Kohlenhydrate: Alles, was du über den wichtigen Makronährstoff wissen musst
Kohlenhydrate – das wahrscheinlich am meisten diskutierte Thema im Bereich Fitness und Ernährung. Zusammen mit Proteinen und Fetten bilden Kohlenhydrate die Makronährstoffe, die Kalorien und Energie liefern. Bei Kohlenhydraten geht es vorrangig darum, die Rolle zu verstehen, die sie im Körper spielen. Zudem sollte verstanden werden, wie und wann du Kohlenhydrate am sinnvollsten verwendest – das macht […]
Stress: die unterschätzten Auswirkungen auf den Körper und 10 Tipps zur Stressbewältigung
Stress ist in den meisten Gesellschaften ein weit verbreitetes Problem. Stress ist ein unbestimmter subjektiver Begriff, der sehr individuell ist und von situativen Faktoren abhängt. Was für den einen stressig ist, ist es für den anderen vielleicht nicht. Stress kann daher nur durch das definiert werden, was Menschen typischerweise als stressig empfinden. Es gibt fünf […]
Heißhunger: Wie er entsteht und 6 einfache Tipps zur Verringerung von Heißhungerattacken
Table of Contents Heißhunger – die Meisten von uns haben schon einmal den starken Drang verspürt, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen und das am besten sofort. Meistens handelt es sich dabei um ein zuckerhaltiges, salziges oder fettiges Lebensmittel oder um eine Kombination aus allen drei Geschmacksrichtungen. Alleine die Vorstellung, wie dieser Snack schmecken wird und […]
Der Schlaf: Alles, was du über das wichtigste tägliche Bedürfnis wissen musst
Inhaltsverzeichnis Schlaf ist für unsere täglichen Bedürfnisse genauso wichtig wie Nahrung und Wasser. Auch wenn wir glauben, dass der Schlaf unseren müden Körper nur ausruht, bleibt unser Gehirn die ganze Nacht über aktiv. Allerdings spielt (guter) Schlaf sowohl für die Gehirn- als auch für die Körperfunktionen eine entscheidende Rolle. Was geschieht beim Schlafen? Unsere innere […]
Die Vor- und Nachteile von hohen Intensitäten im Training für den Kraftzuwachs und den Muskelaufbau
Inhaltsverzeichnis Wir alle kennen die Streitigkeiten im Fitnessstudio – welche Intensität im Training ist die Beste? Der Powerlifter schwört darauf, dass alles, was über sechs Wiederholungen hinausgeht, schon als Cardio eingestuft werden sollte oder der Bodybuilder, der Angst hat, seine bisherigen Erfolge zu verlieren, wenn er sich aus der “Hypertrophiezone” herauswagt. Dies sind nur einige […]
Die Top 15 Lebensmittel für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und mehr Energie
Inhaltsverzeichnis Die Optimierung deiner Ernährung ist ein wirksames Mittel, um das Gleichgewicht der Hormone zu verbessern, die alle Aspekte des Lebens beeinflussen: Energieniveau Kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit Appetit und Hunger Motivation und Stimmung Schlaf und Wachsamkeit Körperfettanteil und Muskelmasse Stoffwechsel und Energieverbrauch Immunfunktion und Krankheitsrisiko Was sind Hormone? Hormone sind chemische Botenstoffe, die alle Aspekte […]
Kann man seine Körperkomposition verändern? 7 Fehler, wie diese sich nicht verändern wird
Inhaltsverzeichnis Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – das ist der “Heilige Gral” der Fitness. Es ist als Veränderung der Körperkomposition bekannt. Aber ist es überhaupt möglich, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen? Wenn du regelmäßig, intensives Krafttraining absolvierst und Hähnchen mit Reis und Brokkoli deine […]
Warum habe ich nach dem Training so unglaublich großen Hunger? 10 Tipps, die dein Hungergefühl positiv beeinflussen
Inhaltsverzeichnis Kannst auch du nach deinem Training ohne Ende essen, weil du so unfassbar großen Hunger hast? Keine Sorge, da bist du nicht alleine! Eine Appetitsteigerung ist zwar keine allgemeingültige Reaktion auf das Training, aber in bestimmten Situationen kommt diese sehr häufig vor. Die gute Nachricht ist, dass es Maßnahmen gibt, die du ergreifen kannst, […]
Das Bankdrücken: Alles, was du über diese ausgezeichnete Übung wissen musst
Inhaltsverzeichnis Das Bankdrücken – eine der 7 Grundübungen des Krafttrainings. Der Schlüssel zum Bankdrücken mit hohen Intensitäten liegt darin, zu lernen, wie man auf eine Art und Weise Bankdrücken kann, die der Mechanik des eigenen Körpers entspricht. Auch das Bankdrücken müssen verschiedene Menschen auf unterschiedliche Art und Weise durchführen, weil die Körperform, die Länge der […]
5 Tipps für mentale Stärke, um deine Fitnessziele zu erreichen
Inhaltsverzeichnis Auch du hast einen Vorsatz für das neue Jahr? Du möchtest endlich Anfangen zu trainieren oder ein spezifisches Ziel erreichen? Aber bist du mental auch bereit dafür? Dir wird auch bekannt sein, dass die meisten Menschen scheitern, wenn es um ihre Fitnessziele für das neue Jahr geht. Umfragen zufolge haben 80% der Menschen am […]
