Du möchtest stärker werden und Muskulatur aufbauen – aber dir fehlt ein klarer Trainingsplan? Bei Mainperformance begleiten wir dich mit individuellem Personal Training, persönlicher Anleitung und einer strukturierten Trainingsplanung.
Vielleicht trainierst du bereits, aber deine Gewichte verändern sich kaum. Vielleicht wechselst du häufig zwischen Trainingsplänen und weißt nicht, welcher zu dir passt. Oder du möchtest mit Krafttraining anfangen und die Übungen von Beginn an richtig lernen.
Wir helfen dir, deine nächsten Schritte festzulegen: Welche Übungen sind sinnvoll? Welche Belastung passt zu dir? Und wann ist es Zeit, dein Training zu steigern?
Dein Coach begleitet dich bei der Umsetzung. Du bekommst einen persönlichen Plan und direkte Rückmeldung zu deinem Training.
In unserem Studio in Frankfurt-Ostend trainierst du mit einem Coach an deiner Seite. Gemeinsam entwickeln wir eine Routine, die zu deinem Trainingsstand, deinen Zielen und deinem Alltag passt.
Du möchtest einen kräftigeren Oberkörper, stärkere Beine oder insgesamt mehr Muskulatur aufbauen? Erzähle uns, was dir wichtig ist.
Gemeinsam übersetzen wir deine Vorstellung in konkrete Trainingsziele. Dabei betrachten wir deine Entwicklung aus mehreren Perspektiven:
So entsteht ein Trainingsprozess, den du nachvollziehen und gemeinsam mit deinem Coach weiterentwickeln kannst.
Our members demonstrate what is possible – sustainable change through individual coaching and tailor-made programs.
Bei Mainperformance trainierst du in einer privaten, konzentrierten Atmosphäre. Dein Training ist vorbereitet und dein Coach begleitet dich durch die Einheit.
Du findest unser Studio in der Waldschmidtstraße 69, 60316 Frankfurt am Main. Der Standort im Ostend ist auch für Interessierte aus Bornheim und dem Nordend gut gelegen.
Duschen und Umkleiden stehen dir vor Ort zur Verfügung – praktisch, wenn du dein Training vor oder nach der Arbeit einplanen möchtest.
Den meisten unserer Kunden empfehlen wir zuerst ihren Körperfettanteil zu senken, bevor sie Muskeln aufbauen. Das hat 3 Gründe:
Supplements sind nicht essentiell, aber sie können deinen Fortschritt beschleunigen. Den meisten unserer Kunden empfehlen wir die Basics: Ein Multivitamin mit Zink, Magnesium und Vitamin D3+K2. Bei Morgenmüdigkeit arbeiten wir mit dem Extrakt der Süßholzwurzel (Licorice), bei Problemen mit der Verdauung helfen wir mit einem Algenpräparat (Chlorella) nach. Hochwertige Supplements oder Nahrungsergänzungsmittel können deinem Körper dabei helfen optimal zu funktionieren, damit er effektiv regenerieren kann, nachdem wir ihn dem adäquaten Reiz im Training ausgesetzt haben.
Außerdem empfehlen wir ein Gemisch aus Aminosäuren und Elektrolyten, damit du das Meiste aus jeder Minute deines Trainings herausholen kannst.
Trotzdem sensibilisieren wir auch immer dafür, dass Supplements nie folgende Attribute ersetzen: Effektives Training, eine ausgewogene Ernährung und optimale Regeneration.
Wachstum findet nur statt, wenn du deinen Körper den richtigen Reizen aussetzt. Die meisten Menschen wechseln ständig ihre Trainingsprogramme, dokumentieren ihren Fortschritt im Training nicht und unterschätzen die enorme Bedeutung der optimalen Regeneration und des Stressmanagements.
Vielen Menschen verwechseln strukturiertes Krafttraining mit den neusten Workouts im Internet. Worauf sie sich stattdessen konzentrieren sollten, sind jedoch die Basics und ihre exzellente Ausführung.
Zu Beginn unseres Training stehen immer 2-4 unserer 7 wichtigsten Übungen und ihre Variationen. Diese wechseln sich alle 3 Wochen ab, damit wir das Training abwechslungsreich gestalten und trotzdem dafür sorgen, dass die Basics optimal trainiert werden.
Wir trainieren nach den effektivsten Methoden, nicht den neusten Trends. Die Kunst des Coachings steckt im Detail, um jede Übung so auszuführen, dass du dein wahres körperliches Potential entfaltest.
Nein, du musst kein Gewicht zulegen, um Muskeln aufzubauen. Ein häufiger Fehler besteht darin, dass Menschen denken, sie müssten Unmengen an Essen konsumieren, um Muskelmasse aufzubauen.
Ein moderater Kalorienüberschuss oder sogar Erhaltungskalorien reichen schon oft aus, wenn die entsprechenden Mengen an Makronährstoffen konsumiert werden.
Ein erhöhter Körperfettanteil führt immer zu Nachteilen: Schlechtere metabolische Leistungsfähigkeit hat keine Vorteile für deine Gesundheit, deine Performance im Training, sowie deine Ernährungsgewohnheiten.
Du musst keine Kniebeugen, kein Kreuzheben und kein Bankdrücken machen, um Muskeln aufzubauen. Dies sind Bewegungsmuster von denen es zahlreiche Variationsmöglichkeiten gibt, die individuell angepasst werden können. Es gibt nicht die eine goldene Übung für Muskelaufbau. Übungen, die dir erlauben in einem sicheren Setting, die meiste Kraft zu entfalten und den Zielmuskel zu spüren, sind für dich am besten geeignet.
Die wichtigste Variable ist der progressive Fortschritt mit fortschreitender Trainingsdauer. Die stete Erhöhung des Volumens und/ oder der Intensität sorgt dafür, dass du kontinuierlich Fortschritte erzielst.
Zu Beginn deiner Erfolgsgeschichte bei Mainperformance machen wir einen Eingangscheck, bei dem wir einen Beweglichkeits- und einen Funktionstest durchführen, der uns nicht nur diene momentane Leistungsfähigkeit aufzeigt, sondern auch mögliche Dysbalancen und Restriktionen offenbart. Basierend auf dem Eingangscheck wählen wir die für dich geeigneten Übungen aus, statt dich durch einen 08/15 Plan zu jagen, der dich überfordert. Getreu unserem Credo “Fordern, ohne zu überfordern.”
