weitere. Besonderen Dank an Svenja, ich werde Mainperformance jedem herzlich empfehlen. Schön das es Euch gibt! Julian Schwerdtfeger2023-11-27Trustindex überprüft, ob die Originalquelle der Bewertung Google ist. Ich bin auf Interecherche auf Mainperformance aufmerksam geworden. Nach einem ausführlichen ersten Screeningtermin wurde mir ein individueller Trainingsplan entwickelt der auf mich persönlich zugeschnitten ist. David und sein Team entwickeln ein vollumfängliches Konzept das einen reinen Trainingsplan bei weitem übersteigen- man kann hier wirklich sagen das sich das PT vollkommen auszahlt. Das super nette Team gepaart mit der Expertise waren und sind für mich die richtige Entscheidung. Jeder der sein Fitness & Gesundheitszustand auf das nächste Level bringen will kann ich Mainperformance wärmsten empfehlen.
Den meisten unserer Kunden empfehlen wir zuerst ihren Körperfettanteil zu senken, bevor sie Muskeln aufbauen. Das hat 3 Gründe:
Supplements sind nicht essentiell, aber sie können deinen Fortschritt beschleunigen. Den meisten unserer Kunden empfehlen wir die Basics: Ein Multivitamin mit Zink, Magnesium und Vitamin D3+K2. Bei Morgenmüdigkeit arbeiten wir mit dem Extrakt der Süßholzwurzel (Licorice), bei Problemen mit der Verdauung helfen wir mit einem Algenpräparat (Chlorella) nach. Hochwertige Supplements oder Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper dabei helfen optimal zu funktionieren, damit er effektiv regenerieren kann, nachdem wir ihn dem adäquaten Reiz im Training ausgesetzt haben.
Außerdem empfehlen wir ein Gemisch aus Aminosäuren und Elektrolyten, damit du das Meiste aus jeder Minute deines Trainings herausholen kannst.
Trotzdem sensibilisieren wir auch immer dafür, dass Supplements nie folgende Attribute ersetzen: Effektives Training, eine ausgewogene Ernährung und optimale Regeneration.
Wachstum findet nur statt, wenn du deinen Körper den richtigen Reizen aussetzt. Die meisten Menschen wechseln ständig ihre Trainingsprogramme, dokumentieren ihren Fortschritt im Training nicht und unterschätzen die enorme Bedeutung der optimalen Regeneration und des Stressmanagements.
Vielen Menschen verwechseln strukturiertes Krafttraining mit den neusten Workouts im Internet. Worauf sie sich stattdessen konzentrieren sollten, sind jedoch die Basics und ihre exzellente Ausführung.
Zu Beginn unseres Training stehen immer 2-4 unserer 7 wichtigsten Übungen und ihre Variationen. Diese wechseln sich alle 3 Wochen ab, damit wir das Training abwechslungsreich gestalten und trotzdem dafür sorgen, dass die Basics optimal trainiert werden.
Wir trainieren nach den effektivsten Methoden, nicht den neusten Trends. Die Kunst des Coachings steckt im Detail, um jede Übung so auszuführen, dass du dein wahres körperliches Potential entfaltest.
Nein, du musst kein Gewicht zulegen, um Muskeln aufzubauen. Ein häufiger Fehler besteht darin, dass Menschen denken, sie müssten Unmengen an Essen konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen.
Ein moderater Kalorienüberschuss oder sogar Erhaltungskalorien reichen schon oft aus, wenn die entsprechenden Mengen an Makronährstoffen konsumiert werden.
Ein erhöhter Körperfettanteil führt immer zu Nachteilen: Schlechtere metabolische Leistungsfähigkeit hat keine Vorteile für deine Gesundheit, deine Performance im Training, sowie deine Ernährungsgewohnheiten.
Du musst keine Kniebeugen, kein Kreuzheben und kein Bankdrücken machen, um Muskeln aufzubauen. Dies sind Bewegungsmuster von denen es zahlreiche Variationsmöglichkeiten gibt, die individuell angepasst werden können. Es gibt nicht die eine goldene Übung für Muskelaufbau. Übungen, die dir erlauben in einem sicheren Setting, die meiste Kraft zu entfalten und den Zielmuskel zu spüren, sind für dich am besten geeignet.
Die wichtigste Variable ist der progressive Fortschritt mit fortschreitender Trainingsdauer. Die stete Erhöhung des Volumens und/ oder der Intensität sorgt dafür, dass du kontinuierlich Fortschritte erzielst.
Zu Beginn deiner Erfolgsgeschichte bei Mainperformance machen wir einen Eingangscheck, bei dem wir einen Beweglichkeits- und einen Funktionstest durchführen, der uns nicht nur diene momentane Leistungsfähigkeit aufzeigt, sondern auch mögliche Dysbalancen und Restriktionen offenbart. Basierend auf dem Eingangscheck wählen wir die für dich geeigneten Übungen aus, statt dich durch einen 08/15 Plan zu jagen, der dich überfordert. Getreu unserem Credo “Fordern, ohne zu überfordern.”