Gewicht zu verlieren ist für viele eine wiederkehrende Herausforderung. Oft liegt das Problem nicht an mangelnder Motivation, sondern an den Umständen: Ein stressiger Alltag, unvorhersehbare Arbeitstage, soziale Verpflichtungen oder einfach die falschen Methoden. Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, führen häufig zu einem Jojo-Effekt. Fitnessprogramme, die nicht auf den Einzelnen abgestimmt sind, bleiben wirkungslos – und Frustration macht sich breit.
Doch was, wenn es anders sein könnte? Was, wenn du einen Ansatz findest, der wirklich funktioniert – nicht nur kurzfristig, sondern nachhaltig?
Unsere Lösung: Ein Ansatz, der zu dir passt
Wir glauben, dass Gewichtsreduktion nicht mit Verzicht oder starren Regeln verbunden sein muss. Wir setzen auf eine Kombination aus wissenschaftlich fundiertem Training und einem Ernährungsansatz, der sich nahtlos in deinen Alltag integrieren lässt. Dabei steht der Mensch im Mittelpunkt – mit seinen individuellen Bedürfnissen, Zielen und Herausforderungen.
Unsere Methode basiert auf drei Grundprinzipien:
Gewicht zu verlieren ist oft einfacher gesagt als getan. Stress im Beruf, wenig Zeit für dich selbst und der Druck durch unzählige Diäten, die nicht funktionieren, können frustrierend sein. Doch es gibt eine Lösung, die funktioniert: ein individuelles Programm, das deine Bedürfnisse und Ziele in den Mittelpunkt stellt.
In einem ersten, unverbindlichen Gespräch lernen wir dich und deine Ziele kennen. Wir besprechen, wo du aktuell stehst und was du erreichen möchtest. Gemeinsam planen wir den ersten Schritt auf deinem Weg.
Mit einer detaillierten Analyse deines Körpers und deines Lebensstils legen wir den Grundstein für deinen Erfolg. Wir definieren klare, erreichbare Ziele und erstellen einen Plan, der dich Schritt für Schritt dorthin führt.
Dein Training, deine Ernährung, dein Fortschritt – alles perfekt auf dich zugeschnitten. In jeder Einheit steht dein Coach dir mit voller Aufmerksamkeit zur Seite. Gleichzeitig lernst du, wie du deine Erfolge langfristig eigenständig sichern und ausbauen kannst.
Mit regelmäßigen Analysen und Fortschrittsüberprüfungen bleiben wir auf Kurs. Wir optimieren deinen Plan kontinuierlich, damit du deine Ziele erreichst und langfristig hältst.
Erreiche dein Wunschgewicht ohne Jojo-Effekt oder radikalen Verzicht. Unser Ansatz für langfristige Ergebnisse, die zu deinem Lifestyle passen.
Fühle dich fitter, stärker und mental klarer. Mit jedem Schritt wächst dein Selbstbewusstsein und deine Energie für den Alltag.
Integriere gesunde Routinen nahtlos in deinen Alltag. Finde eine Balance, die nachhaltig und unkompliziert zu deinem Leben passt.
Es gibt einen entscheidenden Unterschied zwischen Gewichtsreduktion und Körperfettreduktion.
Während das Körpergewicht ein wichtiger Indikator deines Prozesses ist, verrät es uns nur wie viel Gewicht du verloren hast, nicht woher die Gewichtsreduktion kommt.
Der Verlust von Körpergewicht bedeutet nicht nur die Reduktion von Körperfett, sondern auch Wasser, Glykogen und Muskelmasse- während Körperfettreduktion ausschließlich den Verlust von Körperfett beschreibt (dabei bleibt die wertvolle Muskelmasse erhalten).
Wenn du dein Körpergewicht reduzierst und nicht darauf achtest regelmäßig Krafttraining zu betreiben (dies sendet deinem Körper die Signale, um Muskelmasse zu behalten) und eine adäquate Proteinzufuhr hast, riskierst du wertvolle Muskelmasse zu verlieren.
Warum fokussieren wir uns also auf die Körperfettreduktion und versuchen die Muskelmasse zu erhalten?
Die Antwort heißt „Magermasse“. Das beschreibt das Gewicht sämtlicher Strukturen deines Körpers, außer dem Fett. Muskeln, Organe, Bindegewebe, Knochen etc.)
Es gibt einige wichtige Gründe, warum wir so viel Muskelmasse wie möglich behalten wollen, vor allem während einer Diät.
