Anleitung gegen Selbstsabotage: Wie du in 5 einfachen Schritten deinen inneren Feind besiegen kannst
Selbstsabotage ist die Angewohnheit, selbstzerstörerische Muster zu schaffen, die dich davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Wenn du dir schon einmal gesagt hast: „Warum mache ich das immer wieder? Warum vermassele ich immer wieder etwas?“, dann lies weiter. Es kann sich als Mangel an Motivation oder Prokrastinieren äußern, indem eine Aufgabe viel zu lange aufgeschoben […]
Wie du optimal durch das Feiertagsessen am Weihnachtsfest kommst
Diät am Weihnachtsfest? Es gibt bessere Wege… Es ist die Zeit des Jahres, in der die Versuchung allgegenwärtig ist und du definitiv nicht der Spielverderber sein möchtest, der Selleriestangen und Hühnerbrust mampft, wenn es Kartoffelbrei, Gans, Würstchen, Speck, und jede Menge Nachtisch und Kuchen am Weihnachtsfest gibt. Und das, bevor man sich an der […]
5 Tipps, wie du mit einem unkontrollierten Cheat Wochenende umgehen kannst
Du ziehst die ganze Woche deine gesunde Ernährung und dein Training durch und dann kommt das heiß ersehnte Wochenende, an dem du schon wieder zu einer Party eingeladen bist. Du willst standhaft bleiben, aber dann wollen deine Freunde unbedingt, dass du wenigstens auf einen Drink anstößt. Du denkst dir: „Einer ist keiner!“ und schon hast […]
Die besten Supplements für optimalen Muskelaufbau
Eine der häufigsten Fragen, die uns ein neues Mitglied beim Beratungsgespräch stellt, ist, ob man die Ernährung mit einem Proteinpulver ergänzen muss, wie sich dies auf die Körperzusammensetzung/ Leistungsziele auswirkt und welche anderen Nahrungsergänzungsmittel/Supplements man einnehmen sollte, um maximalen Erfolg mit seinem Training für den Muskelaufbau zu erreichen. Das sagt die Wissenschaft. Wenn es […]
5 Tipps, die du beim Koffeinkonsum beachten solltest
Der Kaffee am Morgen, dass Tässchen am Nachmittag, der kleine Energieshot vor dem Training: Für viele ist Kaffee oder generell Koffein aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. Vielleicht gehörst du auch zu denjenigen, die ohne Kaffee nicht mehr durch den Tag kommen. Koffein ist die beliebteste Droge der Welt, da mehr als 90% der Bevölkerung […]
5 Tipps, für ein unverwüstliches Immunsystem
Erst hatte es unser Immunsystem monatelang mit der COVID-19-Pandemie zu tun und nun scheinen sehr viele von einer Erkältung und Grippe betroffen zu sein. Vielleicht merkst du auch schon, dass du langsam wieder mehr auf dich achten musst, weil alle um dich herum anfangen zu kränkeln. Aber warum treten Grippewellen gerade zu dieser Jahreszeit […]
Steigere mit diesen 10 Tipps, deine Motivation im Training
Wir alle kennen sie. Es gibt Tage, an denen die Motivation für das Training nicht aufkommen möchte. Besonders diese Momente sind es, in denen wir Gefahr laufen unser Training einfach mal ausfallen zu lassen. Schnell finden wir uns dann in Rechtfertigungen wieder, warum das Training heute oder morgen einfach nicht in den Plan passt. Die […]
7 Tipps, wie du mit einem Saboteur umgehst
Du hast dich dafür entschieden, nun endlich etwas für dich und deinen Körper zu tun und hast deine täglichen Routinen umgestellt, um dein Ziel zu erreichen? Das ist schonmal großartig. Nur sei gewarnt: Wenn du dich dafür entscheidest, den gesunden Lebensweg zu gehen und dich zu transformieren, wirst du immer auch auf Ablehnung […]
Stress: Wie er dich beeinflussen kann und wie du damit umgehen kannst
Gesundheit kann in drei Dimensionen unterteilt werden: die physische, die psychische und die soziale. Die weitreichenden Auswirkungen der psychischen Gesundheit werden jedoch am meisten unterschätzt. Obwohl viele Faktoren hinter einer schlechten psychischen Gesundheit eine Rolle spielen, ist Stress zweifellos einer der wichtigsten Faktoren. Ich werde nun darüber sprechen, wie sich Stress auf dein Wohlbefinden auswirkt […]
Wie Du das Growth Mindset lebst: Dein erster Schritt zum Erfolg
Veränderung ist der zentrale Bestandteil in Deinem Leben, der Dich wachsen lässt. Um Dich wirklich transformieren zu können, benötigst Du das richtige Mindset, die Psychologie oder schlicht: Die Einstellung. Vielleicht denkst Du, dass Du bereit dafür bist, eine körperliche Transformation durchzugehen. Ich möchte Dir allerdings im Folgenden ein paar Fragen stellen, um Dich selbst zu überprüfen: […]
