Die Vor- und Nachteile von hohen Intensitäten im Training für den Kraftzuwachs und den Muskelaufbau
Inhaltsverzeichnis Wir alle kennen die Streitigkeiten im Fitnessstudio – welche Intensität im Training ist die Beste? Der Powerlifter schwört darauf, dass alles, was über sechs Wiederholungen hinausgeht, schon als Cardio eingestuft werden sollte oder der Bodybuilder, der Angst hat, seine bisherigen Erfolge zu verlieren, wenn er sich aus der “Hypertrophiezone” herauswagt. Dies sind nur einige […]
Kann man seine Körperkomposition verändern? 7 Fehler, wie diese sich nicht verändern wird
Inhaltsverzeichnis Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – das ist der “Heilige Gral” der Fitness. Es ist als Veränderung der Körperkomposition bekannt. Aber ist es überhaupt möglich, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen? Wenn du regelmäßig, intensives Krafttraining absolvierst und Hähnchen mit Reis und Brokkoli deine […]
3 unglaubliche Lügen im Mainstream von Training & Ernährung
Inhaltsverzeichnis Die heutige Bevölkerung treibt zwar mehr Sport, aber sie nimmt einfach nicht ab. Sie hat Zugang zu mehr und besseren Lebensmitteln, aber sie isst nicht wirklich gesünder. Sie hat Zugang zu einer großen Menge an Informationen über Gesundheit, Ernährung und Bewegung, aber nutzt diese nicht richtig. Was ist der Grund für dieses Phänomen? Fehlinformationen […]
4 Fakten zum Thema Stoffwechsel bei Frauen
Glaubst du, dass du als Frau schlechtere Chancen hast, deine körperlichen Ziele zu erreichen? Du siehst, wie schnell die Männer in deinem Umfeld abnehmen können, wenn sie wollen und du unternimmst einen Versuch nach dem anderen und die Diät schlägt einfach nicht an? Im Folgenden werde ich ein paar Fakten zum weiblichen Stoffwechsel aufdecken und […]
5 Tipps für Männer über 40, um Muskelabbau vorzubeugen
Wenn untrainierte Männer älter werden (in der Regel jenseits der 40), bemerken viele von ihnen, wie sie deutlich schwächer werden, und sie stellen fest, dass sie Muskeln verlieren. Viele Männer denken, dass dies nur ein Teil des Alterungsprozesses ist, und beschließen, dass es einfach so sein muss. Was sie nicht wissen, ist, dass dies […]
5 Dinge, die du vor dem Training vermeiden solltest
Wenn man bedenkt, dass Gesundheit, Fitness und Training sehr leicht wissenschaftlich “untermauert” werden können, ist das manchmal ganz schön verwirrend. Das Hauptproblem ist, dass jeder und jede seine/ihre Meinung äußern kann und wir sie dank der digitalen Welt, in der wir leben, alle sehen können. „Iss das!“…“Warte nein … iss es nicht!“. Nein, du kannst […]
Wie das Training der funktionellen Hypertrophie deine Körperzusammensetzung optimiert
Ist es auch dein Wunsch ein langes Leben in einem gesunden, beweglichen und schlanken Körper zu führen? Wenn ja, dann ist funktionelles Hypertrophie Training oder Widerstandstraining zum Muskelaufbau genau das, was du in deinem Trainingsplan in Erwägung ziehen solltest. Funktionelle Hypertrophie ist nicht nur etwas für Sportler, Bodybuilder oder junge Männer. Vielmehr profitiert jeder von […]
Steigere mit diesen 10 Tipps, deine Motivation im Training
Wir alle kennen sie. Es gibt Tage, an denen die Motivation für das Training nicht aufkommen möchte. Besonders diese Momente sind es, in denen wir Gefahr laufen unser Training einfach mal ausfallen zu lassen. Schnell finden wir uns dann in Rechtfertigungen wieder, warum das Training heute oder morgen einfach nicht in den Plan passt. Die […]
Die 4 effektivsten Methoden, um Muskelkater zu vermeiden
Wenn Neukunden ihr Personal Training bei uns im Mainperformance Studio in Frankfurt am Main beginnen, bekomme ich beim nächsten Training oft die Rückmeldung, dass sie leichten Muskelkater haben. Ein paar Wochen später haben dieselben Kunden jedoch selten immer noch Schmerzen, und wenn doch, sicherlich nicht auf dem gleichen Niveau, das sie in ihrer ersten Woche […]
5 Tipps für Männer über 40, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden
Seit März 2020 ist unser aller Alltag auf den Kopf gestellt und wir sehen uns täglich neuen Herausforderungen ausgesetzt. Das normale Leben wurde unterbrochen, Fitnessziele auf Eis gelegt und gesunde Ernährung ging für viele von uns den Bach runter. Unsere Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Gesellschaft leiden enorm unter diesen Umständen. Mit der Rückkehr zur Normalität am Horizont und der […]