– Mehr Kalorienverbrauch in Ruhe aufgrund positiver metabolischer Adaptionen
– Verbesserte Insulinsensitivität, die dafür sorgt, dass chronische Krankheiten wie Diabetes Typ II, polyzystisches Ovar-Syndrom, etc. vermieden werdenn
– Verringerte Entzündungsmarker. Ihre Bedeutung in der Forschung vieler chronischer Krankheiten und Begleiterkrankungen wird immer wichtiger.
– Bessere optische Erscheinung. Stell dir einen athletischen und leistungsfähigen Körper vor, statt einfach nur dünn zu sein.
– Erhöhte Kraftwerte und bessere Koordination. Diese Faktoren reduzieren nachweislich die Risiken von Muskelverlust (Sarkopenie) und Knochenschwund (Osteoporose).
Wenn wir uns mehr auf die Reduktion von Körperfett statt nur des Gewichts konzentrieren, nutzen wir unser Know- How, um Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen, während das Körperfett schmilzt.
Du musst nicht auf bestimmte „schlechte“ oder „falsche“ Lebensmittel verzichten. Körperfettreduktion hängt maßgeblich von deiner Kalorienbilanz ab. Solange du konstant weniger isst, als du verbrennst (Kaloriendefizit), verlierst du Körperfett.
Wir verlangen von unseren Kunden nicht auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, es sei denn, es wurde ihnen von ihrem Arzt explizit empfohlen.
Du musst keine „Alles- oder- nichts“ Mentalität mitbringen, um deine Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Trotzdem profitiert die Mehrheit unserer Kunden von einer kohlenhydratarmen Ernährungsweise, vor allem am Anfang. Einige Vorteile davon sind:
– Einfach zu implementieren und durchzuhalten
– Verbesserung der Insulinsensitivität (Kohlenhydratverträglichkeit)
– Verringerung chronischer Entzündungswerte
– Kaloriendichte Lebensmittel werden aus der Ernährung eliminiert
– Nachhaltige Ergebnisse können auch nach der Erfolgsgeschichte können durch einfache Gewohnheiten gehalten werden
– Die intelligente und schrittweise Wiedereinführung von Kohlenhydraten, sobald das Normalgewicht erreicht wurde, erhöht die Leistungsfähigkeit im Alltag und im Training und sorgt für mehr Genuss beim Genießen der Lieblingsspeisen
Wir wissen aber auch, dass diese Ernährungsweise nicht für jeden das richtige ist. Die beste Ernährungsweise ist die, die du nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst.
Wir arbeiten mit dir zusammen, berücksichtigen deine Lebensumstände und wählen für dich die geeignete Ernährungsform aus, damit du nachhaltigen Erfolg hast.
Eine nachhaltige Ernährungsweise für unsere Kunden zu finden bedeutet eine Diät zu entwerfen, an der sie Freude haben und die sie dabei unterstütz ihre Ziele zu erreichen, während sie im Alltag und im Training leistungsfähig sind.
Der Schlüssel bei jeder Diät ist Commitment. Dafür ist es wichtig deinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu haben, damit du immer gesättigt bist und den ganzen Tag mit optimaler Energie versorgt bist.
Unsere Ernährungsprinzipien fußen auf vielen nährstoffreichen Lebensmitteln wie qualitativ hochwertiges Protein, gesunde Fette und viel Gemüse und Obst.
Diese Faktoren sorgen nicht nur für eine Verbesserung der Allgemeingesundheit und der Leistungsfähigkeit, sondern auch für eine Erhöhte Resilienz, die dazu beiträgt, dass du für alle Herausforderungen gewappnet bist, was das Leben für dich bereit hält.
Ja, es wird Zeiten geben, in denen du Hunger verspüren wirst. Wir helfen dir jedoch dabei gesunde Gewohnheiten zu etablieren, um mit dem Hunger umzugehen und geben dir Strategien mit an die Hand, die dir dabei helfen werden Heißhungerattacken zu bekämpfen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es unmöglich ist, gezielt Körperfett an bestimmten Stellen zu reduzieren.
Bauchübungen werden nicht dafür sorgen, dass dein Bauchfett schmilzt und Armübungen werden nicht speziell das Fett an deinen Armen reduzieren.
Leider kann man sich nicht aussuchen, wo man Fett verliert, viel mehr geschieht Körperfettreduktion allgemein.
Manche Regionen deines Körpers können jedoch durchaus mehr „hartnäckige“ Fett speichern als andere.
Bei den meisten Menschen ist es der untere Bauch, die „Rettungsringe“ um die Hüften und/ oder die Oberschenkel.
