10 Tipps, wie Du im Urlaub in Form bleibst
Die Sommerferienzeit hat begonnen. Endlich Zeit zu entspannen und das Leben so richtig zu genießen! Vielleicht ist auch Dein Urlaub mit viel Essen und wenig Bewegung verbunden. Wahrscheinlich hast auch Du Bedenken im Urlaub zuzunehmen, Deine Motivation für das Training zu verlieren und Deine hart erarbeiteten Routinen zu vernachlässigen. Statt deswegen gar nicht in den […]
4 wissenschaftliche Fakten über Schlaf, um Körperfett zu reduzieren und die Leistung im Training zu verbessern
Was wäre, wenn ich Dir sagen würden, dass es etwas gibt, dass Dir dabei hilft, den Abbau von Körperfett zu beschleunigen, deinen Appetit besser zu kontrollieren, Muskelmasse zu erhalten und deine Leistung im Training zu verbessern?
So kannst du auswärts essen gehen, ohne deine Ernährungsziele zu vernachlässigen
Wenn gesellschaftliche Anlässe anstehen, ist die Versuchung groß die gesteckten Ernährungsziele aus den Augen zu verlieren. Besonders wenn Du nicht darauf vorbereitet bist, scheint es unmöglich sich an die Vorgaben zu halten. Obwohl es manchmal die einfachste Option zu sein scheint, zu vermeiden, dass man sich den falschen Lebensmitteln hingibt, ist es wichtig, Zeit […]
Ist Stress in jeder Form schlecht? 10 Selbstpflege-Tipps, die Dir helfen, mit Stress besser umzugehen
„Stressreduktion ist eine Illusion, Stressmanagement ist der Schlüssel zum Erfolg.“ Obwohl keiner von uns die extremen Auswirkungen von zu viel Stress spüren möchte, solltest Du daran denken, dass nicht alle Arten von Stress unbedingt schlecht sind. Tatsächlich würdest Du ohne Stress im Alltag ein unglückliches, ereignisloses Leben führen. Ein entscheidender Faktor ist, unterscheiden zu können, […]
Kater vorbeugen. So vermeidest du ein Tief am Tag danach
Der Sommer steht vor der Tür und die Ausgangsbeschränkungen werden nach und nach weniger. Wir freuen uns, wieder rauszukommen, neue Kontakte zu knüpfen und mit Freunden und Familie die Seele baumeln zu lassen. Ein zu genussvolles Wochenende, mit viel Alkohol, kann deine Gesundheit und deine Fitnessziele jedoch stark in Mitleidenschaft ziehen. Der Tag danach ist […]
Optimiere deinen Lifestyle, für mehr Erfolg außerhalb des Trainings
Integriere diese Dinge in deinen Lifestyle, um auch außerhalb des Trainings an deinen Zielen zu arbeiten. 1. Unterschätze niemals die Kraft des Schlafs. Schlafe mindestens 7 – 9 Stunden und achte auf tiefen, erholsamen Schlaf. Lege immer mal wieder ein Nickerchen ein, wenn du dich danach wacher und leistungsfähiger fühlst. 2. Kontrolliere und reduziere deinen […]
5 Tipps für Männer über 40, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden
Seit März 2020 ist unser aller Alltag auf den Kopf gestellt und wir sehen uns täglich neuen Herausforderungen ausgesetzt. Das normale Leben wurde unterbrochen, Fitnessziele auf Eis gelegt und gesunde Ernährung ging für viele von uns den Bach runter. Unsere Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Gesellschaft leiden enorm unter diesen Umständen. Mit der Rückkehr zur Normalität am Horizont und der […]
Trainiere mit Intention, um das Maximum aus deinem Training herauszuholen
Wie viele Menschen sind der beste Trainierende, der sie sein können? Wie viele Menschen konzentrieren sich tatsächlich auf Ihr Training? Wie viele Menschen betreten die Trainingsfläche mit einem solchen laserähnlichen Fokus, dass Sie vollständig auf jeden Aspekt Ihrer Bewegung eingestellt sind? Wir alle würden gerne sagen, dass wir das sind. Aber in Wirklichkeit kann jeder […]
3 mächtige Mindset-Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung
Wenn du schon einmal eine Diät ausprobiert hast, weißt du, wie vielfältig der Prozess tatsächlich ist. Um Körperfett zu verlieren, musst du über längere Zeit in einem Kaloriendefizit sein, aber erst wenn du anfängst dich mit den Umständen zu beschäftigen, erkennst du, dass ein Kaloriendefizit nicht immer so einfach ist. Zwischen den Hungerhormonen, Gruppenzwang von […]
Warum optimale Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist und wie viel du wirklich trinken solltest
Der optimale Flüssigkeitsbedarf für deinen Körper Im Personal Training sehen wir immer wieder, wie wichtig es ist, nicht nur die Ernährung umzustellen, sondern auch das Trinkverhalten zu verbessern. Das Problem ist oft, dass es fast schon eine Selbstverständlichkeit ist und viele Menschen nicht mehr darüber nachdenken regelmäßig zu trinken, um optimal hydriert zu sein. Warum genau […]