Die Top 15 Lebensmittel für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und mehr Energie
Inhaltsverzeichnis Die Optimierung deiner Ernährung ist ein wirksames Mittel, um das Gleichgewicht der Hormone zu verbessern, die alle Aspekte des Lebens beeinflussen: Energieniveau Kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit Appetit und Hunger Motivation und Stimmung Schlaf und Wachsamkeit Körperfettanteil und Muskelmasse Stoffwechsel und Energieverbrauch Immunfunktion und Krankheitsrisiko Was sind Hormone? Hormone sind chemische Botenstoffe, die alle Aspekte […]
Kann man seine Körperkomposition verändern? 7 Fehler, wie diese sich nicht verändern wird
Inhaltsverzeichnis Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – das ist der “Heilige Gral” der Fitness. Es ist als Veränderung der Körperkomposition bekannt. Aber ist es überhaupt möglich, den Körperfettanteil zu senken und gleichzeitig die fettfreie Körpermasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen? Wenn du regelmäßig, intensives Krafttraining absolvierst und Hähnchen mit Reis und Brokkoli deine […]
Warum habe ich nach dem Training so unglaublich großen Hunger? 10 Tipps, die dein Hungergefühl positiv beeinflussen
Inhaltsverzeichnis Kannst auch du nach deinem Training ohne Ende essen, weil du so unfassbar großen Hunger hast? Keine Sorge, da bist du nicht alleine! Eine Appetitsteigerung ist zwar keine allgemeingültige Reaktion auf das Training, aber in bestimmten Situationen kommt diese sehr häufig vor. Die gute Nachricht ist, dass es Maßnahmen gibt, die du ergreifen kannst, […]
Mit Ernährung und Training Gelenkschmerzen zielorientiert verbessern – darum schaden Schmerzmittel eher als sie nützen
Inhaltsverzeichnis Je höher die Intensitäten im Training und je besser das Training aufgebaut wird, desto mehr können deine Gelenke einstecken. Auch wenn du kein Sportler bist, kann die körperliche Abnutzung im Alltag die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen und zu Schmerzen führen. Die Forschung zeigt zwei Strategien, um schmerzfreie Gelenke zu erreichen (1): Krafttraining, das das […]
3 Optionen für dein powergeladenes Frühstück- der optimale Start in den Tag
Inhaltsverzeichnis Das Frühstück ist einer der wichtigsten Faktoren, der über deinen Erfolg beim Training, Muskelaufbau, Körperfettreduktion, dein Energielevel im Alltag und letztlich auch über deine Gesundheit entscheidet. Das Frühstück Wenn das Frühstück die richtigen Nährstoffe enthält, wird es dich fokussiert und energiegeladen in den Tag starten lassen. Außerdem legt es den Anker für einen stabilen […]
4 großartige Schritte zur Verbesserung der Darmgesundheit und des Immunsystems
Inhaltsverzeichnis Du verbringst unzählige Stunden im Fitnessstudio, gibst Hunderte von Euro für Bio-Lebensmittel und exotische Nahrungsergänzungsmittel für den Magen- Darm- Trakt aus – damit verschwendest du deine Zeit! Warum das? Lass uns das genauer ansehen: Die Diäten reichen von der kohlenhydratreduzierten bis zur zyklischen ketogenen Diät und allem, was man sich dazwischen vorstellen kann. Jegliche […]
Vitamin D: Alles was du über das wichtigste Vitamin wissen musst
Inhaltsverzeichnis Vitamin D – das „Sonnenvitamin“. Es ist DAS Vitamin des menschlichen Körpers mit einer Vielzahl an Aufgaben und Funktionen. Warum Vitamin D eines der wichtigsten Vitamine des menschlichen Körpers ist, was es für Aufgaben und Funktionen hat und welche positiven Auswirkungen es auf unsere Gesundheit hat, erfährst du in dem nachfolgenden Artikel. Fakten rund […]
Verbessere deinen zirkadianen Rhythmus mit 10 Tipps zum Nährstoff-Timing
Inhaltsverzeichnis Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, isst du immer dann, wenn du hungrig bist, dich langweilst oder einen Stimmungsaufheller brauchst. Hier spielt der zirkadiane Rhythmus eine entscheidende Rolle. Eine kürzlich durchgeführte Studie, bei der eine Smartphone-App zur Verfolgung von Aktivität und Nahrungsaufnahme verwendet wurde, ergab, dass die durchschnittliche Testperson im Laufe von […]
5 Punkte um den richtigen Personal Trainer auszuwählen
Inhaltsverzeichnis Der Markt ist gesättigt und wirbt mit allem Möglichen – finde heraus, worauf es wirklich ankommt, und entscheide dich für einen Personal Trainer, der Ergebnisse liefert. Eine der vielleicht wichtigsten Entscheidungen, wenn es um deine Gesundheit und Fitness geht, ist die Wahl des richtigen Trainers. Eine schlechte Beratung bedeutet nicht nur schlechte Ergebnisse, sondern […]
Magnesium: Alles was du über den wichtigsten Mineralstoff wissen musst
Inhaltsverzeichnis Fühlst du dich oft müde und erschöpft? Oder fällt es dir oft schwer, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Das könnte ein Zeichen dafür sein, dass deine Magnesiumspeicher nicht vollständig gefüllt sind. Die meisten Vitamine und Mineralien, die du brauchst, solltest du über deine Ernährung aufnehmen können. Die modernen landwirtschaftlichen Praktiken haben jedoch zu […]