Es ist wichtig das Kaloriendefizit weiter aufrechtzuerhalten, bis auch das letzte Fett an den schwierigen Stellen verschwunden ist.
Ausgehend von deinem Hormonhaushalt und deiner Genetik wirst du Fett an verschiedenen Stellen in unterschiedlicher Geschwindigkeit verlieren. Aber auch dieses Fett wird verschwinden, wenn du es schaffst die richtigen Umstände zu schaffen durch die richtige Ernährungsform und regelmäßiges Training.
Bei manschen Menschen sorgen Unregelmäßigkeiten im Hormonhaushalt für eine ungünstige Fettverteilung. Frauen nach der Menopause beobachten oft eine Verlagerung ihres Fettes aus dem Unterkörper in den Oberkörper. Auf der anderen Seite leiden Männer in ihren „besten Jahren“ am Männerbusen, hervorgerufen durch erhöhte Östrogenwerte.
Es gibt jedoch auch gute Nachrichten: Diese Veränderungen sind reversibel, indem chronische Entzündungen im Körper beseitigt werden, durch Reduktion des Körperfettanteils, durch Krafttraining und eine Umstellung der Ernährungsweise. All das sind zentrale Säulen im Konzept von Mainperformance Personal Training.
Die meisten Menschen scheitern beim Abnehme, weil sie nicht die richtige Kombination aus effektiver Zielsetzung, Verantwortlichkeit und Flexibilität haben.
Diese drei Faktoren sind die Eckpfeiler, die das Mainperformance Modell so effektiv machen und dafür sorgen, dass wir überdurchschnittlich viele Erfolgsgeschichten produzieren.
Wir projizieren unsere Ziele niemals auf unsere Kunden. Wir hören dir zu und wollen alles darüber erfahren, warum du den Weg zu uns gefunden hast. Danach erarbeiten wir mit dir deinen persönlichen Gameplan, um dir das Rüstzeug und Selbstvertrauen zu geben, damit du deine Ziele erreichst.
Wir sorgen dafür, dass du dich verantwortlich fühlst für deine Handlungen und helfen dir dabei Strategien zu finden, die dein Leben einfacher machen- nicht umgekehrt.
Wir helfen dir dabei vorbereitet zu sein für Zeiten, in denen du flexibel sein musst wie Geschäftsessen, Reisen und das soziale Leben.
Wir arbeiten mit dir in unserem Studio und außerhalb, um nicht nur dafür zu sorgen, dass du deine Ziele erreichst, sondern auch damit du die richtigen Werkzeuge lernst, um dein Wunschgewicht dein Leben lang zu halten.
Unsere Arbeitsweise hat sich bereits seit Jahren bewährt und funktioniert für Menschen aller Couleur. Wenn du dich dem Prozess verpflichtest und den Plan befolgst, wirst du die Resultate erzielen, die du dir wünschst.
Was Mainperformance Personal Training von herkömmlichen Fitnessstudios unterscheidet ist vor allem die Tatsache, dass wir leiben was wir tun und täglich umsetzen was wir predigen. Wir nehmen unsere Arbeit als Personal Trainer ernst und fokussieren und auf die Erfolge unserer Kunden.
Wir jagen dich nicht einfach durch wahllos zusammengewürfelte Trainingspläne, nur damit du ins Schwitzen kommst und erschöpft bist. Jede Bewegung und jede Übung in deinem Training hat einen Sinn und hilft dir dabei deine Ziele zu erreichen. Ob Körfettreduktion, Reduktion des Blutdrucks oder die Verbesserung deiner Allgemeingesundheit.
Unsere Trainingsmethoden sind fokussiert, kontrolliert und werden nach den höchsten Standards durchgeführt. Aus diesem Grund durchläuft jeder unserer Trainer ein besonderes Ausbildungsverfahren, um sicherzustellen, dass sie ihr Handwerk beherrschen und hervorragende Arbeit auf der Trainingsfläche leisten.
Es ist nicht unüblich für viele unserer Kunden, dass sie ihre Liebe zum Training entdecken, sobald sie die vielen Vorteile des Krafttrainings und einer ausgewogenen Ernährung sehen und spüren.
Es ist ein unbestreitbarer Fakt, dass du deine bisherigen Handlungen hinterfragen, die dich dahin gebracht haben, wo du gerade bist, hinterfragen musst. Alte Gewohnheiten müssen durch neue Gewohnheiten ersetzt werden, um die gewünschten Resultate zu erreichen.
