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Trainiere mit Intention, um das Maximum aus deinem Training herauszuholen

Wie viele Menschen sind der beste Trainierende, der sie sein können? Wie viele Menschen konzentrieren sich tatsächlich auf Ihr Training? Wie viele Menschen betreten die Trainingsfläche mit einem solchen laserähnlichen Fokus, dass Sie vollständig auf jeden Aspekt Ihrer Bewegung eingestellt sind? Wir alle würden gerne sagen, dass wir das sind. Aber in Wirklichkeit kann jeder seinen Fokus im Training verbessern.

 

Woran denkst du, wenn du eine Bewegung ausführst?

Ablenkung spielt während des Trainings eine viel größere Rolle, als die meisten von uns zugeben möchten. Laute Musik, Smartphones, der Typ, der dort drüben auf der Bank schreit; Alle verschwören sich, um deine Aufmerksamkeit von DEINEM Training zu stehlen. Es ist ziemlich ernüchternd, wenn du dich hinsetzt und eine Bestandsaufnahme machst. In unserem Streben nach körperlichem und geistigem Fortschritt ist es eines der schwierigsten Dinge, „Ruhe“ zu finden.

 

Ich frage meine Kunden die ganze Zeit:

 

„Woran denkst du, wenn du an dieser Stange ziehst, dieses Gewicht beugst oder diese Hanteln drückst?“

 

Fast 100% der Zeit können sie mir keine Antwort geben. Noch entmutigender ist es, wenn ich sie frage, woran sie denken, bevor sie mit einem Satz beginnen. Die meiste Zeit bekomme ich einen leeren Blick, der mir sagt, dass sie sich nicht bewusst mit ihrem Satz beschäftigen.

Einigen Trainierenden hilft ein zombieähnlicher Zustand; Keine emotionale Bindung an Wiederholungen und Sätze ermöglicht es ihnen, sich loszureißen und ihre Bestleistung zu bringen Aber die meisten planen zu scheitern, wenn Sie nicht für jede einzelne Wiederholung einen Plan haben.

 

Intention vs. Aufmerksamkeit

Technik ist entscheidend in jeder einzelnen Wiederholung. Als Trainer bin ich mir der Muskeln bewusst, die an jeder Bewegung beteiligt sind. Welche sind die Zielmuskeln, welche sind die primären Stabilisatoren und welche sind die sekundären Stabilisatoren?

Ich versuche jedem Kunden dieses Verständnis zu vermitteln, weil ich möchte, dass sie genau wissen, was sie tun, wie sie es tun und was noch wichtiger ist, warum sie es tun. Dieses Wissen soll ihnen helfen, Absichten im Training zu entwickeln.

Vieles von dem, worüber ich spreche und schreibe, klingt vielleicht eher nach Aufmerksamkeit als nach Absicht. Es gibt aber einen deutlichen Unterschied.

 

Aufmerksamkeit versetzt den Trainierenden in eine Position des Betrachters.

Aufmerksamkeit gibt dir einen Platz in der ersten Reihe für das, was in Echtzeit passiert, ohne Einfluss darauf zu nehmen, was passieren wird. Etwas passiert, du nimmst es zur Kenntnis und gehst weiter.

Absicht jedoch versetzt dich in den Sitz des Architekten. Die Absicht gibt dir die Wahl und ermöglicht dir, vorauszuplanen (auch wenn es weniger als eine Sekunde dauert, bevor du dich bewegst). Planung ist das, was Aufmerksamkeit nicht ist. Hier wird ein Plan zum Scheitern verurteilt, wenn kein Plan vorliegt.

Bei maximalen Versuchen und superschweren Sätzen betreten die meisten von uns die Plattform mit einem gewissen Grad an Planung. Aber das ist ein Produkt der Angst. Dieses Gewicht ist so verdammt schwer, dass der Überlebensinstinkt einsetzt. Dieses ursprüngliche Überlebensbedürfnis lässt uns über unseren Atem nachdenken, bevor wir ihn einnehmen, oder vielleicht über unsere Rückenposition vor dem großen Satz.

 

Das Universum und die Langhantel

Viele von uns tragen gerne Emotionen in ein Training. Wir werden angefeuert und schreien und brüllen, drehen die aggressive Musik auf und triumphieren über den Satz. In vielen Fällen kann diese Art von Enthusiasmus jedoch zu mangelnder Konzentration führen. Dies kann zu einem Ausfall der Technik führen, was zu einem fehlenden Auftrieb oder schlimmer noch zu einem Ausfall führt, der zu einer Verletzung führt. Emotionen und Wut können dich nur so weit tragen, aber Absicht und Konzentration werden den gesamten Job vervollständigen. Dies ist es, was den Trainierenden mit einem Training mit Intention von allen anderen unterscheidet.

