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Schlafmangel ist im Leben der meisten Menschen leider eine Realität.
Ganz gleich, ob Leistungssportler oder einfach nur ein vielbeschäftigter Mensch, der ein großartiges Training absolvieren möchte. Müdigkeit ist zweifellos ein Hindernis für deine Höchstleistung.
Die gute Nachricht ist, dass es fünf Nahrungsergänzungsmittel gibt, die dir helfen können, die Auswirkungen von Schlafentzug zu überwinden und dein Energieniveau zu erhöhen.
Die Gefahr des Schlafmangels
Niemand ist gerne müde, und das aus gutem Grund.
Schlafentzug beeinflusst jeden Aspekt deines Lebens:
- Deine Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, wird beeinträchtigt, und du neigst eher dazu, Risiken einzugehen.
- Du lässt dich eher von negativen Emotionen ablenken und es beeinträchtigt deine Problemlösungsfähigkeit.
- Deine Fähigkeit, Stress zu bewältigen, sinkt, und es kommt zu Entzündungen im Körper.
- Es verringert die kognitive Funktion, das logische Denken und die Reaktionszeit, was zu schlechteren Leistungen führt.
- Der Hormonhaushalt wird verändert und die Blutzuckerkontrolle verschlechtert.
Schlafentzug verringert auch die Motivation, sich zu bewegen, erheblich.
Wenn es dir jedoch gelingt, deine mangelnde Begeisterung für das Training zu überwinden, sind die Auswirkungen des Schlafmangels auf Kraft und Ausdauer relativ gering.
Hier kommen diese fünf erstaunlichen Strategien ins Spiel, die dich dazu bringen, auch dann zu trainieren, wenn du müde bist:
Kreatin
Fazit
Greife vor dem Training zu Kreatin, wenn du bei Schlafmangel trainieren oder Wettkämpfe bestreiten musst. Eine kleine Dosis von 5 bis 10 Gramm, die 90 Minuten vor dem Training eingenommen wird, ist deine Geheimwaffe zur Überwindung von Motivations- und Antriebsmangel und geringer Energie.
Koffein
Fazit
Menschen neigen dazu, sehr unterschiedlich auf verschiedene Dosen zu reagieren. Diese Studien zeigen, dass 1 bis 5 mg/kg Koffein bei Schlafentzug von Vorteil sind, während Dosen von bis zu 8 mg/kg eine positive Wirkung auf die Leistung haben.
Sei klug: Es ist ratsam, mit kleinen Dosen zu beginnen, wenn du nicht unter extremem Stress stehst, da Schlafentzug ein eigenes Maß an Schmerz und Schwierigkeiten mit sich bringt.
Magnesium
Fazit
Ziehe eine regelmäßige Magnesiumergänzung in Erwägung, wenn du unter Schlafmangel leidest.
Die Aufrechterhaltung ausreichender Magnesiumspeicher ist möglicherweise eine der wichtigsten und wirksamsten Methoden, um Stress zu widerstehen, da dieser Mineralstoff eine entscheidende Rolle beim Ausgleich von Stresshormonen spielt.
Die Vorteile von Magnesium sind eher chronisch als akut, da es kein Stimulans wie Koffein oder ein Energiesubstrat wie Kreatin ist. Magnesium sorgt dafür, dass du ruhig und konzentriert bleibst, so dass du auf Koffein oder Kreatin zurückgreifen kannst, wenn du im Fitnessstudio, auf dem Sportplatz oder im Büro das gewisse Extra brauchst.
Tyrosin
Die Forschung legt nahe, dass eine Tyrosin-Supplementierung am wirksamsten ist, wenn du zusätzlich zum Schlafmangel unter Stress stehst, wie z. B. bei intensivem Krafttraining, regelmäßigen Reisen oder extremen klimatischen Veränderungen, bei denen du Kälte oder Höhenlagen ausgesetzt bist.
In einer Studie verabreichten Forscher 150 mg/kg Körpergewicht Tyrosin an Probanden des Militärs, die unter Schlafmangel litten, und ließen sie eine Reihe von aktiven Leistungsaufgaben mit einer kognitiven Komponente durchführen. Tyrosin war in der Lage, den Rückgang der Leistung und der Wachsamkeit auszugleichen, der in einer Placebogruppe nicht zu beobachten war.
In einer zweiten Studie erhielten Soldaten, die unter Schlafentzug litten, während eines anspruchsvollen Leistungstests alle zwei Stunden fünf Dosen von zwei Gramm Tyrosin. Die Ergebnisse zeigten, dass sie mit Tyrosin bessere Leistungen bei Gedächtnis- und Verfolgungsaufgaben erbrachten als eine Placebogruppe, während gleichzeitig der systolische Blutdruck gesenkt wurde.
Fazit
Verwende Tyrosin, wenn du müde bist und unter zusätzlichem Dauerstress stehst. Tyrosin verbessert nicht nur das Gedächtnis, das logische Denken und die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern scheint auch die Stimmung zu verbessern und das optimale Funktionieren des zentralen Nervensystems zu unterstützen. Es hat sich gezeigt, dass es die Körpertemperatur erhöht, wenn Menschen starker Kälte ausgesetzt sind, und es kann helfen, extremen Umweltbelastungen zu widerstehen.
Phosphatidylserin (PS)
Fazit
Verwende Phosphatidylserin , wenn du Präzision, Reaktionsfähigkeit oder ein hohes Maß an Geschicklichkeit benötigst. Es kann dir auch helfen, unter hohem Druck stehende Wettkämpfe oder Trainings zu bewältigen, wenn du überlastet bist oder unter Schlafmangel leidest.
Dosen von 400 bis 800 mg haben sich als wirksam erwiesen.
Bonus: Meditieren
Fazit
Wenn du regelmäßig unter Schlafmangel leidest, kann Meditation dir helfen, sich ruhiger zu fühlen und Leistungseinbußen aufgrund von Erschöpfung zu überwinden.
