Wie das Training der funktionellen Hypertrophie deine Körperzusammensetzung optimiert
Ist es auch dein Wunsch ein langes Leben in einem gesunden, beweglichen und schlanken Körper zu führen? Wenn ja, dann ist funktionelles Hypertrophie Training oder Widerstandstraining zum Muskelaufbau genau das, was du in deinem Trainingsplan in Erwägung ziehen solltest. Funktionelle Hypertrophie ist nicht nur etwas für Sportler, Bodybuilder oder junge Männer. Vielmehr profitiert jeder von […]
Steigere mit diesen 10 Tipps, deine Motivation im Training
Wir alle kennen sie. Es gibt Tage, an denen die Motivation für das Training nicht aufkommen möchte. Besonders diese Momente sind es, in denen wir Gefahr laufen unser Training einfach mal ausfallen zu lassen. Schnell finden wir uns dann in Rechtfertigungen wieder, warum das Training heute oder morgen einfach nicht in den Plan passt. Die […]
Wie Du durch Supersätze Dein Training optimieren kannst
Wie Du durch Supersätze Dein Training optimieren kannst Ein Supersatz im Trainingsprogramm ist eine wertvolle Möglichkeit, etwas mehr Intensität in dein Workout zu bringen. Das Training von Supersätzen ist eine der besten Methoden, die dabei helfen, deinen Körperfettanteil zu reduzieren, ohne dabei Muskeln, Kraft oder Leistung zu beeinträchtigen. Was ist aber ein Supersatz? Wenn Du […]
Maximiere dein Training, indem du auf eine regelmäßige Progression in deinem Trainingsprogramm achtest
Du verbringst Woche für Woche, einige Stunden im Fitnessstudio, aber kommst nicht wirklich voran? Damit bist du nicht allein. Es gibt viele frustrierte Fitnessstudiobesucher, welche sich nach einiger Zeit die Frage stellen, weshalb sie einfach keine Ergebnisse erzielen und für was sie all das eigentlich machen. Die häufigsten Gründe, welche für ausbleibenden Fortschritt sorgen, […]
Erfahre, wie du mit dem richtigen Trainingstempo schneller zu deinem Ziel gelangst
Die Vorgabe des Trainingstempos ist essenziell für ein gutes Trainingsprogramm. Obwohl es sich um eine der wichtigsten Variablen im Krafttraining handelt, ignorieren viele Menschen das Tempo oder wissen nicht, wie sie es verwenden sollen, um Ergebnisse zu erzielen. Was ist Tempo? Tempo ist die Geschwindigkeit, mit der Du die verschiedenen Bewegungsphasen einer Übung beschreiben und […]
Mitglied des Monats: Svenja
Svenja ist Physiotherapeutin und leidenschaftliche Gardetänzerin. Sie kam zu uns, weil sie von normalen Fitnessstudios „genervt“ gewesen ist und ihr der Antrieb gefehlt hat. Ihre Ziele lauteten 4kg Gewichtsreduktion, Definition der Bauchmuskeln und die Haltungsverbesserung. Im Eingangscheck haben sich dann weitere Herausforderungen ergeben: Berufsbedingte Schmerzen in der Schulter- Nackenmuskulatur, Schmerzen in der Brustwirbelsäule, sowie starke […]
Maximiere dein Training mit diesen 14 Tipps
Um im Training dauerhaften Fortschritt zu erzielen, gibt es verschiedene Prinzipien zu beachten. Hier erhältst du 14 wertvolle Tipps, um dein Training noch effektiver zu gestalten und das Maximum herauszuholen. 1. Führe mehrgelenkige Übungen aus, um das meiste aus deinem Training rauszuholen. Führe unabhängig von deinem Ziel, die Kniebeugen, statt der Beinstreckermaschine aus und mache […]
Diese 2 Trainingsparameter sind entscheidend, wenn es um individuelles Krafttraining geht
Es ist eine landläufige Meinung, dass jeder einzelne ein absolut individuell auf ihn abgestimmtes Programm benötigt, um seine Ziele zu erreichen „Aber was funktioniert bei mir? Welches Training ist das Beste für mich?“ – ist eine typische Frage, die ich oft gestellt bekomme. Ein einzigartig individueller Ansatz kann für manche zielführend sein, vor allem für […]
Verwechsle schnelle Wiederholungen nicht mit intensivem Training
Verwechsle schnelle Wiederholungen nicht mit „Intensität“, wenn es darum geht Fett zu verbrennen. Wir alle haben es wahrscheinlich schon gesehen und getan. Menschen wollen ein gutes Hoch Intensives Intervall Training (HIIT) absolvieren und fangen an wild durch die Gegend zu springen oder Gewichte durch die Gegend zu werfen. Mit einer Bewegungsausführung die als „so schnell […]
2 Prinzipien im Krafttraining, um schneller Fett zu verlieren und besser Muskeln aufzubauen
Mehrgelenkige Verbundübungen, Isolationsübungen, Ganzkörperprogramme, Splits, wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze, welches Tempo, welche Pausendauer und wie oft soll ich eigentlich trainieren? Bist du auch verwirrt, wenn es um das Thema Training geht? Meine Antwort an alle mit dieser Frage lautet: Was ist dein Ziel und deine Erfahrung im Krafttraining? Wie ich ein Programm für jemanden mit 10 Jahren Erfahrung als selbstbewusster Kraftsportler entwerfe, wird sich […]