Praktiker der Spiritualität und der Psychologie sind sich einig, dass Ihr Bewusstsein und Ihre Absicht die Welt erschaffen, in der sie leben. Viele von ihnen werden dir sagen, dass wir alle miteinander verbunden sind. Nicht nur untereinander, sondern mit jedem Lebewesen auf der Welt. Unsere Gedanken beeinflussen alles von uns selbst bis zur physischen Materie, die uns umgibt.

Die Absicht bewegt die Energie. Energetisch gesehen ist dein Bewusstsein das Netz, das die Energie bewegt, lenkt und enthält. Das Webkonzept ist ein elegantes System mit bemerkenswerter Genauigkeit. Wenn du nicht mit hoher Absicht an deinen Trainingseinheiten, bestimmten Sätzen oder sogar einzelnen Wiederholungen teilnimmst, verlierst du die Kontrolle über das Geschehen. Das Netz, das die Energie für den Erfolg dieses Sets enthält, hat keine Richtung, keine Struktur.

Die Absicht beim Training ist tief in der Planung verwurzelt. Es ist die Idee, dass ich bereits den Erfolg sehe, bevor ich mir die Langhantel schnappe, weil ich einen Ansatz entwickelt habe, der dies fast garantiert. Ich habe diesen Satz vorher in meinem Kopf geschrieben und führe einfach den Plan aus. Das ist Absicht. Dein Gehirn lebt davon. Es kann ihm gehorsam werden. Absicht ist die große Anweisung und dann werden Technik, Erfahrung und Fokus die Aufgabe erfüllen.

Denke an die Spur, die ein Boot macht, wenn es durch das Wasser fährt. Die Energie, die von der Rückseite des Bootes erzeugt wird, erzeugt diesen symmetrischen Satz von Wellen, die sich voneinander entfernen, bis die vom Boot erzeugte Energie ausgeht. Nimm nun dasselbe Boot und bewegen die Spur vor dem Boot, als ob es bereits durch diesen Raum gefahren wäre. Diese Energie, die das Boot „erzeugen wird“, funktioniert bereits und erzeugt die Spur, bevor das Boot dort ankommt. Das Boot fährt dann leise über einen vorher festgelegten Weg durch das Wasser.

 

DAS ist Absicht.

Bei bedeutenden Wiederholungen oder sogar bei gelegentlichen Aufwärmversuchen erstellt dein Plan, deine Absicht, das Skript für diesen Satz. Du musst planen und wissen, wo sich dein Kopf in deinem Setup befinden wird, du musst ein umfassendes Verständnis haben und dich zu den Anstrengungen verpflichten, die das Set erfordern wird. Wähle die entsprechende Intensität, bevor du Luft holst. Dies stellt die Spur vor deinem Boot her. Wenn du den Weg siehst, bevor es passiert, wenn du alle Variablen auf die entsprechende Amplitude einstellst und die von dir verwendete Technik klar erkennen kannst, schieben diese Energie vor dir her. Und dann, wie die Spur, die sich vor dem Boot bewegt, trägt diese Absicht den Satz. Es klingt magisch, weil es das auch ist. Und es funktioniert.

 

Trainiere mit Intention, um dein Training zu perfektionieren.

Konzentrieren dich auf das, was du tun kannst. Kenne alle Variablen, die in jedem deiner Sätze enthalten sind. Plane deinen Erfolg von Satz zu Satz, von Wiederholung zu Wiederholung. Absicht ist etwas, das ein gewisses Maß an Verfeinerung erfordert. Geh also nicht davon aus, dass dies für jeden selbstverständlich ist. Wie jede Fähigkeit erfordert es Übung und Feinabstimmung. Aber ich verspreche dir, wenn du ein wenig Zeit damit verbringst, deine Absicht zu entwickeln, wirst du dein Training auf ein Niveau bringen, von dem du bisher nur geträumt hast.

Ich hoffe dir hat der Artikel gefallen. Wenn du Lust auf deine eigene Transformation hast, vereinbare jetzt ein kostenloses Beratungsgespräch zum Personal Training. Als qualifizierter Personal Trainer in Frankfurt am Main erkläre ich dir, wie ich dich an dein Ziel bringe.

Dennis Naab, 

Sportwissenschaftler,
liz. Personal Trainer und Gründer
von Mainperformance Personal Training. 

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