Wenn du über 30 bist und dich fühlst, als würde dein Stoffwechsel dich im Stich lassen, hast du wahrscheinlich schon viele Mythen gehört: „Mein Stoffwechsel ist zu langsam“ oder „Ich brauche einen Fat Burner, um Fett zu verbrennen.“ Lass uns damit aufräumen.
Wir bei Mainperformance hören oft, dass der Stoffwechsel schuld sei, wenn die Kilos auf der Waage nicht purzeln. Doch die Wahrheit ist: Dein Stoffwechsel ist nicht „kaputt“ oder „verlangsamt“ – vielmehr hat sich dein Lebensstil verändert. Und das ist eine gute Nachricht, denn genau diesen kannst du mit der richtigen Strategie in den Griff bekommen.
Warum verlangsamt sich der Stoffwechsel im Alter?
Als Kinder und Jugendliche waren wir ständig in Bewegung: Wir liefen zur Schule, spielten Fußball oder tobten mit Freunden. Im Erwachsenenalter sieht das anders aus. Lange Bürotage, stressige Meetings und der Komfort von Essenslieferdiensten führen dazu, dass wir weniger aktiv sind und uns häufiger ungesund ernähren.
Das Ergebnis? Gewichtszunahme, sinkendes Energielevel und gesundheitliche Warnzeichen wie eine Fettleber oder schlechte Cholesterinwerte.
Doch das Gute ist: Mit einer klaren Strategie und kleinen Veränderungen kannst du den Prozess umkehren.
Was ist eigentlich dein Stoffwechsel?
Dein Stoffwechsel (Metabolismus) ist die Summe aller Prozesse, mit denen dein Körper Energie umwandelt. Wenn du mehr Energie (Kalorien) aufnimmst, als du verbrennst, speicherst du Fett. Bewegst du dich hingegen mehr und isst bewusster, verbrennst du diese Reserven.
Das bedeutet: Dein Stoffwechsel ist nicht „langsam“, du bewegst dich einfach weniger und konsumierst möglicherweise mehr, als dein Körper benötigt.
Drei Schritte, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
1. Verstehe deinen Energiebedarf (TDEE)
Dein „Total Daily Energy Expenditure“ (TDEE) gibt an, wie viele Kalorien du täglich verbrennst, basierend auf deinem Grundumsatz (BMR) und deiner Aktivität. Das Ziel ist, eine Balance zwischen Kalorienzufuhr und Verbrauch zu finden.
- Berechne deinen TDEE mit einer einfachen Formel oder Tools wie Online-Rechnern.
- Plane deine Ernährung so, dass du in einem moderaten Kaloriendefizit bleibst (10-15 % unter deinem TDEE). Damit erreichst du langfristig nachhaltige Ergebnisse.
- Unsere Kunden erfahren ihren Grund- und Leistungsumsatz im Eingangscheck, nach dem wir ihre Körperanalyse durchgeführt haben
2. Nutze NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
NEAT bezeichnet alle Aktivitäten, die keine gezielte Sporteinheit sind – etwa Treppensteigen, Gehen oder das Aufräumen der Wohnung. Studien zeigen, dass NEAT bis zu 15 % des täglichen Kalorienverbrauchs ausmachen kann.
Tipps für mehr NEAT:
- Steh auf, wenn du telefonierst.
- Nimm die Treppe statt des Aufzugs.
- Geh in der Mittagspause spazieren.
- Nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um im Stehen zu arbeiten.
3. Bewegung als fester Bestandteil deines Alltags
Zwei bis drei Personal-Training-Einheiten pro Woche reichen, um deine Fitness zu verbessern. Entscheidend ist nicht, wie lange du trainierst, sondern dass du kontinuierlich dabei bleibst.
Unser Ansatz bei Mainperformance:
- Wir erstellen Trainingspläne, die auf deine Zeit und Ziele abgestimmt sind.
- Unsere Personal Trainer helfen dir, die richtige Technik zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden und effektiv Muskeln aufzubauen.
- Wir unterstützen dich dabei, Fortschritte festzuhalten und dich immer wieder neu zu motivieren.
Deine Ernährung: Der unterschätzte Erfolgsfaktor
Wenn es um Gewicht und Energielevel geht, macht die Ernährung den größten Unterschied. Viele greifen in der Hektik des Berufsalltags zu schnellen Lösungen – Fertiggerichte, Snacks oder Lieferdienste. Doch diese enthalten oft zu viele Kalorien und wenig Nährstoffe.
Unsere Tipps:
- Plane deine Mahlzeiten: Nutze das Wochenende, um deine Gerichte für die Woche vorzubereiten (Meal Prep).
- Priorisiere Protein: Eiweißreiche Lebensmittel halten länger satt und fördern den Muskelaufbau.
- Sei achtsam mit versteckten Kalorien: Getränke wie Limonade oder Kaffee mit Sahne können schnell deine Bilanz sprengen.
Was du mit kleinen Veränderungen erreichen kannst
Mit der richtigen Balance aus Bewegung und Ernährung kannst du langfristige Erfolge erzielen. Die Vorteile gehen über Gewichtsreduktion hinaus und betreffen dein gesamtes Wohlbefinden:
- Besserer Schlaf: Dein Körper erholt sich schneller, du fühlst dich ausgeruhter.
- Mehr Energie: Du meisterst deinen Alltag mit mehr Power – sowohl im Job als auch privat.
- Stressabbau: Bewegung hilft, Stresshormone wie Cortisol abzubauen.
- Gesundheit: Weniger Fett im Bauchbereich reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Wie wir dich bei Mainperformance unterstützen
Unser Ziel ist es, Unternehmer, Selbstständige und Führungskräfte wie dich dabei zu unterstützen, fitter, gesünder und leistungsfähiger zu werden. Wir verstehen, dass dein Alltag anspruchsvoll ist – deshalb passen wir unser Personal Training und unsere Ernährungsberatung individuell an deinen Lebensstil an.
- Personalisiertes Training: Maßgeschneiderte Pläne, die zu deinem Zeitplan passen.
- Ernährungscoaching: Keine radikalen Diäten, sondern nachhaltige und umsetzbare Strategien.
- Motivierende Betreuung: Wir halten dich auf Kurs und sorgen dafür, dass du deine Ziele erreichst.
Fazit: Dein Stoffwechsel ist nicht dein Feind
Es gibt keine Fat Burner oder andere magische Produkte, die dich deine Ziele über Nacht erreichen lassen. Aber mit der richtigen Strategie, klaren Zielen und unserer Unterstützung kannst du Großes erreichen.
Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen?
Vereinbare jetzt dein kostenloses Erstgespräch bei Mainperformance und finde heraus, wie wir dir helfen können, deinen Stoffwechsel zu verstehen, deine Fitness zu steigern und deine Ziele zu erreichen.