Das bedeutet, dass für jeden unserer Kunden Änderungen im Alltag zu einem gewissen Teil notwendig sind, um eine Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Trotzdem ist es wichtig zu betonen, dass du nicht dein komplettes Leben von heute auf morgen auf den Kopf stellen musst. Nicht nur ist das auf Dauer nicht praktikabel, sondern es würde dich auch daran hindern die neuen Gewohnheiten lange aufrecht zu erhalten.
Die Veränderungen, die für dich notwendig sind, um in Bestform zu kommen- und dort zu bleiben- werden diejenigen sein, die du dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.
Das ist der Grund warum wir Schritt für Schritt deine Gewohnheiten ändern, statt dir strikte Vorgaben zu erteilen, die nur auf dem Papier funktionieren.
Während es wichtige Prinzipien gibt, für die wir unsere Kunden motivieren, vermeiden wir es dir Dinge aufzuzwingen, die du einfach nicht umsetzen kannst. Wir sind ein Team und gehen den Weg gemeinsam, damit du Erfolg hast.
Wir werden dir jedoch sicherlich empfehlen täglich ein Schritteziel zu erreichen. Der Grund besteht darin, dass es schwierig ist ein Kaloriendefizit nur über die Nahrung herzustellen. Erinnere dich: Eine negative Kalorienbilanz entscheidet darüber, ob du abnimmst- oder nicht. Wie aktiv du dabei deinen Alltag gestaltest spielt eine wesentliche Rolle dabei.
Dein Personal Trainer bei Mainperformance wird dir jedoch kein willkürliches Schritteziel aufzwingen, sondern mit dir ein Konzept erarbeiten, welches du auch wirklich umsetzen kannst.
Der beste Plan den es gibt, ist der, den du umsetzen kannst.
Krafttraining spielt bei deiner Erfolgsgeschichte eine besondere Rolle und dient einem anderen Zweck als Cardiotraining.
Um deine Körperkomposition zu verbessern, musst du dein Körperfett reduzieren- das schaffst du zuerst über ein Kaloriendefizit bei deiner Ernährung. Es ist jedoch schwer das ausschließlich über eine restriktive Ernährung herzustellen, die nur von kurzer Dauer aufrecht erhalten werden kann.
Es ist ebenfalls schwierig das nur durch Training zu erreichen, weil eine große Mahlzeit problemlos ein intensives Training zunichte machen kann.
Das ist der Grund, warum wir eine Mischung aus einer reduzierten Kalorienaufnahme und einer Erhöhung der täglichen Aktivität bevorzugen, um ein Kaloriendefizit herzustellen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Cardiotraining nur eines von vielen Werkzeugen ist, wenn es darum geht dein Körperfett zu reduzieren. Cardiotraining hat nichts magisches an sich- es erhöht einfach die Anzahl an Kalorien, die du an dem Tag verbrennst und verbessert deine kardiovaskuläre, sowie pulmonale Fitness.
Es kann sich jedoch auch negativ auf deine Regeneration vom Krafttraining auswirken, weshalb wir meistens eine LISS (Low Intensity Steady State) Form von Cardiotraining empfehlen wie z.B. Spazierengehen.
Sobald wir es geschafft haben den Körper dazu zu bringen seine Energiereserven aufzubrauchen, müssen wir sicherstellen, dass er seine Energie aus Strukturen nimmt, die wir verlieren wollen (Körperfett) und nicht aus Strukturen, die wir unbedingt behalten wollen (Muskelmasse).
Anstatt einfach nur Kalorien zu verbrennen, trägt Krafttraining dazu bei Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, während man sich trotzdem in einem Kaloriendefizit befindet. Dies hat etliche Vorteile wenn es um Optik und allgemeine Gesundheit geht.
– Eine bessere Optik: Du siehst nicht nur in Kleidung sondern auch nackt gut aus
– Bessere Nährstoffaufnahme: Du verstoffwechselst Nahrung besser und reduzierst die Gefahr von chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ II
– Höheres Kraftniveau und Reduktion von alterungsbedingtem Muskelabbau und Osteoporose
– Reduktion des Risikos für Schlaganfall und Herzinfarkt
Und das wichtigste: Du kannst mehr essen ohne zuzunehmen!
Zusammenfassend stellen wir ein Kaloriendefizit her, indem du deine Ernährung umstellst und dich mehr bewegst.
Die Höhe des Defizit entscheidet darüber, wie viel und wie schnell du abnimmst.
Die wichtigsten Faktoren, nachdem wir den Körper dazu gebracht haben seine Fettreserven anzugreifen sind: Krafttraining, eine adäquate Proteinzufuhr und optimale Regeneration.
